五禽戏 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:

出品人:

页数:102

译者:

出版时间:2008-1

价格:85.00元

装帧:

isbn号码:9787119054513

丛书系列:

图书标签:

• 健康
• 武术
• 养生
• 传统文化
• 中医
• 健身
• 运动
• 五禽戏
• 道家
• 健康
• 养气

《五禽戏》：形神合一的养生之道 《五禽戏》是中国古代流传甚广的一种传统养生功法，它模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和动作，通过调身、调息、调心，达到强身健体、延年益寿的目的。这部著作详细阐述了五禽戏的起源、理论基础、动作要领、功效以及练习方法，是学习和实践五禽戏的宝贵指南。 起源与传承： 《五禽戏》的创始人据传是东汉名医华佗。在当时，人们已经认识到适度的体育锻炼对健康的重要性，但缺乏系统性的功法。华佗在长期的行医实践中，观察动物的活动规律，结合中医的经络学说和人体生理特点，创造了五禽戏。他认为，人体的衰老与器官功能的退化密切相关，而通过模仿动物的运动，可以舒展筋骨，疏通气血，激发身体的自愈能力，从而达到“动而不衰”的效果。 《五禽戏》的出现，标志着中国古代养生术进入了一个新的阶段，它将动物的自然活力与人体的养生需求巧妙地结合起来，形成了一套既科学又富有艺术性的健身方法。历经数千年的传承与发展，五禽戏不仅在中国广为流传，还传播到世界各地，成为中华传统文化的重要代表之一。 理论基础： 《五禽戏》的理论基础深植于中医的整体观和辨证论治思想。它认为，人体是一个有机的整体，五脏六腑、四肢百骸相互关联，气血畅通是健康的基础。五禽戏的每个动作都针对特定的经络和脏腑进行刺激和调理，通过模仿动物的特定动作，可以起到疏通经络、调和气血、强壮脏腑的作用。 例如，模仿熊的动作，强调下盘的稳固和腰腹的转动，有助于增强脾胃功能，促进消化吸收。模仿猿的动作，注重身体的舒展和关节的灵活，有助于疏通肝胆经络，提升反应能力。模仿鸟的动作，强调轻盈跳跃和呼吸的配合，有助于锻炼肺部功能，增强心肺活力。 此外，五禽戏还将“形”与“神”的修炼相结合。它不仅要求练习者模仿动物的“形”，更强调通过意念的引导，达到“神”的契合。在练习过程中，需要调动意念，想象自己化身为所模仿的动物，体会其神韵，这样才能真正发挥出五禽戏的神奇功效。 动作要领与功效： 《五禽戏》分为五套独立的功法，每套功法模仿一种动物的形态和动作，并根据动物的特点设计了相应的练习内容。 虎戏： 模仿虎的扑、坐、伸展等动作，强调腰背的挺拔和四肢的力量。虎戏能够增强肾脏功能，补益肝肾，强健筋骨，对于腰膝酸软、体虚乏力等症状有很好的缓解作用。 鹿戏： 模仿鹿的行走、跳跃、甩头等动作，注重颈部的舒展和四肢的协调。鹿戏有助于疏通肝经，调和气血，改善血液循环，对于头晕目眩、颈椎不适等问题有积极的疗效。 熊戏： 模仿熊的稳坐、熊步、摇摆等动作，强调腹部的运动和下盘的稳固。熊戏善于健脾益胃，和畅气机，对于消化不良、食欲不振、腹胀等症状有显著改善。 猿戏： 模仿猿的攀爬、跳跃、摇摆等动作，注重身体的舒展和动作的灵活性。猿戏能够疏通心经，宁心安神，提升肢体协调性和反应能力，有助于缓解焦虑、失眠等问题。 鸟戏： 模仿鸟的飞翔、展翅、跳跃等动作，强调呼吸的配合和身体的轻盈。鸟戏能够锻炼肺部功能，促进氧气交换，增强心肺活力，对于呼吸系统疾病和提高身体的耐力有益。 练习方法与注意事项： 《五禽戏》的练习强调循序渐进，量力而行。初学者可以从简单的动作开始，逐渐掌握动作要领，增加练习强度和时间。练习时，应选择空气清新、环境安静的场所，身着宽松舒适的衣物。 练习前，需要进行热身活动，舒展身体，为接下来的练习做好准备。练习过程中，要注意呼吸的自然配合，做到“吐纳有节”。同时，要保持心境的平静，避免思虑过多。 练习后，要进行放松活动，让身体逐渐恢复平静。对于有基础疾病的人群，在练习前最好咨询医生或专业人士的意见。 《五禽戏》不仅是一套健身功法，更是一种生活哲学。它倡导顺应自然，关注身心平衡，通过长期的练习，可以帮助人们培养健康的生活习惯，提升生命质量，达到身心和谐的境界。这部著作的价值在于，它不仅保留了五禽戏的完整功法，还对其背后的文化内涵和养生智慧进行了深入的解读，为读者提供了一扇了解中国传统养生文化的窗口。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是本奇书，我原本对这种讲究“养生”的书籍抱持着一种怀疑的态度，毕竟现在市面上的养生指南多如牛毛，大多是老生常谈或者故弄玄虚。但拿到手读进去之后，我发现它完全不是我想象的那种枯燥的说教。作者的文笔非常生动，仿佛能透过文字看到那些古代先贤在山林间习练的情景。他没有一味地强调“一定要怎样”，而是用一种循序渐进的方式，引导读者去体会身体内部的微妙变化。比如，书中对呼吸和意念结合的描述，精妙得让人拍案叫绝，简直是道家内丹术的入门指南。我尝试着按照书里介绍的几个基础动作练习了几天，最明显的感觉是睡眠质量有了质的飞跃，以前那种辗转反侧的失眠彻底消失了，取而代之的是深沉而踏实的休息。更难能可贵的是，它不仅仅停留在术法层面，还融入了大量的哲学思考，让你在锻炼身体的同时，也在反思人与自然的关系，那份宁静和通透感，是现代生活中最稀缺的宝藏。这本书，与其说是本功法手册，不如说是一部关于生命哲学的深度探索。

