具体描述
一套系统完整的改善睡眠计划
清晰的步骤和简明的叙述，为你提供最有用的信息，让你轻松提高睡眠质量。
读者得到了指导，失眠变身为安稳的睡眠。这是一部令人振奋、令人惊叹的著作，它揪出了健康睡眠的所有敌人。
——美联社
你能在这本书中，找到关于睡眠你想知道的所有事情。它有详细的指导可以找到你的问题所在。一步步跟随它提出的建议，你就能克服睡眠障碍。
——《出版人周刊》（Publishers Weekly）
这本书对于如何确认你的失眠类型并进行富有针对性的治疗，都给出了非常有价值的建议。
——《商业周刊》（BusinessWeek）
睡不着？《和失眠说再见》让你成为自己的睡眠治疗师。
——《渥太华太阳报》（Ottawa Sun）
作者简介
Peter Hauri是世界上最杰出的失眠专家之一。他略施小计助你实现睡着的美梦。
——《洛杉矶时报》（Los Angeles Times）
目录信息
睡眠质量不高会对健康造成危害
睡眠研究一个新的领域
这个项目能够给你带来什么
这个项目的结果
第1章 关于睡眠的一些事实
每个人都关心的第一个问题：到底人需要多长时间的睡眠？
睡眠会因年龄的变化而变化吗？
儿童的睡眠是什么情况呢？
睡眠时身体进行着怎样的活动？
睡眠中的性反应又是怎样的？
为什么一些人的睡眠质量较其他人高？
做梦的时候是什么样的？
如果没有得到充足的睡眠会怎样？
第2章 你患有哪种类型的失眠症
失眠症的种类
评估你自己的失眠症
睡眠历史分析
心理测试
医学原因
生活习惯问题
睡眠的观念和态度
睡眠的卫生学分析
找出自己的问题所在了吗？
第3章 记录睡眠日志
开始记录睡眠日志
开始记录日间日志
评估日志
主宰自己的睡眠
第4章 每一位失眠症患者应该做的三件事
减少咖啡因的摄入
限制酒精的摄入
戒烟
第5章 你睡觉的房间
察看一些简单的东西
检查你的床
嘈杂还是安静？光亮还是黑暗？
时钟
其他的环境因素
第6章 保持正确的心态
规则一：减少睡眠时间
规则二：不要努力睡着
规则三：不要害怕失眠
规则四：让习惯起作用
规则五：给自己时间进入睡眠的状态
规则六：保持固定的时间
规则七：小睡的实验
下意识形成的态度
条件性失眠
布钦疗法
健康的睡眠习惯
第7章 就寝时间放松术
紧张
开始之前
晚上要做的放松和伸展运动
当你准备睡觉时的脑力游戏
腹式呼吸
新式的放松方法
选择一种方法
第8章 学会全天控制自己的压力
自我检测，发现隐藏的紧张
自己控制自己
人无完人
你并非没有出路
第9章 让饮食帮助睡眠
日常饮食
进食的时间也会影响睡眠质量
不能吃什么
如果你正在节食
食物过敏导致失眠
夜食症
有助睡眠的维生素和矿物质
追踪观察
色氨酸
褪黑素
草药治疗
第10章 让运动帮助睡眠
与温度的关系
与活跃性的关系
有效的锻炼
其他的指导
多长时间才能够看到成效？
第11章 调整你的睡眠时钟
节律突变可能会引起失眠
不同的人有不同的生理节律
你可能会颠覆自己的生理节律
如果失眠，那么你需要正常的生理节律
禁区
周日夜晚失眠症
那些熬夜的人
光照疗法：治疗生物钟较快或较慢的患者
时间疗法
第12章 夜班、时差和季节性障碍
夜班
疲倦非常危险
如果你的工作方式是倒班制，怎样才能够得到更好的睡眠
时差及避免办法
在冬天的时候是否会觉得累和抑郁？
第13章 医学因素
可能导致睡眠问题的医学因素
怀孕期间的睡眠问题
日落症候群以及其他可能潜在的老龄化睡眠问题
有毒金属中毒
可能威胁睡眠的药品
大麻以及其他违法药物的影响
当你与疾病斗争的时候
你的医生可能不知道的情形
重要事件备忘录
第14章 如何改掉吃安眠药的坏习惯
安眠药只能在短时内起作用
反弹性失眠
服用安眠药会导致习惯化
安眠药会掩盖其他问题
安眠药会对以后的生活产生影响
安眠药会导致副作用
如果你怀孕了
安眠药可能导致意外事故
安眠药会和其他药物产生交互作用
酒精加安眠药能让你丧命
各种安眠药并不相同
安眠药的种类
如何改变这个习惯
安眠药的偶尔使用
如果你决定服用一片安眠药
能否将安眠药与行为疗法相混合？
何时你不应该服用安眠药
第15章 其他类型的睡眠障碍
日问过度嗜睡
睡中异常
无复元效果的睡眠
第16章 如果你需要进一步的帮助
去哪里寻求帮助呢？
什么时候你应该去睡眠紊乱中心求助？
如果你要去睡眠紊乱中心
如果你需要在睡眠中心睡觉
神秘患者以及无法解释的治疗
原发性失眠
未来展望
术语表
· · · · · · (收起)
读后感
强烈建议有睡眠障碍的朋友读一下这本书， 无论对睡眠生理的科学研究， 错误的思想认识， 以及可以改进的方法上， 都是非常专业的书。 个人感兴趣的部分内容摘要： 第四章： 每一位失眠患者应该做的三件事 1）减少咖啡因...
