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出版者:

作者:闫万军

出品人:

页数:220

译者:

出版时间:2008-1

价格:23.00元

装帧:

isbn号码:9787563425020

丛书系列:

图书标签:

• 健身
• 健身
• 运动
• 健康
• 私教
• 训练
• 塑形
• 减肥
• 增肌
• 体能
• 运动指导

《健身启航：解锁你的潜能》 本书并非一本关于个人训练指导的书籍，而是为你打开一扇探索身体奥秘、重塑健康生活方式的大门。它将带领你踏上一段科学、系统、可持续的健身之旅，让你成为自己身体的真正主人。 第一篇：身体的智慧——认识你的内在力量 在健身的世界里，最强大的工具并非昂贵的器械，而是我们自身。本篇将深入浅出地剖析人体运动的基本原理，从骨骼、肌肉、关节的协同工作，到心肺系统的强大能量供给，再到神经系统的精密指令传达。你将学会如何倾听身体发出的信号，理解运动带来的积极变化，并培养对身体的敬畏之心。我们将探讨： 骨骼与肌肉的协同： 了解不同肌群的功能，它们如何相互协作完成复杂的动作，以及如何通过训练来增强力量、柔韧性和稳定性。 心肺的活力： 揭示心肺系统在耐力训练中的核心作用，以及如何通过科学的有氧运动来提升心血管健康，改善呼吸效率。 能量的引擎： 探究身体如何将食物转化为能量，以及在运动过程中能量代谢的奥秘，为你的训练提供科学的燃料供给。 神经的连接： 理解大脑如何控制和协调身体的运动，以及如何通过训练来优化神经肌肉的连接，提升运动表现和反应速度。 第二篇：运动的艺术——构建你的专属训练蓝图 健身并非一成不变的公式，而是充满个性的艺术创作。本篇将指导你如何根据自身的特点、目标和生活节奏，设计一套真正属于你的训练计划。告别盲目跟风，学会科学的训练方法，让你在每一次挥洒汗水中都能感受到进步的喜悦。我们将涵盖： 目标设定与评估： 如何清晰地定义你的健身目标（增肌、减脂、提升体能、改善体态等），并通过科学的评估方法来了解你当前的身体状况，为你的训练奠定基础。 训练原则的精髓： 深入理解超量恢复、渐进超负荷、多样性等核心训练原则，并学习如何将它们巧妙地融入你的训练计划中，确保训练效果的最大化。 力量训练的科学： 详细介绍不同类型的力量训练动作（复合动作、孤立动作），讲解动作的标准执行要领，以及如何根据你的目标选择合适的训练强度、次数和组数。 有氧运动的策略： 探索不同类型有氧运动（慢跑、快走、游泳、骑行等）的优势，以及如何科学地安排有氧训练的时间、强度和频率，有效燃烧脂肪，提升心肺功能。 柔韧性与平衡的追求： 强调拉伸、瑜伽、普拉提等训练的重要性，它们如何帮助你改善身体柔韧性，提高关节活动度，预防运动损伤，并增强身体的整体平衡感。 训练计划的周期化： 学习如何将你的训练分解为不同的阶段（准备期、比赛期、恢复期等），并根据身体的反馈适时调整训练计划，避免平台期，持续进步。 第三篇：饮食的智慧——滋养你的身体，点燃内在能量 “三分练，七分吃”，健康的饮食是健身成功的基石。本篇将帮助你摆脱关于饮食的迷思，建立科学、均衡、可持续的饮食习惯，让你的身体获得充足的营养支持，更好地应对训练的挑战。我们将聚焦： 宏量营养素的秘密： 深入了解蛋白质、碳路化合物和脂肪在身体中的作用，以及如何根据你的训练需求和目标来合理分配它们的摄入比例。 微量营养素的力量： 认识维生素和矿物质的重要性，它们如何参与身体的各项生理活动，以及如何通过多样化的食物来获取身体所需的微量营养素。 水分的供给： 强调充足饮水对身体健康和运动表现的关键作用，以及如何在不同运动强度下调整饮水量。 食物的选择与搭配： 提供实用性的食物选择建议，教你如何识别健康的食材，并学会如何将它们科学地搭配，制作出美味又营养的餐食。 饮食的误区破解： 针对常见的饮食误区进行辨析，帮助你建立正确的饮食观念，避免不健康的节食或过度补充。 第四篇：身心的和谐——打造持久的健康生活 健身不仅仅是为了拥有健美的身材，更是为了获得健康、自信和积极的生活态度。本篇将引导你关注身心的和谐统一，将健身融入你的日常生活，让你在追求身体健康的同时，也拥抱内心的平静与力量。我们将探讨： 恢复的力量： 认识到充足的睡眠、积极的休息和适当的放松对于身体恢复和训练效果的重要性。 心理的韧性： 学习如何应对训练中的挫折和瓶颈，培养坚韧不拔的毅力，并享受运动带来的快乐。 运动的乐趣： 探索适合你的运动方式，让健身成为一种享受，而非负担。 生活方式的重塑： 如何将健康的饮食和规律的运动融入你的日常，形成可持续的生活习惯。 社区的力量： 鼓励你与志同道合的朋友一起运动，互相激励，共同进步。 《健身启航：解锁你的潜能》 是一本陪伴你探索身体、重塑健康、拥抱活力的指南。它将赋予你科学的知识、实用的方法和积极的心态，让你在健身的道路上，自信地驶向更健康、更美好的未来。