评分☆☆☆☆☆

这本关于“五禽戏”的解读，我认为是近年来关于传统养生法中最具洞察力的一部作品。它避开了故作高深的术语堆砌，而是用一种极其务实且充满人文关怀的笔调，将复杂的“精气神”理论落地为日常可操作的肢体语言。我以前练习过其他类似的功法，总是感觉自己像个机器人一样机械地模仿动作，不得要领。但读了这本书之后，我明白了，关键在于“神似”而非“形似”。作者对“模仿动物神态”的解释，绝非简单的外形模仿，而是深入到动物生存状态背后的生命力和自然法则的汲取。这种理解上的突破，让我对练习的动力倍增。我现在练习时，不再是完成任务，而是进入了一种角色扮演式的冥想状态，每完成一组动作，都会有一种酣畅淋漓的生命力复苏感。它不仅保养了我的筋骨，更重要的是，它重燃了我对生命活力的热情，让我在奔三的路上，重新找到了轻盈和洒脱。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是个极其追求效率的人，所以对需要长期坚持的练习总是缺乏耐心。然而，这本读物成功地抓住了我的注意力，并且让我心甘情愿地投入时间去实践。它的叙述结构非常巧妙，不是那种一板一眼的步骤罗列，而是通过一系列生动的故事和贴近生活的比喻，将复杂的理论变得触手可及。阅读过程中，我多次被作者对人体结构和能量流动的精准描绘所折服。他描述的那些“气感”和“脉络运行”，不再是玄之又玄的空谈，而是被赋予了清晰的物理模型和感知路径。这对于我这种理性思维较重的人来说，提供了极大的信心。我尤其欣赏其中关于“动态平衡”的论述，它强调的不是僵硬的姿势，而是在运动中的不断调整与和谐，这与我对现代运动科学的理解不谋而合，只是这本书将这种理念提升到了一个更高的、更内在的层次。读完后，我感觉自己对身体的控制力增强了，那种“听从身体指令”的感觉非常奇妙，仿佛解锁了人体的某种隐藏功能。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最初买这本书是想找点放松方式来缓解工作压力，抱着“试试看”的心态。结果，这本书带给我的远不止是简单的放松。它真正让我体会到的是一种深层次的“内观”能力。作者在行文中，反复强调要“与自身对话”，这在我看来，是现代社会中极其稀缺的一种技能——如何真正静下来听听自己身体的声音，而不是被外界的喧嚣和信息流裹挟着走。书中有一章专门讲如何通过特定的节奏来调节情绪的波动，我将其应用到处理一些突发的工作危机中，效果显著，那种心浮气躁的状态很快就被一种沉稳的节奏感取代。这本书的价值不在于你能在短时间内学会多少花哨的招式，而在于它提供了一套完整的自我调节和修复系统。它教你如何成为自己身体和情绪的主人，而不是被动地被生活推着走。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和版式设计也让我印象深刻，虽然内容是传统的，但呈现出来的感觉却非常现代、非常“可读”。我很少看到有哪本传统技艺的书籍能做到如此清晰的图文配合。每一组动作的分解图，线条简洁有力，关键的受力点和呼吸节点都标注得清清楚楚，对于初学者来说，几乎不需要额外的指导就能上手。更吸引我的是，作者在介绍某个动作时，总会穿插一些关于古代名家的轶闻趣事，这些小插曲不仅丰富了阅读体验，也让人对这套功法的历史传承有了更直观的感受，避免了阅读过程中的枯燥感。这绝不是一本“摆着好看”的书，而是真正可以“用起来”的工具书。我周末带着它去公园尝试了书中的几个开合动作，周围那些晨练的大爷大妈们甚至主动停下来，好奇地询问我从哪里学的这套功法，可见其吸引力之大。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