具体描述
我們必須提出質疑，
為何經過千萬年的進化，
我們自己和全世界人類仍舊如此殘暴無情、充滿破壞力？
為何總是永無止盡地彼此爭戰？
一本溫和親切，教我們遠離憤怒的絕佳著作
教你管理「自我」的秘訣，做個高EQ的人
每個人心中都潛藏著一顆憤怒的種子，生氣、情緒失控、甚至對人怒目相向的戲碼，每天都在我們的生活中上演。通常在生過氣之後，心中總會充滿著懊悔和失落，卻總是遍尋不著對治憤怒的方法，來處理這個令人困擾的情緒障礙。
本書作者是一位泰國年輕的佛教暢銷書作家，他以書信的方式，跟弟子談論憤怒的根源和本質，以及當心中生起憤怒的情緒時，我們該如何自處、面對和處理。他運用淺顯親近的事例，循序漸近地教導我們，當憤怒來襲時，只要採用書中的建議，就可以穩定情緒，讓自己從憤怒的險難中解脫，看清楚憤怒的真面目，進而洞見憤怒帶給自己和周遭人的影響。
作者简介
金剛塔（伐札梅諦，W. Vajramedhi）
本名為普拉‧瑪哈‧伍迪加納‧伐札梅諦（Phra Maha Wudhijaya Vajiramedhi），金剛塔為筆名，生於泰國清萊。童年時期便跟著篤信佛教的母親前往各個寺廟祈福拜佛，這些經歷啟發他開始積極研讀佛法教義與開示。
國小六年級，當大部分孩子都在接受世俗教育之際，他卻請求母親准許他入寺領受沙彌戒，隨後便精進地學習佛法，在嚴謹的戒律下完成學習。二十一歲時，他在家鄉的寺廟中領受了具足比丘戒，並於曼谷的Wat Benchamabopitr Dusitvanaram寺常駐，繼續研究巴利文經典並圓滿泰國僧人最高的九級研習課程。
通世教育方面則完成了蘇寇泰‧塔瑪泰拉空中大學成人教育的社會教育學士學位，也獲得靜覺僧伽大學的碩士學位；目前為靜覺僧伽大學以及曼谷農業大學的客座講師，亦於多所大專院校擔任佛法研究的客座講師。作者本身非但是著名的佛教學者、思想家及作家，亦於過去十年間不間斷地練習禪修。
已出版的著作多達二十本，其中最為人所知的是《智慧之語》（Words of Wisdom）、《不生氣的生活》（Anger Management）、《成功之鑰》（Recipes of Success）等等。
目录信息
作者序
1.氣憤的根源
2.憤怒急救站
3.憤怒到底是什麼？
4.你的怒氣如岩石、沙還是水？
5.管理憤怒的藝術
6.克服憤怒是最大的勝利
7.小心別落入憤怒的圈套
8.他真的有這麼壞嗎？
9.逆轉乾坤，使頑石成花
10.別擁抱敵人的刀鋒
11.種瓜得瓜
12.頭上是天就別怕下雨，生而為人就別怕批評
13.「標籤」分隔了你我
14.少了我，世界照樣運轉
15.慈愛能治癒世界
16.超越國界的友誼
17.佈施的奇蹟
18.解析怒氣根源，看到「不真實存在」
19.以禪修根除憤怒
· · · · · · (收起)
读后感
每個人心中都潛藏著一顆憤怒的種子，生氣、情緒失控、甚至對人怒目相向的戲碼，每天都在我們的生活中上演。 看到第一段话就被吸引,所以也就一直往下文所阅,部分语言文字很精彩，含有一点儿小幽默，至少让读者读起来不显得枯燥无味，也值得推荐~
评分每個人心中都潛藏著一顆憤怒的種子，生氣、情緒失控、甚至對人怒目相向的戲碼，每天都在我們的生活中上演。 看到第一段话就被吸引,所以也就一直往下文所阅,部分语言文字很精彩，含有一点儿小幽默，至少让读者读起来不显得枯燥无味，也值得推荐~
评分每個人心中都潛藏著一顆憤怒的種子，生氣、情緒失控、甚至對人怒目相向的戲碼，每天都在我們的生活中上演。 看到第一段话就被吸引,所以也就一直往下文所阅,部分语言文字很精彩，含有一点儿小幽默，至少让读者读起来不显得枯燥无味，也值得推荐~
评分每個人心中都潛藏著一顆憤怒的種子，生氣、情緒失控、甚至對人怒目相向的戲碼，每天都在我們的生活中上演。 看到第一段话就被吸引,所以也就一直往下文所阅,部分语言文字很精彩，含有一点儿小幽默，至少让读者读起来不显得枯燥无味，也值得推荐~
评分每個人心中都潛藏著一顆憤怒的種子，生氣、情緒失控、甚至對人怒目相向的戲碼，每天都在我們的生活中上演。 看到第一段话就被吸引,所以也就一直往下文所阅,部分语言文字很精彩，含有一点儿小幽默，至少让读者读起来不显得枯燥无味，也值得推荐~
用户评价
