具体描述
想成為人人稱羨、一心嚮往的「美人」
來自模特兒培訓師的專業指導
讓男人移不開眼睛的美麗秘密大公開
日常、職場、約會、婚禮……在這些場合應具備什麼樣的儀態？
人前的形象會在不知不覺中顯露出自己的特質。
想成為「美人」，光靠外表是不夠的！
模特兒培訓師彩希子要來告訴大家收服人心、提升印象的小技巧 ❤
常被人說不夠端莊，卻依舊我行我素的各位大剌剌姐姐妹妹們
表面上對近似外貌協會成員的發言嗤之以鼻
私底下還是忍不住擔心起自己的桃花運…
「儀態」可說是教養、禮儀、風度、行為舉止的集合體
培養優雅儀態，將會大大改變你在人前的印象！
舉手投足之間流露高雅氣質，擁抱重獲新生的自己
展現修長美腿的站姿、優雅地提著包包的手部姿勢、
還有傳遞物品給對方時細心體貼的動作，任誰看了都會怦然心動。
光是「學會正確姿勢」，就能讓他人眼中的自己更加閃耀動人！
使出渾身解數秀出迷人的一面吧♪
Part.1【美人的日常】用餐、提包包、穿鞋、通勤等例行動作
Part.2【美人的工作】接電話、行禮、面試、報告時的基本禮儀
Part.3【美人的姿勢】運用身體曲線散發魅力的完美姿勢
Part.4【美人的約會】逛街、看電影、品酒的美好形象全攻略
Part.5【美人的婚禮】終身大事更要展現最美的自己
Part.6【美人的身體護理】永保青春、緊緻肌膚的實用鍛鍊法
還有【精彩附錄】
堪稱網美等級的「照相小技巧」
成為職場贏家的「面試儀態」
在家就能做的「美人身體護理」
豐富內容都收錄在這一本美人究極攻略！
作者简介
彩希子
現役模特兒、走路儀態講師、模特兒培訓機構Model&Beauty School『sen-se』銀座校代表。在廣告、時尚秀等領域都很活躍，擁有一群忠貞粉絲。因其充滿愛心的指導，加上親民的個性，讓她的授課相當有人氣。全力灌注自己的經驗熱血指導不僅極為有效，也讓受訓者逐漸習慣嚴格的訓練，因而得到很高的評價。以「傳授技術與精神！」、「短時間內一口氣達成！」為核心訴求。從小學生到八十多歲，向各式各樣性別、職業的人們傳送變美麗的樂趣與快感。亦有擔任模特兒& 演藝人員事務所、大學、變身企劃的電視節目等領域的講師。
『sen-se』官方網站 https://sen-se.com/
Instagram @sakiko_model
目录信息
儀態端正的人，只有1％以下！！ 010
立即變身為印象美人！ 011
儀態美人的關鍵字 012
儀態美人的基礎力檢測 014
Part1 美人的日常 015
優美地飲水 手部經常保持塗指甲油的動作 016
優美地坐上沙發 優美地放鬆休息 018
優美地背包包1大型肩背包 知性地背著大型包 020
優美地背包包2小型肩背包 手和包包都要維持在美麗的狀態 022
優美地背包包3手拿包 增加美感的裝飾品 024
優美地背包包4小提包 就算是「大媽式拿法」也不顯老 026
優美地穿鞋 請務必將膝蓋往內收 028
優美地脫鞋 死守「伸出單腳」的原則！ 030
優美地穿脫靴子 「不要讓膝蓋分開」是美人的鐵則 032
優美地上樓梯 用「腳尖上樓法」輕盈地登梯 034
優美地下樓梯 宛如明星般優雅地下樓 036
優美地取出IC卡 有氣質地翻轉手腕 038
優美地搭電車1手握吊環 不要依賴吊環，靠體幹站穩 040
優美地搭電車2小憩 請不要疏忽下半身的儀態 041
優美地搭電車3看手機 美人不會依賴手機 042
優美地搭電車4讀書 不要太過入迷 043
優美地參加聯誼 跪坐時也臨危不亂 044
優美地脫下外套 展現魅力的脫法 046
優美地穿上外套 穿外套時請不要抖動 048
Special_001 照片的拍攝方法1自拍 自拍時就要來點小技巧！ 050
Special_002 照片的拍攝方法2一個人入鏡時 缺乏立體感就顯不出美麗 052
