低糖生酮常备菜80道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
彭安安，食谱设计者，是生酮饮食实践者，依靠生酮饮食法成功减重10公斤。同时，她十分擅长烹饪，中西日料理都擅长，担任LE CREUSET料理教室料理讲师多年，对健康美食多有研究，2017年开始研究生酮饮食，后亲身实践，并成功瘦身。
赖美娟，食谱审定者，台湾成功大学医学院附设医院斗六分院营养师。
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本书教你让好食材巧妙变身常备菜，使生酮效果倍增的四大方法：
1.怕油腻或不想喝油，也能顺利补充好油的聪明做法
*用好油制作成酱汁佐餐，搭配肉类、海鲜，轻松让油融入每天的日常饮食。
*让富含油脂的肉变身清爽料理，让你既能补充好脂肪又不觉油腻。
2.宜多吃的重点食材，变换各种吃法
*酪梨：除了直接吃，还可以做成饮品、沙拉、馅料等。
*优质肉：买了草饲牛肉、五花肉，却不知该怎么吃？本书针对肉推出各式料理法，如用平底锅煎、用烤箱烤，甚至是香卤、凉拌等，餐餐变换不同吃法。
*鸡蛋：除了水煮蛋、炒蛋，还可以做成蛋仔煎、生酮蛋比萨等。
3.想吃熟悉食物却必须低糖时，可以这样做
*无法吃三明治、汉堡，可以用蛋取代吐司面包，夹上美味内馅，一样满足且饱腹。
*想要大口喝饮料、大口吃甜点时，可以用赤藓糖醇、无糖巧克力、柠檬汁作为调味，吃下甜蜜、吃进安心。
4.生活实在不能没甜点——不是烘焙大人，也能成功做出低醣点心
*没有烤箱也ok：利用平底锅煎出有如咸派口感的柠檬鲑鱼馅饼；搅一搅、拌一拌，冰到冰箱即能定型的营养坚果小点。
*料理老师特别研发的生酮配方：用赤藓糖醇取代一般砂糖，杏仁粉、椰子粉取代面粉，做出吃起来与一般甜点无差异的生酮布朗尼、生酮水果松饼。
● 贴心附赠：外食指南
本单元特别规划，告诉你在无法自行准备，而需要外食时，如何执行低糖生酮饮食。作者针对不同的外食环境给出了饮食选购建议。
● 特别收录
*生酮必吃十大好食材
*生酮敌人十大坏食材
具体描述
读后感
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用户评价
现代人之所以肥胖，并不是因为吃了太多热量，而是因为选错了食物，吃了太多糖类。本书的减肥理论源自真正的营养科学。作者将告诉你如何利用低碳水饮食，激活身体新陈代谢，开启燃烧体脂的状态。让你能吃美味的食物，不再忍饥挨饿，还能越吃越瘦，越吃越健康！——陈晓芮（ZERO实验室创始人）
评分第一次买菜谱读，开心
评分炒花菜之外有那么多选择，开心。
评分炒花菜之外有那么多选择，开心。
评分番茄 鸡蛋 猪绞肉 盐 牛奶 橄榄油 平底锅 防弹咖啡 MCT油 奶油 搅拌器 淀粉 糖质 生酮 碳水化合物 降血糖 糖尿病 油脂 鱼 禽蛋 水果 坚果 蔬菜 咖喱 姜黄 代糖 脂肪酸 橄榄油 苦茶油 麻油 花生油 猪油 棕榈油 烹调
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