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出版者:

作者:刘景华

出品人:

页数:206

译者:

出版时间:2008-6

价格:28.00元

装帧:

isbn号码:9787811025323

丛书系列:

图书标签:

• 大学体育
• 体育基础
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《运动的奥秘：探索身体潜能与健康生活》 本书是一本面向广大运动爱好者、初学者以及希望深入了解运动科学原理的读者的入门读物。它并非枯燥的理论堆砌，而是将科学的视角与实践的体验巧妙结合，带领读者走进一个充满活力与智慧的运动世界。 第一部分：认识你的身体——运动的基础 在开始任何形式的运动之前，了解我们赖以进行活动的身体至关重要。本部分将从最基础的层面出发，深入浅出地剖析人体的运动系统。我们将探讨骨骼、肌肉、韧带和肌腱是如何协同工作的，它们各自承担着怎样的角色，以及如何通过科学的训练来增强它们的强度、柔韧性和耐力。你将了解到，每一次跳跃、每一次奔跑，背后都有着精密的生物力学原理在支撑。 骨骼的支撑与连接： 了解骨骼的结构，认识不同类型的关节，以及关节的运动方式。学习如何通过合理的运动保护我们的骨骼，预防骨质疏松等问题。 肌肉的力量与协调： 深入了解肌肉的收缩与舒张机制，认识主要的肌群及其功能。探讨不同类型的肌肉纤维，以及如何通过训练来发展爆发力、耐力和肌肉力量。 身体的能量供应与代谢： 探究运动时身体能量的来源，包括碳水化合物、脂肪和蛋白质的作用。了解心肺系统在运动中的角色，如心率、血压和呼吸如何适应运动强度。 神经系统的指令与反馈： 认识神经系统是如何控制和协调我们的运动的，包括运动神经元的作用以及本体感受器的反馈机制。理解大脑在学习新动作和提高运动表现中的关键作用。 第二部分：运动的科学原理——提升表现的基石 掌握了身体的基本运作方式后，我们将进一步揭示支撑运动表现背后的科学原理。本部分将引导读者理解运动训练的科学方法，如何制定有效的训练计划，以及如何利用科学知识来突破瓶颈，不断进步。 训练的原则与负荷： 探讨超量恢复、渐进性超负荷、多样性以及个体化等核心训练原则。学习如何科学地安排训练的频率、强度、时间和类型，以达到最佳的训练效果。 运动生物力学基础： 了解运动中的基本力学概念，如力、功、功率、速度和加速度。学习如何分析动作技术，优化发力轨迹，提高动作效率，并预防运动损伤。 运动生理学的奥秘： 深入理解运动对身体的短期和长期影响，包括心血管适应、呼吸系统功能改善、肌肉肥大和能量代谢效率的提高。 运动心理学的力量： 探讨运动动机、目标设定、自信心培养以及如何应对比赛压力。学习如何通过心理训练来提升专注力、韧性和比赛表现。 营养与恢复： 强调运动前后及运动过程中的合理营养补充的重要性。介绍不同营养素在运动中的作用，以及科学的恢复策略，如睡眠、拉伸、按摩和主动恢复。 第三部分：运动的实践与选择——开启健康生活 理论与实践相结合，本部分将引导读者将所学知识应用于实际的运动生活中，帮助读者找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活，形成健康的生活习惯。 常见运动项目解析： 简要介绍不同类型运动的特点、训练要点和潜在的益处，例如： 有氧运动： 如慢跑、游泳、骑行、跳绳等，强调其对心肺功能、体能和体重控制的积极作用。 力量训练： 如举重、俯卧撑、深蹲等，侧重于肌肉增长、骨骼健康和基础代谢的提升。 柔韧性与平衡训练： 如瑜伽、普拉提、太极等，关注身体的灵活性、协调性和姿态的改善。 团体与趣味运动： 如球类运动、舞蹈、户外探险等，强调社交互动、乐趣和全面发展的结合。 运动损伤的预防与处理： 学习识别常见的运动损伤，掌握预防措施，如充分的热身与拉伸、正确的运动技术、循序渐进的训练以及合适的装备。介绍基本的急救知识和运动损伤的处理原则。 制定个性化运动计划： 指导读者根据自身的身体状况、兴趣和目标，制定切实可行的运动计划。强调计划的灵活性和可持续性。 运动与健康生活方式的融合： 探讨运动如何促进身心健康，提升生活质量。鼓励读者将运动视为一种享受，一种生活态度，而非负担。 《运动的奥秘：探索身体潜能与健康生活》 致力于成为您在运动探索道路上的良师益友。无论您是刚刚踏入运动殿堂的新手，还是希望进一步提升运动表现的爱好者，本书都将为您提供坚实的理论基础和实用的指导，帮助您解锁身体的无限潜能，享受健康、快乐、充满活力的生活。

