停用*陈式太极拳二十式(附1DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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isbn号码:9787884222186

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动作与呼吸的和谐之舞——陈式太极拳二十式入门指南 本书将带领您踏上一段探索陈氏太极拳二十式精髓的旅程。不同于市面上泛滥的理论堆砌，我们聚焦于最实用的入门方法，旨在让每一个练习者都能在最短的时间内掌握陈氏太极拳的基本要领，体会其独特的刚柔相济、螺旋缠绕之美。 一、 陈氏太极拳二十式的独特魅力 陈氏太极拳是中国武术文化中的瑰宝，其二十式作为最经典、最普及的套路之一，凝练了陈氏太极拳的核心技法。它既保留了传统太极拳的舒缓绵长，又融入了陈氏特有的“弹抖”、“缠丝”等发力技巧，使动作更具爆发力与实用性。学习二十式，不仅是学习一套拳法，更是学习一种与身体对话、与自然和谐相处的生活方式。 二、 告别枯燥，走进生动的实践教学 许多初学者在面对太极拳时，常常因为晦涩难懂的口令、抽象的理论而望而却步。本书摒弃了传统的文字描述式教学，转而采用高度直观、易于模仿的图文解析。每一个动作都配以清晰、多角度的真人示范照片，并辅以简洁明了的要点提示。 重点是，我们将核心的教学资源通过 DVD 光盘 的形式呈现。 这意味着您将获得最直接、最生动的视觉指导。您可以跟随光盘中的老师一同演练，观察老师的每一个细节——从眼神的运用，到身体重心的转移，再到四肢的协调配合。这种“看、学、练”的互动模式，将大大提高您的学习效率，让您在不知不觉中领悟动作的真谛。 三、 精准剖析，让每个动作的要点一目了然 本书将对陈氏太极拳二十式中的每一个式子进行精细的分解与讲解。我们不会仅仅罗列动作名称，而是深入到每一个动作的关键发力点、重心转换、眼神导引、呼吸配合等核心要素。 发力技巧： 深入浅出地讲解如何运用“腰为主宰，周身一家”的原理，通过腰胯的转动带动肢体，形成螺旋式缠绕的力量，实现“刚劲柔韧、蓄发互变”的独特风格。 重心转移： 详细阐述如何在不同动作中保持身体的稳定，以及如何通过灵活的重心转换，来调整姿势，为接下来的动作积蓄力量或化解对方的攻击。 眼神运用： 强调“眼随手动”，讲解眼神在太极拳中的作用，它不仅是协调身体运动的指挥棒，更是传递内在精神力量的窗口。 呼吸配合： 深入解析腹式呼吸在陈氏太极拳中的重要性，以及如何做到“鼻吸口呼”的自然配合，让呼吸与动作融为一体，达到“气沉丹田，内外相合”的境界。 四、 克服练习中的常见误区，助您少走弯路 在学习初期，练习者往往会遇到一些共性问题，例如：动作僵硬、发力不顺、重心不稳、呼吸不协调等。本书特别设置了“常见误区解析”章节，针对这些普遍存在的困难，提供切实可行的纠正方法和练习建议。我们将从实战角度出发，帮助您理解为何某个动作需要如此发力，又为何要保持这样的姿势，让您在练习中不再迷茫。 五、 循序渐进，量身打造的学习路径 本书的学习流程设计充分考虑了初学者的接受能力。我们将从最基础的桩功（如马步、弓步等）和缠丝功开始，让您在掌握基本功后再进入二十式套路的学习。每一个式子的讲解都力求由简到繁，由浅入深，确保您在扎实的基础上逐步提高。DVD光盘的教学顺序也与本书内容同步，方便您对照练习。 六、 超越套路，感悟太极的深层智慧 学习陈氏太极拳二十式，远不止于掌握一套表演性的拳法。它更是一种身心修炼的途径。通过长期的练习，您将逐渐体会到“内气”的运行，感受到身体的柔韧性与力量感的同步提升，从而达到强身健体、怡情养性的目的。本书将引导您在练习中感受这种身心的变化，并将这种“以柔克刚”、“借力打力”的智慧，融入到日常的生活与工作中。 本书特点总结： 核心内容聚焦： 专注于陈氏太极拳二十式，提供最实用、最精炼的教学。 DVD光盘实操指导： 告别枯燥文字，提供直观、生动的真人示范，提升学习效率。 精细动作解析： 深入剖析每个动作的发力、重心、眼神、呼吸要领。 常见误区逐一击破： 帮助练习者少走弯路，快速掌握正确方法。 循序渐进的学习路径： 从基础功练起，逐步掌握二十式套路。 强调身心双重修炼： 引导练习者感悟太极拳的养生健身功效。 无论您是太极拳的初学者，还是希望进一步巩固与提升自身技艺的练习者，本书都将是您理想的学习伙伴。现在，就翻开本书，跟随DVD，一起开启您的陈氏太极拳二十式练习之旅吧！