Special_003 照片的拍攝方法3和朋友兩人入鏡時 和朋友一起拍出美美的合照 054
Special_004 照片的拍攝方法4多人入鏡時 在眾人之中成為那朵耀眼奪目的花！ 056
Column 1 美人只要看到鏡子，都不會忘記確認笑容 058
Part2 美人的工作 059
優美地進行桌上工作 你的工作方式將呈現出你的儀態 060
優美地進行電話應對 姿勢不良會從你的聲音暴露 062
優美地致意、行禮1高雅的行禮 064
優美地致意、行禮2英姿煥發地行禮 066
優美地交換名片 讓人想再次與你相會 068
優美地遞出物品 光是手的接觸或許就能墜入情網 070
優美地進行簡報 展現出「交給我」的站姿 072
優美地品嚐便當 美人吃東西時也美得像幅畫 074
優美地品嚐甜點 不要看到甜點就得意忘形 076
優美地化妝 「平凡的臉」就靠化妝來加分 078
優美地沉思、想事情 讓人想要更了解你 080
優美地紮起、解開頭髮 讓人一窺私底下的面貌 082
優美地戴上眼鏡 帶出「和平常不一樣」的感覺 084
優美地看手錶 用手錶凸顯手腕的美麗 085
Special_005 面試的儀態1入內篇 不需要做多餘的舉動 086
Special_006 面試的儀態2離場篇 留下開朗鮮明的印象 088
Column 2 面試、試鏡的心得 090
Part3 美人的姿勢 091
優美地站立1基本的站姿、基本的模特兒站姿 光是直挺挺地站著就很美！ 092
優美地站立2交叉腳、開腳 直線與交叉的簡單姿勢 094
優美地站立34字腳、膝蓋以下開腳 運用曲線與直線展現魅力 096
優美地坐下1就座 美人都是安靜沉穩地就座 098
優美地坐下2從椅子上站起 不是靠腳，而是靠腹肌站起 100
優美地坐下3基本的坐姿、女主播坐姿、女演員坐姿 用腳的擺法改變印象 102
優美地行走1穿著高跟鞋時的步行法 膝蓋能夠彎曲的場合只有在腳抬起的時候！ 104
優美地行走2穿著平跟鞋時的步行法 讓整個腳底感受大地 106
Column 3 美人每天都會進行身體檢測 108
Part4 美人的約會 109
優美地上車 像是女演員那樣從腰部入座 110
優美地勾著對方的手漫步 走在對方後面約半步，達成小臉效果 112
優美地坐上高腳凳1咖啡廳 腳不要搖來晃去 114
優美地和他一起觀賞電影 在電影院讓他的心為你悸動 116
優美地配合對方的服務就座 配合對方的服務優雅地就座 118
優美地品嚐香檳 軸線和身體都會讓持杯的手更美 120
優美地品嚐紅酒 使用不同的持杯方式 121
優美地用餐 不要揮舞刀具 122
優美地使用餐巾 不要遮掩，大大方方地擦拭 124
優美地坐上高腳凳2Bar 感受美艷的我 126
優美地在Bar與他相鄰而坐 請感受男性的視線 128
優美地斟酒 斟酒時請用全身來灌注你的心意 130
優美地品嚐日本酒1用豬口杯享用 用陶醉的神情成為側臉美人 132
優美地品嚐日本酒2升酒 性感地飲用升酒 134
優美地在海灘放鬆身心 試著在海灘變身為美人魚 136
Special_007 帥氣地伴護1勾手 瞬間拉近她的手 138
Special_008 帥氣地伴護2用手扶住她的腰部 呵護的氣氛、攙扶、引導 140
Column 4 只要理解伴護的形式就可以了 142
Part5 美人的約會 109
優美的禮服站姿1 A-Line˙Princess Line 穿Princess等款式請弓起腰部 144
優美的禮服站姿2 Slender Line˙Mermaid Line 成熟的禮服要顯出直線美 146
優美地兩人並列 請抱有主角的自覺 148
優美地身穿禮服步行 用整個身體撐起禮服 150
