具体描述
这是一个人人都在追求自我实现的时代，也是一个人人都渴望成功却又倍感焦虑的时代。然而，有太多人每天都在重复着低品质的勤奋和无效的努力——虽然活得很累、很艰辛，却并没有取得太大的成就。这其中的一个重要原因，就是他们缺少有关奋斗方法论的知识。所谓奋斗方法论知识，其实就是走向成功的加速器，可以让我们在努力的过程中事半功倍。
在本书中，作者分六章全面讲解如何通过高效努力，来化解职场和生活中所要面对的常见压力，进而更好地实现人生价值。
愿这本书，能够让你的努力如虎添翼，让你的奋斗更有意义。
作者简介
宋晓东，大学幸福课讲师，国家二级心理咨询师，上海市认证学校心理咨询师，山东省泰山教育创新研究院特聘专家。
曾为《人力资源》杂志专栏作者，现任《学生导报》《壹心理》专栏作者。所写文章曾被思想聚焦、Linkedin、青年文摘、中国青年报、MOOC学院、行动派、晚安少年等微信大号转载，广受粉丝好评。
已出版畅销书《痛苦，不过是一份包装丑陋的礼物》《情绪掌控，决定你的人生格局》。
目录信息
生活压力这么大，再不积极就更加没戏了
等看到希望再去努力，就晚了
你必须拼尽全力，才配享有心流体验
不要认为努力奋斗很累，碌碌无为更累
那个为梦想拼尽全力的年轻人，后来怎么样了
别总想着逃离，无论在哪里你都要用尽全力
我是如何从心理学毕业生转变成一名新东方老师的
第二章 让努力兑换价值
职业生涯前15 年，成长比赚快钱更重要
一个人通常是如何陷入长期贫困的
不懂“刻意练习”，累死也无法证明自己
精要主义：三个步骤让你的努力变得更有价值
高效能人士告诉你：投资自己要从这四个方面用力
你总是分秒必争，难怪工作效率那么低
通往财富自由之路，努力仅仅是第一步
第三章 成功必备软实力
五个步骤学会知识管理，让知识真正改变人生
土豆、青蛙和番茄：三个关键词帮你轻松进行时间管理
学会精力管理，在工作中重新焕发活力
借用金字塔原理，有效提升职场说服力
学会这四条沟通法则，跟任何人都聊得来
人际交往的核心秘诀，想要什么就先给出去
戒掉这七种思维方式，你才能真正走向成熟
心理资本：赢在职场的秘密武器
第四章 发挥优势不平庸
能发挥优势的人，就不会在无声的绝望中煎熬
发挥优势的七字口诀，把自己打造成一款“爆品”
在热爱的领域拼尽全力，这才是发挥优势的正确姿势
内向有那么多优势，我才不想变外向呢
决定你职业高度的是优势发挥，而非刻意逢迎
我为何要从一名新东方老师转行成为幸福课讲师
第五章 自律才会有自由
坚持这四项原则，才能做到真正自律
想要战胜拖延，先要战胜对失败的恐惧
戒掉手机依赖，学会这三个方法就足够了
改掉这五个坏习惯，我遇见了更好的自己
总是没时间读书？试试这五种方法吧
不要假装通过忙碌，来逃避那些真正重要的事情
忍受住无聊，你才有资格享受美好
第六章 心理强大才能赢
界限感：你对谁都那么客气，难怪会活得那么累
使命感：为什么有的人在工作中会自带光环
钝感力：反应“迟钝”也是一项能力
行动力：化解焦虑最有效的方法
抗压力：我选择和压力做朋友到底
休闲力：会玩的人才会更加成功
幸福力：你过得那么轻松，难怪会活得很丧
· · · · · · (收起)
读后感
有时候我真的想不明白一个问题，为什么我们班第一名的那个人看起来根本不是那么的努力而永远是第一名呢？为什么我这么努力成绩却一直提不高呢？我不知道也不明白。其实我觉得这应该是大多数人都想不通的了吧。说成绩这个方面只是一方面罢了，在其他的很多方面都是这样。 然而很...
