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☆☆☆☆☆

出版者:广西科学技术出版社

作者:

出品人:

页数:255

译者:蒋旭峰

出版时间:2008-9

价格:29.80元

装帧:

isbn号码:9787807630258

丛书系列:

图书标签:

• 励志
• 心理学
• 快乐
• 快乐人生7步骤
• 幸福心理
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• 个人发展

追寻永恒的宁静：一部关于深度冥想与内在觉醒的探索之旅 本书名称：《寂静之境：心流、空性与当下实相的深度剖析》 图书简介 在这喧嚣尘世中，我们渴望的“快乐人生”往往如同海市蜃楼，转瞬即逝。真正的安宁与满足，并非来自于外部的累积或流程的遵循，而是源自对内在世界的深刻洞察与全然接纳。 《寂静之境》并非一部提供快速解决方案的手册，而是一次诚挚的邀请，邀请读者踏上一段穿越意识迷宫、直抵生命本源的旅程。本书摒弃了将幸福简化为可执行步骤的肤浅叙事，转而深入探讨人类心智运作的复杂机制，揭示了痛苦的根源，并引导读者在深度的、非二元性的冥想实践中，发现那份恒久不变的宁静——寂静之境。 第一部分：心智的牢笼与表象的迷思 人类的经验，很大程度上被我们对“自我”的执着所塑造。本书开篇便对现代社会中盛行的“目标驱动型生存”模式提出了深刻的质疑。我们被教导要不断追求更高、更快、更强，但这种无休止的攀升最终导向的是倦怠与焦虑。 第一章：时间的幻象与认知的偏差 我们如何感知时间？本书将探讨心理学和神经科学对时间感知的研究，揭示“过去”和“未来”仅仅是心智的建构，它们是我们逃避“此时此地”的工具。我们将剖析“期待”与“后悔”是如何成为吞噬我们生命能量的两大黑洞。通过对“心智游荡”（Mind-Wandering）现象的细致观察，读者将学会识别那些不请自来的念头，并理解它们如何构建起自我叙事的牢不可破的围墙。 第二章：身份的重塑：从标签到流动 社会赋予我们的身份标签——职业、成就、人际关系——构成了我们对外在世界的定义。然而，当这些标签剥落时，我们剩下的是什么？本章将带领读者审视“我是谁”这个核心问题，不是通过回答，而是通过质疑构成这些身份的信念系统。我们深入探讨了“小我”（Ego）的运作机制，阐明小我如何通过制造对立（我与他，好与坏）来维持其脆弱的边界感，并详细阐述了这种对立如何转化为日常的冲突与不满。 第三章：欲望的循环与满足的悖论 快乐常常被定义为欲望的达成。本书哲学性地探讨了佛教中的“渴爱”（Tanha）概念，并结合当代消费主义心理学进行分析。我们并非反对追求美好的事物，而是揭示了“得到即是圆满”这一假设的内在矛盾性。每一次短暂的满足之后，总有新的、更高的欲望取而代之，形成一个永不停歇的循环。如何从这个循环中优雅地抽身？答案在于将注意力从“匮乏”转向“丰盛的当下拥有”。 第二部分：通往“心流”的深度实践 本书的实践部分，侧重于培养一种深沉的、内在导向的注意力。这并非简单的放松技巧，而是一种对意识深层结构的精细调校。 第四章：呼吸作为锚点：生理与意识的交汇 呼吸，是连接身体感官与心智活动的唯一桥梁。本章提供了一系列精密的呼吸控制法，强调的不是呼吸的长度或深度，而是对呼吸过程中细微变化的觉察力。我们将区分“反应性呼吸”（由情绪驱动）和“觉知性呼吸”（由存在驱动）。通过对膈肌、胸腔和腹部运动的纯粹观察，读者将开始体验到身体本身即是一个稳定的、无需外界验证的参照系。 第五章：感官的去滤镜化：体验世界的原貌 我们的大脑对信息进行选择性过滤，只向我们展示“有用”的部分。这种过滤机制在保护我们的同时，也使我们错过了生命的丰盈。本章着重于“深度聆听”、“纯粹观看”和“无评判触感”的练习。例如，如何“听”到声音背后的寂静，如何“看”到颜色和形状的生灭，而不立即为其贴上标签。这种去滤镜化的过程，是通往“心流”状态的基础——在那里，行动与意识融为一体，时间感逐渐消融。 第六章：情绪的炼金术：让感受自由流淌 面对痛苦的情绪，许多方法教导我们“压制”或“重构”。本书采取了截然不同的立场：完全的接纳。我们将情绪视为能量的暂时形态，而非对自我价值的判断。通过“身体扫描”和“情感标记法”，读者将被引导去“感受”愤怒、悲伤或恐惧在身体中的真实物理表现，而不是沉溺于它们背后的故事叙述。当情绪被允许无阻碍地流经身体时，它们便失去了控制我们的力量，转化为纯粹的生命力。 第三部分：空性、连接与无为的智慧 在深度实践的沉淀之后，我们将触及超越个体经验的层面——对“空性”的直观理解以及与万物连接的真实状态。 第七章：觉知中的空性：超越二元对立 “空性”并非虚无，而是指万事万物相互依存、缺乏独立自存的本质。本章运用严谨的哲学思辨和冥想的体悟，解释了“我”的概念是如何建立在无数外在条件之上的。当这些条件被暂时悬置时，我们体验到的是广阔、开放的觉知空间。这种对“空性”的亲身体验，极大地削弱了对得失的执着，因为本质上，没有什么可以真正地“得到”或“失去”。 第八章：非二元性的生活：行动中的洞察 真正的觉醒并非退隐山林，而是以全然的临在状态回归日常生活。本书探讨了“无为”（Wu Wei）的道家智慧，阐释了如何在不强加个人意志于事物发展进程的前提下，高效而优雅地采取行动。这是一种与自然节奏同步的“顺势而为”，在工作、决策和人际互动中，保持清晰的洞察力，同时放下对结果的掌控欲。 第九章：永恒的当下：宁静的栖居地 生命是一系列连续的“当下”瞬间。本书的最后，旨在将所有前述的探索统一于对“当下”的全然拥抱。我们探讨了如何将冥想的深度觉知状态融入日常的每一个细节——洗碗、行走、交谈。真正的宁静并非某一个遥远的目的地，而是我们每一次将注意力完全带回“此刻”时，所自然显现的底层实相。 结语：回归你本来的所在 《寂静之境》的核心信息是：你一直在寻找的安宁、智慧和满足，从未离开过你。它们不是需要通过七个步骤才能获得的“产品”，而是你意识的自然状态。这本书提供了一套审慎、深入的工具和视角，帮助你移除那些遮蔽这份本性的障碍，最终，在生命最本真的寂静中，找到永恒的安宁。