優美地拿著捧花 展示捧花的正面 152
優美地脫下手套 在說結婚誓詞之前請不要慌亂 154
優美地戴上手套 一根一根穿、謹慎的動作才美麗 156
優美地交換戒指 向眾人展現公主的指尖 158
優美地讓對方掀起頭紗 在新郎的面前重獲新生 160
優美地提起禮服 方便行動有時比觀感重要 162
優美身穿禮服行禮 使用膝蓋優雅地行禮 164
優美地切蛋糕、點蠟燭 成對的佳偶進行動作 166
優美的和服站姿 和服美人要經常維持內八字 168
優美地身穿和服步行 以「內八字＋緩步」賢淑地行走 170
Special_009 帥氣地身穿燕尾服站立、行走 以自信滿滿的王子殿下風格登場 172
Special_010 帥氣地身穿和服站立、行走 集大人物風範於一身 174
Column 5 讓你成為完美新娘的4個秘訣 176
Part6 美人的身體護理 177
Type_001 改善不美麗的頸部、背部！
給駝背、低頭族的你 178
僵硬背部∼肩膀的肌肉訓練 179
伸直頸部∼背部的伸展運動 180
Type_002 改善不美麗的腹部！
給小腹婆、骨盆前傾的你 182
和緩的腹部肌肉訓練 183
和緩的腹部肌肉伸展 184
Type_003 改善不美麗的臀部！
給放養臀部、扁臀的你 186
迅速抬臀的肌肉訓練 187
和緩的臀部周遭伸展 188
Type_004 改善不美麗的膝蓋！
給大大敞開雙膝的你 190
和緩的大腿內側肌肉訓練&伸展 191
Type_005 改善不美麗的大腿！
給下半身豐腴的你1大腿 192
改善肉肉大腿的肌肉訓練 193
改善肉肉大腿的伸展 194
Type_006 改善不美麗的小腿肚！
給下半身豐腴的你2小腿肚 196
浮腫小腿肚的肌肉訓練&伸展 197
成為美人的身體護理
超～舒服 足部穴道&淋巴按摩 198
舒緩腳的前端 199
足部穴道按壓&淋巴按摩 200
消除浮腫！ 小顏&鎖骨部位按摩 202
從臉部一路按向鎖骨部位 203
Column 6 美人的心得 204
結語 206
· · · · · · (收起)
读后感
很多人都喜欢优雅这个词语，但在我们的日常生活中，并不是所有人都能够被称作优雅的。 精致的生活，优雅的人生，有谁不想要呢？ 有时候，我也会羡慕那些女明星，觉得她们的一举一动都富有魅力，有种难以言说的独特的气质。 我有时候也会去模仿她们的动作，因为在我的内心深处。...
评分我想每个女人都想做一个优雅的女性，但是怎样才能做到，却是一个难题。有的时候一个女生并不是很漂亮，但却很优雅，很知性，也会吸引人的眼球。有的女生可能很漂亮，但是相处之间的行为举止透漏着粗鄙的行为，我们有可能会称之为缺乏教养，顿时就会丧失好感的情况也不少见。 我...
评分经常看丁香医生的朋友们应该都知道，变美这件事，不仅仅是皮肤身材状态好就可以的，若是姿势不标准，胖三分还老三分，对身体也有不利的地方。 日本模特指导兼步资讲师彩希子，授课对象从小学生到八十多岁的老人，不分年龄、性别和职业。她的这本《优雅，从姿势开始》，专为女性...
评分最开始看到读书群里的小伙伴分享的一个拿杯子的姿势，发现我好像也是用力一把抓型...于是乎决定去看看这本书，怎么可以看起来优雅。还是值得一看的。一些已经做到的，一些还没做到的，一些感觉做不到的，略微汇总一下： 1. “拿东西要用指腹，像拿、抓、取等动作，需要接触物品...
评分最开始看到读书群里的小伙伴分享的一个拿杯子的姿势，发现我好像也是用力一把抓型...于是乎决定去看看这本书，怎么可以看起来优雅。还是值得一看的。一些已经做到的，一些还没做到的，一些感觉做不到的，略微汇总一下： 1. “拿东西要用指腹，像拿、抓、取等动作，需要接触物品...