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这本书的行文风格非常沉稳内敛，没有过度夸张或使用华丽辞藻来吸引眼球，而是以一种平和、严谨的态度来呈现陈式太极拳的精髓。它成功地在保持传统武学原汁原味的同时，实现了现代化的表达。我发现书中的许多概念，比如“螺旋缠丝劲”的讲解，非常到位，它不再是空泛的理论，而是通过对人体关节运动轨迹的精准描述，让读者能够清晰地在自己身上找到那种“掤、捋、挤、按”的复合力道是如何产生的。更令人惊喜的是，书中穿插了一些历史照片和不同名家的练习状态对比图，这为学习者提供了丰富的参照系，可以拓宽视野，避免将自己的理解局限在一个固定的模式里。总而言之，这是一本值得反复研读的宝典，每一次重读都能发掘出新的体会，其价值会随着练习时间的积累而愈发凸显。

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这本书的封面设计简直让人眼前一亮，那种淡雅的色调配上简洁的排版，透露出一种古典韵味，让人忍不住想翻开一探究竟。我一直对传统武术抱有浓厚的兴趣，但市面上很多关于太极拳的书籍要么内容过于深奥，要么图文并茂却缺乏实操指导。这本书显然走了一条不寻常的路。我特别欣赏它对“精气神”的阐述，不仅仅停留在动作招式上，更注重内在的修炼与精神的统一。作者的文字功底很扎实，将复杂的武学理论用非常直白的语言表达出来，即便是像我这样的初学者也能迅速领会其中精髓。尤其是对呼吸法的细致讲解，简直是点睛之笔，让我明白了为何气沉丹田是太极拳的根基。读完前几章，我已经迫不及待地想在日常练习中尝试这些新的理解和感悟了，感觉自己的动作一下子流畅了许多，不再是僵硬的模仿。这本书的价值绝不仅仅在于教授招式，更在于它提供了一套完整的习武心法。

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阅读体验上，这本书的章节编排逻辑性极强，过渡自然流畅，让人读起来一气呵成，完全不会有被割裂的感觉。它采取了一种循序渐进的教学方法，从最基础的站桩和预备动作开始，稳扎稳打地引入到复杂的套路之中。我个人最喜欢的部分是它对“意念”在太极拳中作用的阐释。作者通过生动的比喻，将原本虚无缥缈的“意”具象化，比如描述如何“用意不用力”，如何“以心行气”。这对我理解太极拳中那些看似矛盾的动作要求（比如要求沉稳同时又要求轻灵）提供了极大的帮助。而且，书中对套路中一些关键动作的命名由来和文化寓意也进行了考证和介绍，让学习过程充满了探索的乐趣。每学完一个部分，都有种豁然开朗的感觉，不再是对动作的死记硬背，而是真正理解了其背后的运动原理和文化内涵。

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这本书的装帧质量让人感到非常满意，纸张的厚度适中，印刷的清晰度极高，即便是细小的图示也能看得一清二楚，这对于学习动作细节至关重要。我之前购买过一些武术书籍，结果印刷模糊，很多关键的重心转移和虚实转换都无法准确把握，学起来非常受挫。而这本则完全没有这个问题，每一页都像是一堂精心准备的公开课。书中对每一个动作的分解讲解，可谓是做到了庖丁解牛般的细致入微。从起势到收势，每一个转折、每一次蓄力，作者都用图文结合的方式进行了深入剖析，并且辅以了不同角度的展示，这极大地帮助我纠正了长期以来的一些错误发力习惯。特别值得称赞的是，它还收录了一些历史背景和流派差异的讨论，让读者在学习套路的同时，也能对陈式太极拳的传承和发展有一个宏观的认识，这让整本书的内容显得更加丰满和有深度。

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作为一个长期在健身房锻炼的人，我对如何将运动融入日常，并从中获得长久的健康效益非常关注。这本书给我的感觉，就像是请了一位经验丰富的太极名家在身边一对一指导。它并没有一味地强调“打斗”或“竞技”，而是非常侧重于太极拳的养生功效和内在调理。书中关于“松柔”的论述尤其让我印象深刻，它解释了如何通过肢体的放松来激活身体深层的经络和气血流通，而不是单纯依靠肌肉的力量。我尝试按照书中的建议调整了练习时的心态，从追求“完成动作”转变为追求“感受流动”，效果立竿见影，练习后的身体酸痛感减轻了，取而代之的是一种由内而外的舒展和放松。这种从技术层面上升到生命哲学的指导，是很多速成类武术书籍所不具备的。作者的文字中流露出的那种对传统武学的敬畏与热爱，是感染读者的关键所在。

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