评分☆☆☆☆☆

看这本书的时候 我突然发现 快乐不快乐 我现在已经不在乎了 我只想活在当下 感受自己 我一切随缘 如果结果不是我所期望的 我仍感激上天给我的这份这么真挚的感情 我做了最好的自己 我知足  

评分☆☆☆☆☆

看这本书的时候 我突然发现 快乐不快乐 我现在已经不在乎了 我只想活在当下 感受自己 我一切随缘 如果结果不是我所期望的 我仍感激上天给我的这份这么真挚的感情 我做了最好的自己 我知足  

评分☆☆☆☆☆

看这本书的时候 我突然发现 快乐不快乐 我现在已经不在乎了 我只想活在当下 感受自己 我一切随缘 如果结果不是我所期望的 我仍感激上天给我的这份这么真挚的感情 我做了最好的自己 我知足  

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在多个网站看了些选载，觉得对自己很有帮助，准备去买本慢慢读。对于里面的许多论点都很赞同，可以从中发现自己不快乐的原因，及解决方法。

评分☆☆☆☆☆

看这本书的时候 我突然发现 快乐不快乐 我现在已经不在乎了 我只想活在当下 感受自己 我一切随缘 如果结果不是我所期望的 我仍感激上天给我的这份这么真挚的感情 我做了最好的自己 我知足  

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜和震撼的地方，在于它对“内在声音”的刻画。许多励志书籍会告诉你倾听内心的声音，但往往止步于此，留下一个模糊的指引。而这本书则深入挖掘了“内在声音”是如何被外界的噪音——比如社会期待、原生家庭的影响——所扭曲和淹没的过程。作者用了大量的篇幅去描绘自己如何识别那些“借来的信念”。他描述了一个场景，他发现自己潜意识里总在追求一种“必须成功才能被爱”的叙事模式，而这个模式竟然源于他童年时对一位邻居的误解。这种追根溯源的挖掘，极其细致，甚至带有一丝侦探小说的悬疑感。他不是简单地告诉你“要相信自己”，而是手把手教你如何分辨出哪个声音是你的“本我”，哪个声音是“被编程”的程序。更妙的是，他没有要求我们彻底消灭那些负面或批判的声音，而是主张与它们“对话”。他建议我们把批评的声音想象成一个焦虑的邻居，而不是一个独裁的暴君，尝试去理解它背后的恐惧，然后温和地引导。这种成熟、复杂的心理处理方式，让我对“自我成长”的理解提升到了一个新的维度。

