肥胖人群的中医保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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isbn号码:9787535292056

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• 中医保健
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• 体重管理
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• 体质
• 健康养生
• 传统医学

繁体中文书名：胖人之中醫保健 正文： 在現代社會，飲食結構的改變、生活節奏的加快以及缺乏規律運動，導致越來越多的人面臨體重增加的困擾。肥胖不僅影響外觀，更可能潛藏著諸多健康風險，如高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝，甚至心血管疾病。然而，面對日益嚴峻的肥胖問題，許多人可能感到束手無策，嘗試各種方法卻收效甚微。 本書《胖人之中醫保健》將帶您深入探索中醫在調節體重、改善肥胖方面的獨特智慧與實踐。我們將跳脫單純的熱量計算或極端節食的思維模式，從中醫「治未病」的預防理念出發，強調「辨證論治」，針對不同體質、不同證型的肥胖，提出個性化的保健方案。 中醫視角下的肥胖成因：揭開「濕」與「痰」的秘密 中醫認為，肥胖的成因複雜，並非僅僅是單純的「吃得多、動得少」。在眾多病因中，「濕」與「痰」是兩個核心概念。 濕邪的困擾： 現代人多有飲食不節、過食肥甘厚味、生冷寒涼的習慣，這些都容易損傷脾胃的運化功能。「脾主運化」，脾胃一旦失健，體內水濕運化不暢，便會鬱積於體內，形成「濕」。濕性黏滯，容易阻滯氣機，導致身體出現沉重、倦怠、食慾不振、腹脹、便溏等症狀，長期下來，濕邪鬱久化熱，或與痰結，便會逐漸積聚脂肪，形成肥胖。 痰濕的滯留： 當體內濕邪進一步發展，與體內的精微物質結合，便會形成「痰」。痰不僅指我們咳嗽時咳出的痰液，在中醫範疇中，更包含各種黏滯、影響氣機運行的病理產物，例如體內積聚的脂肪、膽固醇、血脂等，都可以廣義地被視為「痰」。痰濕阻滯於經絡、臟腑，不僅影響身體代謝，更會導致體態臃腫，形成痰濕體質的肥胖。 除了濕與痰，中醫還會結合其他因素來分析肥胖成因，例如： 肝鬱化火： 情緒不暢、壓力過大，容易導致肝氣鬱結，進而化火。肝火旺盛時，會影響脾胃功能，讓人產生異常的食慾，尤其喜食甜食、辛辣食物，從而加劇肥胖。 脾氣虛弱： 脾胃功能先天不足或後天失調，運化水谷精微的能力減弱，導致營養物質不能有效吸收利用，反而積聚為痰濕。 腎陽不足： 腎藏精，主水。腎陽不足則水液代謝紊亂，水濕內停，也會導致水腫及肥胖。 飲食與生活習慣： 雖然中醫強調辨證論治，但不良的飲食習慣（如高油、高糖、高鹽，或不定時進食）、缺乏運動、作息不規律，仍是導致肥胖的重要外在因素，這些因素往往會加劇體內濕、痰的形成。 辨證論治：量身打造您的中醫保健方案 《胖人之中醫保健》的獨特之處，在於它強調「辨證論治」的個性化原則。如同中醫看病，對於肥胖問題，我們不會一概而論，而是需要通過「望、聞、問、切」四診合參，詳細了解您的體質、症狀、生活習慣，才能找出最適合您的保健方法。 本書將帶您認識幾種常見的肥胖證型，並提供相應的保健建議： 1. 痰濕壅盛型： 常見表現： 體型豐腴，腹部肥滿，肢體困重，口中黏膩，食慾尚可，大便溏爛，舌苔白膩或黃膩，脈滑。 