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分解瞭纔能看到每個平常做的鍛煉動作到底是鍛煉哪些肌肉的瞭。有瞭這個指南，後續刻意練習時也得注意看這塊兒肌肉鍛煉到沒有，就不會再用慣性等不正規的方式做瞭（雖然完成瞭次數，但對肌肉的鍛煉效果太差）。鍛煉大的部分是胸、腹、背，然後再是肩、臂、腿。

貴貴貴！

這本書非常棒，目標肌肉的分離感畫得相當好。對不同動作的器械握法和握距對不同肌肉位置的刺激寫的很詳細，對如何避免受傷也有很好的說明。糾正瞭我一些細節上的錯誤。

這本書非常棒，目標肌肉的分離感畫得相當好。對不同動作的器械握法和握距對不同肌肉位置的刺激寫的很詳細，對如何避免受傷也有很好的說明。糾正瞭我一些細節上的錯誤。

這本書非常棒，目標肌肉的分離感畫得相當好。對不同動作的器械握法和握距對不同肌肉位置的刺激寫的很詳細，對如何避免受傷也有很好的說明。糾正瞭我一些細節上的錯誤。

刚在看第一章，讲肩部的锻炼。 三角肌分为哪三部分，和锁骨相连的前部，跟肱骨相连的侧部肩峰，与肩胛骨相连的后部。各个动作及变种都有配图，非常详尽，特别相对没有解剖学基础的入门者来讲，比较理解，推荐。 接着看胸肌这一章，想增肌其实那么多花架子没那么多用，能用好...

刚在看第一章，讲肩部的锻炼。 三角肌分为哪三部分，和锁骨相连的前部，跟肱骨相连的侧部肩峰，与肩胛骨相连的后部。各个动作及变种都有配图，非常详尽，特别相对没有解剖学基础的入门者来讲，比较理解，推荐。 接着看胸肌这一章，想增肌其实那么多花架子没那么多用，能用好...

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