前言
第一章 問世間“情緒”為何物
1 人為什麼會被情緒所控製
2 情緒的四個比喻
3 你的情緒是我的“蝴蝶效應”
4 色彩對人類情緒的影響
5 音樂與情緒的交互作用
6 情緒也有周期性
7 情緒化和情感豐富
8 食物與情緒之間的秘密
9 肢體語言與情緒錶達
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第二章 當情緒失去控製（一）
1 恐懼讓人夜不能寐
2 怒火中燒，惹是生非
3 小煩躁，大失敗
4 不停歇地抱怨
5 惡語傷人六月寒
6 悲傷逆流成河
7 範進中舉，樂極生悲
8 暴跳如雷，理性全無
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第三章 當情緒失去控製（二）
1 隻有食物可以給我安慰
2 沉默中釋放“暴力”
3 但願長睡不復醒
4 藉酒澆愁愁更愁
5 購物狂
6 無端遷怒他人
7 電話連環打
8 心理失衡，背後閑話說不得
9 眾人皆睡我獨醒
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第四章 理性看待，彆讓壞情緒毀瞭自己
1 吾本生性多疑
2 自卑和自戀，硬幣的兩麵
3 心浮氣躁難成功
4 虛榮讓人變得盲目
5 內心深處的憂慮
6 直麵內心的恐懼
7 苛求完美最纍心
8 悲觀厭世不可取
9 放手，是一種解脫
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第五章 提升自我認知，清除情緒負債
1 迴憶過往經曆，冷靜自省
2 以人為鏡，正視自我
3 客觀看待他人對自己的評價
4 藉助專業心理測試
5 超越迷茫，尋找真實的自己
6 學會自我接納
7 避免盲目，準確自我定位
8 保持謙虛謹慎
9 清除情緒負債
10 建立清晰的自我邊界感
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第六章 積極暗示，培養良好心態
1 學會自我解嘲
2 知足者常樂
3 換位思考很重要
4 宰相肚裏能撐船
5 自我欣賞不可少
6 穿透思維的牆
7 平常心看待一切
8 適時按下暫停鍵
9 讓自己忙碌起來
10 學會原諒，找迴快樂
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第七章 接納自我，為情緒洗洗澡
1 承認自己現有的情緒
2 控製情緒從自我開始
3 從對自己微笑開始
4 定期進行情緒大掃除
5 尊重自己的情緒規律
6 學會轉移注意力
7 用升華的方法調控情緒
8 改變認知，正確歸因
9 為情緒尋找一個齣口
10 縱情於山水之間
· · · · · · (收起)