Bicycling Magazine's Century Training Program pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:St Martins Pr

作者:Streb, Marla

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:2006-6

价格:$ 16.89

装帧:Pap

isbn号码:9781594861840

丛书系列:

图书标签:

自行车
训练
耐力
健身
运动
健康
骑行
百年骑行
技巧
计划

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具体描述

To ride a century means to cover 100 miles in a day - no small feat for riders at any level. But the century is becoming cycling's equivalent of the marathon, with more and more century events scheduled for thousands of riders across the country. Now, champion pro cyclist Marla Streb provides a thorough manual for anyone who wants to train for this distance. She offers guidelines for: customizing a training plan based on fitness level and century pace goal; getting proper bike fit and choosing the right equipment; and training and ride-day strategies for optimal fuelling and hydration. Backed by "Bicycling" magazine, the world's leading bike magazine and a proven authority on long-distance cycling, this book is an indispensable guide for recreational and competitive cyclists alike.

骑行征程：挑战你的极限，超越自我这是一本专为所有渴望在自行车运动中突破自我、迈向更高境界的骑行爱好者量身打造的训练指南。无论你是刚刚踏入公路骑行领域，还是已经拥有多年骑行经验，希望将自己的耐力提升到一个新的水平，这本书都将是你不可或缺的伙伴。核心目标：我们的目标是帮助你成功完成一次“世纪骑行”，即挑战100英里（约160公里）的骑行距离。这不仅仅是一次体能的考验，更是一次意志的磨砺，一次对自我潜能的深度挖掘。通过科学、系统、循序渐进的训练计划，我们将引导你一步步建立起坚实的体能基础，优化你的骑行技术，并培养强大的心理素质，让你在比赛日能够自信满满地冲过终点线。为何选择本书？科学的训练周期：本书打破了传统训练模式的单一性，采用科学的训练周期理论，将你的训练过程分解为准备期、基础期、强化期和巅峰期。每个阶段都有明确的目标和侧重点，确保你的训练能够循序渐进，避免过度训练和受伤。量身定制的训练计划：我们深知每个骑行者的起点和目标都有所不同。因此，本书提供了多种训练计划选项，你可以根据自己的当前体能水平、可用训练时间以及预期的世纪骑行日期进行选择和调整。无论是每周训练三次的业余爱好者，还是希望在赛季中更进一步的进阶骑手，都能找到适合自己的道路。全面的技能提升：征服长距离骑行，不仅仅依靠体能。本书将深入剖析关键的骑行技巧，包括：高效踩踏技术：学习如何优化踩踏力量和频率，减少能量浪费，提高巡航速度。变速技巧：掌握在不同地形和速度下如何恰当地使用变速器，保持最佳的骑行节奏。爬坡策略：学习如何在长距离爬坡中保持体能，运用呼吸技巧和节奏控制，克服“死亡爬坡”。下坡技巧：提升下坡时的稳定性和安全性，充分利用重力加速，节省体能。集团骑行技巧：学习如何在集团中保持安全距离、有效跟车，以及在需要时如何脱离集团。营养与补给的智慧：成功的长距离骑行离不开科学的营养策略。本书将指导你如何：训练前后的能量补充：了解不同碳水化合物和蛋白质的摄入时机，为训练提供充足能量，并加速身体恢复。骑行中的能量补给：掌握在长距离骑行中如何及时补充水分和电解质，以及如何选择合适的能量棒、能量胶和运动饮料，避免“撞墙”。水分平衡：了解在不同天气条件下保持水分平衡的重要性，以及如何根据出汗量调整饮水策略。装备的选择与维护：合适的装备能让你事半功倍。本书将为你提供关于：自行车选择：如何根据你的骑行目标和预算选择合适的公路车或长距离骑行自行车。舒适性装备：选购合适的骑行服、骑行裤、手套和骑行鞋，最大程度地提升长距离骑行的舒适度。基本维修知识：学习如何处理爆胎、链条松动等常见问题，确保你的骑行顺畅无阻。心理素质的锻造：世纪骑行是对意志力的严峻考验。本书将提供：应对疲劳的策略：学习如何识别身体发出的疲劳信号，并运用心理调适技巧，继续前进。目标设定与激励：帮助你设定清晰的骑行目标，并在训练过程中保持动力和积极性。克服困难的信心：通过逐步完成训练目标，建立起战胜困难的信心，让你在比赛中无所畏惧。伤病预防与康复：保持健康是持续训练的关键。本书将强调：热身与拉伸：讲解科学的热身和拉伸动作，有效预防运动损伤。休息与恢复：强调充足的休息和积极的恢复对于身体适应训练的重要性。常见运动损伤的处理：提供关于如何识别和初步处理骑行中常见损伤的建议。本书适合谁？渴望完成首次世纪骑行的骑行爱好者希望提升耐力和速度，挑战个人最好成绩的骑手正在寻找科学、系统、可靠训练计划的骑行新手希望全面了解骑行技巧、营养策略和装备选择的骑行者任何想要通过骑行挑战自我、享受户外运动乐趣的人踏上你的征程：本书不仅仅是一份训练计划，它是一种生活方式的引导。它鼓励你走出舒适区，拥抱挑战，体验每一次骑行带来的进步和喜悦。准备好你的自行车，穿上你的骑行服，让我们一起踏上这段令人振奋的骑行征程，去发现你身体和精神的无限可能！