具体描述
看見自己的懦弱
當我們越來越不認識鏡子裡面的自己時，才是真正認識自己的開始…
你為什麼會自卑？因為沒有看見自己的自信…
你為什麼會絕望？因為沒有看見自己的堅強…
你為什麼會放棄？因為沒有看見自己的韌性…
你為什麼會自傲？因為沒有看見自己的懦弱…
你為什麼會自私？因為沒有看見自己的貪念…
你為什麼會虛偽？因為沒有看見自己的心虛…
你為什麼會痛苦？因為沒有看見自己的快樂…
或許，一般人會認為從心靈來練習「看自己」的「內觀實踐」課程，是佛教徒才要做的功課，但實際上，並非如此，因為，「練習看自己」非但不是只有佛教徒才需做的功課，而是，為了想讓自己過「淡樂生活」的每個人，每天必須練習的課題。
因為，「內觀實踐」，表面上看起來，雖然是一種枯燥乏味的嚴肅課程，但實際上卻是要教我們透過內心來「看見自己」心靈深處的自信、堅強、韌性、懦弱、貪念、心虛、快樂…，如此一來，才不會讓自己陷入「自卑、絕望、放棄、自傲、自私、虛偽、痛苦…」的泥淖之中…
本書《練習看自己》，係將原本佛教練習「看自己」的「內觀課程」，用淺顯易懂的文字，改寫成就算不是佛教徒，也絕對看得懂的「心靈淡樂書」…因此，在書中不會出現「涅槃」、「壞滅隨觀智」、「道智」、「果智」、「阿羅漢果」…等等原本在佛教的「內觀課程」中會出現的艱澀名詞，而是會用「換句話說」的方式，來為讀者解讀這些通常只有佛教徒才看得懂的專有名詞。
《練習看自己》一書總共有九十篇，每一篇就是一種「內觀」練習，但是每一種「練習」，並不會像正統的「內觀課程」所呈現的論述方式，而是會用一般生活化的敘述方式，來讓讀者真正瞭解「內觀」的涵意，而不只是「內觀」的理論，而且，在每一篇的結尾，都會有一個幫讀者整理出該篇精華重點的「練習小單元」，俾提供給工作忙碌，無法作長時間閱讀的讀者，也能藉著瀏覽閱讀來練習「看自己」。
名人推薦
《練習看自己》這本書的內容，不會像一般的「心靈勵志書」著重在「勵志」部分，而是將內容的重點擺在「心靈」層面，是一本近年內，少見的融合佛教「內觀」精華的「身心靈」佛普書。
作者简介
「我們的人生並沒有自己想的那麼精彩，但也沒有像自己想的那麼無奈！」這是他在遇到人生瓶頸時，經常會用來自我安慰的一句心語，在過去十五年的文字工作生涯當中，他總共寫了三十幾本書，而且，每一本書一出版，總會在次月登上連鎖書店的暢銷排行榜，其中《對你好的人，不一定是好人》在2001年5月一出版，更是在何嘉仁書店的暢銷書排行榜，長達兩年五個月…
從1999年開始創作出書的他，用兩年的時間，成功打造自己的【豬系列】心靈勵志書品牌，讓【豬系列】在2001年至2008年，成為書市中的心靈勵志暢銷書系，而這也讓他在200 3年，攀上創作生涯的巔峰，榮獲誠品書店社會心理類年度十大暢銷作家第七名的殊榮…2007年（豬年），他因為長期經營【豬系列】作品的緣故，與劉墉一起被《時報週刊》評為最擅長描寫人性的暢銷作家。
他經常問自己一個問題，那就是我們每天從睜開眼睛開始，幾乎所做的每件事情，都是對自己「有用」，但是如果我們每天可以嘗試做一件對自己「沒用」的事，我們的人生會不會因此變得更美麗呢？
因此，為了找尋這個答案，他這幾年開始嘗試從佛教經典中，萃取一些尋找人生答案的般若智慧，準備編寫一系列打造「淡樂生活」的「心の活法書」…
《練習看自己－看見淡樂的90種練習》這本書，則是他編著的第一本「心の活法書」。
目录信息
1、 越來越不認識鏡子裡面的自己
2、 注意你的呼吸
3、 「念頭」是所有事情的「源頭」
4、 忍受自己身上的不悅感受
5、 該改變姿勢的時候，就改變姿勢
