Heart Zones Cycling pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Transition Vendor

作者:Edwards, Sally/ Reed, Sally

出品人:

页数:296

译者:

出版时间:2006-5

价格:$ 22.54

装帧:Pap

isbn号码:9781931382847

丛书系列:

图书标签:

自行车
心率训练
健身
运动生理学
耐力训练
健康
运动
训练计划
心率分区
室内自行车

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具体描述

This is an instructional book for a cyclist's training philosophy based on the heart rate monitor. Beginning and intermediate cyclists can use this no-nonsense training philosophy based on the heart rate monitor to build a personal and practical plan to realize their fitness goals and increase their enjoyment of the sport. More than just a book on heart rate monitors, "Heart Zones Cycling" is a highly individualized training philosophy for beginner to intermediate cyclists. Beginning with the lifestyle and unique profile of the rider, Sally Edwards and Sally Reed have broadened their approach to cycling in this new book - a complement to "The Heart Rate Monitor Book for Cyclists". Edwards and Reed were the first to build a training program around the heart rate monitor. Heart rate monitors have become increasingly sophisticated and even more accessible to athletes of varied experience. "Heart Zones Cycling" fills the need for an entry-level book for riders of all body types and ability levels, incorporating technology as a tool for maximizing enjoyment of the sport, and ultimately giving people a means to personalize their fitness with a dynamic and practical plan for training.

《心率区骑行》《心率区骑行》是一本专为自行车爱好者打造的全面指南，旨在帮助你更科学、更有效地提升骑行表现，享受骑行带来的健康与乐趣。无论你是刚刚踏入自行车运动的新手，还是寻求突破瓶颈的资深骑手，本书都将为你提供切实可行的指导和深入的分析。本书的核心在于“心率区”的概念。你将深入了解心率区是如何划分的，以及不同心率区间所对应的生理反应和训练效果。我们将详细解析乳酸阈值、最大摄氧量等关键生理指标，并指导你如何准确测定自己的心率区间，从而为量身定制的训练计划打下坚实基础。《心率区骑行》不仅是理论的灌输，更注重实践操作。书中提供了丰富多样的训练计划，涵盖了从基础耐力、速度耐力到爬坡能力、冲刺爆发力等多个方面。这些计划均基于科学的心率区间划分，并根据不同的训练目标和身体状况进行了详细的说明和调整建议，让你能够清晰地知道何时应该加速，何时应该放缓，如何在高强度训练后进行有效的恢复。本书将带领你探索各种训练方法，例如：基础耐力训练：如何通过长时间、低强度的骑行来建立强大的有氧基础，提升身体的燃脂效率和持久力。乳酸阈值训练：如何在接近乳酸堆积临界点进行训练，从而提高身体清除乳酸的能力，延缓疲劳的到来，让你在更长时间内维持高强度输出。高强度间歇训练 (HIIT)：如何通过短时间内的高强度爆发与短暂休息的交替，显著提升你的最大摄氧量和最大功率输出，为速度与爬坡能力的飞跃做好准备。节奏训练：如何找到并维持最佳的踏频和功率输出，提高骑行效率，让你在比赛中更具竞争力。除了训练计划，《心率区骑行》还深入探讨了骑行中的其他重要因素：营养与补水：如何根据训练强度和时长，科学地补充能量和水分，优化身体的恢复和表现。我们将提供实用的饮食建议，帮助你在骑行前、中、后进行恰当的能量管理。装备选择与调校：如何选择适合你的自行车、配件，以及如何根据个人体型和骑行习惯对自行车进行最佳调校，以提升舒适度和效率。伤病预防与康复：如何识别潜在的骑行伤病，并通过正确的训练方法和运动技巧来预防它们。书中还将提供一些基础的康复指导，帮助你更快地从伤病中恢复。心理素质的培养：如何在面对挑战时保持积极的心态，克服疲劳和疼痛，充分发挥自己的潜力。《心率区骑行》适合所有渴望在自行车运动中取得进步的你。无论你是想提升长距离骑行的舒适度，还是想在比赛中取得更好的成绩，亦或是仅仅想通过骑行获得更健康的生活方式，本书都将成为你不可或缺的伙伴。它将帮助你更好地理解自己的身体，更智慧地训练，从而让你在每一次骑行中都感受到进步的喜悦和充实。本书的语言清晰易懂，结合了科学的理论知识和丰富的实践经验，力求让读者能够轻松掌握心率区骑行的精髓。通过阅读《心率区骑行》，你将学会如何将心率监测器变成你最得力的训练助手，从而 unlock 你的骑行潜力，享受前所未有的骑行体验。