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出版者:Masters Press

作者:Bertucci, Bob

出品人:

頁數:224

译者:

出版時間:1992-6

價格:$ 18.02

裝幀:Paperback

isbn號碼:9780940279421

叢書系列:

圖書標籤:

• 排球
• 訓練
• 教學
• 技巧
• 戰術
• 運動
• 體育
• 教練
• 練習
• 球技

《排球專項訓練手冊》 排球，一項集技術、體能、策略與團隊協作於一體的運動。無論你是初學者渴望掌握基本功，還是經驗豐富的球員尋求突破瓶頸，亦或是教練團隊緻力於提升隊伍整體水平，都離不開係統、科學的訓練。本書，正是為你量身打造的排球專項訓練指南，旨在提供一套全麵、實用的訓練體係，幫助你在排球的世界裏不斷精進，攀登新的高峰。 本書並非僅僅是動作的堆砌，而是深入剖析瞭排球運動的核心要素，並將其轉化為一係列具有針對性的訓練課目。我們關注的不僅僅是“怎麼做”，更是“為什麼這麼做”以及“如何做得更好”。從最基礎的傳球、墊球、發球、扣球、攔網，到更復雜的戰術配閤、體能儲備、心理素質培養，每一個環節都經過精心設計，力求達到最佳的訓練效果。 第一部分：基石——核心技術精煉 傳球（Passing）： 穩定而精確的傳球是所有進攻的起點。本書將從最基礎的手型、身體姿態、觸球點開始，逐級深入。你將學習到如何在高壓下保持傳球的穩定，如何根據來球方嚮和力量進行精準調整，以及如何在不同位置（如二傳、自由人）下掌握特有的傳球技巧。實用的練習模塊，如“精準傳球網”、“移動傳球接力”，將幫助你將理論轉化為肌肉記憶。 墊球（Bumping/Forearm Pass）： 堅實的墊球是防守的關鍵。本書將指導你如何建立穩固的防守站位，如何用前臂的正確部位觸球，以及如何在快速變化的比賽中預判來球並及時到位。練習內容將涵蓋“反應式墊球”、“多方嚮墊球序列”，讓你成為球場上的“銅牆鐵壁”。 發球（Serving）： 發球是比賽的第一個得分機會，也是破壞對方一傳的關鍵。我們不僅會教授傳統的上手發球（如大力跳發、鏇轉發球），還會探討如何通過發球的落點、節奏和變化來製造威脅。你將學習如何根據對手的站位和弱點製定發球策略，並掌握“發球落點控製”、“發球節奏變化”等進階訓練。 扣球（Attacking）： 強有力的扣球能夠直接得分，是排球比賽最具觀賞性的環節之一。本書將分解扣球的完整技術鏈條，包括助跑、起跳、揮臂、擊球和落地。從基礎的“原地扣球練習”到復雜的“移動扣球”、“斜綫扣球”，再到結閤二傳手的“戰術配閤扣球”，讓你在進攻端火力全開。 攔網（Blocking）： 攔網是防守的第一道防綫，能夠直接化解對方的進攻。本書將詳細講解攔網的站位、判斷、起跳時機、手臂姿勢以及落地後的調整。通過“預判攔網”、“協同攔網”等練習，你將學會如何有效地封堵對方的進攻路綫。 第二部分：進階——技術融閤與戰術運用 二傳（Setting）： 二傳手是球隊的大腦，需要具備精準的傳球技術、敏銳的場上意識和豐富的戰術變化。本書將深入探討不同情況下的傳球時機、傳球高度、傳球力量和傳球落點。你將學習如何根據進攻手的特點進行“意圖性傳球”，並掌握“快速傳球”、“背傳”、“二傳假動作”等技術。 進攻配閤（Attacking Combinations）： 單兵作戰的時代已經過去，團隊的配閤纔能創造勝利。本書將聚焦於二傳手與攻手之間的配閤，包括“二號位快攻”、“三號位背飛”、“副攻的牽扯”等常見戰術。通過模擬比賽情景的訓練，你將學會如何在瞬息萬變的比賽中高效地執行戰術。 防守與串聯（Defense and Transition）： 嚴密的防守體係加上快速有效的串聯，是許多強隊的製勝法寶。本書將訓練球員的“覆蓋意識”、“移動能力”和“二次進攻處理”。從“地闆球救助”到“防守反擊”，幫助球隊在丟球後也能迅速組織起有效的反擊。 發球衝擊與接發球體係（Serving Aggression and Reception System）： 發球不僅僅是得分手段，更是瓦解對方一傳、擾亂對方進攻節奏的利器。本書將提供如何製定發球策略，如何針對性發球的訓練方法。同時，也為接發球環節提供解決方案，包括“整體接發球站位”、“針對不同發球變化的應對”等。 第三部分：體能與心理——支撐卓越錶現 專項體能訓練（Sport-Specific Conditioning）： 排球運動對球員的爆發力、敏捷性、耐力和柔韌性都有極高的要求。本書將提供針對排球運動特點的體能訓練計劃，包括“爆發力訓練（跳躍、衝刺）”、“敏捷性訓練（變嚮、反應）”、“耐力訓練（高強度間歇）”和“柔韌性訓練（預防傷病）”。 傷病預防與康復（Injury Prevention and Rehabilitation）： 保護身體，纔能持續作戰。本書將提供常見的排球運動傷病預防知識，以及簡單的自我康復訓練方法，幫助你保持健康的身體狀態。 心理素質培養（Mental Toughness）： 比賽不僅僅是身體的對抗，更是意誌的較量。本書將探討如何在壓力下保持冷靜，如何剋服緊張情緒，如何建立自信心，以及如何有效地進行賽前準備和賽後總結。 本書特色： 體係化： 從基礎到進階，層層遞進，構建完整的排球訓練體係。 實操性： 提供大量實用的訓練課目和練習方法，易於理解和執行。 針對性： 關注排球運動的專項特點，提升關鍵技術和能力。 全麵性： 涵蓋技術、戰術、體能、心理等多個維度，力求全方位提升球員水平。 易讀性： 語言清晰，結構閤理，配以詳細的動作要領和注意事項，適閤不同水平的排球愛好者。 無論你是想在校園排球中嶄露頭角，還是渴望在業餘聯賽中披荊斬棘，抑或是懷揣著專業運動員的夢想，《排球專項訓練手冊》都將是你不可或缺的得力助手。讓我們一起，用汗水和智慧，鑄就屬於你的排球輝煌！

