具体描述
我从国外学成归国，准备参加哥哥的婚礼，却发现自小就十分优秀的哥哥变得形容枯槁、浑身恶臭，没说几句话，他竟然当着我的面跳楼自杀了！
哥哥自杀的情景如噩梦般纠缠着我，我从此萎靡不振；邻居阿平行为诡异，其女友又人间蒸发般离奇消失；我曾经的好哥们，也突然被恶魔附身似的如同行尸走肉。似乎我自己以及身边越来越多人的状态变得和我哥哥死前一模一样。
一次，我买了路边女商贩的草莓，吃完后，我的身体感官发生了惊人的改变。在调查草莓女商贩以及哥哥死因的过程中，一切都变得扑朔迷离起来……
作者简介
相非相，工学博士，硕士生导师，当过“码农”，做过规划设计和工程投标，现任某科学研究院首席工程师，杂志副主编。
热爱文学，勤奋码字，喜欢逻辑推理与想象的结合。出版过长篇小说《好孕进行曲》等多部著作，发表过短篇科幻小说《自动驾驶》等作品。
目录信息
第一章 海归海待/ 009
第二章 草莓小贩/ 020
第三章 信息洪流/ 036
第四章 商业间谍/ 055
第五章 记忆天才/ 074
第六章 荒野之尸/ 088
第七章 竞争败落/ 106
第八章 疑似传染/ 120
第九章 激战商场/ 140
第十章 死亡阴影/ 164
第十一章 真情假意/ 185
第十二章 老鼠成精/ 205
第十三章 搜寻痕迹/ 218
第十四章 隐秘窝点/ 233
第十五章 混乱伊始/ 254
第十六章 死寂之城/ 274
尾声/ 293
后记/ 296
· · · · · · (收起)
读后感
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然将计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延症并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，通常是一些深层心理问题的表现。相非相的《极度拖延》这本书将拖延症形容的更加极致化，通过将其妖魔化的描...
评分 评分 评分绝对是精英金字塔顶端的哥哥，却变成行尸走肉一般的极度拖延症候群，最后自行了断了自己的生命，不仅仅主角会疑惑，书外的我们也是，而这个谜题开启了《极度拖延》的序幕。 就像是之前读过的斯蒂芬金的《手机》，通过手机电波传播的病毒让几乎所有人变成丧尸，这也算是对人们过...
评分用户评价
《极度拖延》这本书给我的最大启发，在于它打破了我对“拖延”的刻板印象。我一直以为拖延就是懒惰，就是没有自制力，但作者通过深入的心理学分析，让我看到了拖延背后更复杂的原因，比如对失败的恐惧、对成功的焦虑，甚至是对自我价值的怀疑。我印象最深刻的是书中关于“认知失调”的讨论，它解释了我们是如何通过各种借口和合理化来掩饰自己的拖延行为，并且维持一种“我在努力，只是时机未到”的自我欺骗。作者用非常生动的语言，揭示了这些隐藏在我们意识深处的“认知扭曲”，比如“等我状态好点了再开始”，“现在开始也来不及了”，这些看似合乎逻辑的理由，实际上都是拖延的帮凶。这本书让我学会了如何识别这些“认知陷阱”，并且用更客观、更理性的方式来审视自己的行为。它教我如何挑战那些阻碍我行动的消极信念，并且用更积极、更具建设性的想法来取代它们。我开始练习“非评判性自我观察”，也就是像一个旁观者一样，去观察自己的想法和情绪，而不去评判它们的好坏。这种练习让我更加清晰地看到了自己拖延的模式，也让我更容易找到突破口。这本书不仅仅是教我如何“不做”拖延，更是教我如何“成为”一个更有效率、更有掌控力的人。
