解剖与瑜伽体式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民卫生出版社

作者:Susi Hately Aldous

出品人:

页数:86

译者:马海燕

出版时间:2009-1

价格:28.00元

装帧:

isbn号码:9787117107037

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 解剖学
• 瑜伽损伤
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• 修身养性
• 不错，值得一看。
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• 身心
• 平衡

《静谧之形：身心合一的东方智慧》 本书是一次深入探寻古老东方智慧与当代身心健康实践的旅程。我们拒绝将复杂艰深的哲学理论束之高阁，而是以一种更为亲切、直观的方式，引导读者去感受、去体验。这不仅仅是一本关于放松的书，更是一场唤醒内在力量的探索。 我们从“静”这个字眼切入，它不仅仅是外在的宁静，更是内在的平和。在快节奏的现代生活中，我们常常被各种信息洪流裹挟，心灵如同奔腾的河流，难以找到安宁的港湾。本书将带领读者一同走进一处心灵的静土，在那里，我们可以学会如何暂停，如何倾听身体的声音，如何安抚躁动的思绪。 我们将目光投向“形”，这并非仅仅指身体的外在形态，而是身体与心灵相互关联的微妙运作。东方智慧早已洞悉，身体是心灵的载体，心灵也影响着身体的健康。本书不会提供一套僵化的“标准姿势”，而是鼓励读者去感受身体的每一个细微变化，去理解身体传递给我们的信号。我们会探讨如何通过温和的身体练习，来化解长久以来因不良姿势、紧张情绪积累造成的身体僵硬与不适。 “身心合一”是我们追求的核心目标。这不是一个抽象的概念，而是可以通过切实可行的练习来实现的境界。我们将分享一系列可以融入日常生活中的方法，帮助读者建立起一种更加和谐、平衡的身心状态。这包括如何通过呼吸调节来稳定情绪，如何通过简单的身体伸展来释放压力，以及如何在日常活动中保持一种更加觉察的状态。 本书的内容涵盖了以下几个主要方面： 第一部分：静的艺术——寻回内心的宁静 呼吸的秘密： 呼吸是我们生命中最基本、最持久的连接。我们将深入浅出地讲解不同呼吸方式对身心状态的影响，从腹式呼吸的放松到喉呼吸的专注，引导读者找到最适合自己的呼吸节奏。我们会提供一系列呼吸练习，帮助读者在感到焦虑、疲惫或分心时，迅速回归平静。 专注的练习： 在信息爆炸的时代，保持专注变得越来越困难。本书将介绍一些简单易行的专注练习，例如观察呼吸、关注身体感受、以及正念冥想等，帮助读者训练自己的注意力，提升对当下时刻的感知能力。 情绪的疏导： 情绪是人类情感的重要组成部分，但负面情绪的长期积压会严重影响身心健康。我们将探讨如何识别、接纳并温和地疏导各种情绪，而不是压抑或对抗，从而达到情绪的平衡。 睡眠的优化： 良好的睡眠是身心恢复的关键。本书将提供一些睡前放松技巧和有助于改善睡眠质量的建议，帮助读者摆脱失眠的困扰，重获高质量的休息。 第二部分：形的智慧——感知身体的语言 身体的觉察： 我们常常忽略身体发出的信号，直到不适感变得强烈。本书将引导读者重新连接自己的身体，学会倾听身体的细微变化，理解身体的需要。我们会介绍一些简单的身体扫描练习，帮助读者更好地感知身体的感受。 温和的伸展： 身体的僵硬往往是紧张情绪和不良生活习惯累积的结果。我们将分享一系列温和、安全的伸展练习，这些练习注重身体的自然流动和呼吸的配合，旨在释放身体的紧张，改善血液循环，提升身体的灵活性，而无需追求高难度的体式。 姿态的调整： 良好的姿态不仅关乎外在形象，更影响着身体的健康和能量的流动。我们将探讨如何通过一些基础的身体意识训练，来纠正不良姿态，缓解因长期伏案工作或长时间站立带来的身体压力。 能量的流动： 东方智慧认为身体内部存在着能量的流动。本书将以一种易于理解的方式，介绍如何通过简单的身体活动来促进身体能量的畅通，从而提升活力和整体健康感。 第三部分：合一之道——融汇于生活的实践 日常的练习： 真正的改变源于持续的实践。本书将提供一系列可以将日常活动融入的练习方法，例如如何在行走中保持觉察，如何在用餐时享受食物，如何在工作中找到片刻的宁静。 关系的和谐： 身心合一不仅关乎个体，也影响着我们与他人的关系。当我们内心平和，身体舒展时，我们更容易以积极、开放的态度与他人交流。我们将探讨如何通过自身的改善，来促进与家人、朋友及同事之间关系的和谐。 内在的成长： 最终，身心合一是一个不断成长的过程。本书鼓励读者将这些练习内化，成为一种生活方式，从而在面对生活中的挑战时，能够更加从容、坚定，并持续地探索生命的深度与广度。 《静谧之形：身心合一的东方智慧》并非一本教你如何“做到”什么的书，而是一本邀请你“成为”的书。它邀请你放慢脚步，去感受生命的律动，去倾听身体的低语，去寻回那份久违的内在宁静。这本书是你探索身心和谐之旅的温暖向导，也是你开启生命更深层智慧的钥匙。

