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出版者:

作者:封进启 编

出品人:

页数:136

译者:

出版时间:2008-7

价格:26.00元

装帧:

isbn号码:9787543323148

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• 按摩
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• 腰部
• 腹部
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腹部瑜伽与内脏调理：激活身体的生命之源 本书聚焦于通过温和而深入的瑜伽体式、呼吸法与冥想，对腹部深层器官进行滋养、按摩和功能提升。它不是关于物理上的揉捏按摩，而是引导您运用自身的力量与呼吸的能量，激活身体的“第二大脑”——腹部。 第一部分：呼吸的基石——腹式呼吸的精微艺术 本书的开篇将带您进入呼吸的奥秘。腹部，是生命能量（气/Prana）的储藏室与流动枢纽。我们摒弃浅表的胸式呼吸，转而深入探索腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing） 的每一个细节。 第一章：重塑呼吸的基座 膈肌的解剖与功能： 详细解析膈肌如何作为身体最核心的肌肉，在呼吸、稳定核心和影响情绪中的关键作用。 基础三段式腹式呼吸： 从最基础的吸气时腹部隆起、呼气时腹部收紧的练习开始，确保每一个细胞都能得到充分的氧气交换。 腹部觉知练习： 通过静坐和卧姿，培养对腹部细微活动的敏感度，为后续的体式建立扎实的内在连接。 第二章：能量导引与清洗 Ujjayi（胜利式呼吸）在腹部的应用： 如何通过喉部的轻微收缩，在腹部制造出稳定而有节奏的“海浪声”，以增强内在的“热能”（Tapas），帮助消化和净化。 四段式呼吸法（Sama Vritti）： 学习吸气、屏息（内持）、呼气、屏息（外持）的等长练习，旨在平复神经系统，特别是针对因腹部紧张而引发的焦虑和消化不良。 腹部“清洗”呼吸： 介绍特定的快速呼气和深长吸气组合，用于刺激肠道蠕动，排出代谢废物。 第二部分：内脏的动态按摩——激活与释放体式序列 本部分的核心在于设计了一系列温和而高效的瑜伽体式，这些体式通过体位变化、肌肉拉伸和压力点的间歇性作用，对肝脏、脾脏、胃、胰腺和小肠等主要消化器官进行内在的“按摩”和功能激发。 第三章：激活消化之火（胃与脾） 温和的扭转艺术： 详细讲解如何进行坐姿脊柱扭转（Ardha Matsyendrasana 及其变体）。关键点不在于扭转的深度，而在于“吸气延展，呼气加深扭转”的配合，确保扭转首先作用于腹部深层的软组织，挤压并释放脏器周围的血液，待释放后，新鲜富氧的血液涌入，起到滋养作用。 开胸延展对胃部的支持： 引入鱼式（Matsyasana） 和骆驼式（Ustrasana） 的温和变体，旨在打开胸腔前侧，减轻腹部器官的压力，促进横膈膜的充分运动。 第四章：淋巴与排毒（肝与胆囊） 侧向伸展与挤压： 三角式（Trikonasana） 和半月式（Ardha Chandrasana） 在本章节被重新解读。重点强调身体向一侧倾斜时，对侧腹部深层器官的温和拉伸和释放，帮助淋巴液的流动。 前屈的深层影响： 头碰膝式（Janu Sirsasana） 和头碰胫骨前肌式（Paschimottanasana） 的精修。分析前屈姿势如何通过腹部受压，对肝脏进行“挤压释放”，促进胆汁的正常分泌与流动。 第五章：肠道蠕动与核心的内在联系 温和的后弯与抬升： 蝗虫式（Salabhasana） 和船式（Navasana） 的改良练习。重点不在于展示力量，而是如何通过腹部深层肌肉（如腹横肌）的稳定收缩，间接刺激肠道蠕动，改善便秘问题。 倒立体式的内在调整： 介绍犁式（Halasana） 和肩倒立（Salamba Sarvangasana） 对甲状腺和副甲状腺的温和刺激，这些内分泌腺体对新陈代谢和消化功能至关重要。 第三部分：能量的收束与平衡——收束法与脉轮聚焦 腹部是腹轮（Manipura Chakra，太阳神经丛） 的所在地，它是我们的能量中心和意志力的源泉。本部分将介绍如何使用特定的技巧来掌控和平衡这一区域的能量。 第六章：锁住生命能量——收束法（Bandhas）的运用 腹收束（Mula Bandha）与会阴的关联： 详细讲解会阴区域的收缩如何向上引导能量流向腹部，稳定下腹部。 腹部收束（Uddiyana Bandha）的精准练习： 这是本书的核心技术之一。我们将分阶段练习，从简单的“空腹收缩”到在呼吸中维持微小的“腹部内吸”，以达到对内脏器官的持续性内部按摩和提升功能。 横膈膜收束（Jalandhara Bandha）的协同作用： 讲解如何结合喉咙的轻微收紧，形成“三锁”，帮助能量在身体内部循环，避免能量在腹部淤积。 第七章：腹轮的调和与情绪释放 冥想聚焦： 使用特定的视觉引导和曼陀罗（如RAM），将注意力集中在肚脐区域，感受热能的聚集与扩散。 应对“情绪性进食”： 分析哪些情绪（如恐惧、愤怒）常驻于腹部，并通过特定的拉伸和冥想，学习如何“释放”存储在身体脂肪和筋膜中的情绪记忆，恢复腹部的柔软与开放。 修复性卧姿的魔力： 介绍仰卧束角式（Supta Baddha Konasana） 和婴儿式（Balasana） 的加长保持，如何通过放松腹部肌肉群，让身体自主完成深层的内脏放松和修复。 总结：通往内在平衡的旅程 本书提供了一套系统化的方法，通过呼吸的精确控制、体式的动态调整以及能量锁的运用，从外到内、由表及里地重新激活腹部的生命力。它强调的是个体对自身内在器官功能的觉察和主动管理，而非外部干预。坚持练习，您将体验到消化效率的提升、核心力量的增强、以及情绪稳定性的显著改善，从而达到真正的身心和谐。