评分《极度拖延》这本书在探讨“动机”与“行动”的联系方面，做得非常出色。我常常觉得，我是那种需要“灵感”和“动力”才能开始工作的人。但是，这本书让我看到，有时候，“行动”本身就是最好的“动力”。作者在书中详细阐述了“启动效应”的重要性，也就是一旦我们开始了一个任务，即使是很小的开始，也会产生一种惯性，让我们更容易继续下去。他提到了“五分钟法则”，也就是强迫自己开始一个任务，即使只做五分钟。通常情况下，一旦开始，我们就会发现继续下去并没有想象中那么困难，甚至会产生一种“我还可以继续”的心理。这种“以行动带动行动”的策略，对我来说是革命性的。我不再等待所谓的“好状态”或者“充沛的动力”，而是学会了主动地去创造行动的机会。更让我印象深刻的是，作者还深入分析了“内在动机”和“外在动机”的区别，并且强调了培养内在动机的重要性。他指出，当我们仅仅是为了获得奖励或者避免惩罚而行动时，我们的动力往往是不持久的。而当我们是因为对任务本身感兴趣、或者觉得它有意义而行动时，我们的动力才会更加持久和强大。这本书让我开始反思，我之所以拖延，是不是因为我没有找到做这件事的内在价值？它引导我从更深层次去挖掘我对工作的热情和兴趣，从而真正地从内心驱动自己去行动。
评分《极度拖延》这本书最让我赞赏的一点是，它并没有给你一个“包治百病”的万能药方，而是提供了一套非常系统化的、由内而外的解决思路。它让我明白，拖延症不是一个单一的问题，而是多种心理因素和行为模式交织在一起的复杂现象。作者在书中深入探讨了“任务分解”的重要性，并且给出了非常具体的操作方法。很多时候，我们之所以拖延，是因为眼前的任务看起来太过庞大和艰巨，让人望而生畏。这本书教我如何将一个看似不可能完成的任务，一步步分解成一个个微小、可执行的步骤，并且如何为每个小步骤设定明确的目标和截止日期。更重要的是，作者强调了“奖励机制”的设置，以及如何利用这种机制来强化积极行为，逐渐摆脱拖延的惯性。我尝试了书中的一些方法，比如每天只完成一项最难的任务，并且完成后给自己一个小小的奖励，比如一杯喜欢的咖啡或者一段放松的音乐。这种循序渐进的方式，让我逐渐感受到掌控感，并且开始对完成任务产生积极的联想，而不是一味地逃避。作者还提供了一些关于“负面联想”的应对策略，比如如何识别和挑战那些导致拖延的消极想法，并且用更积极、更具建设性的想法来替代它们。这种思维上的调整，对于我来说是革命性的，它让我不再被自己的负面情绪所裹挟，而是能够主动地去管理和引导自己的思绪。
评分读完《极度拖延》，我最大的感受是，这本书让我对自己有了更深刻的认识，并且提供了一套切实可行的方法来改变我长期以来存在的“拖延”习惯。我一直以来都觉得，我是那种“灵感来了才能写”的人，但这本书让我看到了这种想法背后隐藏的“自我设限”。作者在书中分析了“触发机制”的重要性，也就是如何找到能够启动我们行动的“启动信号”。这不仅仅是设定闹钟或者列出待办事项，更重要的是理解是什么样的环境、什么样的情绪状态最容易让我们进入“行动模式”。书中提到了一种“环境重塑”的方法，也就是有意识地去创造一个有利于专注和行动的环境，比如减少干扰，整理工作空间，甚至改变工作地点。我尝试在家里的一个角落专门设置了一个“工作区”，并且只在那里处理那些需要高度专注的任务。这种物理上的改变，果然带来了心理上的变化，当我坐到那个区域时，我的大脑似乎就切换到了“工作模式”。更让我惊喜的是，作者还分享了关于“心理预演”的技巧，也就是在实际行动之前，先在脑海中模拟一遍整个过程，并且预设可能遇到的困难以及应对方案。这种心理上的准备，大大降低了我对未知和困难的恐惧，让我更容易迈出第一步。这本书的价值在于，它不仅仅停留在理论层面，而是提供了大量可操作的建议，让我能够真正地将这些理念融入到我的日常生活中，并且看到了实实在在的改变。