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说实话，我被这本书的装帧和作者的履历吸引了。包装得很精美，作者的头衔也光鲜亮丽，所以当我在实际阅读中发现其内容深度与预期存在巨大落差时，那种失望感是成倍放大的。这本书给我的感觉是，它试图服务于所有人，结果就是它没有真正深入服务任何人。举个例子，它在讨论“营养”部分时，列举了一堆食物的卡路里和宏量营养素比例，但完全没有提及如何处理实际训练中的饥饿感管理、补剂的时机选择（比如肌酸的加载期与维持期在不同运动强度下的差异），甚至连最基本的“如何根据训练强度动态调整碳水化合物摄入”这一关键点都没有给出清晰的指导框架。更令人困惑的是，书中关于“伤病预防”的部分，简直是草率得令人发指，仅仅是泛泛地提了几句“热身要充分”、“拉伸很重要”，完全没有涉及常见运动损伤的生物力学诱因分析，更别提如何利用稳定性训练来建立功能性力量了。这让作为一本“教练”书籍，它的专业度和可靠性大打折扣，让人觉得作者更像是营销专家而非运动专家。

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我以一个已经有五年独立训练经验的健身爱好者的视角来评价这本书，我寻找的是那种能让我现有训练体系产生“质变”的启发。我希望看到的是对经典训练范式（如PPL、全身循环等）的批判性继承和发展，或者是在特定运动表现提升上（比如极限力量或耐力项目）的微调策略。这本书提供的，却像是给一个初中生上的体育课复习资料。它花了大篇幅去描述“如何与客户建立信任关系”，这当然重要，但这是沟通技巧的范畴，而非核心训练科学。更让我无法接受的是，它在介绍“周期化训练”时，其模型设计显得异常僵硬和过时，似乎停留在上个世纪八十年代的体校训练范式，完全没有考虑到现代竞技训练中高频、高强度、快速恢复的动态调整需求。对于我这种需要精细化管理训练负荷，以避免平台期的人来说，这本书提供的工具箱里，工具不是没有，而是锈迹斑斑，根本无法胜任精细打磨的任务。

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这本书的叙事风格非常平铺直叙，缺乏必要的案例支撑和场景代入感，读起来枯燥乏味，像是在阅读一本官方的、毫无感情的教科书。它总是在告诉你“应该做什么”，但鲜有展示“为什么这么做，以及在什么情况下可以变通”。例如，在讲解“核心激活”时，它只是简单地罗列了平板支撑和死虫式，却完全没有解释这些动作是如何针对特定的运动模式进行神经肌肉预激活的。一个好的教练指南，应该能通过生动的案例，展示教练在面对一个有明显骨盆前倾、肩胛骨控制不良的客户时，是如何一步步设计出纠正性训练流程的。这本书缺失了这种“临场感”和“实战智慧”，它更像是一套理论大纲的文字记录，而不是一个经验丰富的从业者手把手的传帮带。读者很难从中学习到如何阅读身体语言，如何通过观察客户的细微反应来即时调整训练计划的精髓。

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我必须坦率地说，这本书在“用户体验”的层面上处理得并不好，这不仅仅是内容的问题，也关乎信息呈现的方式。章节的逻辑推进显得有些跳跃，比如在前一章还在详细讨论某项技术动作的离心收缩阶段，下一章突然就转到了“如何应对客户的拖延症”这一心理层面，两者之间的过渡非常生硬，使得阅读的连贯性被打断了。我期待的是一个结构严谨、层层递进的学习路径，从基础解剖学到高级运动表现优化，每一步都有明确的知识点衔接。然而，这本书的结构更像是零散的知识点集合，没有形成一个有机的知识网络。对于初学者而言，这种混乱的结构可能导致信息过载和认知失调；对于有经验者而言，它则显得不够系统和专业，无法提供一个可以进行系统化知识复盘和吸收的框架。总而言之，它未能成功地将复杂的训练科学转化为易于理解和系统实践的指南。

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这本《私人教练》的书，我抱着极大的期待翻开的，毕竟现在这个健身热潮下，谁不想有个量身定制的指导呢？然而，读完之后，我的感受真是五味杂陈，说实话，这本书在理论构建上显得有些……单薄。它似乎过于依赖于一些已经被无数健身杂志和网络文章嚼烂了的“通用知识点”，比如“有氧和无氧结合”、“蛋白质摄入要充足”这类基础到不能再基础的建议。我期望看到的是更深层次的、关于运动生理学和生物力学如何在个体层面进行精细化调整的探讨，比如针对不同代偿模式的动作修正技巧，或者不同基因型人群对特定训练变量的最佳反应阈值分析。但这本书几乎完全跳过了这些硬核的内容，转而大篇幅地讲述了如何“保持动力”和“设定SMART目标”。这些内容更像是成功学书籍的附录，而非一本专业的私人教练指南。如果一个零基础的读者来看，或许能得到一些入门的鼓励，但对于有一定运动基础，真正想寻求专业指导、优化训练计划的读者来说，这本书提供的价值实在太过肤浅，感觉就像是把网络上的零散信息简单地缝合在一起，缺乏一个真正贯穿始终的、具有创新性的教练思维模型。

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在豆瓣刷到自己爹写的书是什么体验...........btw我是里面某些动作示范的模特(大概是因为我爹请不起专业模特)

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