评分《远见：如何规划职业生涯3大阶段》布赖恩·费瑟斯 《专注的快乐》 《失控》凯文·凯利 《浮生一日 》欧文·亚龙 《幸福之路》罗素 《把时间当朋友》笑来 《稀缺》塞德希尔、埃尔德 《刻意练习》 《精要主义》 《王者速读法》齐藤英治 《金字塔原理》 《麦肯锡教我的写作武...
评分 评分用户评价
《高效努力》这本书带给我最深刻的体验，是一种“豁然开朗”的感觉。我一直以为，想要在工作和生活中取得更大的成就，就必须付出更多的汗水，牺牲更多的休息时间。然而，这本书却为我打开了一扇新的大门，让我看到了一种更聪明、更可持续的“努力”模式。作者在书中反复强调“选择的重要性”，他指出，与其眉毛胡子一把抓，不如学会如何甄别那些真正能够带来核心价值的任务，并将精力聚焦于此。这种“聚焦”的力量，以及如何构建一个支持“聚焦”的环境，是书中给我最大的启示。我特别欣赏作者在关于“心流”状态的探讨，他并没有简单地将心流描述成一种玄妙的体验，而是详细阐述了如何通过创造合适的条件，来更容易地进入并保持这种高效的工作状态。书中提供的具体方法，比如如何进行“意图式专注”的练习，以及如何利用“微习惯”来逐步建立强大的执行力，都让我觉得非常实用和可行。我感觉这本书不仅仅是关于“如何做”，更是关于“如何思考”和“如何成为”。它引导我去审视自己对待“努力”的态度，去理解努力的本质，以及如何让每一次的努力都成为一种有效的投资，而不是一种无谓的消耗。这本书让我开始重新规划自己的工作和学习方式，更加注重效率和价值的产出，而不是简单地堆砌时间。
评分《高效努力》这本书最令我着迷的是其对“努力”二字背后深层心理机制的洞察。它不仅仅停留在表面的时间管理或者任务分解，而是深入探讨了我们为什么会陷入低效的循环，以及如何打破这种模式。作者在书中提出的“认知负荷管理”概念，让我恍然大悟。我一直以为只要把事情都放在脑子里，然后一件一件去做，就是高效。但实际上，过多的信息和任务堆积在大脑中，会消耗大量的精力，降低思考的效率。书中提供的关于如何“卸载”大脑，以及如何建立外部知识管理系统的方法，对我来说简直是“及时雨”。我特别喜欢书中关于“心理锚定”和“习惯养成”的部分，作者通过一些科学的研究和实际的案例，解释了如何巧妙地利用这些心理学原理，来帮助我们更好地执行计划，克服惰性。它不是那种简单粗暴的“强制执行”模式，而是更注重从内在驱动力入手，去培养一种积极主动的工作态度。读这本书的过程中，我常常会停下来，反思自己过去的许多行为模式，才发现原来很多看似“努力”的付出，其实都是在无效的内耗。这本书让我看到了“努力”的另一种可能性，一种更加精妙、更加智慧的可能性。它让我明白，高效努力并非是简单地增加工作量，而是要优化工作的过程，提升单位时间的产出价值。这是一种能力的提升，一种思维方式的转变，而不仅仅是方法论的堆砌。
评分《高效努力》这本书给我最大的收获，是它帮助我理解了“努力”的真正含义，并提供了实现它的具体路径。我一直以为，所谓的高效努力，就是找到更多的“捷径”或者“技巧”，然后把它们拼命地应用到工作中。然而，这本书却让我看到了更深层次的东西。作者在书中强调“认知的重塑”，他指出，我们对“努力”本身的理解，很大程度上决定了我们能否实现高效。书中提出的“任务结构化”和“成果导向”的原则，让我开始重新审视我平时的工作方式。我之前常常会陷入一种“埋头苦干”的模式，而忽略了对最终成果的关注。这本书则引导我从“我要做什么”转变为“我要达成什么”，这种思维模式的转变，对我来说至关重要。作者还分享了如何通过“反思性实践”来不断提升自己的效率，他强调的不是一次性的方法学习，而是将学习融入到日常的实践中，并通过不断的反馈和调整，来形成一套适合自己的高效模式。这是一种长期主义的智慧，也是一种持续精进的追求。读完这本书，我感觉自己不再盲目地“努力”，而是更有目标、更有策略地去付出，每一次的付出都更有意义，也更有效。
