具体描述
美國自我成長暢銷書作家stephen Guise 指出，許多人常常高估自己的能力，企圖完成大改變，這樣不僅浪費時間、達不到成果，反而有損自信心。
他認為，培養好習慣的最好方法，不是靠意志力和動機，而是從微不足道的地方開始，設定非常簡單的目標，才能持續培養好習慣。
作者简介
史蒂芬．蓋斯 Stephen Guise
美國自我成長暢銷作家。
2011年開始經營「深刻生活」部落格，他的部落格在2012年被英國白鴿網路書店的讀者評選為自我成長網站的第一名。2004年開始撰寫關於個人成長的指導文章，收錄在美國知名的主流網站：Lifehacker, Mind Body Green, Problogger, Tiny Buddha, Dumb Little Man, and Pick The Brain等等。
由於他對推動個人成長的熱情並深入研究與分析之下，發展出新方法和想法，像是，超強的意志力、無動機的行動計畫、多種習慣線索的公式、成功的循環等。
他的書自出版後，就盤踞在暢銷榜上，至今未掉出榜外。
2012年12月28日，開始每一天實踐「做一下就好」的方法，這是他第一個迷你習慣。兩年後，即使他再忙的狀況下，讓他的寫作量是過去的4倍，閱讀量也增加10倍。
目录信息
第一章 做一下就好的迷你習慣
第二章 培養好習慣，從大腦開始
第三章 為什麼意志力比動機來得有效
第四章 微不足道的策略，讓你很難放棄
第五章 小步驟，提升正念、增強意志力
第六章 八步驟培養好習慣，簡單到爆
第七章 遵守八規則，讓你驚人大改變
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
坦白说，这本书的理论基础并不算是什么革命性的科学发现，很多概念都能在心理学、行为经济学的经典著作中找到影子。然而，它的高明之处恰恰在于“整合”和“去专业化”。作者像一个经验丰富的园丁，将那些原本散落在各个角落的、需要专业知识才能理解的“种子”，统一培育成了一棵结构清晰、易于维护的“盆景”。我尤其欣赏它对“失败”的重新定义。在很多强调“完美执行”的书籍里，失败是需要被规避的“瘟疫”。这本书却将失败视为一个信息反馈系统，鼓励读者主动去设计“小规模、可控的失败实验”，以此来校准前进的方向。这种积极拥抱不确定性的态度，极大地减轻了我内心深处对“做错事”的焦虑感。我甚至开始把一些过去认为的“挫折”重新审视，发现它们不过是偏离了预设路径的一次小小的导航修正。这种思维框架的转变，比任何具体的技巧都来得更为深刻和持久，它改变的不是我“做什么”，而是我“如何看待自己正在做的事情”。
这本书，说实话，拿到手上的时候，我其实有点不太抱希望。封面设计得挺中规中矩的，颜色搭配也比较朴素，完全没有那种一眼就能抓住眼球的“爆款”气质。我本来以为又是一本老生常谈的“成功学”或者“时间管理”的鸡汤文合集，毕竟市面上这类书汗牛充栋，内容大同小异，无非就是早起、列清单、保持积极心态之类的陈词滥调。然而，当我翻开第一页，那种预设的防御心理就开始慢慢瓦解了。作者的叙述方式非常接地气，没有那种高高在上的理论说教，更像是邻居家那个已经把日子过得井井有条的大哥在跟你聊家常，分享他那些摸爬滚打才总结出来的“小窍门”。特别是他对于“微小改变积累效应”的阐述，不再是简单地喊口号，而是通过一些非常具体的、甚至有些笨拙的实验过程来佐证，让我印象深刻。我记得其中有一段描述了一个为了每天多阅读十分钟而设置的“仪式感”——他不是强迫自己坐到书桌前，而是把一本书放在了常去洗手间的路径上，这个细节处理得极其巧妙，完全绕开了意志力的死胡同，转而利用了环境的诱导。这种不落俗套的观察力和执行力，让我意识到，这本书或许真的能提供一些我此前忽略的新视角。阅读过程中，我甚至会时不时地停下来，不是因为内容太难理解，而是因为突然被某个观点击中，需要时间消化和反思自己过去那些无效的努力。
