灾后救助者心理自助手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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页数:78

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出版时间:2008-10

价格:10.00元

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isbn号码:9787508723051

丛书系列:

图书标签:

• 灾后心理
• 心理自助手册
• 创伤应对
• 心理健康
• 危机干预
• 救助者
• 心理疏导
• 灾难心理学
• 自我关怀
• 情绪调节

《重拾平静：灾难心理自助指南》 在突如其来的灾难面前，身心俱疲是每个人都会面临的挑战。无论是经历了地震、洪水、火灾，或是其他令人难以承受的变故，我们的内心都会承受巨大的冲击，需要时间来疗愈和重建。这本书，正是为在这些艰难时刻寻找力量的您而准备的。 《重拾平静》并非一本冰冷的理论手册，而是一本温暖的同行者。它理解您此刻的感受：可能感到恐惧、悲伤、愤怒、无助，甚至麻木。书中不会提供关于灾难救援的具体操作指南，也不会深入探讨灾难发生的科学原因。相反，它将聚焦于您——那个在风雨过后，努力寻找内心支点的人。 第一部分：理解你的反应，释放你的情绪 灾难的创伤并非一成不变。每个人应对的方式都有所不同，而书中首先要做的是帮助您认识到，您当下所经历的一切，包括那些看起来混乱、不合逻辑的情绪和想法，都是正常的。 情绪的潮汐： 我们将一起探索各种可能出现的情绪，从最初的震惊、否认，到随后的悲伤、焦虑、愤怒，以及可能出现的内疚和失落。您将了解这些情绪的来源，以及它们如何像潮水般起伏，并学习如何不被它们淹没。 身体的信号： 心理的压力往往会通过身体表现出来，例如失眠、食欲不振、心悸、头痛等。这本书将帮助您识别这些身体的语言，理解它们是内心正在呼救的信号，并提供一些温和的方式来舒缓身体的紧张。 认知与失序： 灾难可能颠覆我们对世界的认知，让我们感到不安全，甚至质疑一切。我们会探讨一些常见的思维误区，比如灾难化思维、过度概括等，并学习如何调整不合理的想法，让思绪回归清晰。 第二部分：构建内在的港湾，寻回掌控感 在外部世界变得混乱不堪时，向内寻求安宁和掌控感至关重要。《重拾平静》将为您提供一系列切实可行的方法，帮助您重新连接自己的内在资源， build a resilient mind. 呼吸的力量： 简单的呼吸练习，是连接当下、平息内心风暴的强大工具。书中会介绍几种易学易用的呼吸技巧，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法等，帮助您在任何时刻都能快速找到放松和平静。 正念与觉察： 正念并非让你忘记痛苦，而是让你学会带着觉察去体验当下的感受，不加评判。我们将通过一些简单的正念练习，如身体扫描、觉察呼吸、观察思绪，来帮助您培养活在当下的能力，减少对过去的回忆和对未来的担忧。 自我关怀的艺术： 在极度疲惫的时候，自我关怀显得尤为重要。这本书会提供一些简单易行的自我关怀建议，例如创造宁静的空间、享受简单的乐趣、保持规律的生活节奏、适度的身体活动等，帮助您滋养身心，恢复能量。 意义与价值的重塑： 即使在最黑暗的时刻，生命中依然有值得我们去珍惜和追求的意义。我们将探讨如何从经历中汲取力量，重新发现生命的价值，并找到属于自己的前进方向。 第三部分：连接与支持，重建社会连接 人类是社会性动物，在困境中，与他人的连接是重要的支撑。《重拾平静》将引导您如何安全有效地寻求和给予支持，重建属于自己的支持网络。 信任与倾诉： 找到一个可以信任的人，将内心的感受倾诉出来，是疗愈的重要一步。我们会探讨如何选择倾诉的对象，以及如何以健康的方式表达情感，避免二次伤害。 互助的力量： 在灾难面前，社区互助和情感支持是无价的。这本书将鼓励您参与到互相支持的活动中，无论是给予他人帮助，还是接受他人的善意，都能帮助您感受到归属感和希望。 界限与自我保护： 在付出和接受支持的过程中，学会设定健康的界限同样重要。我们将讨论如何在帮助他人时保护好自己的能量，以及如何在接受帮助时，既不感到亏欠，又能真正获得支持。 谁适合阅读这本书？ 经历过自然灾害、事故、暴力事件或其他重大创伤事件，感到身心受到影响的个人。 正在照顾灾后受影响亲友，希望了解如何给予支持和关怀的家人、朋友。 希望提升个人心理韧性，学习应对未来不确定性挑战的每一个人。 《重拾平静》是一次心灵的旅程，一次向内探索的力量。它不会神奇地抹去痛苦，但它会陪伴您，点亮您内心的微光，帮助您一步步走出阴霾，重新找回内心的力量和生活的希望。让我们一起，在废墟之上，重建属于自己的平静港湾。

