具体描述
Too often athletes spend vast amounts of money, time, and energy on training, equipment, and travel, but little or no preparation on their feet. The highly successful Fixing Your Feet has been revised and updated to make it an even more complete source of information about proper foot care for the runner, hiker, adventure racer, or any athlete. Learn to be proactive in preventing foot problems through proper techniques, reactive with treatments when problems develop, and what supplies and resources are available. This highly practical and usable book is for anyone who has feet. It includes: The basics of selecting the right footwear. Products and gear to prevent injury. Ways to avoid and treat blisters. Symptoms and treatments for problems from athlete's foot to serious sprains. Sources and resources for equipment and supplies.
作者简介
约翰•冯霍夫，30年资深越野路跑与超马跑者，曾跑过数场50千米赛、50英里赛、百英里赛、24小时赛及72小时赛。他曾三度在超级艰难的美国西部百英里赛事中完赛，也曾背着20千克的背包，和队友于8日内完成加州内华达山区的约翰谬尔步道。
1992年转换“工作跑道”，成为急诊医疗辅助员，并取得骨科技术师、急诊室技术师的资格，现为旧金山湾区紧急医疗服务机构一员，在全世界知名的路跑、超马、登山或越野赛事当中，提供志愿服务。2009年，他参与了经典的运动伤害教科书Expedition and Wilderness Medicine的撰写工作。
多年来，他在世界各地的赛事中担任医疗志工，包扎伤脚，并训练医护站工作人员，也提供给数以千计的运动员许多宝贵的护脚知识。个人网站：www.fixingyourfeet.com，为各种运动员提供脚部保养知识与建议。
目录信息
读后感
用户评价
作为一名舞蹈专业的学生，我的双脚经历了非人的折磨。高强度的技巧训练，长时间的足尖练习，使得我的脚部皮肤变得异常粗糙，老茧和皲裂是家常便饭，更别提那些无法避免的扭伤和慢性炎症。市面上的美容书籍侧重于皮肤护理，而运动医学书籍又过于偏向急性损伤的急救，缺乏对长期、慢性足部问题的持续性管理方案。这本书的出现，简直就是为我打开了一扇新的大门。它详细讨论了如何安全有效地处理顽固的老茧和死皮，使用的工具、浸泡的温度和后续的保湿护理流程都被细致地分解。最让我受益的是关于“预防性按摩和自我筋膜释放”的部分。它教授了如何使用一个小球（比如高尔夫球或专门的按摩球）来放松足底筋膜，这种深层、持续的放松极大地缓解了我的紧张感。它还讨论了不同类型的足部疼痛（比如跖腱膜炎和跟腱炎）的早期识别信号，这使我能够在疼痛尚未爆发成大问题之前就采取干预措施。这本书的态度是积极且赋权的，它鼓励我们自己成为足部健康的主要管理者，而不是被动地等待疼痛的出现。