6、 眼睛所看到的，必須當做沒有看到
7、 該走路就走路，該坐下就坐下
8、 「注意」自己的每一個當下
9、 該吃飯睡覺的時候，就認真吃飯睡覺
Lesson 2 你認為的「快樂」不是「真快樂」
10、 時時「注意」皆領悟
11、 世界上沒有兩條相同的河流
12、 如何在「高鐵」內，看清楚車窗外的沿途風景
13、 何必到處找尋，在身邊就可以找到的東西
14、 你認為的「快樂」不是「真快樂」
15、 你能將「美麗尤物」看成一堆「美麗枯骨」嗎？
16、 何必煩惱不一定會發生的事
17、 「我執」是所有煩惱的來源
18、 做事除了認真，最重要的是要用對方法
Lesson 3 我們都在做自以為好的事
19、 你知道自己的頭髮一天長多少公分？
20、 不是「我」在走，而是「心」在走
21、 當你看到閃電的時候
22、 看見大象，就不需再看大象的照片
23、 當一個滅去，另一個便生起
24、 不讓不該執著的念頭生起
25、 剎那生起，剎那滅去
26、 我們都在做自以為好的事
27、 越是快樂，越是受苦
Lesson 4 一分鐘可以產生3333.33念頭
28、 執取的念頭如何生起
29、 沒有執著的東西，就沒有執著
30、 當下禪修，當下滅去
31、 練習注意自己的每一個念頭
32、 每個事物，生起之後就會滅去
33、 人死了，他的名字不會跟著一起死
34、 當你注意妄念，妄念就會滅去
35、 一分鐘可以產生3333.33念頭
36、 我們為何會執著於「自我」
Lesson 5 你為何會跟內心的自己打架
37、 活到這把年紀，才發現真理
38、 有了因，才會有果
39、 沒有執著，就不會對事物產生渴望
40、 你為何會跟內心的自己打架
41、 厭倦曾經認為「很好的」東西
42、 到底是「解脫」還是「逃避」？
43、 只有在發生後，你才知道自己到達
44、 你可以決定來世將投生那裡
45、 想向人開示，也要懂得「因材施教」
Lesson 6 心是人生最大的戰場
46、 欲知來世事，今生做的事
47、 如何才能脫離一切輪迴的苦
48、 了解所有的生滅都是苦
49、 只要「注意」，就沒有煩惱
50、 越「注意」，就越靠近禪修目的
51、 心是人生最大的戰場
52、 我們知道自正已在做什麼
53、 修行是為了超越欲望
54、 不能放下的，就必須處理它
Lesson 7 我們「知道」，然後「放下」
55、 不要急著向自己道喜
56、 知道什麼是對的，什麼是錯的
57、 只要閱讀自己的心
58、 讓心產生智慧
59、 我們「知道」，然後「放下」
60、 只為了獲得回報，就會產生痛苦
61、 不為了任何回報而修行
62、 「審察」就是智慧生起的地方
63、 快樂不是安詳，安詳也不是快樂
Lesson 8 允許負面心態有個存在空間
64、 從內心「看自己」的練習
65、 不要讓你的心跑掉
66、 用「呼吸」當做散佈慈心的工具
67、 允許負面心態有個存在空間
68、 你的投入程度決定禪修練習的深度
69、 看清讓自己痛苦的原因
70、 看見造成自己和別人的苦惱
71、 找出適合自己的禪修方法
72、 內心的寧靜是禪修的最終目的
Lesson 9 消失的呼吸，讓你對死不再恐懼
73、 關心當下正在做的事
74、 在定的寧靜中，看見可怕的影像
75、 用智慧這個武器，摧毀無明煩惱
76、 用「呼吸」讓內心變得寧靜
77、 消失的呼吸，讓你對死不再恐懼
78、 斷除「我見」，不再對兩性行為有興趣
79、 比鑽石還要堅硬的「堅信」
80、 美醜不是心外的東西