评估你自己的失眠症 2020.2.17补 自我剖析失眠 问题 20出头刚出来学校，因为工作失业精神压力过大，整晚整晚失眠 睡眠历史分析 http://www.kxxlzx.com/News_detail.asp?articleid=612 比如，问题1-4集中在询问睡眠一苏醒行为。 大多数人的睡眠时间和清醒时间不会天天完全相同，...
长期的失眠者不仅夜晚非常痛苦，白天也会非常疲劳，从而影响工作效率。每天的工作会让他们觉得非常劳累，从而放弃下班后的各种娱乐或者社交活动，这样，他们的生活质量就会严重地下降。 每个人都需要不同时间的睡眠。 对于个人而言，不同的时间需要的睡眠时间也不同。压力很大...
用户评价
说实话，这本书的文字风格非常**冷峻而克制**，绝不是那种市面上常见的、充满热情洋溢的鼓励口吻。它更像一位冷静的医学专家，在诊断你的病症，不带感情色彩，但字字珠玑，直指核心。我尤其欣赏作者在引用心理学经典理论时所展现出的那种游刃有余的功力，它既能将晦涩难懂的弗洛伊德或荣格的观点，用极其生活化的语言重新阐释出来，又保持了原理论的严谨性。这种平衡掌握得极好，既保证了专业度，又确保了普通读者能够轻松消化。有些段落的叙述，会采用一种**对话式的反问**，好像作者就在我的耳边低语，不断地挑战我固有的认知模式，强迫我去审视自己行为背后的深层动机。读完一个章节，我常常需要深吸一口气，因为那种被“扒光”了的自我审视过程，虽然痛苦，但却无比清晰和必要。
从结构上看，这本书的**宏观布局和微观细节的打磨**都达到了一个很高的水准。它似乎不仅仅是一本指导性的书籍，更像是一部关于“**如何与自我和解**”的叙事作品。它没有给出任何立竿见影的“秘诀”或“三步走战略”，而是提供了一整套看待世界的全新透镜。我注意到，作者在阐述完一个复杂的概念后，通常会用一个**简洁有力的总结句**来收尾，这个总结句往往具有极强的概括性和记忆点，我甚至已经开始将这些金句抄录到我的笔记本上了。全书的语言风格是那种**饱经风霜的智者口吻**，沉稳、内敛，却蕴含着巨大的力量。它让人感觉到，作者是真正经历过并成功走出了困境的人，所以他的指导不是基于理论的空谈，而是带着实践的温度和深度，让人读完后，感觉内心深处涌起一股平静而坚韧的力量。
我花了整整一个下午，沉浸在这本书的论述之中，感觉自己像是在跟随一位经验极其丰富的领航员，穿越一片迷雾重重的内心海域。这本书最让我震撼的，是它对“**现代生活节奏的异化**”这一宏大主题的细腻剖析。它没有简单地指责现代人“不够努力”或者“意志力薄弱”，而是从社会结构、信息爆炸以及人类原始需求被压抑的多个维度进行了解构。有些段落的句子结构非常复杂，充满了排比和递进的修辞手法，读起来有一种庄严的史诗感，仿佛在阅读一篇严肃的社会学论文，但又巧妙地融入了个人化的案例分析，使得理论不再是高高在上的说教，而是触手可及的切身体验。比如其中一段关于“**被剥夺的独处权利**”的论述，简直像是一记闷棍，精准地击中了当代人时刻在线的疲惫感，让我忍不住停下来，合上书本，望向窗外，陷入了长时间的沉思。
这本书的行文节奏把握得堪称**行云流水，错落有致**。它不像某些书籍那样，从头到尾都保持着一种高亢的能量输出，那样读起来会非常累。相反，作者深谙阅读的张弛之道。有的章节，文字密集，逻辑链条长，需要逐字逐句地啃读，像是在攀登一座险峻的山峰；而紧随其后的，往往会出现大段的**哲理性的诗意独白**，语言变得简短、散文化，仿佛让你在山腰的平台稍作歇息，欣赏风景。这种节奏的切换，使得阅读体验充满了动态感，不会产生阅读疲劳。我特别喜欢那些穿插在严肃分析中的**文学化比喻**，它们就像是为枯燥的理论添加了色彩和温度，让原本冰冷的认知一下子变得鲜活起来，比如它把内心的焦虑比作“**一只被反复驯化的野兽**”，这个比喻的精准性和画面感，让我久久难以忘怀。
这本新书的封面设计真是让人眼前一亮，那种深邃的蓝色调，配上简约的白色字体，一下子就抓住了我的注意力。我本来就对心理学和自我提升类的书籍抱有很高的期待，拿到这本书的时候，心里就隐隐觉得，这次可能会挖到宝。作者在序言里提到的那种“**从根源上解决问题**”的理念，尤其吸引我。我过去读过不少关于时间管理或者快速入眠的小册子，它们总像是给伤口贴创可贴，治标不治本。这本书给我的第一印象是，它想带你深入到你内心最深处，去审视那些日复一日困扰你的真正心结。装帧的质感也很棒，拿在手里沉甸甸的，感觉就像是捧着一本经过时间沉淀的智慧之书，而不是那种快餐式的读物。我特别欣赏它排版上的留白处理，阅读起来非常舒适，不会有信息过载的压迫感。光是翻阅目录，就能感受到作者的逻辑清晰和结构严谨，每一个章节的标题都充满了引人深思的哲学意味，让人迫不及待想一头扎进去。
我可能需要另一本书《如何开始运动》
蛮实用的自我操作书。
试着用书中的方面治疗精神不佳，果然和久违的失眠“再见”了…… 可能是时间不够充足的原因吧……
蛮实用的自我操作书。
图书馆借的，但是实在看不下去，书也是比较早的