保健重點： 健脾祛濕，化痰減脂。 建議方法： 飲食調養： 宜食清淡，多攝取穀物、蔬菜、水果，如薏苡仁、赤小豆、山藥、冬瓜、蓮子等。忌食肥甘厚味、生冷油膩。 穴位按摩： 針對足三里、陰陵泉、豐隆、三陰交等穴位進行按摩，以助健脾祛濕。 藥膳食療： 如冬瓜荷葉粥、薏仁茯苓湯等。 適度運動： 選擇快走、慢跑、游泳等，以助化解濕氣。 2. 肝鬱化火型： 常見表現： 體型較為壯實，易怒，口乾口苦，胸悶脅脹，食慾旺盛，尤其偏愛甜食、辛辣，大便偏乾，舌紅苔黃，脈弦數。 保健重點： 疏肝理氣，清熱瀉火，輔以減脂。 建議方法： 情緒調養： 學習壓力管理，保持心情舒暢，多參與戶外活動。 飲食調養： 宜食清熱養肝的食物，如菊花、薄荷、綠茶、番茄、芹菜等。忌食辛辣、油炸、過甜的食物。 穴位按摩： 針對太衝、期門、足三里等穴位進行按摩。 藥膳食療： 如玫瑰花茶、菊花決明子茶、桑葉枸杞湯等。 3. 脾氣虛弱型： 常見表現： 體型虛胖，面色萎黃，精神不振，食慾不佳，易疲勞，腹脹便溏，舌淡苔白，脈細弱。 保健重點： 健脾益氣，化濕消脂。 建議方法： 飲食調養： 宜食溫補健脾的食物，如小米、粳米、雞肉、牛肉、山藥、紅棗等。忌食生冷、油膩、辛辣。 穴位按摩： 針對足三里、中脘、關元、三陰交等穴位進行按摩。 藥膳食療： 如小米粥、黃芪燉雞湯、山藥紅棗粥等。 適度運動： 選擇較為緩和的運動，如太極拳、八段錦。 4. 腎陽不足型： 常見表現： 體型虛胖，腰膝痠軟，畏寒肢冷，小便頻繁，夜尿多，性功能減退，舌淡胖，苔潤滑，脈沉細。 保健重點： 溫補腎陽，助氣化水濕。 建議方法： 飲食調養： 宜食溫補腎陽的食物，如核桃、韭菜、蝦、羊肉、杜仲、菟絲子等。忌食生冷寒涼。 穴位按摩： 針對腎俞、命門、關元、湧泉等穴位進行按摩。 藥膳食療： 如核桃粥、韭菜炒雞蛋、杜仲腰花湯等。 起居調養： 注意保暖，避免受寒。 多元化的中醫保健方法：從飲食到運動 除了辨證論治，本書還將為您介紹更多元化的中醫保健方法，將傳統智慧融入現代生活： 中藥藥膳： 許多常見的中藥材，如薏苡仁、茯苓、山藥、蓮子、荷葉、決明子等，不僅具有藥用價值，更是日常飲食的良好食材。本書將提供多款美味又養生的藥膳食譜，讓您在享受美食的同時，達到調理身體、輔助減重的目的。 經絡穴位按摩與艾灸： 身體的穴位與經絡是氣血運行的通道。通過正確的穴位按摩和艾灸，可以疏通經絡、調和氣血、健脾化濕、消脂減肥。本書將詳細介紹針對肥胖常見穴位的按摩方法，以及艾灸的應用，讓您在家也能輕鬆進行日常保健。 中藥泡腳： 俗話說「泡腳勝吃藥」，中藥泡腳不僅能促進血液循環，還能將藥物的有效成分通過皮膚吸收，達到祛濕、溫陽、舒筋活絡的效果。本書將介紹幾種針對不同證型的中藥泡腳配方。 導引吐納與太極拳： 傳統的導引吐納功法和太極拳，強調呼吸與動作的結合，能夠調和氣血，增強體質，促進新陳代謝，對於改善肥胖有著長遠的益處。本書將引導讀者認識這些功法的基本原理和練習方法。 生活起居調養： 中醫十分重視「順應自然」，規律的作息、適度的運動、良好的情緒管理，都是維持身體健康，防止肥胖的基石。本書將提供針對現代人生活習慣的調養建議。 告別迷思，擁抱健康 肥胖問題的解決，並非一蹴可幾，也非單一方法能達到。本書《胖人之中醫保健》希望打破您對減重的迷思，引導您理性看待肥胖，理解身體的運作機制，並通過系統性的中醫保健方法，循序漸進地改善體質，實現健康減重，並長久維持理想體態。 這是一本實用、深入且充滿智慧的指南，將幫助您重新認識身體，運用古老的東方醫學智慧，打造一個更健康、更輕盈的自己。讓我們一起踏上這段健康之旅，讓中醫的溫和力量，為您的身材與健康保駕護航。

