Injury-Free Running pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:St Martins Pr

作者:Beam, Adam 编

出品人:

页数:95

译者:

出版时间:2006-8

价格:$ 11.24

装帧:Pap

isbn号码:9781594863745

丛书系列:

图书标签:

运动
跑步
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运动医学
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跑步技巧

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具体描述

When runners want expert advice, they turn to Runner's World, the magazine that helped bring running culture into the mainstream--and has continued to dispense cutting-edge wisdom as running's popularity has soared. Now, runners can have all that expert wisdom at their fingertips with the Runner's World Best series. Each book in this series focuses on a particular aspect of running--from getting started to cross-training. Together, these authoritative, affordable, fully illustrated volumes form a accessible library that belongs in every runner's home.]Runner's World Best: Injury-Free Running assembles the most reliable information on running pain- and injury-free--and speeding up the rehabilitation process by using the latest medical advances to treat common injuries. Runners of every ability will benefit from the book's wealth of expert tips on training, stretching, selecting proper equipment, and maintaining correct running form.

《无痛奔跑》《无痛奔跑》并非一本单纯的跑步指导手册，而是一本深入探索跑者身心连接、优化训练策略、预防伤病的全方位指南。本书旨在帮助所有热爱跑步的人，无论你是经验丰富的马拉松选手，还是刚刚踏上跑道的新手，都能以一种更聪明、更可持续的方式享受跑步的乐趣，并最大限度地减少运动损伤的发生。本书的创作灵感源于作者亲身经历的无数次伤病困扰，以及对跑步运动背后科学原理的深刻理解。作者深信，所谓的“跑步伤病”并非不可避免的宿命，而是往往源于对身体信号的忽视、不恰当的训练方法，以及对跑步这项复杂生理活动的片面认知。因此，《无痛奔跑》的核心理念在于，将预防伤病的主动权交还给跑者，通过循序渐进的知识普及和实操指导，赋能每一位跑者成为自己身体的最佳管理者。核心内容概览：解剖学与生物力学视角下的跑步：本书首先会带领读者深入了解跑步时人体各个部位的运作机制。从足部落地时的缓冲，到膝关节的受力传导，再到髋关节的稳定与发力，我们将以清晰的图文结合，解析跑步的生物力学原理。理解这些基础知识，有助于跑者认识到身体是如何协同工作的，以及哪些环节可能成为潜在的薄弱点。我们会详细讲解足弓结构、踝关节活动度、股四头肌和腘绳肌的协同发力，以及核心肌群在维持跑步姿态中的关键作用。循序渐进的训练计划与负荷管理：许多跑者之所以受伤，是因为训练量或强度增加过快，身体无法适应。本书将提供科学的训练进阶原则，强调“渐进超负荷”的理念。这意味着我们会指导读者如何根据自身情况，合理安排每周的跑步里程、速度训练和长距离跑。书中会提供不同水平跑者的样本训练计划，并教授如何根据身体的反馈（如疲劳程度、肌肉酸痛等）来调整计划。此外，我们将重点讲解“休息与恢复”的重要性，这同样是训练计划不可分割的一部分，包括交叉训练（如游泳、骑行、瑜伽）的选择与益处，以及主动恢复技术（如泡沫轴放松、拉伸）。跑步技术优化与动作纠正：错误的跑步姿势会增加身体的非必要负荷，导致某些部位长期承受过大压力。本书将分解跑步的各个技术要点，如步频、步幅、着地方式、摆臂协调性、身体姿态等。我们会提供具体的练习方法，帮助跑者改善常见的技术缺陷，例如过度后仰、脚跟着地、耸肩等。通过一系列简单易学的动作纠正练习，跑者可以学习如何让跑步动作更流畅、更有效率，从而减少对关节的冲击。力量训练与核心稳定：强大的肌肉力量是预防伤病的基础。本书会提供一套专门为跑者设计的力量训练计划，侧重于增强腿部、臀部、核心区域的肌肉力量。我们会详细介绍深蹲、弓步、臀桥、平板支撑等经典动作的正确执行方式，并解释这些训练如何帮助跑者提高稳定性、爆发力，以及在跑步过程中更好地控制身体。特别会强调核心肌群的训练，因为它在维持身体平衡和力量传导中扮演着至关重要的角色。跑前准备与跑后恢复：跑前的热身和跑后的放松是跑者日常训练中不容忽视的环节。本书将提供系统性的跑前热身流程，包括动态拉伸和激活练习，以提高肌肉温度和关节灵活性，为跑步做好准备。在跑后，我们将指导读者进行静态拉伸，重点关注跑步过程中容易紧张的肌肉群，如股四头肌、腘绳肌、小腿肌肉和臀部肌肉，帮助肌肉放松、缓解疲劳，促进恢复。倾听身体信号与伤病识别：学习识别身体发出的细微信号是避免伤病的关键。本书会教导读者如何区分正常的运动疲劳和可能导致伤病的早期疼痛。我们会详细介绍跑步中常见的几种伤病，如跑者膝、跟腱炎、足底筋膜炎、胫骨应力综合征等，分析它们的成因、症状和初步的自我诊断方法。最重要的是，本书会指导跑者在何时应该停止跑步、寻求专业医疗帮助，以及如何与医生或物理治疗师有效沟通。心理韧性与动机维持：跑步不仅仅是身体的运动，更是心理的挑战。本书也会触及到如何保持跑步的积极心态，应对训练中的平台期和可能出现的挫败感。我们将分享一些关于建立跑步习惯、设定切合实际目标、以及通过正向思维来克服困难的心理策略。《无痛奔跑》的目标是成为你值得信赖的跑步伙伴，陪伴你开启一段更健康、更持久、更充实的跑步旅程。它为你提供的是一套完整的体系，让你不再被伤病所困扰，而是真正享受跑步带来的身心愉悦。