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这本书的实践性让我印象深刻。作者提供的许多按摩手法，都是我从未接触过的，而且非常容易理解和模仿。我尝试了几种针对腰腹部胀气的方法，效果出乎意料的好，那种感觉非常舒适，仿佛有什么东西在身体里被疏通了。我很好奇，书中是否会提供一些关于如何进行“自我检查”的指导？比如，通过观察腹部的形状、或者触摸皮肤的质感，来判断身体的状况，并据此选择最适合的按摩方式。我希望这本书不仅仅是教授手法，更能引导我学会“倾听”自己的身体。另外，书中对于按摩力度的把握，也给出了非常细致的建议，这对于新手来说至关重要。我经常担心自己会用力过猛或者不够，而这本书的指导让我感到更加自信。我迫不及待地想继续深入学习，解锁更多关于腰腹健康的秘密。

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这本书的作者，我听说他/她在按摩领域有着非常丰富的经验和独到的见解。我一直以来都深受腰腹部不适的困扰，比如久坐导致的腰酸，以及消化系统的一些小毛病，都让我觉得这个区域的健康非常重要。市面上关于腰腹保健的书籍不少，但很多都过于理论化，或者提供的方法不够具体，让人难以操作。我希望这本书能够打破这种困境，提供一套真正可操作、易学习的按摩手法。我尤其关注的是，书中是否会提供针对不同人群、不同问题的解决方案？比如，对于产后妈妈，或者长期伏案工作的人，是否会有特别的按摩技巧？而且，我也很想知道，这些按摩是否需要配合特定的呼吸方法，或者在什么时间进行效果会更好？这些细节往往是决定一个方法是否能长期坚持下去的关键。我对书中可能包含的案例分析也充满了好奇，如果能看到一些真实的改善案例，那将是对我最大的鼓舞。这本书的装帧也很考究，纸张的质感很好，拿在手里感觉很舒服，这也为我阅读体验加分不少。总的来说，我对这本书抱有很高的期望，希望能从中获得切实有效的指导，改善我的腰腹健康。

