Ultimate Guide to Weight Training for Lacrosse pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Cardinal Pub Group

作者:Price, Robert G.

出品人:

页数:168

译者:

出版时间:2005-10

价格:$ 19.15

装帧:Pap

isbn号码:9781932549423

丛书系列:

图书标签:

• Lacrosse
• Weight Training
• Strength Training
• Fitness
• Sports
• Athletes
• Conditioning
• Muscle
• Exercise
• Performance

释放你的内场潜能：掌握力量与速度的终极秘籍 准备好在球场上展现统治级的表现了吗？《终极指南：壁球力量训练》为你揭示一条通往卓越的捷径，它将为你注入无可匹敌的力量、爆发力和耐力，让你在每一次攻防转换中都脱颖而出。这本书并非仅仅关于举重，它是一份为你量身定制的训练蓝图，旨在解锁你作为壁球运动员的全部潜力，让你从人群中脱颖而出，成为真正的比赛主宰。 深入探究，全面提升 本书将带你深入壁球运动的核心，从最基础的力量构建到最精尖的专项训练，为你提供全方位的指导。我们将从根本上审视你的身体，识别并纠正可能限制你表现的弱点。无论你是初学者还是经验丰富的球员，这里都有能够帮助你突破瓶颈、迈向更高层次的方法。 力量的基石：构建坚实的基础 任何一项运动的成功都离不开强大的力量基础。《终极指南：壁球力量训练》将引导你掌握科学的重量训练原理，构建令人艳羡的全身力量。我们将聚焦于那些直接影响壁球运动表现的核心肌群，包括： 下肢力量的飞跃： 强大的双腿是你疾驰、跳跃和瞬间变向的动力源泉。本书将详细介绍针对股四头肌、腘绳肌、臀大肌和小腿肌群的训练动作，例如深蹲、硬拉、弓步和提踵等，并指导你如何循序渐进地增加负重，提升爆发力，让你在每一次蹬地发力时都能感受到充沛的力量。理解动作的力学原理，掌握正确的姿势，将最大化你的训练效果，同时降低受伤风险。 核心力量的稳固： 强大的核心是将上下肢力量有效传递的桥梁，也是稳定身体、控制球权的关键。本书将提供一系列针对核心肌群的强化训练，包括平板支撑、俄罗斯转体、仰卧起坐和背桥等，并教授你如何通过动态和静态练习来增强腹直肌、腹斜肌、腹横肌和竖棘肌的力量与稳定性，让你在对抗中更加稳固，在射门和传球时更加精准有力。 上肢力量的突破： 强壮的肩膀、手臂和背部是壁球运动中挥拍、持拍和对抗的重要力量来源。我们将为你设计包含卧推、划船、引体向上、推举和弯举等经典动作的训练计划，并提供针对性的辅助练习，以增强你的上肢爆发力、耐力和控制力，让你在高速对抗中也能保持稳定的挥拍动作，提升射门的威力和传球的精准度。 爆发力的艺术：点燃你的速度与敏捷 仅仅拥有力量是不够的，将力量转化为速度和敏捷才是制胜的关键。《终极指南：壁球力量训练》将深入挖掘如何通过专项训练来提升你的爆发力，让你在球场上如闪电般迅捷： 速度与敏捷的训练： 本书将教授你如何在力量训练的基础上，加入普拉提、跳箱、冲刺跑、侧向移动和变向跑等爆发展示性动作。我们将指导你如何通过 plyometrics（增强式训练）来提高肌肉的收缩速度和反应时间，让你在启动、变向和急停时更加迅速敏捷，在防守和进攻中占据绝对优势。 全身协调性的优化： 壁球运动需要全身的协调配合。《终极指南：壁球力量训练》将包含旨在提高身体协调性和平衡性的练习，例如单腿硬拉、土耳其起立和球场上的特定动作模仿。通过这些训练，你将学会如何更有效地整合身体各部分的动作，实现流畅、高效的运动表现。 专项技能的提升：将力量转化为场上优势 力量训练的最终目的是转化为场上的实际表现。《终极指南：壁球力量训练》将为你提供将力量转化为壁球专项技能的策略： 爆发性挥拍的力量： 我们将详细讲解如何通过肩部、核心和腿部的协同发力来增强挥拍的力量和速度，并提供针对性的训练动作，以提高你的击球力量和球速。 瞬间启动与变向： 掌握如何在微小的空间内快速启动、改变方向并保持平衡，是壁球运动中的核心技能。本书将指导你如何通过专项训练来提升你的启动速度、变向反应和落地稳定性，让你在争夺球权和突破防守时拥有决定性优势。 空中对抗的优势： 在壁球运动中，空中争球和跳跃射门至关重要。我们将提供增强下肢和核心爆发力的训练，帮助你获得更高的弹跳能力，在空中争夺中占据上风。 训练计划与恢复：科学的周期与周全的保护 一份科学合理的训练计划和有效的恢复是持续进步的保证。《终极指南：壁球力量训练》将为你提供： 个性化的训练周期： 根据你的赛季安排和个人需求，本书将指导你如何制定周期性的训练计划，在不同的训练阶段侧重不同的训练目标，避免过度训练，最大化训练效果。 伤病预防与恢复： 了解如何通过适当的热身、拉伸和泡沫轴放松来预防常见的壁球运动损伤。同时，本书还将提供关于营养、睡眠和主动恢复的实用建议，帮助你更快地从训练中恢复，保持最佳竞技状态。 《终极指南：壁球力量训练》是一本真正意义上的训练宝典，它将为你提供清晰、实用且可操作的指导，帮助你成为球场上更强大、更敏捷、更有竞争力的壁球运动员。准备好迎接挑战，释放你内心的野兽，在每一次比赛中都留下属于你的印记吧！

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