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这本书在理论支撑和实践指导之间的平衡把握得极为精准，让人感觉不像是在读一本冰冷的教材，而更像是一位经验丰富、循循善诱的教练在身边指导。理论部分，它并没有停留在浅尝辄止的层面，而是深入挖掘了运动背后的科学原理，比如肌肉收缩的生物力学原理、心肺系统在不同强度运动中的适应性变化等，这些内容的呈现方式极其严谨，但通过清晰的图表和类比，即便是初次接触这些概念的读者也能迅速掌握其核心要义。然而，最让我欣赏的是它在“如何做”上的体现。每一个章节末尾都设计了非常具有针对性的“自测与实践任务”，这些任务不是那种敷衍了事的“跑两圈”了事，而是明确规定了完成的标准、评估的方法以及进阶的建议。例如，在关于柔韧性训练的部分，它不仅给出了静态拉伸的指导，还引入了动态拉伸和PNF拉伸的介绍，并明确指出不同训练阶段应该侧重哪种方式，这种层次分明的指导，极大地增强了教材的可操作性和长期参考价值。可以说，它真正实现了理论指导实践，实践反哺理论的学习闭环。

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从一个经常参与各类体育活动、但并非科班出身的爱好者的角度来看，这本书带来的最大价值在于其“去神秘化”和“赋权感”。过去我对很多高水平运动的理解大多停留在电视转播的片段上，感觉那些技术和身体素质是遥不可及的。然而，这本书像一把万能钥匙，打开了体育科学的殿堂大门，用清晰的逻辑链条揭示了“伟大表现”背后的基础规律。它没有将专业运动员神化，而是将那些顶级的表现分解成了可学习、可训练的元素模块，比如心肺耐力阈值、爆发力训练中的肌群协同等。这种科学的拆解，让我对自己的体能瓶颈有了更清晰的认识，不再盲目地进行“无效训练”。它教会我的，不是如何成为冠军，而是如何科学地、安全地、可持续地提升自己的身体素质，如何根据自身条件制定合理的运动目标。这种由内而外的认知提升，远比记住几条规则来得重要。这本书提供了一种健康的生活哲学，让我对运动的理解从“为了完成任务”转变为“为了更好地生活”。

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我必须强调这本书在信息组织和索引方面的出色表现。对于一本需要频繁查阅的参考书来说，检索效率是决定其“好用度”的关键因素。这本书的目录设计得非常合理，主章节、次级标题和知识点之间的层级关系一目了然。除了常规的目录之外，书末附带的专业术语索引简直是救星。很多体育术语本身就比较拗口，但有了这个索引，我能迅速定位到该术语首次出现或被详细解释的页码，省去了我大量翻页查找的时间。更别提那些精妙的“知识点卡片”设计了，在一些跨章节的关键概念连接处，会有一个小小的边栏提示，引导读者回顾或预习相关联的内容，这种设计极大地增强了知识的系统性和连贯性。我记得有一次我在研究某项运动的专项训练计划时，突然需要回顾一下基础的力量训练原则，一个小小的提示卡片就帮我快速找到了对应的章节，这种无缝衔接的阅读体验，是很多其他教材所欠缺的。这表明编著者对读者的学习路径有着深刻的理解，真正做到了以学习者为中心来构建内容结构。

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说实话，我原本对这种基础教程类的书籍抱有比较低的期待，总觉得会充斥着大量枯燥的理论和陈旧的术语，但这本书完全颠覆了我的印象。它的叙事方式非常贴近我们这些非专业学生的认知习惯，作者没有一上来就抛出晦涩难懂的运动生理学名词，而是从我们日常生活中最常见的运动场景切入，比如“为什么跑步后会感到肌肉酸痛？”、“如何科学地进行热身？”等等，这种“问题导向”的教学方法，瞬间拉近了知识与读者的距离。书中对各项运动技能的讲解，尤其是那些基础动作的分解步骤，简直是教科书级别的细致入微。比如介绍一项投掷类运动时，它不仅详细说明了起步、发力、释放的每一个环节，还配上了专业的术语解释，但语言风格却始终保持着一种平易近人的口吻。更难能可贵的是，它没有将体育仅仅视为身体的机械运动，而是融入了心理学和团队协作的元素，比如如何调整比赛中的焦虑情绪，如何在团队中建立有效的沟通机制，这些“软技能”的阐述，让我觉得这本教材不仅仅是在训练我的肌肉，更是在塑造我的思维方式和团队精神。读完一章，总感觉收获的不仅仅是技能，还有一套看待运动和自我提升的全新框架。

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这本书的装帧设计实在是太用心了，封面采用了那种磨砂质感的纸张，手感非常细腻，拿在手里沉甸甸的，一看就知道是下了本的。色彩搭配上，他们选择了非常沉稳的深蓝色作为主色调，配上简洁有力的白色字体，视觉冲击力恰到好处，既有学术的严谨感，又不失现代的活力。我特别喜欢它内页的纸张选择，不是那种反光很重的亮白纸，而是略带米黄的纸张，长时间阅读眼睛完全不会感到疲劳，这对于我们这些经常需要查阅资料的学生来说，简直是福音。而且，书本的装订非常牢固，即使我经常把它放在书包里翻来翻去，书脊也没有出现任何松动的迹象，可见出版社在质量把控上是相当严格的。排版布局也体现了编辑团队的专业性，章节标题的层级划分清晰明了，重要的概念和公式都有用醒目的方框或斜体突出显示，使得查找和回顾知识点变得异常高效。甚至连图文混排的部分，插图的清晰度和分辨率都非常高，一些关键的运动姿态分解图，细节捕捉得淋漓尽致，让人一看就懂，这比单纯的文字描述要有效率太多了。这本书的每一个细节，都透露着“专业”和“实用”的气息，让人在翻阅的过程中，就能感受到它作为一本工具书的价值。

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