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这本书的文字非常优美，阅读起来就像在品味一首诗。作者用一种非常富有感染力的方式，描绘了腰腹部在我们生命中的重要角色。它让我重新审视了自己的身体，不再将腰腹部仅仅看作是“身材”的一部分，而是将其视为我们生命能量的核心。我很好奇，书中是否有关于特定节气或者月相下，腰腹按摩的调整建议？我一直觉得，身体的健康与自然界的规律息息相关，如果按摩也能顺应这种规律，效果一定会更好。这本书的封面设计也非常有意境，那是一种含蓄而悠远的美，与书中的内容相得益彰。它给我一种感觉，这本书不仅仅是一本指导手册，更是一份关于如何与身体和谐共处的邀请。

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读完一部分内容，我得说，这本书的叙述方式非常吸引人。作者并没有一开始就抛出枯燥的解剖图谱和复杂的理论，而是通过一种非常亲切、如同朋友般对话的语气，娓娓道来。它让我感觉到，腰腹按摩并不是什么高深莫测的技能，而是每个人都可以掌握的、源于我们自身身体的智慧。我特别喜欢书中对“气”和“脉”的解释，虽然我不是中医的专业人士，但作者的讲解让我能够理解这些概念是如何与按摩手法联系起来的。书中关于不同穴位和经络的介绍，也配有清晰的插图，虽然我暂时还没完全记住所有细节，但整体感觉非常直观。我很好奇，书中是否有关于如何自我诊断腰腹问题的部分？比如，通过触摸或者感知，来了解自己身体的具体情况，然后选择最适合的按摩方式。另外，书中提到的“放松”和“意念”在按摩过程中的重要性，也让我耳目一新。我一直以为按摩就是单纯的物理刺激，但这本书似乎强调了身心合一的重要性。这让我对接下来的阅读充满了期待，希望能够真正学会如何运用这些技巧，让自己由内而外地感受到改变。

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这本书让我对腰腹部有了全新的认识。我一直以来都把腰腹部看作是一个容易“堆积”的地方，却从未意识到它对我们整体健康的重要性。书中的描述，比如腰腹部与消化、呼吸、甚至情绪的联系，都让我大开眼界。我很好奇，书中是否会提供一些关于如何通过按摩来改善消化不良或便秘的特定手法？我身边有不少朋友都受此困扰，如果这本书能提供有效的解决方案，那将非常有价值。此外，书中关于“核心”力量的论述，也让我产生了浓厚的兴趣。我一直以为核心力量只是运动训练的一部分，但这本书似乎将其与日常按摩联系起来，这让我非常好奇。我期待在接下来的章节中，能看到更具体的解释，以及如何通过简单的按摩来加强我们身体的“根基”。这本书的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，却充满了力量，让人读来既安心又充满动力。

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这本书的视角非常独特，它将腰腹按摩与“能量流动”和“生命力”联系起来。这让我觉得，这本书不仅仅是关于身体的物理层面，更包含了精神和内在的连接。我很好奇，书中是否会提到一些关于“意境”的引导，让我在按摩时能够更好地集中注意力，并且感受到身体的能量在流动？我一直觉得，好的按摩不仅仅是技巧，更是一种精神的体验。而且，书中关于“情绪与腰腹健康”的讨论，也让我非常感兴趣。我常常觉得，压力大或者情绪不好的时候，腰腹部也会跟着感到不适，如果按摩能够帮助疏导这些情绪，那将是非常有益的。这本书的整体风格非常宁静而深刻，读起来让人感到一种由内而外的平和。

