具体描述
Anyone can play ice hockey by learning to perform the skills of the game...but you can only play at your peak performance if you get in shape. If you want the power to move quickly and the stamina for sustained hard skating, you must condition the muscles and cardiovascular system to build strength, power, and endurance. This book takes you to that peak level with a year-round physical conditioning plan specifically for hockey. "52-Week Hockey Training" is a day-by-day conditioning program that will get your team in shape for more powerful skating and shooting. It's a complete schedule for hockey fitness. The book is coauthored by an exercise physiologist and a former professional ice hockey player with more than 25 years of coaching experience--including stints with the Detroit Red Wings, Edmonton Oilers, and Ottawa Senators organizations. "52-Week Hockey Training" teaches the essential components of fitness as they relate to improved hockey performance. The "52-Week Hockey Training" program is incredibly easy to implement. It gives you detailed workouts with specific exercises and drills, and it tells you exactly when to perform them. The book divides the calendar into four primary phases of training: - Preseason- In-season- Postseason- Off-season Each season reflects a change in priorities as the hockey year progresses. The easy-to-follow layout clearly presents the goals and emphases for each season, and it outlines daily on-ice and off-ice conditioning workouts for every season. The book explains how to perform all of the drills and exercises included in the workouts, with detailed descriptions and 160 photos and illustrations to show the proper form and technique. You'll find drills and exercises designed to improve flexibility, muscle strength and endurance, aerobic endurance, speed, and power and quickness. An exercise directory at the back of the book makes it easy to find any of the exercises used in the book. The book includes alternate exercises that you can use to add variety to your program, to work on specific weaknesses, to work out when ice is not available, or to take advantage of special equipment. It also lays out specific conditioning goals for players by position. The "52-Week Hockey Training" program has everything that high-performance athletes need to get in shape--and stay in shape--for top-level hockey. It's an all-in-one, ready-to-go, full-season training guide to get your players in peak form for the competitive season.
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目录信息
读后感
用户评价
这本书的行文风格非常平实、直接，没有过多花哨的辞藻，直奔主题，这一点我非常欣赏。对于像我这种时间宝贵的成年球员来说，最讨厌的就是那些故作高深的理论。这本书的优势在于，它将复杂的训练理论转化为了可以直接应用于冰场的具体行动方案。例如，书中对不同训练周期内营养补充的建议，结合了冰球比赛的能量消耗特点，非常接地气。我试着按照书中的建议调整了我的饮食结构，配合训练计划执行，感觉恢复速度有了明显的提升，训练疲劳感也减轻了不少。更重要的是，它强调了“倾听身体”的重要性，提醒读者训练计划是死的，人是活的，懂得根据身体的反馈进行微调，才能实现最佳效果。这种务实和人性化的指导理念，让这本书脱颖而出，成为我案头常备的工具书。
说实话，一开始我对这种“周计划”的模式持保留态度，毕竟每个人的体能基础和赛季安排都不尽相同，但我很快发现作者在构建这个计划时考虑到了极大的灵活性。它不是僵硬的日程表，而是一套框架。书中花了不少篇幅解释了“为什么”要这样安排训练，比如为什么在某个特定月份要增加冲刺跑的比重，而不是仅仅告诉你“去做”。这种对训练科学原理的深入浅出地讲解，让我这个业余爱好者也能理解背后的逻辑，从而更愿意去执行。我特别欣赏它对“非冰上训练”的重视程度，比如核心力量、柔韧性和运动恢复的模块，这些往往是业余球手最容易忽视的环节。书里的配图清晰明了，动作示范到位，即便是第一次接触某种训练的读者也能轻松上手，完全不用担心因为动作不标准而受伤。对于希望将训练提升到更高水平的冰球玩家来说，这本书无疑是一个宝库。
这本书简直是为冰球爱好者量身打造的！我最近开始系统性地训练，希望能提升自己的场上表现，市面上关于冰球训练的书籍汗牛充栋，但很多都停留在理论层面，要么就是针对特定年龄段的，很难找到一本能覆盖全年训练周期的综合性指南。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它不是那种只教你“如何做深蹲”的书，而是提供了一个宏观的、可操作的年度计划。从赛季前的基础体能储备，到赛季中的保持和调整，再到休赛期的恢复与强化，它将一整年的训练内容拆解得极为细致，让你清晰地知道在每周的哪个阶段应该侧重于哪方面能力的提升。特别是关于技术训练的章节，它没有简单地罗列动作，而是结合了实战场景，讲解了如何在不同的比赛压力下运用这些技术，这一点对于提升实战能力非常有帮助。阅读的过程中，我感觉就像是请了一位经验丰富的教练在耳边亲自指导，每一步都有明确的目标和预期效果。
如果要用一个词来形容这本书带给我的价值，那就是“结构化”。在翻阅这本书之前，我的训练是随机的，充满了“今天练什么全凭感觉”的随意性。这本书提供了一个严谨的、基于时间轴的训练结构。它不仅仅是一本关于“如何训练”的书，更是一本关于“如何组织你的训练生活”的指南。它教会了我如何预见未来的训练需求，并提前做好准备。特别是关于伤病预防的部分，它不是等到你受伤了才告诉你该怎么做，而是在训练的早期阶段就通过科学的动作模式建立和力量平衡来减少风险。这种前瞻性的设计，对于我们这些非职业球员来说至关重要，因为一次严重的伤病可能意味着整个赛季的报销。这本书的设计理念，完全符合现代精英体育训练的趋势，内容扎实、逻辑清晰，绝对是值得任何认真对待自己冰球生涯的人入手的一本杰作。
读完这本书，我最大的感受是专业和全面性。我过去尝试过很多零散的训练资料，但总感觉缺少一个连贯的脉络，训练效果时好时坏，难以持续。这本书就像一本操作手册，它将一个完整的冰球运动员的年度发展蓝图清晰地呈现在你面前。它不仅关注了冰球运动对体能的苛刻要求——速度、力量、耐力，还深入探讨了心理韧性的培养，这是区分优秀球员和平庸球员的关键因素。书中关于如何在赛季中期对抗疲劳、保持精神集中的建议，尤其让我耳目一新。很多训练计划只关注了肌肉的增长，却忽略了冰球运动对决策速度和瞬间反应的要求，这本书在这方面的平衡做得非常出色。它真正做到了从一个“运动员”的角度去规划训练，而不是仅仅从“健身者”的角度。我感觉我不再是盲目地训练了，而是有目的地、针对性地在每周都在进步。
