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出版者:Human Kinetics

作者:Bompa, Tudor O./ Di Pasquale, Mauro/ Cornacchia, Lorenzo

出品人:

页数:304

译者:

出版时间:2002-10

价格:$ 27.06

装帧:Pap

isbn号码:9780736042666

丛书系列:

图书标签:

力量训练
健身
肌肉增长
训练计划
器械训练
自重训练
健康
运动
体能
进阶训练

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具体描述

This new edition aims to retain all the elements of the first edition's scientifically based method for achieving the ultimate physique, as well as building on them with the addition of new information on nutrition and new exercises. Tudor Bompa expands on his periodized approach to strength training to include periodization of nutrition. Readers can match nutrition guidelines to each of the six training phases, maximizing their strength and muscle definition. In addition, Mauro Di Pasquale, an internationally renowned physician and body-building nutrition expert, presents his revolutionary diet. His method allows readers to structure their diets to meet their individual metabolic profiles.

《重塑自我：力量进阶之路》开启你的体能革命，解锁内在潜能。你是否曾因身体的局限而错失良机？是否渴望拥有更充沛的精力去迎接生活的挑战？《重塑自我：力量进阶之路》并非一本冰冷的教科书，而是一份陪伴你踏上蜕变之旅的行动指南。它深入浅出地剖析了力量训练的科学原理，将复杂的概念转化为人人皆可理解的语言，让你从根本上理解身体的运作方式，并掌握循序渐进、高效安全的训练方法。本书不拘泥于传统的肌肉堆砌，而是将目光聚焦于“功能性力量”的打造。这意味着你将学习如何通过训练，提升身体的整体协调性、稳定性、爆发力以及耐力，从而更好地服务于你的日常生活和运动表现。无论你是想在工作中更有活力，在运动场上更出色，还是仅仅想拥有一个更健康、更强壮的体魄，《重塑自我》都能为你提供量身定制的解决方案。核心理念：科学、系统、可持续《重塑自我》的核心在于其科学严谨的态度和系统化的训练体系。它摒弃了“速成”和“捷径”的误导，而是强调打牢基础，逐步进阶。书中详细介绍了力量训练的各项关键要素，包括：运动解剖学与生物力学入门：了解你的肌肉如何工作，骨骼如何支撑，以及身体在运动中的力学原理。这能帮助你更好地执行动作，避免不必要的损伤。科学的训练原则：掌握超负荷、渐进性、特异性等核心训练原则，并学会如何根据自身情况调整训练计划。动作精讲与纠错：详细分解每一个基础力量动作（如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等），并提供常见的错误分析及纠正方法，确保你每一次训练都精准有效。个性化训练计划设计：学习如何根据你的目标（增肌、减脂、提升力量、改善体态等）、当前体能水平和可用器械，制定出最适合你的训练方案。书中提供多种模板和指导，让你成为自己训练的主宰。营养策略与恢复：力量训练的效果离不开合理的营养补充和充分的休息。本书将为你提供清晰的饮食指南，讲解宏量营养素和微量营养素的重要性，以及如何通过睡眠、拉伸和主动恢复来优化训练成果，加速身体修复。常见误区与心理调适：揭示健身过程中常见的误区，例如过度训练、片面追求大重量等，并探讨如何建立积极的心态，克服平台期，保持训练的长期动力。超越极限：实用技巧与进阶指导《重塑自我》不仅教授基础，更引领你探索进阶的奥秘。当你掌握了基础动作并建立起一定的力量基础后，本书将为你揭示更高级的训练技巧：周期性训练：了解如何将你的训练划分为不同的阶段，每个阶段侧重于不同的目标，以实现持续的进步，避免身体适应性下降。辅助训练与强化：学习如何通过针对性的辅助训练来弥补身体的薄弱环节，提升整体运动能力。器械与自由重量的协同运用：掌握如何最大化不同训练器械的优势，将它们有机结合，创造更丰富的训练变化。身体意识的提升：培养对身体感受的敏锐度，学会倾听身体的声音，从而更智能地进行训练，最大化训练效益并降低风险。为何选择《重塑自我》？这本书的独特之处在于，它不仅仅是传授一套训练方法，更是赋能你成为一个更了解自己身体、更懂得如何科学训练的“运动者”。你将学会如何：建立稳固的力量基础：告别盲目训练，用科学的方法打好身体的根基。提升日常生活能力：轻松提起重物，保持良好的体态，减少日常劳累。增强运动表现：在你热爱的运动项目中，展现出更强的力量、速度和耐力。培养健康的训练习惯：形成可持续的健身模式，让力量训练成为你生活的一部分。重塑自信与自我认知：随着体能的提升，你的自信心也会随之增长，对生活充满更多掌控感。《重塑自我：力量进阶之路》为你提供了一个清晰的地图和坚实的工具箱，让你在力量训练的广阔天地中，自信而有目的地前行。准备好迎接一个更强大、更健康的你了吗？翻开这本书，你的力量进阶之旅，就此启程。