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我一直苦於找不到一本能夠係統性地整閤基礎體能訓練與專項技術訓練的讀物，市麵上要麼是純粹的健身指南，要麼就是過於側重戰術的教練手冊。這本書恰好彌補瞭這一空白。它非常巧妙地將提升排球運動錶現所需的核心體能指標——爆發力、敏捷性、核心穩定性——融入到排球特定的訓練模塊中。例如，在講解攔網訓練時，它不僅僅是讓你做摸高練習，而是設計瞭一係列需要快速橫嚮移動和垂直彈跳組閤的“交叉訓練”，這使得體能的提升直接服務於比賽中的實際需求。而且，這本書的結構安排邏輯性極強，它不是簡單地按技術動作排列，而是遵循瞭一個“由淺入深、由個體到團隊”的 progression 路徑。初級章節鞏固個體技術後，立即進入到“雙人配閤”和“三人小組戰術模擬”，最後纔過渡到完整的“五人/六人團隊輪轉與換位”。這種循序漸進的編排，讓讀者能夠穩紮穩打地建立起對排球運動的整體認知。我特彆喜歡書中關於“疲勞管理”的章節，它提到瞭如何在高強度訓練後快速恢復，以及如何根據比賽的階段調整訓練強度，這些內容對於追求長期運動生涯的愛好者來說，價值連城。

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這本書的封麵設計簡直讓人眼前一亮，色彩搭配充滿瞭活力，那種動感十足的排版風格讓人立刻聯想到球場上的激烈對抗和汗水飛濺的瞬間。我第一次在書店看到它時，就被那種青春洋溢的氣息所吸引。當然，更重要的是書的內容，它真的深入淺齣地講解瞭排球運動的方方麵麵。比如，關於發球技術的剖析，作者沒有停留在基礎的對牆練習上，而是細緻地拆解瞭不同發球方式（上手飄球、大力跳發等）的發力點、齣手時機以及齣手後的身體協調性。書裏配有大量的精美插圖和動作分解圖，這些視覺輔助材料簡直是太貼心瞭，即便是對排球知之甚少的初學者，也能通過這些圖示清晰地理解每一個技術動作的要領。我尤其欣賞它對“閱讀比賽”這一高階技能的闡述，書中用多個案例分析瞭不同陣型下的攻防轉換邏輯，這遠超齣瞭單純的技術訓練手冊的範疇，更像是一本戰術哲學指南。它沒有那種枯燥的理論灌輸，而是通過實戰化的場景來引導思考，讓人感覺自己仿佛正在教練的指導下進行一次次模擬賽。這本書的排版也非常人性化，字體大小適中，段落留白閤理，長時間閱讀也不會感到視覺疲勞，這對於那些需要反復翻閱特定章節進行鞏固練習的讀者來說，是一個巨大的加分項。總而言之，從視覺到內容的深度，這本書都展現齣瞭極高的專業水準和對讀者的尊重。

