The "Everything" Krav Maga for Fitness Book pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Adams Media Corp

作者:Brown, Nathan/ Levine, Jeff/ Angelotti, Tina

出品人:

页数:304

译者:

出版时间:2007-9

价格:$ 16.89

装帧:Pap

isbn号码:9781598694246

丛书系列:

图书标签:

Krav Maga
Self-Defense
Fitness
Martial Arts
Combat Training
Strength Training
Cardio
Weight Loss
Self-Improvement
Practical Self-Defense

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具体描述

"The Everything Krav Maga for Fitness Book" will help readers get in shape. Spurned from the Isaraeli self-defense system, Krav Maga has become a fitness phenomenon, helping people across the country lose weight, develop coordination and build lean, strong bodies. Starting with the history and origins of Krav Maga, through to the fitness wave that has swept the U.S., "The Everything Krav Maga for Fitness Book" is complete with step-by-step instructions and in-depth photographs, demonstrating: how to find the right instructor and training centre; using the best equipment; the health benefit of building a strong "core"; practicing the correct techniques for warming up; how to develop a training regime (and how to stick to it); practicing upper body techniques and utilising your lower body; basic, intermediate and advanced techniques; and, getting certified to teach Krav Maga for Fitness."The Everything Krav Maga for Fitness Book" will whip readers into shape!

Krav Maga: 释放潜能，重塑身心想象一下，你拥有了掌控自己命运的力量，不再受制于恐惧或无助。Krav Maga，这套源自以色列的实用自卫术，不仅仅是一种技能，它是一种生活方式，一种能够彻底改变你对自身力量和潜能认知的途径。它不是街头杂技，也不是为了炫耀而设计的表演，而是经过实战检验的、旨在让普通人在最短时间内应对最严峻威胁的有效方法。 Krav Maga 的核心理念：生存与效率 Krav Maga 的核心在于其无与伦比的实用性。它被设计成一种易于学习、快速掌握的系统，专注于在压力下做出最直接、最有效的反应。与许多强调技术复杂性和长期训练的武术不同，Krav Maga 的训练直接面向街头遭遇战的现实：快速、粗暴、不可预测。它教授你如何在最不利的情况下保护自己，利用对手的弱点，以及如何在最小的代价下脱离危险。这种哲学渗透到 Krav Maga 的每一个动作和策略中。它鼓励你利用身体的自然反应，如本能的躲闪、反击和对要害部位的攻击。你将学会如何利用环境，例如利用墙壁、障碍物来限制对手的活动，或者将对方推向不利的位置。 Krav Maga 的训练强调的是“生存”，这意味着即使你没有受过专业训练，也能在极短的时间内获得自卫能力。 Krav Maga 如何重塑你的体能 Krav Maga 的训练过程本身就是一种极致的体能锻炼。它不仅仅是模拟搏斗，更是一种全身性的、高强度的体能挑战。心肺耐力: Krav Maga 的训练节奏通常非常快，包含大量的组合动作、闪避、移动和模拟攻击。这会极大地提升你的心肺功能，让你在运动中呼吸更顺畅，耐力更持久。你会发现自己在日常生活中，爬楼梯、搬重物时，体力明显增强。力量与爆发力: Krav Maga 强调的不是肌肉的蛮力，而是如何有效地调动全身的力量，并通过精确的打击瞬间爆发出来。每一次踢击、拳击、肘击和膝击，都需要核心肌群、腿部和手臂的协同发力。长期的训练会显著提升你的全身力量和爆发力，让你的身体成为一个高效的能量输出机器。协调性与敏捷性: 复杂的动作组合、快速的变向和躲闪，对身体的协调性和敏捷性提出了很高的要求。 Krav Maga 训练能够训练你的大脑和身体之间的沟通，让你在执行动作时更加流畅、精准，并能迅速地在不同动作之间切换。柔韧性与稳定性: 尽管 Krav Maga 强调的是实战，但良好的柔韧性是实现高效动作和防止受伤的关键。训练中包含的动态拉伸和练习，能够提升你的关节活动范围和肌肉的柔韧性。同时，许多站立和移动的动作，也需要强大的核心肌群来维持身体的稳定，这对于力量的传递和平衡至关重要。疼痛耐受性与抗压能力: Krav Maga 的训练模拟了真实对抗中的压力和不适感。通过不断地重复和挑战，你将逐渐提高对疼痛的耐受性，并在高压环境下保持冷静和专注。这种心理上的韧性，将同样体现在你生活的其他方面，让你更能应对挑战和挫折。 Krav Maga 的训练内容概览 Krav Maga 的训练内容极其丰富，涵盖了从基础到进阶的各个层面，旨在应对各种可能的威胁：基础站姿与移动: 学习正确的站姿，确保身体平衡、防御稳固，以及高效的步法移动，能够快速地接近、脱离或改变角度。打击技术: 掌握多种有效的打击方式，包括拳击、肘击、膝击和踢击。你将学习如何用身体最坚硬的部位制造最大的破坏力，并针对对手的要害部位进行攻击。防御与反击: Krav Maga 的核心在于如何快速地从防御状态转变为反击。你将学习如何化解各种攻击，例如拳击、踢击、锁喉、抱摔等，并在对方攻击的瞬间进行最有效的还击。针对性攻击: 学习如何识别和攻击对手的脆弱部位，例如眼睛、喉咙、腹股沟等，以最快速度制服对手。地面缠斗与逃脱: 尽管 Krav Maga 更侧重于站立对抗，但它也包含如何在被摔倒或地面缠斗时进行防御和逃脱的技巧。武器防御: Krav Maga 尤其注重应对各种武器攻击，包括刀、棍、枪等。你将学习如何识别危险，如何避免或化解武器攻击，并最终夺取或控制武器。群体防御: 学习如何应对多个攻击者，以及如何在混乱的环境中保护自己和他人。心理训练: Krav Maga 的训练不仅仅是身体上的，更是心理上的。它帮助你克服恐惧，培养勇气，并在压力下保持清醒的头脑。 Krav Maga 的益处远不止于自卫学习 Krav Maga 的过程，会给你带来身体和心理上的全面提升，这些益处将渗透到你生活的方方面面：增强自信: 当你掌握了保护自己的能力，你的自信心会自然而然地提升。你不再因为潜在的危险而畏缩不前，能够以更从容的态度面对生活中的挑战。提升专注力: Krav Maga 的训练需要高度的专注，无论是执行动作还是应对假想敌。这种专注力的提升，将帮助你在工作和学习中更加高效。培养纪律性: 严格的训练过程和对细节的追求，能够培养你的纪律性和毅力。你将学会坚持不懈，直到达成目标。改善反应速度: Krav Maga 的训练目的就是为了提高你在危险情况下的反应速度。这种快速的反应能力，在日常生活中也能帮助你更好地应对突发状况。建立健康的身体: Krav Maga 是一种极佳的全身运动，它能够帮助你燃烧脂肪，增强肌肉，改善体态，让你拥有更健康、更有活力的身体。减轻压力: 剧烈的运动是释放压力的绝佳方式。在 Krav Maga 的训练中，你可以将日常的压力和负面情绪转化为积极的力量。 Krav Maga 是一次自我发现的旅程。它不仅仅是学习如何保护自己，更是发现自己内心深处潜藏的强大力量。这是一种能够让你真正掌控自己命运的技能。加入 Krav Maga 的行列，开启你的蜕变之旅，你将会惊叹于自己的潜能有多么巨大。