Ultimate Conditioning for Tennis pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Transition Vendor

作者:Pearson, Alan

出品人:

页数:180

译者:

出版时间:2007-6

价格:116.00元

装帧:Pap

isbn号码:9781569756096

丛书系列:

图书标签:

Tennis
Conditioning
Fitness
Training
Sports
Athletes
Performance
Strength
Endurance
Health

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具体描述

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《网球终极体能训练》在这本精心编撰的《网球终极体能训练》中，您将踏上一段前所未有的网球体能提升之旅。我们深入剖析了网球这项运动对运动员身体素质的独特要求，并以此为出发点，为您量身打造了一套全面、科学、实用的体能训练体系。这本书不仅仅是训练动作的堆砌，更是您理解身体、优化表现的百科全书。核心理念：本书的核心理念在于“为网球而训练”。这意味着我们抛弃了笼统的健身指导，而是将每一次训练都与网球场上的实际需求紧密结合。无论是底线回合的爆发力、截击时的快速反应，还是发球时的全身协调，亦或是漫长比赛中的耐力保持，我们都将为您提供最精准、最有效的解决方案。我们坚信，体能是网球技术发挥的基石，是制胜的关键所在。内容亮点： 1. 网球专项力量训练：下肢力量与爆发力：深入讲解如何通过深蹲、弓步、跳跃等复合动作，提升腿部、臀部和核心肌群的力量，为每一次蹬地、启动和击球提供强大的动力输出。您将学习到如何进行针对性的训练，以增强球员的移动速度、变向能力和跳跃高度，在场上占据主动。上肢力量与旋转控制：重点关注肩部、手臂、背部和胸部肌群的协同发力，强调如何在保持灵活性的同时，构建击球所需的强大力量。本书会详细介绍如何通过引体向上、俯卧撑、划船、肩部推举等动作，并结合网球特有的旋转和发力模式，来优化您的发球、正反拍和截击力量。核心肌群的强大与稳定：核心是连接上下肢的桥梁，对网球运动的稳定性和力量传递至关重要。我们将提供一系列针对腹部、背部、侧腹和骨盆的强化训练，包括平板支撑、俄罗斯转体、鸟狗式等，帮助您建立强大的核心力量，提高身体的旋转速度和控制能力，减少运动损伤。 2. 网球专项速度与敏捷性训练：场地移动与脚步技术：详细阐述网球场地上的各种移动模式，如启动、变向、后退、侧移等，并提供一系列专项训练方法。您将学习如何通过变向跑、折返跑、梯子训练、敏捷球训练等，显著提升您的步伐速度、反应时间以及在狭小空间内的灵活性。快速反应与预判：网球比赛瞬息万变，快速的反应能力是赢得比赛的关键。本书将指导您如何通过视觉训练、反应灯训练、脚步预判练习等，敏锐捕捉对手的意图，做出最及时的反应。爆发性启动与停止：学习如何瞬间爆发，迅速启动，以及在高速移动中安全有效地减速和停止，这对于快速上网、截击和救球至关重要。 3. 网球专项耐力训练：心肺耐力：网球比赛往往需要数小时的鏖战。我们将提供科学的心肺耐力训练计划，包括不同强度的跑步、游泳、骑行等有氧训练，以及间歇性训练，帮助您在长时间比赛中保持充沛的体能和注意力。肌肉耐力：训练您在重复性动作中保持肌肉力量和爆发力的能力。本书将介绍如何通过高次数的力量训练、等长收缩训练以及针对网球特定动作的重复性训练，来提升肌肉的持久力，确保在比赛后期依然能够稳定输出。恢复能力：快速有效地恢复是持续高强度训练和比赛的保证。我们将提供关于主动恢复、被动恢复、营养补充和睡眠的重要性指导，帮助您缩短疲劳期，更快地回到最佳状态。 4. 伤病预防与康复：常见网球伤病解析：详细剖析网球运动中常见的伤病，如肩袖损伤、网球肘、膝关节劳损、脚踝扭伤等，并分析其成因。预防性训练：提供针对性的热身、拉伸和稳定性训练，以强化容易受伤的部位，降低伤病发生的概率。您将学习到如何正确进行静态拉伸、动态拉伸以及平衡和本体感觉训练。基础康复指导：在遭遇轻微伤病时，本书将提供一些基础的康复指导和家庭训练建议，帮助您进行初步的恢复，并为重返赛场做好准备。 5. 训练计划与周期安排：个性化训练方案：根据您的技术水平、比赛频率和个人目标，提供不同阶段的训练计划。您将学会如何制定赛季前、赛季中和赛季后的训练重点，以及如何根据身体反馈进行调整。周期化训练理论：深入浅出地讲解周期化训练的原理，帮助您理解如何将力量、速度、耐力等不同训练内容进行科学的组合和安排，以达到最佳的训练效果和比赛表现。本书特色：图文并茂：每一项训练动作都配有清晰、专业的图片或插图，配以详细的动作要领和注意事项，确保您能够准确掌握。专业解读：训练动作的讲解不仅仅停留在“怎么做”，更会解释“为什么这么做”，让您从根本上理解训练的科学原理。实用性强：所有训练方法都经过实际验证，并考虑了不同训练环境和器材的可获得性，力求让每一位网球爱好者都能轻松上手。循序渐进：训练计划从基础到进阶，适合不同水平的网球运动员，无论您是初学者还是经验丰富的选手，都能从中获益。《网球终极体能训练》将成为您网球道路上最可靠的伙伴。它将赋予您更强大的力量、更敏捷的步伐、更持久的耐力，帮助您在赛场上挥洒自如，不断突破自我，享受网球带来的无限乐趣与成就感。准备好让您的网球表现提升到一个全新的高度了吗？本书将是您迈出这一步的最佳指南。