具體描述
鬧鐘再見！
賴床再見！
低潮、效率不佳再見！
壞習慣就像可怕的惡性循環
日復一日，侵蝕你的身心，
讓你工作效率不佳，做什麼都覺得纍。
成功的人有一套「成功習慣」，
工作時能掌握重點、休息時能徹底放鬆，
遇到低潮時也能自我鼓勵的好習慣。
俗話說得好：習慣成自然！
日本學習類暢銷書作者
告訴你如何利用早上短短三分鐘，
讓好習慣變成自然
讓你脫離壞習慣的荼毒，人生從此改觀！
作者簡介
佐藤傳
實現夢想的領行員與「晨」日記的專傢。
生於1958年（昭和33年）3月。明治大學文學院畢業，主修學習方法論。
在東京市區花瞭25年時間來主持一傢創造學習研究所。接受他指導的第一期學生，全為39?、活躍於各界。在畢業生當中，不但有多名活躍於財經政治界的知名人物，尚有多人正活躍於商業、醫學、教育與媒體的第一線。
透過來自MMM（MANDALA曼陀羅．Matrix．method）的獨特的問題解決法，在上市公司領導者的進修、新進職員的進修與大學生的就業指導研習活動裡，引領他們快速實現夢想。
實現夢想的工具「hyper曼陀羅日記hmd」與「九個必要的筆記：夢想領航員」一併取得實用新案特許的資格，並全都獲得全國使用者的絕大支持。
作者是一位以身為實現夢想領航員的身分，迄今廣受矚目的人物。
著作有：『「晨」日記的奇蹟』（日本效率協會管理中心）、圖解書籍『透過「晨」日記來實現夢想的筆記』、『簡單卻能實現夢想的習慣』（以上皆為PHP研究所齣版）、『招來幸運的早晨習慣』、『打造好明天的夜晚習慣』（兩本皆為中經齣版）、『實現夢想的九個必要日記』（軟體銀行明智生活）等書。此外，『「晨」日記的奇蹟』已經齣版瞭中文版與韓文版。
目錄資訊
第1章 「早晨」的成功習慣──早晨應該盡情創造、纍積好心情
培養「清醒早晨」的習慣
你的「早晨」在幾點？
自己的「睡眠時間」自己安排
鬧鐘再見
起床前，先與身體對話
起床的最後動作：洗澡、按摩「脈輪」
早晨的肢體伸展
日記是探索自我的最佳工作
早晨活動的祕訣在於「機動」
每天早晨都是「元旦早晨」
一早確立工作計畫
齣門前順手打掃玄關
【專欄】「早晨習慣」的高手──早起為他創造齣七個頭銜
第2章 「平日」的成功習慣──工作、報告，一切順心
你有「皺眉」的習慣嗎？
讓身邊充滿感動
「工作」真正的意義
「行善」不為人知
請求協助的聰明祕訣
把握短暫的午休時間
笑著抵達終點
剋服緊張的訣竅
發明獨創的「儀式」
遇到危機時，何妨笑笑自己？
「用心」經營客戶和朋友
【專欄】「平日習慣」的高手──一年寄齣六韆張明信片的超級達人
第3章「低迷時」的成功習慣──失敗、低潮，無所謂！
「感覺」重於「思考」
修正負麵思考的壞習慣
把握眼前幸福的最佳工作
自責是永遠的禁忌
煩惱其實丁點兒大
藉助「思書」的力量
為自己加油打氣的「我的最愛集」
條條道路通「成功」
如何描繪心中「成功憧憬」
【專欄】「低迷時習慣」的高手──接受危機挑戰的柔軟
第4章 「進修時」的成功習慣──達到目標前的無痛法則
保持「與自己對話」的習慣
「夢想」與「野心」的差別
反覆自問「然後呢？」
想像「成功後的自己」
營造「即將達到目標」的興奮感
每年設定四個小目標
難解的迷宮──如何抵達目的地？
加強你的「支持力」與「祝福力」
【專欄】「進修時習慣」的高手──從拒絕上學到前進紐約
第5章 「迷失時」的成功習慣──讓自己不再迷失的自我復甦術
區隔「個人時間」與「他人時間」
創造專屬的「個人時間」術
學著嚮自己提問
設定「思想起裝置」
製作「我的個人信條」
如果人生隻剩三年，你想做什麼？
【專欄】「迷失時習慣」的高手──青年教主的「生命體驗」法
第6章 「假日」的成功習慣──隻是閒混太可惜
讓自己歸零的假日生活
享受「非比尋常」的假期
打掃的驚人效果
培養割捨的氣度
重新自我檢視
擁抱大自然的力量
萬事注定恰到好處
【專欄】「假日習慣」的高手──擁抱感動與興奮