我发现这本书最独特的地方在于它对“生气”这件事的重新定义。它不是把“生气”描绘成洪水猛兽，必须彻底消灭，而是把它看作是一种信号，一种身体系统在告诉你某些需求没有被满足或者边界被侵犯的警报。这种视角转变，对我触动极大。以前，我总是痛恨自己的易怒，觉得自己是个情绪失控的人，这种自我批判反而加剧了我的焦虑。读了这本书后，我开始学着去“倾听”我的愤怒，分析它背后的真正诉求是什么。作者在探讨“预期管理”那一部分时尤其精彩，他指出很多愤怒源于我们对他人，尤其是亲密关系中人，抱有不切实际的“应该”型预期。比如，“我的伴侣‘应该’知道我在想什么”。一旦这个“应该”被打破，失望就转化为怒火。书中提供了一个非常实用的练习，让我去列出我在不同关系中那些“隐藏的剧本”，然后逐一将它们替换成更清晰、可沟通的“请求”。这个过程是痛苦的，因为它要求你直面自己的脆弱和控制欲，但完成后，我发现沟通的效率和质量都有了质的飞跃，家庭氛围也变得更加轻松，不再是剑拔弩张的一触即发。
评分这本书，说实话，拿到手的时候我还有点将信将疑。毕竟市面上关于“如何保持平和心态”的书籍多如牛毛，大部分无非是老生常谈的深呼吸、冥想那一套，听起来光鲜，实际操作起来总觉得少了点火候。但是《不生气的生活》这本书给我的第一印象却是异常的扎实和接地气。它没有过度渲染“绝对的平静”这种不切实际的目标，而是更关注日常生活中那些微小的、让人措手不及的“引爆点”。比如，作者花了相当大的篇幅去剖析我们为什么会对某些特定的言语或行为反应过度，那种抽丝剥茧的分析，简直就像是心理医生在帮你做一次精密的神经扫描。我记得有一个章节专门讲“延迟满足”与“即时情绪释放”的对抗，书中用了很多生动的例子，比如排队时前车突然加塞的瞬间，大多数人会立刻启动攻击模式，而这本书提供了一个“暂停键”的设置方法，不是压抑愤怒，而是给大脑多出三秒钟的反应时间去选择回应方式。这种方法论的细节，不是那种空泛的口号，而是真正能嵌入到日常生活节奏中的工具，读完后我感觉自己像是学会了一套应对复杂人际环境的“内功心法”，不再是被人牵着鼻子走的提线木偶了。
评分坦白说，我是一个非常理性的人，对那种充满“鸡汤味”的文字往往敬而远之，但《不生氣的生活》这本书的语言风格却出乎意料地保持了一种冷静甚至略带幽默的克制感。作者的文笔如同一个经验丰富的向导，他不直接把我拉入情绪的漩涡，而是站在一个稍远的安全距离，用清晰的逻辑框架来解构情绪的产生机制。尤其是在批判性思维与情绪反应的交叉领域，这本书的分析深入骨髓。它探讨了媒体信息流、社交比较陷阱是如何在不知不觉中构建起一个“易燃易爆”的内心世界的。举个例子，书中有一个关于“受害者心态”的分析，它不是指责我们软弱，而是解释了为什么“扮演受害者”在短期内能带来关注和情感满足，但长期却如何固化了我们对外部世界的怨怼。这种层层递进的剖析，让我开始审视自己是不是在某些情境下，潜意识里享受了“生气”带来的某种“道德优越感”。这种自我反思，是任何表面上的技巧都无法替代的根本性转变。
评分从实际操作层面来看，这本书的结构编排也非常合理。它不是那种读完一遍就束之高阁的理论大部头，而是一本可以随时翻阅的“工具箱”。我尤其欣赏作者在每章末尾都设计了“行动清单”和“情境模拟”环节。这些练习都不是那种需要花费大量时间去冥想的复杂任务，而是嵌入在等红灯、回复邮件、甚至是在厨房洗碗的碎片时间里就能完成的微习惯养成。比如，书中提出了一种“情绪溯源法”，要求读者在感到烦躁时，不急于解决问题，而是先用一个笔记本记录下：当时我闻到了什么气味？听到了什么声音？我的身体姿势是怎样的？这种极度注重感官细节的记录方式，迫使我的注意力从“外部事件”转移到“内部感受”上，从而打破了自动化的情绪链条。这本书真正让我感受到的价值是，它把一个看似宏大且难以捉摸的“不生气”的目标，拆解成了无数个可执行、可量化的小步骤，使得改变成为一个渐进且可见的过程，而不是一个遥不可及的乌托邦。
评分这本书真正打动我的，是它所蕴含的深层人文关怀，它超越了单纯的情绪管理技巧，触及了更深层次的自我接纳。市面上很多情绪管理书籍似乎在暗示，只要你掌握了技巧，你就能成为一个“完美无瑕”的、永不发火的圣人。但《不生氣的生活》却非常坦诚地承认了人类作为复杂生物的局限性——我们不可能彻底杜绝负面情绪的出现。关键在于，我们如何与这些情绪共处，如何让它们成为指引我们成长的伙伴，而不是奴役我们的主人。作者在探讨“原谅”时，并没有鼓吹盲目的宽恕，而是将其定位为一种“对自己负责”的行为——选择不再让过去的伤害持续消耗现在的能量。这种成熟、不偏激的立场，让这本书的阅读体验非常舒适，它允许我有缺点，允许我偶尔失控，但同时又为我提供了走出泥潭的坚实路径。它读起来不像一本说教的书，更像是一位充满智慧的长者，在黄昏的炉火边，与你娓娓道来关于如何与自己和解的经验之谈，让人感到被理解、被赋权，并且充满希望。
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