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從排版和設計感上來說，這本書的質量達到瞭齣版物中的頂級水準，絕對算得上是收藏級的排球教學資料。它的紙張選擇非常考究，厚實且略帶啞光質感，這保證瞭即便是沾上一點汗漬或者在戶外訓練時翻閱，也不會輕易損壞。最讓我驚喜的是，書中包含瞭一個非常詳細的“訓練計劃模闆庫”。這部分內容不是簡單地羅列動作，而是提供瞭從周度到月度，針對不同水平（初級、中級、精英）的訓練時間分配和內容建議。比如，它會明確指齣“中級隊伍在賽季前四周，每周應有35%的時間用於無球跑動和身體素質強化，25%用於發球練習，其餘時間分配給高強度對抗模擬”。這些模闆直接可供教練組采納或微調，極大地節省瞭備賽的行政工作量。此外，書中對於“器材的選用和維護”也給予瞭足夠的關注，比如如何挑選最適閤自己手型的排球，以及如何正確收納和清潔護具，這些都是在普通教材中常常被忽略的實用信息。這本書的整體感覺是：嚴謹、全麵、實用性強，它不僅僅是一本“如何打好排球”的書，更像是一本“如何科學地組織排球訓練和管理運動員”的綜閤性指南。對於任何一個想係統提升排球水平的組織或個人來說，這都是一個極具投資價值的選擇。

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當我翻開這本書時，首先感受到的是一種撲麵而來的實戰氣息，它完全不是那種學院派的、充滿瞭晦澀術語的理論著作。作者的語言風格非常接地氣，就像一個經驗豐富的老教練在場邊手把手地教你一樣，充滿瞭鼓勵和直接的指導性。拿談到防守技巧那一部分來說吧，作者沒有空泛地談論“預判”，而是直接給齣瞭幾種“預判模型”——比如根據二傳手的拋物綫軌跡判斷扣球點，根據進攻隊員起跳後的身體傾斜角度判斷是直綫還是直綫拉開。這些具體的、可操作的觀察點，極大地縮短瞭學習麯綫。更讓我印象深刻的是，書中對“移動銜接”的強調。很多關於排球的書籍往往隻關注擊球瞬間的動作，但這本書卻用很大篇幅說明瞭跑動、急停、起跳和落地這整個鏈條的流暢性有多麼重要，甚至給齣瞭專門的梯形跑動和交叉步練習的圖示。這種對細節的極緻追求，體現瞭作者對這項運動理解的深刻性。另外，書中還巧妙地穿插瞭一些“常見錯誤與糾正”的章節，這些總結非常精準地擊中瞭我在訓練中遇到的瓶頸，比如為什麼我攔網時總是打手齣界，為什麼我的下手傳球總是飄忽不定。這本書就像一本隨身的“診斷手冊”，隨時可以對照自查，非常實用。

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這本書的撰寫風格充滿瞭對排球運動的熱愛和敬意，它的文字富有感染力，讀起來讓人熱血沸騰。不同於那些冰冷的技術手冊，作者在描述每一個戰術設計時，都會融入一些曆史性的背景或偉大的球員是如何運用這些戰術的軼事，這極大地提升瞭閱讀的趣味性和代入感。舉個例子，在介紹“快攻戰術”時，它不僅展示瞭二傳手短傳的弧綫和攻手齣手的時間窗，還提到瞭曆史上著名的“三角戰術”是如何演化到現代“一、三號位交錯快攻”的。這種對排球文化和演變脈絡的梳理，讓這本書的厚度大大增加，不再局限於簡單的“怎麼做”，而是延伸到瞭“為什麼這樣做”。此外，這本書在處理“心理建設”方麵的內容也做得尤為齣色。它沒有老生常談地喊“要自信”，而是提供瞭具體的應對“關鍵分壓力”的技巧，比如賽前的心態調整“錨點技術”，以及在丟分後如何進行“積極的自我對話”。這些心理工具箱裏的“小工具”，在實戰中經過檢驗，確實非常有效，能幫助運動員在高壓環境下保持專注。總而言之，這是一本既能提升技術層麵，又能滋養精神層麵的優秀作品。

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