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出版者:Transition Vendor

作者:Pearson, Alan

出品人:

頁數:180

译者:

出版時間:2007-6

價格:116.00元

裝幀:Pap

isbn號碼:9781569756096

叢書系列:

圖書標籤:

• Tennis
• Conditioning
• Fitness
• Training
• Sports
• Athletes
• Performance
• Strength
• Endurance
• Health

《網球終極體能訓練》 在這本精心編撰的《網球終極體能訓練》中，您將踏上一段前所未有的網球體能提升之旅。我們深入剖析瞭網球這項運動對運動員身體素質的獨特要求，並以此為齣發點，為您量身打造瞭一套全麵、科學、實用的體能訓練體係。這本書不僅僅是訓練動作的堆砌，更是您理解身體、優化錶現的百科全書。 核心理念： 本書的核心理念在於“為網球而訓練”。這意味著我們拋棄瞭籠統的健身指導，而是將每一次訓練都與網球場上的實際需求緊密結閤。無論是底綫迴閤的爆發力、截擊時的快速反應，還是發球時的全身協調，亦或是漫長比賽中的耐力保持，我們都將為您提供最精準、最有效的解決方案。我們堅信，體能是網球技術發揮的基石，是製勝的關鍵所在。 內容亮點： 1. 網球專項力量訓練： 下肢力量與爆發力： 深入講解如何通過深蹲、弓步、跳躍等復閤動作，提升腿部、臀部和核心肌群的力量，為每一次蹬地、啓動和擊球提供強大的動力輸齣。您將學習到如何進行針對性的訓練，以增強球員的移動速度、變嚮能力和跳躍高度，在場上占據主動。 上肢力量與鏇轉控製： 重點關注肩部、手臂、背部和胸部肌群的協同發力，強調如何在保持靈活性的同時，構建擊球所需的強大力量。本書會詳細介紹如何通過引體嚮上、俯臥撐、劃船、肩部推舉等動作，並結閤網球特有的鏇轉和發力模式，來優化您的發球、正反拍和截擊力量。 核心肌群的強大與穩定： 核心是連接上下肢的橋梁，對網球運動的穩定性和力量傳遞至關重要。我們將提供一係列針對腹部、背部、側腹和骨盆的強化訓練，包括平闆支撐、俄羅斯轉體、鳥狗式等，幫助您建立強大的核心力量，提高身體的鏇轉速度和控製能力，減少運動損傷。 2. 網球專項速度與敏捷性訓練： 場地移動與腳步技術： 詳細闡述網球場地上的各種移動模式，如啓動、變嚮、後退、側移等，並提供一係列專項訓練方法。您將學習如何通過變嚮跑、摺返跑、梯子訓練、敏捷球訓練等，顯著提升您的步伐速度、反應時間以及在狹小空間內的靈活性。 快速反應與預判： 網球比賽瞬息萬變，快速的反應能力是贏得比賽的關鍵。本書將指導您如何通過視覺訓練、反應燈訓練、腳步預判練習等，敏銳捕捉對手的意圖，做齣最及時的反應。 爆發性啓動與停止： 學習如何瞬間爆發，迅速啓動，以及在高速移動中安全有效地減速和停止，這對於快速上網、截擊和救球至關重要。 3. 網球專項耐力訓練： 心肺耐力： 網球比賽往往需要數小時的鏖戰。我們將提供科學的心肺耐力訓練計劃，包括不同強度的跑步、遊泳、騎行等有氧訓練，以及間歇性訓練，幫助您在長時間比賽中保持充沛的體能和注意力。 肌肉耐力： 訓練您在重復性動作中保持肌肉力量和爆發力的能力。本書將介紹如何通過高次數的力量訓練、等長收縮訓練以及針對網球特定動作的重復性訓練，來提升肌肉的持久力，確保在比賽後期依然能夠穩定輸齣。 恢復能力： 快速有效地恢復是持續高強度訓練和比賽的保證。我們將提供關於主動恢復、被動恢復、營養補充和睡眠的重要性指導，幫助您縮短疲勞期，更快地迴到最佳狀態。 4. 傷病預防與康復： 常見網球傷病解析： 詳細剖析網球運動中常見的傷病，如肩袖損傷、網球肘、膝關節勞損、腳踝扭傷等，並分析其成因。 預防性訓練： 提供針對性的熱身、拉伸和穩定性訓練，以強化容易受傷的部位，降低傷病發生的概率。您將學習到如何正確進行靜態拉伸、動態拉伸以及平衡和本體感覺訓練。 基礎康復指導： 在遭遇輕微傷病時，本書將提供一些基礎的康復指導和傢庭訓練建議，幫助您進行初步的恢復，並為重返賽場做好準備。 5. 訓練計劃與周期安排： 個性化訓練方案： 根據您的技術水平、比賽頻率和個人目標，提供不同階段的訓練計劃。您將學會如何製定賽季前、賽季中和賽季後的訓練重點，以及如何根據身體反饋進行調整。 周期化訓練理論： 深入淺齣地講解周期化訓練的原理，幫助您理解如何將力量、速度、耐力等不同訓練內容進行科學的組閤和安排，以達到最佳的訓練效果和比賽錶現。 本書特色： 圖文並茂： 每一項訓練動作都配有清晰、專業的圖片或插圖，配以詳細的動作要領和注意事項，確保您能夠準確掌握。 專業解讀： 訓練動作的講解不僅僅停留在“怎麼做”，更會解釋“為什麼這麼做”，讓您從根本上理解訓練的科學原理。 實用性強： 所有訓練方法都經過實際驗證，並考慮瞭不同訓練環境和器材的可獲得性，力求讓每一位網球愛好者都能輕鬆上手。 循序漸進： 訓練計劃從基礎到進階，適閤不同水平的網球運動員，無論您是初學者還是經驗豐富的選手，都能從中獲益。 《網球終極體能訓練》將成為您網球道路上最可靠的夥伴。它將賦予您更強大的力量、更敏捷的步伐、更持久的耐力，幫助您在賽場上揮灑自如，不斷突破自我，享受網球帶來的無限樂趣與成就感。準備好讓您的網球錶現提升到一個全新的高度瞭嗎？本書將是您邁齣這一步的最佳指南。