评分拿到《高效努力》这本书，我当时的心情有些复杂。一方面，这个书名本身就充满了诱惑力，谁不想在付出努力的同时，还能获得事半功倍的效果呢？另一方面，我也担心这本书会不会又是那种空洞的理论堆砌，或者是一些不切实际的“心灵鸡汤”。毕竟，我在过去的经历中，也曾尝试过不少号称能提高效率的方法，但效果总是差强人意。然而，当我翻开第一页，就被作者的文笔和思考方式吸引住了。书中的案例分析相当深入，不仅仅是列举成功者的故事，更重要的是剖析了他们之所以成功的底层逻辑。例如，在关于时间管理的部分，作者并没有简单地教我们如何列清单或者使用番茄工作法，而是深入探讨了我们为什么会拖延，以及如何从心理层面去克服这种惰性。我特别印象深刻的是关于“选择性专注”的概念，作者指出，高效努力的关键不在于同时做多少事，而在于在正确的时间，将精力高度集中在最有价值的任务上。这颠覆了我以往对“多任务处理”的认知，也让我开始重新审视自己的工作和学习习惯。书中还提供了一些非常实用的工具和技巧，比如如何进行有效的优先级排序，如何分解大型项目，以及如何建立一个支持性的人际网络。这些都不是凭空臆想出来的，而是基于作者自身大量的实践和对成功人士的观察提炼出来的。读这本书的过程中，我常常会停下来，对照自己的生活，发现自己之前在很多方面都存在误区。这本书不仅仅是一本关于“如何努力”的书，更是一本关于“如何思考”的书，它引导我去思考努力的本质，以及如何让每一次的努力都更有意义，而不是盲目地燃烧自己。
评分《高效努力》这本书给我最大的启发在于它对“努力”的重新定义。过去，我一直认为努力就是拼命地工作，加班加点，牺牲休息时间。然而，这本书让我明白，真正的“高效努力”并非如此。它更侧重于策略、方法以及对自身潜力的深度挖掘。作者通过大量生动有趣的案例，阐述了诸如“战略性懒惰”和“专注力放大器”等概念，这些观点初听起来有些反直觉，但细细品味，却蕴含着深刻的智慧。例如，作者提到，有时候我们感到疲惫不堪，并不是因为工作量大，而是因为我们一直在做那些低价值、低回报的事情，却忽略了那些能够带来突破性进展的关键任务。这种“战略性懒惰”并非鼓励我们偷懒，而是倡导一种更加聪明、更具选择性的工作方式。它要求我们去识别那些真正重要的任务，并将有限的精力优先投入其中。这不仅仅是关于时间管理，更是关于精力管理和人生目标的明确。读到关于“专注力放大器”的部分，我更是茅塞顿开。作者解释了如何通过创造一个无干扰的环境，以及运用一些心理学技巧，来极大地提升专注力，从而在短时间内完成更多更有质量的工作。这本书不仅仅是理论的阐述，更提供了许多可操作的建议，比如如何进行“精力预算”，如何有效地进行“思维休息”，以及如何构建一个鼓励高效努力的“心智模型”。这些都让我觉得这本书非常实用，它不仅仅是给我提供了一些工具，更是改变了我看待努力和效率的方式。我开始认识到，所谓的“高效努力”，其实是一种艺术，一种需要不断学习和实践的艺术。