我花了大概两周的时间才读完这本书，中间穿插着工作和生活中的各种琐事，但奇怪的是，这本书的内容我并没有遗忘太多。很多励志类书籍读完后，就像喝了一杯加了糖的白开水，当下感觉不错，转头就忘了味道。这本书的不同之处在于，它似乎在我的思维模式中植入了一些新的“锚点”。最让我感到震撼的是它对“拒绝”这门艺术的探讨。我们都知道要学会拒绝，但这本书深入剖析了为什么我们难以拒绝——那往往源于对冲突的恐惧和对“好人”标签的过度依恋。作者没有停留在心理学分析层面，而是提供了一套分层级的拒绝脚本，从温和的“延迟回应”到坚决的“设定边界”，每一种都有明确的使用场景和预期的心理效果。我尝试在工作中使用其中一个“缓冲式拒绝”，效果出奇地好，不仅没有破坏同事关系，反而因为我的清晰界限，让对方后续的请求变得更加有条理。这种实用性和即时反馈带来的满足感，远超那种空洞的自我肯定。而且，这本书的排版和用词也很有考量，字体大小适中，关键信息点的加粗和留白处理得当，长时间阅读也不会感到视觉疲劳，这在如今很多充斥着密集文字的书籍中，算是一个难得的优点了。
这本书的语言风格非常独特，它既有学术的严谨性（尽管是以非常平易近人的方式呈现），又充满了生活化的幽默感。比如，作者在论述“惯性思维”的顽固性时，竟然用了一个关于拖延症患者如何处理堆积如山的脏衣服的比喻，那个画面感实在太强了，让我忍不住笑出声来，但笑过之后，那种关于自我欺骗的沉重感也随之消散了。这种“先逗你笑，再让你反思”的叙事节奏，让阅读过程充满了愉悦感，完全没有以往读工具书的那种“啃硬骨头”的痛苦。另外，本书对于“跨领域应用”的强调也做得非常到位。它不仅仅局限于个人生活，还延伸到了团队协作、亲子教育乃至人际关系维护中。例如，它提到在与伴侣进行重要沟通时，可以采用“先肯定再提出异议”的句式，这在任何需要协商的场合都极其有效。这些跨界的智慧融合，让这本书的价值远远超出了一个单纯的“自我提升指南”，更像是一本提升“生活智慧”的百科全书。
如果用一句话来概括我的阅读体验，我会说，这本书提供的不是“捷径”，而是“更省力的路径图”。它没有承诺一蹴而就的奇迹，反而一直在强调“持续性”和“适应性”的重要性。我最欣赏它的地方在于，它非常坦诚地承认了人类在执行力上的弱点，而不是用空洞的口号去掩盖。书中反复提到，环境的设计远比单纯依靠意志力更为可靠。为了验证这一点，我按照书中的建议，把家里那个总是堆满杂物的角落彻底清理并重新规划用途，变成了一个专门用来处理“待办事项收件箱”的小工作区。仅仅是这个物理空间的改变，就极大地减少了我回家后“不知道从哪里下手”的启动障碍。这本书的伟大之处，不在于它提供了多么惊世骇俗的秘密，而在于它将那些早已存在却被我们忽视的“常识”，用一种近乎艺术化的方式重新包装、呈现，让我们得以用全新的目光去审视自己平庸的日常，并从中挖掘出源源不断的动力和可操作的方案。
养成习惯不在于用多少天，而是建立简单易做的迷你习惯，以减少意志力的消耗。值得一试。
作者用了一個挺新鮮的角度去闡述培養習慣的辦法，不像以往所說的21天習慣養成法，而是通過每天進行一點點的練習從而慢慢讓事情習以為常。而且要養成新的習慣不應該要依靠意志力和激勵，應該讓事情逐漸變得沒有情緒起伏，那麼你就等於形成新習慣了。非常棒的一本書！
作者用了一個挺新鮮的角度去闡述培養習慣的辦法，不像以往所說的21天習慣養成法，而是通過每天進行一點點的練習從而慢慢讓事情習以為常。而且要養成新的習慣不應該要依靠意志力和激勵，應該讓事情逐漸變得沒有情緒起伏，那麼你就等於形成新習慣了。非常棒的一本書！
作者用了一個挺新鮮的角度去闡述培養習慣的辦法，不像以往所說的21天習慣養成法，而是通過每天進行一點點的練習從而慢慢讓事情習以為常。而且要養成新的習慣不應該要依靠意志力和激勵，應該讓事情逐漸變得沒有情緒起伏，那麼你就等於形成新習慣了。非常棒的一本書！
作者用了一個挺新鮮的角度去闡述培養習慣的辦法，不像以往所說的21天習慣養成法，而是通過每天進行一點點的練習從而慢慢讓事情習以為常。而且要養成新的習慣不應該要依靠意志力和激勵，應該讓事情逐漸變得沒有情緒起伏，那麼你就等於形成新習慣了。非常棒的一本書！