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这本书的结构设计堪称典范，它清晰地划分了从急性应激反应到长期适应的各个阶段，使得读者能够根据自己目前所处的情境，精准地找到需要的帮助。它不像许多同类书籍那样，把所有问题混在一起堆砌，而是分门别类，逻辑严谨得像一份工程蓝图，只不过这次的工程对象是我们的内心世界。比如，在应对“睡眠障碍”和“急性焦虑”的章节，它提供的工具箱里装的不是空泛的建议，而是详细到几分钟的呼吸练习、身体扫描技术，甚至是如何利用环境声音来辅助放松的技巧。更值得称赞的是，它对“未愈合的伤口”保持着极大的尊重。它没有催促读者“快点好起来”，而是坦然承认，有些感受可能会长期存在，并教会我们如何与这些“伴随终生的印记”和平共处，将它们转化为一种力量的来源，而非持续的限制。这种对生命复杂性的深刻理解，让这本书读起来充满了真实感和厚度，让人感到被深深地理解和接纳。

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我原本以为这会是一本比较沉闷的理论读物，但事实证明，我错了。这本书的叙事风格非常具有画面感，作者似乎总能找到最贴切的比喻来阐释那些难以言喻的心理状态。例如，书中将“解离状态”比喻为灵魂暂时离开了高速运转的列车，在站台上观望，直到列车再次启动。这种生动的描述立刻打破了心理术语带来的距离感，让我能立刻体会到那种抽离感。此外，它对“儿童和青少年的特殊需求”的关注尤为细致入微。书中没有简单地用成人应对策略来套用在孩子身上，而是深入分析了游戏、艺术和想象力在儿童创伤处理中的核心作用，提供了大量家长可以立刻尝试的互动游戏和对话引导，这些方法充满了创造力和生命力，让人读来感到鼓舞人心，而不是沉重压抑。这本书的每一个章节都像是一次精心准备的会面，带着温暖的灯光和清晰的指引，照亮前行的道路。

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让我印象最深的是，这本书非常大胆地触及了“救助者倦怠”（Burnout）这一几乎被所有同类书籍忽略的核心问题。它承认，那些最热心、最愿意付出的人，往往也是最容易被掏空的一群。书中详细剖析了同理心疲劳（Compassion Fatigue）的生理和心理表现，并且给出了毫不妥协的自我照顾清单。这份清单里没有那些虚无缥缈的“多休息”的建议，而是具体的、关于设定边界、学会拒绝以及如何合法地“自私”的策略。这对于长期处于高压环境下的服务提供者来说，简直是及时雨。它不再要求我们做无私的圣人，而是鼓励我们做“可持续的、健康的帮助者”。这种务实和对一线工作者困境的深刻洞察，使得这本书的价值远超一般的自助指南，它更像是一份职业伦理和生命维护的契约。读完后，我感觉自己得到了官方的许可——许可自己，首先要好好地活着，然后才能更好地去帮助别人。

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这本关于灾后心理援助的书籍，简直是为那些在风暴过后试图重新站立的人们量身定做的灯塔。我尤其欣赏它对“创伤后成长”的探讨，这远比仅仅停留在“如何应对创伤”的层面要深刻得多。作者没有把受助者描绘成需要被怜悯的脆弱个体，而是强调了人类内在的韧性和适应性。书中提供了一系列实用的、基于证据的策略，比如如何识别“隐性创伤”——那些没有明确的外部事件，但却在日常生活中悄悄侵蚀人心的情绪淤积。我特别喜欢其中关于“叙事重构”的部分，它指导读者如何将过去那段混乱的经历，转化为一个可以被理解和掌控的故事，从而夺回对自己人生的主导权。这本书的语言非常平实，没有晦涩的专业术语，即便是心理学门外汉也能轻松理解并付诸实践。它不是那种读完就束之高阁的理论著作，而是应该放在手边，时不时翻阅，如同老友的问候，提醒你在艰难时刻，如何温柔而坚定地与自己相处。对于专业的救援人员和志愿者来说，这本书也是极佳的自我关怀指南，它教会了我们如何“清空自己”，才能更好地去承载他人的痛苦。

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读完这本册子，我感觉自己像是经历了一次深入的、关于“心之重建”的漫长徒步。这本书最让我震撼的地方在于它对“社区疗愈”的强调。它没有将焦点仅仅锁定在个体创伤的修复上，而是极富远见地指出了，真正的康复往往发生在人与人重新连接的网络之中。书中详细分析了灾后社会结构瓦解后，重建信任和互助系统的具体步骤，从邻里间的非正式支持小组的建立，到如何引导社区成员共同参与公共空间的恢复，每一个环节都充满了可操作性和人文关怀。我尤其欣赏其中关于“共享记忆”的章节，它探讨了如何通过仪式和集体表达，将痛苦转化为共同的身份认同，而不是让创伤成为个体孤独的负担。这种自下而上的、扎根于生活实践的疗愈方法，远比任何自上而下的干预都要有效和持久。它让我们看到，即使在废墟之上，人与人之间深厚的情感纽带依然是重建家园最坚固的基石。它赋予了我一种积极的、行动的希望，让我明白，我们不是在等待“一切恢复正常”，而是在积极地创造一个新的、更具韧性的“正常”。

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