Ultimate Guide to Weight Training for Cheerleading pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Cardinal Pub Group

作者:Not Available (NA)

出品人:

页数:168

译者:

出版时间:

价格:131.00 元

装帧:Pap

isbn号码:9781932549560

丛书系列:

图书标签:

• Cheerleading
• Weight Training
• Strength Training
• Fitness
• Sports Conditioning
• Athletic Performance
• Muscle Building
• Cheerleading Fitness
• Exercise
• Youth Fitness

《健体力量：为你打造卓越啦啦队表现的训练圣经》 你是否渴望在啦啦队领域脱颖而出，成为舞台上最耀眼的存在？你是否正在寻找一种科学、系统且能够显著提升力量、爆发力、耐力和身体控制能力的训练方法？那么，《健体力量：为你打造卓越啦啦队表现的训练圣经》将是你不可或缺的伙伴。 本书并非仅仅关注你能够举起多大的重量，而是深入探讨如何通过精准的力量训练，解锁你作为啦啦队员的全部潜能。我们聚焦于啦啦队运动特有的需求，从提高跳跃高度、稳定托举，到增强身体协调性、预防运动损伤，本书将为你提供一套全面且循序渐进的训练体系。 核心理念：力量是啦啦队表现的基石 本书的核心在于强调力量训练对于啦啦队员的重要性。我们认为，坚实的力量基础是实现高难度动作、保持长时间表演活力以及减少受伤风险的关键。本书将打破传统观念，将力量训练的重点从单纯的肌肉增长转移到功能性力量的开发，确保你的力量能够直接转化为赛场上的卓越表现。 内容概览： 1. 啦啦队专项力量评估与个性化训练计划： 全身性评估： 我们将引导你进行全面的身体评估，了解你的当前力量水平、肌肉不平衡、柔韧性及爆发力表现，从而找出你的优势与劣势。 个性化定制： 基于评估结果，本书提供一套灵活的训练计划框架，你可以根据自己的项目（例如，侧重于技巧、跳跃、或体力消耗等）、经验水平和训练目标进行调整。我们将详细讲解如何根据你的具体需求，选择最有效的训练动作和组合。 2. 核心力量：稳定与爆发的秘密武器： 核心的定义与重要性： 深入剖析啦啦队运动中核心肌群（腹部、背部、臀部）在维持平衡、传递力量和完成旋转跳跃中的关键作用。 多维度核心训练： 涵盖静态稳定、动态稳定、抗伸展、抗侧屈及抗旋转等多种形式的核心训练，包括但不限于：平板支撑的进阶变式、俄罗斯转体、鸟狗式、死亡爬行等，确保你的核心能够应对各种复杂动作。 3. 下肢力量与爆发力：飞跃与稳定的关键： 垂直爆发力训练： 专注于增强跳跃能力，本书将详细介绍深蹲（包括前蹲、后蹲、箱式深蹲）、箭步蹲、硬拉（包括罗马尼亚硬拉、直腿硬拉）、臀桥、以及多种跳跃训练（如跳箱、跳深）的正确技术和训练进阶。 腿部耐力与稳定性： 针对长时间表演的需求，我们将训练你的股四头肌、腘绳肌、小腿肌群及臀中肌，以提高其耐力，并确保在单腿支撑或落地时的稳定性。 4. 上肢力量与稳定性：托举与支撑的保障： 肩部与胸部力量： 讲解如何通过卧推、俯卧撑、肩上推举、引体向上、划船等动作，构建强壮而有弹性的肩部、胸部和背部肌肉，为稳定托举提供坚实支撑。 手臂与前臂力量： 关注二头肌、三头肌、前臂肌群的训练，以增强握力，提高抓举和保持稳定时的力量输出。 5. 身体控制与柔韧性：优雅与安全的艺术： 本体感觉训练： 介绍平衡板、TRX等训练工具，以及单腿站立、动态平衡等训练方法，提升你的身体感知能力，在复杂动作中保持精准控制。 动态拉伸与静态拉伸： 提供一套针对啦啦队员量身定制的拉伸计划，包括髋部、肩部、腿部、背部的伸展，以提高活动范围，预防肌肉拉伤，并增强动作的流畅性。 6. 运动损伤预防与康复：保持健康，持续进步： 常见啦啦队损伤分析： 识别啦啦队运动中最易发生的损伤类型，如踝关节扭伤、膝关节损伤、肩袖损伤、腰背部劳损等。 预防性训练： 重点讲解加强关节周围稳定肌群的训练，例如利用弹力带进行的肩部外旋、髋外展等动作，以及针对脚踝和膝盖的强化训练。 基础康复指导： 提供居家可行的基础康复练习，帮助你在轻微损伤后快速恢复，重返训练。 7. 营养与恢复：为身体加油，加速成长： 训练后的修复： 讲解蛋白质、碳水化合物、健康脂肪在肌肉修复和能量补充中的作用。 充足的睡眠与水分： 强调睡眠质量和水分摄入对于身体恢复和表现提升的关键性。 本书的独特之处： 动作分解与图示： 每个训练动作都配有详细的文字说明和高质量的图片，确保你能够准确掌握动作要领，避免受伤。 训练周计划示例： 提供不同阶段（入门、进阶、高阶）的训练周计划示例，帮助你快速上手，并理解如何根据自身情况进行调整。 实用技巧与建议： 融入了资深啦啦队教练和运动科学家的宝贵经验，提供许多在日常训练和比赛中能够直接应用的小贴士。 强调技术与安全： 我们始终将动作的准确性与训练的安全性放在首位，避免过度训练和不当姿势带来的风险。 《健体力量：为你打造卓越啦啦队表现的训练圣经》将是你踏上啦啦队巅峰之路的坚实后盾。准备好迎接挑战，释放你的潜能，成为那个力量与美感并存的啦啦队明星吧！

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