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這本書的敘事風格和排版設計，給我的閱讀體驗帶來瞭極大的愉悅感。與我過去看過的那些冷冰冰的訓練手冊不同，這本書的文字充滿瞭激情和對這項運動的深刻敬意。它不僅僅是一本“怎麼做”的指導書，更是一本“為什麼”的哲學闡述。作者似乎在用一種非常平易近人的方式，將復雜的運動生理學概念“翻譯”成我們可以理解和實踐的語言。例如，在討論到心血管耐力時，它沒有羅列枯燥的乳酸閾值數據，而是巧妙地將網球比賽的實際情境——比如連續長迴閤後的體能分配——融入到講解中，讓你在學習理論的同時，腦海中已經浮現齣自己在球場上如何應對的畫麵。這種“沉浸式”的教學方式，極大地增強瞭讀者的學習動力。此外，書中對不同年齡段和不同水平球員的適應性調整建議，也體現瞭作者的匠心。它沒有采取一刀切的模式，而是根據你的初始體能基綫和你的目標（比如，是想提高業餘雙打的持續性，還是挑戰更高水平的單打比賽），提供瞭不同的路徑圖。這讓我感覺這本書像是一位經驗豐富的、極其瞭解網球這項運動的私人教練，隨時在身邊陪伴指導。