评分☆☆☆☆☆

整本书读完，我最大的感受是它提供了一种“去中心化”的快乐哲学。在这之前，我一直认为快乐需要一个明确的中心点——比如一份高薪工作、一段完美的关系，或者某项成就的达成。但这本书巧妙地引导我看到，快乐本身就是一种流动的、弥散于过程中的状态，它不需要一个固定的锚点。特别是在最后关于“意义的构建”这一章中，作者没有提供一个标准答案，而是鼓励我们像拼贴画一样，从生活中随手拾取的碎片中去构建属于自己的意义场域。他用自己对老电影修复的热情，来比喻我们如何对待那些被我们遗忘的、微不足道的“小爱好”。这些爱好，单独看来毫无价值，但当它们被重新整合进我们的生命叙事中时，就成了抵抗虚无的坚实后盾。这种开放式的结尾，不是敷衍，而是一种尊重，它真正地把“构建快乐人生”的权力交还给了读者本人。我合上书时，脑海中没有那种“我必须立刻改变一切”的焦虑感，反而有一种踏实的宁静，仿佛知道自己已经拥有了一张可以随时回去查阅的、充满智慧的地图。

评分☆☆☆☆☆

如果说前面几点都是关于心态和认知层面的调整，那么这本书中关于“行动的艺术”的描述，则更具实操性，但依旧保持了极高的哲学深度。作者对于“拖延症”的剖析尤其到位。他没有将拖延简单归结为懒惰，而是将其视为一种对“未来自我”的过度理想化所导致的恐惧。换句话说，我们害怕自己行动起来不够好，所以宁愿停留在原地。书中提供了一个他称之为“五分钟启动法”的练习，但这绝不是那种肤浅的“番茄工作法”的变体。它强调的是启动的“质量”而非“时长”。他要求你在开始行动的五分钟内，只专注于“感受正在做这件事本身”，而不是预设结果。我尝试在处理一份繁琐的报告时运用了这个方法，结果非常奇特：我不再纠结于报告的最终评分，而是专注于每一次键盘敲击的声音、鼠标的移动轨迹，这种完全沉浸式的体验，竟然奇迹般地打破了我的启动障碍。随后，作者将这种方法与他对“时间的非线性感知”的探讨结合起来，使得整个“行动建议”不再是孤立的技巧，而成为了完整人生观的一部分，非常有说服力。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的结构设计非常巧妙，它像一个精密的迷宫，每一步都引导你走向更深层次的自我审视。我特别欣赏作者在描述“建立有效边界”这一环节时所采用的辩证法。通常，我们读到关于“界限”的论述，要么是教你如何强硬地说“不”，要么是过度强调自我牺牲的重要性。但这本书却花了大量篇幅去探讨“边界的动态性”。作者提出了一个观点，即真正的边界不是一堵冰冷的墙，而更像一个可以根据环境和需求灵活调整的气压计。他通过一个关于职场合作的案例来佐证这一点：一开始，他设定了一个非常严格的工作截止日期，但当团队遭遇突发技术难题时，他立刻意识到这个固化的边界反而成了效率的绊脚石。于是，他不是简单地放弃边界，而是与团队成员一起重新协商了一个更具弹性的时间框架。这种既保持原则性又不失人情味的平衡术，对我这个在人际关系中常常感到左右为难的人来说，简直是一剂强心针。而且，作者的语言风格在这里变得异常清晰有力，没有多余的形容词，每一个句子都像是一把精准的手术刀，切开了纠结的症结。我甚至拿着笔在旁边做了详细的思维导图，试图捕捉这种“动态平衡”的精髓，这在以往的阅读中是很少见的。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手的时候我心里是有点忐忑的。封面设计得挺简洁，但“快乐人生7步骤”这个标题，听起来就有种“万能药”的嫌疑，我担心内容会是那种空泛、老生常谈的成功学口号堆砌。然而，当我翻开第一章，就被作者那种近乎唠家常的叙述方式吸引住了。他没有一开始就抛出高深的理论，而是用了一个非常贴近生活的小故事开场，讲的是他年轻时如何因为过于追求“完美”而错失了许多真正美好的瞬间。那种细腻的情感捕捉，让我立刻感觉这不是一本高高在上的指导手册，而更像是一位经验丰富的朋友在分享他的“弯路”。尤其是在谈到“接纳不完美”这一部分时，作者引用了好几个看似微不足道，实则触动人心的生活片段。比如他描述自己整理书架时，如何从强迫症式的分类整理，转向接受书本自然堆叠带来的随性感，并从中获得了意想不到的平静。这种将宏大哲学融入日常琐碎的笔法，是我在很多同类书籍中从未见过的。它没有直接告诉我“你应该怎么做”，而是通过展示他自己的心路历程，让你在潜移默化中开始反思自己的生活模式。读完这部分，我甚至放下手中的工作，去阳台上静静地看着楼下的行人走过，没有评判，没有着急，只是单纯地感受那一刻的流动。这种阅读体验，已经远远超出了我最初对一本“指南”的期待。

评分☆☆☆☆☆

很好的书，很多关于快乐的观点是科学有道理的。

评分☆☆☆☆☆

久违

评分☆☆☆☆☆

感觉是很多本心灵修养读物的揉和，没什么新意。

评分☆☆☆☆☆

还没看完 但是觉得太乏味 很乱

评分☆☆☆☆☆

在火车上用手机看完这本书，看完了让人觉得生命充满了力量和快乐，可以计划买一本