评分《高效努力》这本书，为我提供了一种全新的视角来看待“付出”与“收获”的关系。我曾经认为，要想获得更大的成功，就必须付出更多的时间和精力，甚至不惜牺牲个人生活。然而，这本书却让我认识到，“高效努力”的关键并非在于“多”，而在于“巧”。作者在书中对“策略性选择”的强调，让我开始反思自己过去很多时候的盲目性。他指出，我们常常会将精力分散到那些回报率低的任务上，而忽略了那些能够带来突破性进展的关键点。书中提供的关于“优先级排序”和“核心任务聚焦”的方法，对我来说非常有价值。我之前常常被各种信息和任务淹没，难以找到真正重要的方向，而这本书则帮助我理清了思路，明确了努力的重心。作者还分享了如何通过“复盘”和“迭代”来不断优化自己的工作流程，他强调的不是一次性的方法学习，而是将学习和实践融为一体，通过不断的试错和调整，来找到最适合自己的高效模式。这种“在实践中学习，在学习中进步”的理念，让我觉得这本书非常具有落地性和指导性。读完这本书，我感觉自己不再是那个盲目奔跑的无头苍蝇，而是变成了一个有目标、有策略的行动者，每一次的努力都更加精准、更加有效。
评分《高效努力》这本书给我的感觉，就像是在我之前混乱的努力模式中，注入了一股清晰、有力的指引。作者并没有简单地告诉你“要努力”，而是深入剖析了“什么是有效的努力”，以及“如何去实现它”。我尤其欣赏书中关于“精力分配”的讨论，它不再将精力视为取之不尽用之不竭的资源，而是强调要像管理财务一样，有意识地去分配和投资精力。书中提出的“高能时段”和“低能时段”的区分，以及如何在这两个时段安排不同的任务，对我来说具有极大的现实意义。我之前常常在精力最充沛的时候去做一些琐碎的事情，而在精力不足的时候去挑战那些需要高度专注的任务，结果可想而知。这本书的出现，让我有机会去审视自己的这种“本末倒置”的工作习惯。作者还分享了关于“建立支持性环境”的重要性，他强调了物理环境、人际关系以及心理状态对我们努力效率的深远影响。这不仅仅是关于个人能力的提升，更是一种系统性的自我管理。读完这本书，我感觉自己对“努力”这个词有了更深层次的理解，它不再是简单的“付出”和“牺牲”，而是一种智慧的投入，一种有策略的行动。
评分《高效努力》这本书，如同在我迷茫的努力之路上点亮了一盏明灯。我曾经花费了大量的时间和精力去学习各种效率工具和方法，但总感觉像是空中楼阁，难以真正落地。这本书却不同，它不仅仅是提供了一些“术”，更是深入地阐述了“道”。作者在书中对“专注力”的剖析，以及如何通过“心智模式”的调整来提升专注力，对我来说具有颠覆性的意义。我之前一直以为，只要排除外界干扰，就能保持专注，但这本书让我明白，内在的干扰，比如杂念、焦虑，同样是影响专注力的重要因素。书中提出的“正念练习”和“情绪管理”的技巧，让我看到了如何从内在去构建一个更加高效、更加专注的自我。我特别欣赏作者在关于“构建个人知识系统”的分享，他强调的不是简单的收集信息，而是如何对信息进行筛选、整合和转化，使其真正成为支持我们高效努力的资源。这不仅仅是关于学习，更是关于如何将所学转化为实践。读完这本书，我感觉自己对“努力”有了更成熟、更深刻的理解，它不再是单纯的体力或脑力上的消耗，而是一种智慧的投入，一种有策略的行动，一种持续的自我成长。