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这本书的实用性体现在它提供的多种按摩技巧，可以根据不同的身体状况和需求进行选择。我特别喜欢书中关于“呼吸配合”的指导，它让按摩的过程不再是机械的动作，而是融入了更深层次的生命律动。我很好奇，书中是否会提供一些关于如何根据身体的反馈来调整按摩手法的建议？比如，如果某个穴位按下去感到疼痛，是应该继续按还是停止，或者采用何种方式来缓解？我希望这本书能教会我如何更精准地理解身体发出的信号。而且，书中对于“坚持”的强调，也让我感到非常受鼓舞。它并没有承诺奇迹，而是鼓励我们用耐心和爱去对待自己的身体，这一点非常难得。这本书让我觉得，学习腰腹按摩，不仅仅是为了改善体型，更是为了培养一种对自我身体的觉察和关怀，这是一种更深层次的收获。

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这本书的章节编排非常合理，从基础知识到具体手法，再到一些进阶的应用，过渡自然流畅。我尤其欣赏作者在介绍手法时，不仅给出了动作的分解，还强调了力度、节奏和方向的控制。我之前尝试过一些按摩教程，但往往因为对细节把握不清而效果不佳。这本书在这方面做得非常出色，每一个动作都仿佛在我眼前活灵活现。我很好奇，书中是否会提到按摩需要配合的辅助材料，比如按摩油或者热敷？这些细节对于提升按摩效果至关重要。而且，我也想知道，在不同的季节，或者身体处于不同状态（比如感冒、疲劳）时，按摩的手法是否需要有所调整？这本书的深度和广度都让我感到惊喜，它不仅仅是一本关于腰腹按摩的书，更像是一本关于身体智慧的启蒙读物。我期待在后续的阅读中，能够发现更多关于如何将这些按摩技巧融入日常生活的建议，让健康成为一种自然而然的生活习惯。

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这本书在论述腰腹按摩的益处时，引用了一些现代科学的观点，同时也结合了中国传统医学的智慧，这种跨学科的结合非常吸引人。我很好奇，书中是否会提供一些关于长期坚持按摩所带来的具体变化的研究数据或案例？我希望能够看到一些更具说服力的证据，来证明这些手法的有效性。另外，书中关于“循序渐进”的原则也让我非常认同，它并没有夸大按摩的即时效果，而是强调了长期坚持的重要性，这让我觉得作者非常负责任。我喜欢这种实事求是的态度。我特别关注的是，书中是否会提供一些关于如何应对按摩过程中的“不适感”或者“排毒反应”的指导？毕竟，任何身体的调整都可能伴随一些暂时的反应。这本书的内容非常扎实，让我觉得可以信赖。

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刚拿到这本书，还没来得及深入阅读，但从封面上那流畅的曲线和几个醒目的关键词，我就已经对接下来的阅读充满了期待。我一直对如何通过简单的动作来改善身体状况非常感兴趣，尤其是腰腹这个容易囤积赘肉，同时也关系到我们核心力量和健康的地方。我曾尝试过很多方法，从节食到剧烈运动，但往往收效甚微，甚至还可能带来反效果。这本书的名字——“腰腹按摩”，听起来就有一种温和而自然的力量感，它不像那些激进的减肥方法那样让人望而却步，反而透露着一种对身体的关怀和尊重。我好奇它会提供怎样的手法，是否真的能够通过“按摩”这个概念，触及到我们平时难以触及的深层肌肉和组织。书中是否会详细讲解人体经络，以及这些按摩手法是如何与中医理论相结合的？我希望能在这本书中找到一种既有效又舒适的解决方案，让我在忙碌的生活中，也能轻松地关注自己的腰腹健康。这本书的封面设计也相当有品味，没有那种过于俗套的图片，而是用一种抽象而富有艺术感的方式来表达主题，这让我对书籍的整体品质有了初步的好感。我迫不及待地想翻开它，看看作者是如何将“腰腹按摩”这个概念具体化、实用化，并最终帮助我们达到理想的身体状态的。

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