用户评价
作为一名正在学习模特儿培训课程的学生，我一直努力寻找能够帮助我理解和掌握“气场”这个抽象概念的书籍。《模特兒培訓師完美儀態攻略》在这方面给了我巨大的启示。它不仅仅是关于肢体动作的指导，更在于如何通过内在的调整来散发出一种由内而外的吸引力。书中关于如何培养观察力、同理心，以及如何通过肢体语言来表达情绪和态度的方法，都让我对“气场”有了更深刻的理解。我常常会跟着书中的指导练习，想象自己散发出自信、专业的气质，相信在未来的实践中，这会是我的重要优势。
评分这本书的语言风格非常专业且富有逻辑性，但同时又充满了人情味，读起来丝毫不会感到枯燥乏味。作者在讲解过程中，常常会引用一些成功的模特儿案例，通过分析她们的仪态是如何帮助她们在行业中脱颖而出的，让理论知识变得更加生动形象。我特别喜欢书中关于“呼吸的力量”的章节，它详细地阐述了正确的呼吸方式不仅能够帮助身体保持稳定和放松，更能够影响一个人的气质和神韵。这一点我以前从未深入思考过，通过这本书的讲解，我才真正领悟到了呼吸在塑造完美仪态中的关键作用。
评分我在这本书中看到了对于“细节”的极致追求，这是让我最为钦佩的一点。无论是站立时脚掌与地面的接触面积，还是行走时手臂的摆动幅度，亦或是面部表情的微小变化，书中都进行了详尽的分析和指导。作为一名希望成为专业模特儿培训师的人，我深知这些看似微不足道的细节，往往是区分优秀与平庸的关键。这本书让我明白，只有将每一个细节都打磨到极致，才能真正塑造出令人惊艳的完美仪态。
评分这本书的编排结构非常清晰，每一章节都环环相扣，循序渐进。从基础的身体认知，到姿势的矫正，再到动态的表现，最后上升到整体气质的塑造，都进行得非常自然流畅。我尤其喜欢书中附带的详细的练习图解，它们清晰地展示了每一个动作的要领，让我能够更直观地学习和模仿。我经常会在练习时翻阅这些图解，确保自己的每一个动作都做到位。这种图文并茂的学习方式，极大地提高了我的学习效率。
评分书中关于“情绪与仪态的关联”的讨论，更是让我眼前一亮。它不仅仅是如何通过身体语言来表达情绪，更是如何通过调整仪态来积极地影响和管理自己的情绪。我经常会感到焦虑或紧张，而书中提供的放松技巧和自信建立的方法，让我能够更好地应对这些负面情绪。我喜欢其中关于“微笑的力量”的章节，它不仅强调了微笑的感染力，更教导了如何通过微笑来传递友善和积极的态度，这对于模特儿培训师来说至关重要。
评分我尤其欣赏书中对于不同场合、不同风格仪态的区分和讲解。例如，在讲解T台走秀时，书中详细阐述了如何根据服装风格、音乐节奏来调整步伐的快慢、身体的律动，以及眼神的运用。而当切换到平面拍摄时，书中又着重讲解了如何通过身体的扭转、曲线的勾勒，以及面部表情的微妙变化来更好地诠释服装和摄影师的要求。这种细致入微的分析，让我能够更准确地把握不同场景下对仪态的细微差别，从而为未来的学员提供更具针对性的指导。这本书让我意识到，仪态的训练是一个高度系统化、多维度的过程。
评分总而言之，《模特兒培訓師完美儀態攻略》是一本不可多得的专业指南。它不仅为我提供了系统化的仪态训练方法，更在心理素质、沟通技巧以及职业精神等方面给予了我宝贵的启示。我深信，凭借这本书的指导，我能够不断提升自己的专业能力，更好地帮助我的学员在模特儿行业中取得成功。这本书让我看到了无限的可能性，也让我对接下来的学习和实践充满了期待。
评分这本书的内容之丰富，远远超出了我的预期。我原本以为它会主要聚焦于形体训练，但实际上，它还涵盖了非常重要的心理素质训练以及与媒体、客户的沟通技巧。作为一名未来的培训师，我深知仪态不仅仅是外在的展现，更是内在自信和专业态度的体现。书中对于如何帮助学员建立自信、克服舞台恐惧的篇章，让我受益匪浅。特别是关于如何引导学员理解并运用肢体语言来传递情感和信息的部分，写得极其到位，充满了启发性。我常常会想象自己将书中的方法应用到实际教学中，看着学员们从生疏到自信，从笨拙到优雅，那种成就感一定会非常强烈。
评分这本书让我对“专业”有了更深层次的理解。它不仅仅是关于技能的掌握，更是关于一种职业精神的体现。书中关于如何与学员建立良好的沟通，如何激发他们的潜能，以及如何引导他们应对行业中的挑战，都给我留下了深刻的印象。我喜欢其中关于“倾听的力量”的章节，它教导了如何通过细致的倾听来理解学员的需求和困难，并提供个性化的指导。这让我更加坚定了我成为一名优秀模特儿培训师的决心。
评分这本书简直是我参加模特儿培训以来最实用、最细致的指南！作为一个有志于成为一名优秀的模特儿培训师，我一直在寻找一本能够系统性地指导我仪态塑造的书籍。当我翻开《模特兒培訓師完美儀態攻略》时，我立刻被它深刻的专业性和详尽的实用性所吸引。书中对于模特儿仪态的剖析，从最基础的站姿、走姿，到更高级的镜头感、舞台表现力，都进行了前所未有的细致讲解。我特别喜欢它在讲解基础站姿时，不仅仅停留在“站直”这样的简单层面，而是深入到骨骼的对齐、肌肉的支撑、呼吸的配合，甚至每一个关节的微妙角度都进行了精确的描绘。这种对细节的极致追求，让我明白了一个真正优秀的培训师需要具备怎样的专业功底。
评分 评分 评分 评分 评分相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 qciss.net All Rights Reserved. 小哈图书下载中心 版权所有