81、 「假設」是屬於無明煩惱的一種
Lesson 10 每個人都會死，沒有人逃得過
82、 「無明」就是「無知」
83、 天堂與地獄在我們的一念之間
84、 念頭本身並不是痛苦
85、 不斷練習自覺，才是開悟的關鍵
86、 只要有心，就會有時間練習
87、 不要阻止念頭的生起
88、 「覺知」是一切煩惱止息的起點
89、 「放下」念頭，而不是「進入」念頭
90、 每個人都會死，沒有人逃得過
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
每一次翻开这本书，都能发现新的领悟。这可能是我最喜欢这本书的一点。它不是一本读完就束之高阁的工具书，而是一本可以陪伴我成长的伙伴。在不同的生命阶段，去阅读它，都会有不同的收获。这种“常读常新”的感觉，在我的阅读经历中是十分难得的。
总的来说，这本书对我而言，是一次意义非凡的旅程。它不是一蹴而就的改变，而是一个潜移默化的过程。通过这本书，我开始更懂得如何与自己相处，如何去拥抱那个独一无二的自己。我强烈推荐给所有希望更好地认识自己、理解自己的人。
这本书让我对“看自己”这个概念有了更深层次的理解。我之前总以为，看自己就是看看自己的优点和缺点，然后努力去改正缺点，发扬优点。但这本书让我意识到，更重要的是去理解自己行为背后的动机，去接纳自己不完美的部分，而不是一味地去否定和抗拒。
这本书中的一些比喻和象征性的表达，都给我留下了深刻的印象。它们非常形象地描绘了我们内心的复杂性，也让我更加容易理解一些抽象的概念。我经常会在脑海中回想起这些画面，它们就像是内心的地图，指引着我前进的方向。
这本书给我的感觉就像是一次深刻的自我对话，它不像某些心灵鸡汤那样直接告诉你“你应该怎样”，而是通过一种更加委婉、更加具象化的方式，引导我主动去发掘自身的问题，去审视自己内心的运作模式。这种循循善诱的方式，让我感到被尊重，也更能激发我主动去改变。
我在阅读这本书的过程中，常常会停下来，反复咀嚼书中的某些句子，甚至会拿出笔来在书页上做笔记。很多时候，我能从中找到与我自身经历相似的描述，那种“啊，原来我不是一个人这样想”的感觉，是一种巨大的慰藉。它让我明白，很多困扰我们的问题，其实是普遍存在的，关键在于我们如何去面对它。
这本书的封面设计非常吸引人，那种简约却充满力量的视觉冲击力，瞬间就勾起了我想要探索它内在奥秘的好奇心。拿到书的那一刻，我就感觉到它并非一本轻松的读物，而是需要我静下心来，深入其中去体会，去思考。我喜欢这种需要付出努力才能获得的满足感。
这本书的语言风格非常有特色，它不像教科书那样枯燥乏味，也不像小说那样充满戏剧性，而是一种介于两者之间的，既有深度又不失亲切的表达方式。作者似乎非常了解读者在面对自身问题时的心理，所以他的文字总能恰到好处地触动人心，引发共鸣。
我之所以会选择这本书，是因为我一直以来都觉得自己在某些方面存在困惑，但又找不到出口。这本书就像是一把钥匙，它没有直接告诉我答案，但它提供了一种全新的视角，让我能够从一个更加客观、更加全面的角度去审视自己，去理解自己。
这本书给我的启示是，真正的成长并非是外在的改变，而是内在的觉醒。当我们能够真正地“看自己”，理解自己的需求，接纳自己的情绪，并以一种健康的方式去表达时，我们才能真正地获得内心的平静和力量。
專注你的每一個行為與動作，一張一縮、一瞬一刻、一生一滅，道理讀起來簡單，做起來困難極了。
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