评分《极度拖延》这本书在处理“时间管理”与“拖延”的关系上，给我带来了全新的视角。我一直以为，只要掌握了高效的时间管理技巧，就能彻底摆脱拖延。但这本书让我看到了，时间管理本身并不是目的，而是为了更好地实现我们的目标。而拖延，往往是隐藏在时间管理技巧之下，对真正重要任务的逃避。作者在书中深入剖析了“优先级”的设定，并且教我们如何识别那些真正重要且紧急的任务，而不是被那些看似重要但不紧急的事情所干扰。他提到了“重要但不紧急”的象限，而这恰恰是拖延者最容易忽略的区域。我们常常会把时间和精力放在那些“紧急但不重要”的事情上，比如回复邮件、处理突发事件，而将真正能够带来长期价值的“重要但不紧急”的任务，比如学习新技能、规划职业发展，一再推迟。这本书让我意识到，摆脱拖延的关键在于，要敢于为那些“重要但不紧急”的事情腾出时间和空间，并且将其视为优先级最高的事情来处理。作者还提供了一些关于“反向规划”的技巧，也就是从最终的目标开始，然后一步步回溯，规划出达成目标所需的每一个阶段性步骤。这种从终点出发的规划方式，让我能够更清晰地看到实现目标的路径，也更能激发我的行动力。这本书让我明白，高效的时间管理，是建立在清晰的目标和坚定的执行力之上的，而摆脱拖延，正是实现这一切的基础。
评分《极度拖延》这本书在处理“情绪管理”与“拖延”的关联上，给我带来了深刻的启发。我一直以为，我的拖延是因为缺乏效率，或者时间管理不当，但这本书让我意识到，情绪在拖延中扮演着至关重要的角色。我常常因为对任务的恐惧、焦虑，或者害怕失败而产生负面情绪，这些负面情绪又反过来加剧了我的拖延行为，形成了一个恶性循环。作者在书中详细阐述了“情绪应对策略”，并且教我们如何识别和管理那些导致拖延的负面情绪。他提到了一种叫做“情绪重构”的方法，也就是有意识地去改变我们对某个任务的情绪感受，将其从“令人恐惧”重构为“具有挑战性”或者“有趣的”。我尝试了书中提供的一些练习，比如在面对一个令我感到焦虑的任务时，我先深呼吸几次，然后告诉自己：“这只是一个任务，我可以一步步来完成它，即使不完美也没关系。”这种简单的心理调整，竟然能够显著地缓解我的焦虑感，并且让我更容易开始行动。更让我惊喜的是，作者还分享了关于“正念”的练习，以及如何通过正念来提高我们的专注力和情绪稳定性。通过练习正念，我能够更好地觉察自己的情绪变化，并且在情绪失控之前进行干预，从而避免被负面情绪所裹挟，导致更严重的拖延。这本书让我明白，战胜拖延，不仅仅是关于效率和时间管理，更是关于如何成为一个更加情绪稳定、更能掌控自己内心世界的人。
评分我不得不说，作者在处理“完美主义”这个拖延症的温床时，其洞察力简直是惊人的。我一直以为自己是那种“力求完美”的人，所以才迟迟无法开始，生怕自己无法达到心中那个虚幻的标准。但《极度拖延》这本书让我看到了“完美主义”的另一面，它不仅仅是对结果的高要求，更是对过程的过度优化和对“失败”的极度恐惧。作者举了许多生动的例子，比如学生为了写一篇完美的作文而盯着空白的屏幕发呆，或者职场人士为了策划一个完美的活动而不断地修改方案，导致项目一拖再拖。这些场景太熟悉了，我简直能对号入座。书中提到的一种叫做“虚假行动”的概念，更是让我醍醐灌顶。我们常常会沉溺于一些看起来“有价值”的准备工作，比如整理书桌、列出详细的计划、研究各种方法论，但实际上，这些都是为了逃避真正需要开始的“行动”而进行的“伪装”。我曾经花了好几个小时来整理我的电子邮箱，以为这样就能提高效率，但实际上，我只是在逃避写那封关键的邮件。作者并没有直接批判这种行为，而是用一种理解和引导的方式，让我们认识到这种“虚假行动”的本质，以及它如何巧妙地将我们推向更深的拖延泥潭。这本书让我意识到，真正的“完美”并不在于一次性做到最好，而在于持续的进步和迭代。开始行动，即使不完美，也比原地踏步要强得多。这种思维的转变，对我来说是一种巨大的解放，让我不再因为“不够好”而停止前进的脚步。