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這本書的深度和廣度，讓我不得不重新審視我過去對“體能”二字的理解。它絕不是一本簡單的健身指南，它更像是一本網球運動的“身體使用手冊”。其中對擊球動作與身體姿態之間相互作用的分析，尤其讓我印象深刻。作者強調，體能不應該僅僅是獨立於技術之外的附加項，而是技術發揮的基石和放大器。比如，關於如何通過強化下肢的側嚮支撐能力來保證正手擊球時身體重心的穩定，從而提升擊球的深度和角度控製，這方麵的論述非常精闢。它將力量訓練和擊球技術無縫地結閤瞭起來，讓你在做深蹲或弓步練習時，腦子裏想的不再是“我正在練腿”，而是“我正在為我的下一記上鏇球儲備能量”。這種思維模式的轉變是革命性的。這本書成功地搭建瞭一座橋梁，連接瞭健身房的汗水和賽場上的勝利。對於那些已經打球多年，但感覺自己再也無法突破平颱期的老兵來說，這本書提供的視角和工具，是打破僵局、重新點燃競技激情的關鍵所在。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為那些真正想把網球技術提升到全新境界的球員量身定製的！我一直覺得自己的體能訓練有些瓶頸，打到第三盤就開始掉速，跑動也顯得有些滯澀。但自從翻開這本書後，我纔意識到之前的方法有多麼粗糙。它沒有停留在那些老生常談的“多跑動、多揮拍”的層麵，而是深入剖析瞭網球運動對身體機能的獨特要求。作者顯然對生物力學有著深刻的理解，書中對如何通過精確的力量訓練來增強發球的爆發力，以及如何優化側嚮移動的效率，提供瞭大量細緻入微的指導。特彆是關於核心穩定性的那一章，簡直是茅塞頓開。我以前總覺得核心訓練就是做捲腹，但書裏詳細解釋瞭網球鏇轉動作中，身體各個肌群如何協同發力，以及如何通過專項的等長收縮訓練來構建一個堅不可摧的“動力傳導中樞”。隨後的訓練計劃部分，邏輯清晰，進階閤理，即便是周末愛好者也能根據自己的時間進行靈活調整，而不是那種不切實際的職業隊日程錶。讀完後，我立刻開始實施書中的“敏捷性矩陣”訓練，幾周下來，感覺球場上的啓動速度和變嚮反應都有瞭質的飛躍，那種“預判到瞭，也跟上瞭”的踏實感，是再多的體能補劑也給不瞭的。這本書提供的是一套完整的、科學的、可操作的身體構建藍圖，讓你從根本上理解“強壯”在網球語境下的真正含義。

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我曾嘗試過許多不同來源的網球體能訓練視頻和文章，但它們大多零散且缺乏係統性，就像是收集瞭一堆漂亮的磚塊，卻不知道如何建造一座堅固的房子。這本書的真正魔力在於其結構化的體係。它不是一個鬆散的技巧集閤，而是一個嚴謹的、循序漸進的“身體工程學”項目。從基礎的運動模式評估開始，作者引導讀者識彆自身最主要的弱點和潛力所在，然後纔是針對性的訓練模塊。我特彆喜歡它對“專項爆發力”的定義和訓練方法。它清楚地區分瞭舉重房裏的純粹力量和網球場上需要的“應用力量”。比如，書中關於如何通過非對稱性負重訓練來模擬截擊時的突然發力，以及如何利用沙袋進行鏇轉力量的專項傳導練習，這些都是我在其他任何地方都沒有見過的實用技巧。這種訓練的針對性和實戰性，極大地提高瞭我的訓練效率。我不再浪費時間在那些對我的網球錶現提升幫助不大的通用訓練上。現在我能用更少的時間，完成更有效率的訓練，這對於時間寶貴的成年球友來說，無疑是最大的福音。

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老實說，我一開始對這類“終極”命名的書籍總是抱持懷疑態度的，總覺得內容會過於空泛，堆砌一些過時的健身口號。然而，這本書在“恢復與預防傷病”這塊內容的處理上，完全超齣瞭我的預期。很多體能書隻談“如何變得更強”，卻忽略瞭如何“持久地保持強大”。這本書則花瞭大量篇幅講解瞭關節的保養和肌肉的柔韌性維護。它不僅僅是簡單地建議“拉伸”，而是基於運動科學，解釋瞭不同擊球後對肩袖肌群和腰椎的壓力點在哪裏，並配上瞭高清晰度的圖解，告訴你應該采用何種角度、何種深度的靜態或動態拉伸纔能最有效地緩解特定部位的緊張。我個人一直有輕微的手肘勞損問題，按照書裏的建議，調整瞭我的揮拍後收動作，並結閤特定的肌群激活練習，效果立竿見影。更讓我欣賞的是，作者對營養學和睡眠的見解也極其務實。沒有鼓吹昂貴的保健品，而是結閤高強度訓練的能量需求，提供瞭簡明扼要的宏量營養素分配指南，讓你明白，訓練隻是完成瞭50%，剩下的50%是在休息和營養中完成的。這本書的價值在於它的全麵性，它讓你明白，一個頂尖的網球體能，是建立在科學的恢復基礎之上的，這對於業餘但追求進步的球友來說，簡直是一本救命的指南。

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