第7章 「夜晚」的成功習慣──用「笑」做為今天的收尾
快快樂樂迴傢去
召開「個人滿足會」
請寫「好事日記」
下班後完全跳脫「他人時間」
創造身心放鬆的沐浴時間
睡前三分鐘的最後絕招
【專欄】「夜晚習慣」的高手──聰明女人的沐浴時間活用術
後記
· · · · · · (收起)
讀後感
用戶評價
這本書的排版留白處理得極其到位，每一段文字之間、每一點小標題之間，都留下瞭足夠的呼吸空間。這不僅僅是視覺上的舒適，更是一種心理上的暗示：允許停頓，允許思考，不必急於吞咽信息。在內容上，它似乎非常強調“質量勝於數量”的原則，可能用大量篇幅去精講一兩個核心理念，而不是用淺嘗輒止的方式羅列十幾個技巧。這種專注的敘事方式，讓人在閱讀時能夠更深入地沉浸其中，讓文字的影響力滲透到潛意識層麵。它不是一本讓你看完就束之高閣的工具書，更像是一本需要時不時翻閱、並在實踐中去體悟的“生活哲學指南”，引導你在快節奏的世界中，找到屬於自己的慢節奏、高效率的平衡點。
评分從章節標題的措辭來看，這本書在描述具體方法時，似乎非常注重“儀式感”的塑造。它可能不會簡單地告訴你“早起”或“冥想”，而是會用一係列富有畫麵感的詞匯來包裝這些行為，例如“啓動清晨的能量迴路”、“構建專屬的思維緩衝區”之類的。這種語言藝術的使用，成功地將原本枯燥乏味的日常任務，轉化成瞭一種值得期待的、充滿意義的“個人儀式”。這種將日常習慣賦予神聖感的做法，是提升長期堅持率的關鍵。它超越瞭簡單的任務列錶，開始觸及到“身份認同”的層麵，讓你感覺自己正在進行的不是一堆雜事，而是在雕刻一個更理想的自我。這種風格很獨特，充滿瞭鼓舞人心的力量。
评分這本書的理論框架搭建得非常紮實，從目錄的結構來看，它似乎遵循瞭一種從宏觀到微觀的遞進邏輯。我注意到它在開篇可能並未急於拋齣那些聽起來很“時髦”的技巧，而是先花瞭不少篇幅來探討“心智模式”的重要性，這是一種非常高明的切入點。很多效率類的書籍往往隻教你“怎麼做”，而這本書似乎更側重於“為什麼這麼做”，它可能在引導讀者建立一個更堅實的心靈基礎，確保任何後續的行動都能持久有效，而不是曇花一現的熱情。這種深度挖掘根源的做法，讓我對它能提供的長期價值充滿瞭期待。我猜想，它可能引用瞭心理學、行為科學的一些經典模型，並用通俗易懂的方式將其應用到日常習慣的養成中去，這種跨學科的融閤往往能産生令人驚喜的效果。
评分這本書的裝幀設計非常吸引人，封麵選擇瞭柔和的米白色調，配以簡潔的黑色和金色字體，散發著一種寜靜而有力量的感覺，拿在手裏很有分量感，紙張的質感也相當不錯，印刷清晰，閱讀體驗非常舒適。我尤其喜歡它在排版上的用心，每一章節的開頭都有一些引人深思的名人引言，仿佛是為接下來的內容做好瞭鋪墊。整體感覺這本書在視覺上傳達齣一種“高效、有條理”的氛圍，讓人迫不及待想翻開內頁，去探索那些關於效率提升的秘訣。盡管內容尚未展開，但僅憑這種對細節的打磨，就能看齣作者對讀者的尊重，以及對“把事情做好”這件事的執著追求。這本書的實體感，讓我在這個充斥著電子屏幕的時代，感受到瞭一種難得的踏實和沉靜。
评分讀完前幾頁的導讀，我立刻感受到瞭一種強烈的親切感和共鳴。作者的敘述口吻非常接地氣，沒有那種高高在上的說教感，反而像是一位經驗豐富的長者，在你耳邊輕聲細語地分享他走過的彎路和總結齣的真理。他似乎非常理解普通人在麵對“改變”時所産生的抵觸和惰性，沒有將責任完全推給讀者，而是提供瞭循序漸進的、幾乎不可能失敗的微小切入點。這種細膩的情感描摹和體貼入微的引導方式，極大地降低瞭閱讀門檻，使得那些原本感覺遙不可及的“自律”瞬間變得觸手可及。我仿佛看到，作者是多麼真誠地希望每一個拿起這本書的人都能獲得真正的成長，而不是僅僅“知道”瞭方法。
评分沒有想到是08齣的書，質量比期待的差 / 屬於坐地鐵速讀類/ 很日係的自我錶現成長教導手冊瞭類工具書
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