评分《高效努力》这本书最让我眼前一亮的是，它并没有流于俗套地罗列一些普遍性的效率技巧，而是深入到“为什么”和“如何做到”的本质层面。作者在书中对“努力”与“回报”之间的关系进行了非常精辟的分析，他指出，我们往往陷入了一种“假性勤奋”的泥潭，看起来忙忙碌碌，但实际产出却不尽如人意。书中提出的“价值驱动”原则，以及如何通过“识别关键成果”来优化工作流程，对我来说极具启发性。我特别喜欢作者在关于“目标分解”和“里程碑设置”的讲解，他强调的不是简单的把大任务拆小，而是要确保每一个小步骤都朝着最终目标迈进，并且能够提供即时性的反馈和成就感。这不仅仅是一种方法，更是一种心态的调整。这本书让我认识到，很多时候我们之所以感到疲惫和挫败，并不是因为能力不足，而是因为努力的方向和方式存在偏差。作者还分享了如何构建一个“学习型组织”的个人版本，如何通过持续的反思和调整，来不断提升自己的努力效率。这种“持续优化”的理念，让这本书具有了长久的生命力。它不是一本让你读完后就束之高阁的书，而是一本能够陪伴你不断成长和进步的良师益友。
评分坦白说，在拿到《高效努力》这本书之前，我对市面上充斥的所谓“成功学”或“效率指南”类书籍抱有一定的怀疑态度。很多都过于空泛，缺乏实际操作性，或者只是简单地将成功人士的故事搬运过来，缺乏深度剖析。然而，《高效努力》这本书却意外地超出了我的预期。它没有回避那些我们工作中遇到的真实困境，比如信息过载、干扰太多、目标模糊等等，而是提供了非常扎实且富有洞察力的解决方案。我尤其欣赏作者在书中反复强调的“深度工作”的概念，以及它如何与“广度探索”相结合，形成一种动态的平衡。书中的一个观点让我印象深刻：我们常常误以为越多越好，越多产出就越高效，但事实上，有时候“少即是多”，通过减少不必要的任务，聚焦于少数关键的价值创造，反而能达到更高的效率。作者并没有简单地鼓吹“极简主义”，而是深入浅出地阐述了如何通过审慎的选择和有意识的聚焦，来优化我们的努力方向。它不仅仅是教会我们如何更快地工作，更是教会我们如何更聪明地工作，如何让我们的每一份努力都掷地有声。书中关于“反馈回路”的构建，以及如何利用“复盘”来不断优化工作流程，也给了我很大的启发。我意识到，很多时候我们之所以效率低下，并非因为不够努力，而是因为缺乏有效的反馈和持续的改进机制。这本书真的像一位经验丰富的导师，耐心地引导我审视自己的工作方式，并提供了一套系统性的方法论，让我能够以一种更可持续、更具成效的方式去实现目标。
评分书中讲到的刻意练习的理念很有价值，很多人练习的目的不是为了掌握技能，而是感动自己！
评分这是f拜读的小宋老师的第二本专注，我称他为能指导实践的心理学作家，绝非心灵鸡汤！比如在《高效努力》这本书中，作者将时间管理的能力总结为三个关键词：土豆、青蛙和番茄。所谓土豆，就是指学会列待办清单，这样一方面可以让我们的努力更加具有目标感，同时也可以把存在大脑中的那些模糊的心事变成具体的行动计划，从而大幅度提升学习或工作效率。所谓青蛙，指学会养成要事优先、一上来就去做最重要的习惯。所谓番茄，就是我们所常说的番茄工作法，具体来说就是指保持“专心致志工作25分钟，然后再休息5分钟”的工作或学习节奏。因为工作和休息的相互交替，往往能最大幅度的提升做事效率
评分为我打破很多顽固的思维模式，而且里面还介绍了很多书，相信看完会很有益处。
评分宋老师的书总是可以用简单的案例给出使用的方法和建议。
评分克服无效努力，和心理拖延，找到真正的高效途径！~
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