评分这本书简直是为我这种常年和鞋子打交道的人量身定做的！我是一名户外徒步爱好者，每年都要走上几百公里的山路，脚上的问题总是层出不穷，小水泡、磨损、甚至是更深层的足弓疲劳，都让我对“享受自然”这件事打了折扣。市面上关于徒步装备的书籍很多，大多聚焦于背包的选择、帐篷的搭建或者导航技巧，但真正深入讲解“脚部如何应对极端环境”的却少之又少。这本书的叙述方式非常贴近实际操作，它不是那种空泛的理论说教，而是充满了可操作性的建议。比如，它花了大量篇幅去分析不同鞋型的透气性和支撑性在不同湿度下的表现，这一点对我非常受用。我记得有一次在雨季穿越一片湿滑的林地，我的旧鞋排水性极差，导致脚趾长期浸泡，回来后脚气严重。这本书里提到的关于“快速干燥”的材料选择和日常的足部卫生习惯，简直就是我的救星。它甚至细致到讨论了不同厚度和材质的袜子的优缺点，比如美利奴羊毛在保暖和吸湿方面的平衡，以及合成纤维在快速排汗上的优势。读完这些，我立刻意识到过去我在袜子上的投入简直是盲目的。这本书让我对“保护我的双脚就是保护我的旅程”有了更深刻的理解，感觉就像随身携带了一个经验丰富的老向导，随时提供最接地气的足部护理秘诀。
评分我是一位对细节有偏执要求的模型制作者，需要长时间保持一个非常精确的坐姿，这对我的脚部姿势和血液循环构成了隐形威胁。我经常发现我的脚部会因为长时间不活动而感到麻木和冰冷。我原本以为这只是单纯的血液循环问题，可以靠热水泡脚解决。然而，这本书提供了一个更具系统性的视角。它探讨了“姿势与肢体末端的关联”，指出不良的坐姿如何通过连锁反应影响到小腿肌肉的紧张度，进而限制了脚部的正常活动度。书中对“脚部血液循环的自然促进机制”的讲解非常精彩，它强调了动态而非静态的活动对循环的重要性。它介绍了一套非常温和、几乎可以不引人注目的“微动练习”，可以在我埋头工作时进行，比如轻轻地、缓慢地交替收缩和放松脚趾，或者进行踝关节的画圈运动。这些练习的精妙之处在于它们可以在不中断工作的情况下进行，完全符合我这种对效率要求很高的人的需求。这本书让我明白，脚部健康不仅关乎支撑，更关乎能量的顺畅流动。
评分我是一名忙碌的上班族，每天长时间站立工作，久而久之，我的脚后跟和脚掌底部总是传来阵阵酸痛，尤其是在下午，简直让人坐立难安。我尝试过各种昂贵的矫形鞋垫，也换过好几家按摩店，效果都只能是短暂的缓解。直到我偶然接触到这本书，它从一个完全不同的角度切入问题。它没有直接推荐任何品牌的产品，而是深入剖析了“生物力学”在日常行走中的作用。作者用非常清晰的图示和简洁的语言解释了脚部骨骼、肌腱和韧带是如何协同工作的，以及不正确的站姿或走路姿势是如何系统性地压垮足部结构的。我印象最深的是关于“微调步态”的那一章，它指导我如何有意识地改变我的着地方式，从脚跟着地到跖球部发力，这个过程的改变虽然细微，但对我的日常舒适度影响巨大。更重要的是，它提供了一系列可以在办公室完成的简单拉伸练习，这些练习只需要几分钟，而且不需要任何器械，我常常在午休时间偷偷练习。这些练习确实帮助我增强了足底的内在小肌肉群，让我站立时感觉更稳固、更不容易疲劳。这本书的价值在于，它教会我“理解”我的脚，而不是仅仅“修补”我的脚，这是一种由内而外的改变。
评分这本书的文笔流畅，结构清晰，它成功地将一个很多人认为枯燥乏味的技术性主题（脚部护理和结构）写得引人入胜。我过去对足部问题的认知仅限于“疼了就休息”，但这本书彻底颠覆了这种简单化的理解。它的深度和广度令人印象深刻，它不仅仅停留在皮肤的保养，而是深入到了骨骼的排列、韧带的张力，甚至包括了如何选择最适合自己脚型的日常鞋履。令我特别欣赏的是，作者在书中反复强调的“预防重于治疗”的理念，并提供了大量实用的工具和技巧，让你能够建立一个日常维护的习惯，而不是等到问题严重化才去寻求昂贵的专业帮助。我特别喜欢其中一个章节，专门讨论了不同年龄段人群足部变化的特点，这让我这个步入中年的人提前对未来可能出现的问题有了心理准备和应对方案。这本书的排版也很好，大量的照片和插图，使得那些复杂的解剖学概念变得直观易懂。总而言之，这是一本实用性与知识性并重，值得反复阅读和参考的优秀读物。
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