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这本书最让我感到惊喜和实用的部分，是它在提供理论指导的同时，非常注重“实践操作性”的落地。很多养生书籍只停留在“应该做什么”的层面，但这本书却细致地描述了“具体怎么做”。比如，在介绍一套针对改善气血循环的功法时，书中不仅配有清晰的图解，还对每一个动作的呼吸配合、意念的集中点，都进行了详尽的文字说明，甚至连做完之后身体可能出现的不同感受都有预判和解释。另外，书中穿插介绍的几种简易食疗方，所选用的食材大多是我们在日常菜市场就能轻松买到的，没有用到那些稀奇古怪、价格高昂的药材，这极大地鼓励了普通读者将书中的知识转化为日常的养生习惯。这种理论与实践的高度统一，让这本书真正成为了我厨房和床头柜上的常备参考书，而不是束之高阁的摆设。

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我发现这本书在结构布局上做得非常系统化和逻辑严密，完全没有一般养生书籍那种零散、东拼西凑的感觉。它似乎是经过精心规划的一条学习路径，从最基础的“体质辨识”开始，循序渐进地引导读者了解自身的基本状态。接着，它会详细讲解与日常生活息息相关的五大系统（比如“情志调摄”和“起居有常”的章节），这些部分写得详实而具体，读起来不像是空洞的口号，而是提供了大量可操作的建议。特别是关于季节性养生的讨论，作者不仅提到了“春生夏长”，还进一步深化到不同时辰的养生细节，这种细致入微的分析，让我开始重新审视自己过去粗放的生活习惯。章节之间的过渡自然流畅，仿佛是阅读一部精彩的小说，每一章的结束都会自然而然地引出下一章的主题，让人忍不住想立刻翻页去探寻接下来的内容，阅读体验极佳，体现了作者深厚的学术功底和高超的组织能力。

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这本书的叙述语言风格非常独特，它没有采用那种高高在上、故作深奥的专家腔调，而是像一位经验丰富、和蔼可亲的长者在娓娓道来。我尤其欣赏作者在阐释复杂的中医理论时，总是能够巧妙地将其与现代人的生活场景紧密联系起来。比如，在谈到“脾胃运化”的重要性时，作者并没有堆砌那些拗口的术语，而是用“你早上起来是不是总觉得口中有异味，或者午饭后总是昏昏欲睡”这样的日常问句来引导读者自我觉察，瞬间就拉近了距离。这种将深奥理论“平民化”的处理方式，极大地降低了阅读门槛。更难能可贵的是，文字中流露出的那种对个体差异的尊重，也让我印象深刻。书中反复强调，中医讲究“辨证论治”，没有一成不变的“万金油”方法，这让我感到非常受用，因为它提醒我，我的身体状况是独一无二的，需要个性化的关注，而不是盲目跟风。

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这本书的阅读过程，更像是一场对传统文化深层智慧的探索之旅，而非单纯的技能学习。作者在描述每一个养生原则时，都会适当地穿插一些古代医家的轶事或者哲学思想的阐述，这些“题外话”非但没有拖慢节奏，反而极大地丰富了阅读的层次感。我能从中感受到中医不仅仅是一门医术，更是一种与自然和谐共处的生命哲学。例如，在谈及“顺应天时”的重要性时，作者引用了古代经典中的诗句和论述，营造出一种宏大而又细腻的宇宙观，让人在关注自身健康的同时，也学会了如何将个体生命置于广阔的时空背景下去审视。这种对文化底蕴的挖掘和呈现，使得这本书的价值超越了一般的健康指南，它激发了我对传统文化的更深层次的好奇心，让我开始思考如何将这种古老的智慧更智慧地融入到现代快节奏的生活之中，进行一次由内而外的自我重建。

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这本书的装帧设计实在是太让人眼前一亮了。初拿到手的时候，那厚实的纸张和温润的触感，就让人感觉这不是一本普通的养生手册，更像是一部沉甸甸的学术著作，但封面设计又巧妙地融入了清新淡雅的水墨元素，平衡了厚重感和亲近感。我特别喜欢封面上那几株遒劲的竹子图案，仿佛一下子就把人带入了一种宁静致远、返璞归真的境界。内页的排版也做得非常考究，字体大小适中，行距合理，即便长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。而且，书中对于重要概念的解释部分，常常会用醒目的颜色或不同的字体加以区分，这对于我们这些初次接触中医理论的读者来说，无疑提供了极大的便利。每当读到一个新的穴位或者方剂名称时，总能迅速抓住重点，这细节上的用心，看得出出版方在制作过程中投入了极大的心力。这种内外兼修的品质，让我在翻阅的瞬间就对书的内容充满了期待，感觉这不仅仅是一本工具书，更是一件值得收藏的艺术品。它成功地营造出一种值得信赖的专业氛围，让人愿意放下戒心，深入探索书中所载的传统智慧。

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耳穴疗法有点特别，还是感觉太玄乎。后面就是介绍刮痧，拔罐，按摩和气功减肥。

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