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从语言风格上来说，这本书的叙述方式非常具有吸引力，它成功地避免了学术著作的枯燥和科普读物的浅薄。作者的文字如同专业的艺术评论家在描述一幅杰作，既有科学的严谨，又不失人文的温度。他用充满画面感的语言来描绘肌肉的收缩与延展，仿佛能让读者在脑海中构建出一个动态的、立体的模型。例如，在描述核心稳定时，作者没有使用生硬的术语，而是将其比喻为“内在的轴心”，并详述了如何通过呼吸的微小变化来激活这个轴心。这种富有诗意和哲理的表达，使得阅读过程本身也变成了一种心流体验。读起来毫不费力，反而常常让人停下来，回味其中蕴含的深层智慧，让人感觉不仅仅是在学习一种技能，更是在进行一次对生命奥秘的探索。

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这本书的附录部分设计得极为贴心和实用，这是很多同类书籍常常忽略的亮点。它提供了一份非常详尽的术语对照表，清晰地解释了英文和拉丁文术语的对应关系，这对希望进一步深造的读者来说，无疑是打开了学术殿堂的大门。更实用的则是那些基于不同身体限制或特定需求（比如膝盖敏感人群、肩部有旧伤者）的“替代方案”或“修正技巧”的集合。这些建议不是简单的“跳过”，而是提供了如何通过调整对齐点或使用辅助工具来安全地体验体式精髓的指导。这种全面覆盖不同学习阶段和身体条件的细致考量，体现了作者深厚的教学经验和对读者的深切关怀，让这本书的价值远超出了单纯的知识传授，成为了一个真正可以长期陪伴、不断探索的实践宝典。

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这本书的章节组织逻辑如同一个精密的钟表结构，层层递进，毫无冗余。它从基础的人体结构知识开始铺垫，然后逐步过渡到针对特定身体区域（如髋部、脊柱、肩带）的深度解析，最后才是将这些知识融汇贯通到复杂的体式练习中。这种循序渐进的编排方式，使得即便是对解剖学略感畏惧的初学者，也能在作者清晰的引导下，逐步建立起自己的知识框架，不会感到信息过载。我特别欣赏作者在讲解每一个概念时，总是会立刻提供一个与之相关的、具体的体式应用案例。这种“理论先行，实践跟进”的模式，极大地增强了学习的代入感和记忆的持久性。它就像是一位耐心的导师，总是在你准备好迎接下一个挑战之前，为你备好了必要的“工具箱”，让人感到每一步都走得踏实而有底气。

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这本书的装帧设计真的太让人眼前一亮了，封面采用了略带磨砂质感的纸张，触感温润而高级，那种深沉的墨绿色调，配上烫金的字体，在光线下低调地闪烁着一种内敛的优雅。我拿到手的时候，首先被它的厚度和分量所吸引，这立刻给人一种“内容扎实”的预期。内页的纸张选择也非常考究，不是那种泛黄的廉价纸，而是略微偏白的环保纸，印刷清晰，即便是长久阅读也不会让眼睛感到疲惫。更值得称赞的是，书籍的装订非常平整，可以完全平摊在桌面上，这对任何需要对照图示进行练习的读者来说都是一个巨大的便利。我可以一边做着准备活动，一边毫无障碍地翻阅到需要的章节，而且不用担心书页会因为过度翻折而损坏。从整体的视觉体验到实际操作的便利性，这本书在物理层面上就已经为高质量的阅读体验打下了坚实的基础，看得出出版方在细节上投入了极大的心力，绝非敷衍了事的产品。

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我最近一直在寻找一本能够系统梳理人体运动机能与传统习练方法之间联系的深度读物，读完这本书的目录和前几章的引言后，我立刻感觉到自己找到了一把钥匙。它不是那种泛泛而谈的“心灵鸡汤式”瑜伽指南，而是非常严谨地从骨骼、肌肉、筋膜的层面去剖析每一个体式是如何影响身体结构和能量流动的。书中对于关节活动度和肌肉募集的描述极其精妙，很多我过去靠感觉去做的动作，在这本书里找到了科学的支撑点，甚至纠正了一些长期以来自己都未察觉的代偿模式。比如，书中对“下犬式”中肩胛骨的稳定机制的讲解，配合细致的插图，让我对如何更安全、更深入地打开胸腔有了全新的理解。这种将现代解剖学知识与古老练习法相结合的叙事方式，不仅满足了我的好奇心，更重要的是，极大地提升了我对自身身体的感知深度和练习的精准度。

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简单，还不错。。可以大致了解一下。。

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阅读次数最多的一本参考，多到数不清。

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翻译很差。。看的时候不停的吐槽。。。

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从解剖学上预防瑜伽损伤，适合自学者和瑜伽教练使用。

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有用