评分我必须承认，《极度拖延》这本书的结构安排非常巧妙，它循序渐进地带领读者一步步深入了解拖延的本质，并且提供相应的解决方案。作者在书中花了相当大的篇幅来讨论“习惯的养成”与“拖延的戒除”之间的关系。他深入浅出地分析了行为科学中的“习惯回路”，即“提示-惯性-奖励”的模型，并且教我们如何利用这个模型来打破拖延的旧习惯，建立新的、积极的行动习惯。我最喜欢的是书中关于“微习惯”的概念，也就是从非常小的、几乎不可能失败的行动开始，逐渐积累成功经验，最终形成强大的习惯力量。比如，每天只写100个字，或者只做5分钟的锻炼。这种“小步快跑”的策略，让我不再因为觉得任务太难而畏缩不前，反而能够轻松地开始，并且在完成小目标后获得成就感，从而更有动力继续下去。作者还提供了一些关于“意志力”的科学解释，并且指出意志力并非取之不尽，而是需要合理运用和恢复的。这让我意识到，与其一味地强迫自己“坚持”，不如学会如何聪明地管理自己的意志力，比如在精力充沛的时候处理最困难的任务，并且避免在疲惫时做需要高度专注的事情。这本书让我明白，战胜拖延并非一蹴而就，而是需要通过科学的方法和持之以恒的努力，逐渐改变自己的行为模式，最终实现长期的效率提升。
评分《极度拖延》这本书的最后一部分，关于“长期坚持”和“避免反弹”，让我受益匪浅。我之前也尝试过各种方法来摆脱拖延，但往往是“三天打鱼，两天晒网”，很难坚持下去，最终又会回到原点。这本书让我看到了，战胜拖延是一个持续的过程，需要长期的努力和有效的策略来巩固成果，并且避免“旧习复发”。作者在书中提供了一些关于“复盘”的技巧，也就是定期回顾自己的行动过程，总结经验教训，并且根据实际情况调整策略。这种“持续改进”的意识，让我不再害怕偶尔的“失足”，而是能够从中学习，并且更快地回到正轨。他强调了“建立支持系统”的重要性，比如找到志同道合的朋友或者加入一个互助小组，与其他同样在与拖延作斗争的人互相鼓励和支持。这种外部的支持，能够帮助我们在遇到困难时获得动力，并且不至于感到孤立无援。更让我印象深刻的是，作者还分享了关于“自我关怀”的理念，他指出，过度自责和批评只会加剧拖延，而学会对自己宽容和友善，才是长期坚持的关键。这本书不仅仅是提供了一套解决拖延的方法，更重要的是，它让我看到了一个更加积极、更加有掌控力的自己。它让我相信，通过科学的方法和持之以恒的努力，我一定能够战胜拖延，实现我的目标。
评分这本书的封面设计就立刻吸引了我，那种朴素又不失力量的设计语言，仿佛直接点出了“拖延”这个主题，却又没有刻意去放大负面情绪，反而带有一种“我也曾如此”的共鸣感。我本身就是一个拖延症患者，对于如何战胜它，我尝试过各种方法，从时间管理大师的理论到各种提高效率的APP，但总是在某个节点就崩盘。拿到《极度拖延》这本书时，我带着一种既期待又有些怀疑的心情。翻开第一页，作者并没有上来就抛出一大堆“你应该怎么做”的命令式语句，而是先娓娓道来，讲述了拖延背后的一些心理机制，那些深藏在我们潜意识里的恐惧、完美主义、甚至是对失败的隐形逃避。我读到那些关于“任务恐惧”的论述时，仿佛看到了自己面对一个复杂项目的内心挣扎，那种“先放着，以后再说”的念头是如何悄无声息地占据上风的。作者的语言非常细腻，能够触及到我们日常生活中那些微小的、但又极其真实的心理活动，比如因为害怕做得不够好而迟迟不动手，或者把精力放在那些不那么重要但更容易完成的任务上，以此来制造一种“我很忙”的假象。这让我感到这本书不是在“教训”我，而是在“理解”我。它让我意识到，拖延并非简单的懒惰，而是更深层次的心理需求和行为模式在作祟。我开始反思自己过去的经历，那些被我称为“拖延”的行为，背后到底隐藏着什么？是童年时期对批评的恐惧？还是对未知结果的焦虑？这种由内而外的剖析，让我觉得这本书不仅仅是一本工具书，更像是一位经验丰富的心理咨询师，在耐心引导我认识自己，理解自己的行为模式，从而找到真正解决问题的根源。
评分让大脑偶尔也极度拖延一下吧，看这种悬疑也相当于休息了。劳逸结合，天才鬼手作家。期待他的下一部作品。
评分有些恐怖、惊悚又烧脑的小说啊！拖延的危害无穷大。
评分哇塞，最爱悬疑小说，故事一扣接一扣的，写的很精彩啊，
评分一部精彩刺激的悬疑烧脑力作，当拖延症成为病毒传播，你会被感染么？让作者告诉你答案吧。
评分很特别的悬疑故事，丝丝入扣，惊悚刺激！
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