The Ultimate Guide to Weight Training for Football pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Cardinal Pub Group

作者:Price, Robert G.

出品人:

页数:168

译者:

出版时间:2007-11

价格:$ 19.15

装帧:Pap

isbn号码:9781932549508

丛书系列:

图书标签:

• Weight Training
• Football
• Strength Training
• Fitness
• Sports
• Athletes
• Conditioning
• Muscle Building
• Exercise
• Training

橄榄球的力量革命：解锁巅峰表现的秘密 在现代橄榄球运动飞速发展的今天，纯粹的技术和战术已不足以支撑球员登上顶峰。身体的强大、力量的充沛，才是制胜的关键。本书将带你深入探索橄榄球运动中力量训练的每一个核心要素，为你提供一套全面、科学、实用的训练体系，助你打破身体瓶颈，释放潜能，成为球场上不可阻挡的力量。 一、 奠定坚实基础：理解橄榄球的力量需求 在开始任何力量训练之前，了解橄榄球运动的特殊性至关重要。本书将首先为你剖析橄榄球对身体力量的独特要求： 爆发力： 冲刺、变向、擒抱、推挡，橄榄球场上的每一次瞬间爆发都依赖于强大的爆发力。我们将深入探讨如何通过科学训练，将肌肉的收缩速度最大化，产生惊人的爆发力。 绝对力量： 强大的绝对力量是所有力量训练的基础。无论是进攻 lineman 的推土机般的力量，还是 running back 的冲撞能力，都需要扎实的绝对力量作为支撑。我们将详细讲解如何循序渐进地提升全身各主要肌群的绝对力量。 耐力与力量结合： 橄榄球比赛强度大、时间长，球员需要在整场比赛中持续保持高水平的身体表现。本书将侧重于训练力量与耐力的结合，确保你在比赛的关键时刻依然能够发挥出最佳状态。 抗冲击能力： 橄榄球是一项高对抗性运动，球员需要承受巨大的冲击力。我们将指导你如何通过力量训练，增强骨骼、肌腱和韧带的强度，提高身体的抗冲击能力，降低受伤风险。 专项力量： 不同位置的球员在力量需求上存在差异。我们将针对性地分析不同位置（如四分卫、跑卫、外接手、线卫、防守队员等）在力量训练上的侧重点，为你量身定制最适合的训练方案。 二、 科学训练体系：构建你的力量帝国 本书的核心在于为你构建一套系统、科学、可执行的力量训练体系。我们摒弃了盲目追求大重量的误区，而是强调以循证为基础，注重动作的质量、身体的协调性以及个性化的训练调整。 核心肌群的强化： 强大的核心是力量传递的枢纽。本书将详细介绍一系列能够有效激活和强化核心肌群的练习，包括各种平板支撑变式、卷腹、俄罗斯转体以及更具挑战性的全身性核心训练。我们将强调核心稳定性对于爆发力、力量输出和伤病预防的重要性。 下肢力量的打磨： 橄榄球运动中，下肢是提供动力和支撑的关键。我们将系统讲解深蹲（包括前蹲、后蹲、箱式深蹲）、硬拉（包括传统硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉）、弓步、臀推等经典下肢训练动作。我们将详细解析每个动作的正确发力模式、身体姿态以及如何根据个人情况进行调整和进阶，确保你的下肢力量能够驱动你完成每一次加速、变向和擒抱。 上肢力量的雕琢： 强壮的上肢不仅能让你在擒抱中占据优势，也能提升你的传球精准度和阻挡效率。我们将涵盖卧推（包括平板卧推、上斜卧推、下斜卧推）、划船（包括杠铃划船、哑铃划船、绳索划船）、引体向上、臂屈伸等关键上肢训练动作。我们将专注于胸肌、背肌、肩部和手臂肌群的全面发展，确保你的上肢力量能够与下肢力量完美协同。 全身力量的整合： 橄榄球比赛需要的是整体的力量，而非孤立的肌群力量。本书将大量介绍能够同时调动多个肌群的复合动作，如抓举、挺举、农夫行走、壶铃摇摆等。这些动作不仅能提升你的绝对力量，更能显著改善你的身体协调性、稳定性和爆发力，让你在场上能够更有效地运用全身的力量。 专项爆发力训练： 除了基础力量训练，我们还将深入探讨如何发展橄榄球所需的专项爆发力。我们将介绍跳箱、药球训练、短跑冲刺、敏捷梯训练等一系列能够快速产生力量的训练方法。我们将着重讲解如何通过 plyometrics（增强式训练）等技术，将你积累的绝对力量转化为比赛中的瞬间爆发力。 三、 训练计划与周期：量身定制的成长路径 一本好的训练指南，离不开科学合理的训练计划和周期安排。本书将为你提供： 周期性训练原则： 我们将阐述力量训练的周期性理念，如何根据赛季的不同阶段（季前赛、赛季中、休赛期）调整训练的强度、容量和侧重点，以实现最佳的训练效果并避免过度训练。 个性化训练计划： 考虑到每个球员的起点、目标和位置差异，本书将提供多种训练计划的模板，并指导你如何根据自身情况进行调整。从初学者到高级运动员，都能找到适合自己的成长路径。 训练负荷与恢复： 合理的训练负荷是进步的关键，而充足的恢复则是避免伤病、巩固训练成果的基石。我们将详细讲解如何计算和调整训练负荷，以及各种有效的恢复策略，包括拉伸、泡沫轴放松、充足睡眠和营养补充。 四、 营养与恢复：力量增长的助推器 即使是最严苛的训练，也需要充足的营养支持才能发挥其最大功效。本书将为你揭示： 橄榄球运动员的营养策略： 我们将提供关于碳水化合物、蛋白质、脂肪以及微量元素的最佳摄入建议，如何通过合理的饮食来支持力量训练、促进肌肉修复和生长，以及维持高强度的比赛表现。 赛前与赛后营养： 科学的赛前和赛后营养能够显著影响你的表现和恢复速度。我们将为你提供详细的饮食指南，帮助你在比赛前储备能量，并在赛后迅速恢复。 水分补充的重要性： 充足的水分对于肌肉功能、体温调节和整体表现至关重要。我们将强调在训练和比赛中如何有效补充水分。 睡眠与休息： 睡眠是身体修复和生长最重要的时期。我们将阐述充足的睡眠如何支持你的力量训练成果，并提供改善睡眠质量的实用建议。 五、 伤病预防与康复：保持健康，持续进步 在追求力量的同时，保护身体免受伤害同样重要。本书将为你提供： 常见的橄榄球伤病及其预防： 我们将分析橄榄球运动中最常见的伤病类型，并提供针对性的预防措施，包括在训练中如何避免错误动作、如何增强关节稳定性等。 热身与冷身的重要性： 科学的热身能够为身体做好训练的准备，而有效的冷身则有助于身体恢复。我们将详细讲解热身和冷身的构成要素和执行方法。 受伤后的康复指导： 如果不幸受伤，本书将为你提供关于伤后康复的基本原则和指导，以及如何安全地回归训练。 通过本书，你将获得一套全面、系统的力量训练知识和实践指导，让你在橄榄球场上拥有更强大的身体素质，更出色的表现，并以更健康、更持久的方式追求你的运动梦想。是时候开启你的力量革命，成为那个场上最耀眼的明星了！

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