PART 1 空手道の基本技術 第1教程 初學者必知の禮儀著裝&護真 禮儀 立禮 正坐 跪禮 正確の著裝 護真 第2教程 必要の熱身運動與獨特の呼吸方法 熱身運動 腰部運動 轉膝 一字壓胯 左右拉臂 體前屈 頸部運動 呼吸方法 運氣 快吸輕呼 第3教程 變化無窮の基本手技 握拳方法 正拳 錘拳 反拳 平拳 手刀 背刀 底掌 貫手 背手 雞頭 腕刀 錶小手 裹小手 肘 熊手 第4教程 基本の立法 平行立 閉足立 八字步 結立 前屈立 後屈立 騎馬立 後交叉立 貓足立 V字立 三戰立 半月立 四股立 鷺足立PART 2 空手道の基本技法 第5教程 足攻擊部位與一招製敵の基本足技 足の攻擊部位 虎趾 足刀 腳跟 足背 腳趾頭 膝 一招製敵の基本足技 前蹴 橫蹴 外擺踢 後蹴 膝蹴 二段蹴 飛蹴 第6教程 剛柔並濟の基本受技 上段受 中段外受 中段內受 下段受 托受 底掌受 十字受 腳底掃受 小腿脛骨掛受 掛受 轉受 足刀壓受 第7教程 威力強頸の基本突破 正拳突 額頭突 手刀突 第8教程 靈活多變の基本移動 三戰立拳突移動 前屈立正拳突移動 前屈立正拳逆突移動 四股立45°受突移動 四股立45°四本移動PART 3 空手道の組手 第9教程 攻防兼備の基本組手 上段受中段逆步衝拳 中段內受上段逆頻衝拳 中段外受逆步中段衝拳 下格擋中段衝拳 腳底掃擋足刀中段踢 外擺踢中段前迴 第10教程 無限製の一本組手 一本組手Ⅰ 一本組手Ⅱ 一本組手Ⅲ 一本組手ⅣPART 4 形、測驗功力の試割與實用徒手防身術 第11教程 形 平安初段 平安二段 第12教程 試割 肘擊破兩塊木闆 小腿脛骨踢破三塊木闆 右手刀擊碎兩塊木闆 第13教程 防身術 當對方過來抓手時 當對方過來推肩時 當對方以手搭肩時 當對方從後麵抱住時 當對方過來抓衣領時PART 5 空手道の身體素質鍛煉 第14教程 柔韌、力量練習 柔韌練習 力量練習 徒手鍛煉法 器械鍛煉法 第15教程 速度、速度力量練習及間歇和循環練法 空手道の必知 空手道本溯源 空手道の發展與現狀 空手道の流派 空手道の內涵及作用 空手道の段位 國際空手道組織 空手道基本術語 空手道訓練中的口令與專用名詞的日語發音 運動傷害的處理
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