The Complete Guide to Duathlon Training pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Perseus Distribution Services

作者:Hottenrott, Kuno

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:154.00 元

装帧:Pap

isbn号码:9783891245309

丛书系列:

图书标签:

• Duathlon
• Training
• Endurance
• Fitness
• Running
• Cycling
• Triathlon
• Sports
• Health
• Performance

开启您的能量之旅：全面的运动装备与营养指南 本书并非关于二项运动训练的详尽手册，而是您通往健康生活方式的全面指南，专注于为您在运动和日常生活中提供最优质的装备选择以及最科学的营养策略。我们深信，正确的装备和均衡的饮食是发挥身体潜能、享受生活乐趣的基石。 第一部分：选择您的理想装备——让运动如虎添翼 在进行任何形式的体育活动时，合身的装备不仅能提升舒适度，更能显著改善表现，甚至降低受伤风险。本部分将带您深入了解如何为您的每一次运动需求挑选最合适的装备。 跑步篇： 跑鞋的秘密： 了解不同类型的跑鞋，从缓震型到稳定型，再到越野跑鞋。我们将解析鞋底的构造、中底的材料（如EVA、TPU）以及它们如何影响您的跑步姿势和地面反馈。学习如何根据您的足弓类型（高足弓、正常足弓、扁平足）和步态（内旋、外旋、正常）来选择能提供最佳支撑和缓震的鞋款。此外，我们还将讨论跑鞋的寿命以及何时是更换的适当时机。 跑步服饰： 探索科技面料在跑步服饰中的应用。透气、吸湿排汗的合成纤维（如聚酯纤维、尼龙）如何帮助您保持干爽舒适，避免皮肤摩擦。从短袖、长袖T恤到跑步短裤、紧身裤，再到防风外套和保暖层，我们将为您提供不同天气和训练强度下的穿衣建议。特别关注无缝设计和反光细节在提升舒适度和安全性上的作用。 配件的力量： 别小看跑袜、帽子、手套和太阳镜等配件。透气吸湿的跑袜能有效预防水泡。运动帽能遮挡阳光，吸汗带能防止汗水流进眼睛。反光条纹和反光材质的服装及配件，在弱光环境下能显著提高能见度，确保您的安全。 骑行篇： 自行车选择： 简要介绍不同类型的自行车，如公路自行车（适合铺装路面）、山地自行车（适合崎岖地形）和混合动力自行车（兼顾城市与轻度越野）。我们将重点讲解车架材质（铝合金、碳纤维）、刹车系统（碟刹、V刹）以及变速系统对骑行体验的影响。 骑行服饰： 深入了解骑行服的剪裁和功能性。一体式骑行服（包含吊带和衬垫）如何减少摩擦，提高舒适度。透气、防风、防水的面料选择。骑行裤中的衬垫（Pad）设计，其材质、厚度和形状对长距离骑行至关重要。 关键骑行装备： 头盔是骑行安全的绝对保障，我们将讨论头盔的认证标准（如CPSC、EN1078）以及如何选择适合您头型的头盔。骑行手套如何提供抓握力，缓解手部压力。骑行鞋和脚踏板的配合，如何实现高效动力传输。 其他运动装备： 水上运动： 简述游泳镜、泳帽、氯丁橡胶潜水服的选择要点，强调材质的防水性、贴合度和保暖性。 力量训练： 介绍适合健身房和居家力量训练的服装，如舒适透气的短裤、T恤。讨论训练手套、护腕等辅助装备的作用。 户外探险： 强调登山鞋、徒步袜、户外背包、冲锋衣等装备的耐用性、防水性、透气性以及对不同环境的适应性。 第二部分：为您的身体注入能量——科学营养与健康饮食 运动表现与身体的能量供给和修复息息相关。本部分将为您揭示科学的营养策略，帮助您为身体提供持续的能量，加速恢复，并整体提升健康水平。 宏量营养素的奥秘： 碳水化合物： 它们是您身体的主要能量来源。我们将区分复合碳水化合物（如全麦、糙米、燕麦）和简单碳水化合物（如糖果、含糖饮料），强调在运动前后摄入复合碳水化合物的重要性，以提供持久的能量。 蛋白质： 它是肌肉修复和生长的基石。探讨优质蛋白质的来源，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类和坚果。了解不同运动强度下对蛋白质的需求量。 脂肪： 并非所有脂肪都是敌人。我们将介绍不饱和脂肪（如橄榄油、牛油果、坚果、鱼油）的健康益处，它们在支持激素生产、吸收维生素和提供能量方面发挥着关键作用。 微量营养素与能量代谢： 维生素与矿物质： 它们在能量代谢、免疫功能和骨骼健康中扮演着不可或缺的角色。重点介绍与运动表现密切相关的维生素（如B族维生素、维生素C、维生素D）和矿物质（如铁、钙、镁、锌）的食物来源和缺乏症的风险。 水分： 它是维持生命和身体各项机能正常运转的基础。我们将详细阐述运动中和运动后补水的必要性，讨论不同运动强度和环境下的饮水量建议。介绍电解质饮料的作用，以及何时适合饮用。 运动前后的饮食策略： 运动前： 关注如何通过合理的饮食为身体储备能量，避免在运动过程中感到疲劳。建议在运动前1-3小时摄入易于消化的碳水化合物和少量蛋白质。 运动中： 对于长时间或高强度的运动，了解如何在运动中补充能量和水分，以维持血糖稳定和避免脱水。 运动后： 强调“黄金恢复期”的饮食原则。在运动结束后30-60分钟内，及时补充碳水化合物以恢复糖原储备，并摄入蛋白质以促进肌肉修复。 日常健康饮食与食物选择： 均衡膳食的构成： 倡导多样化的饮食，确保摄入足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。 食物的加工与烹饪： 建议选择天然、少加工的食物，以及健康的烹饪方式（如蒸、煮、烤），以最大程度地保留食物的营养价值。 避免误区： 识别和规避流行的饮食误区，如极端节食、过度依赖补充剂等。 本书旨在为您提供实用、易于操作的指导，帮助您在选择装备和管理饮食方面做出明智的决策。通过关注这两大核心要素，您将能更好地支持您的身体，享受更健康、更充沛的生活。

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