Triathlon for Women pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Perseus Distribution Services

作者:Lynam, Lisa

出品人:

页数:200

译者:

出版时间:

价格:148.00元

装帧:Pap

isbn号码:9781841261089

丛书系列:

图书标签:

• Triathlon
• Women's Fitness
• Endurance Training
• Swimming
• Cycling
• Running
• Health & Fitness
• Sports & Outdoors
• Motivation
• Wellness

《Triathlon for Women》是一本专门为女性读者量身打造的综合性运动指南，它不仅仅是一本关于铁人三项的书籍，更是一份 empowering 的倡议，鼓励女性挑战自我，拥抱健康生活方式，并在运动中找到属于自己的力量与自信。本书将深入探讨铁人三项这项集游泳、自行车、跑步于一体的极限运动，从入门到进阶，为所有对铁人三项感兴趣的女性提供全面、实用的指导。 本书的编写团队汇聚了经验丰富的女性铁人三项运动员、专业的教练员、运动营养师以及运动心理学家，她们将以亲切、专业的视角，结合自身经验和科学研究，为读者逐一剖析这项运动的方方面面。 第一部分：启程——为什么选择铁人三项？ 本部分将首先阐述铁人三项运动的魅力所在，以及它为何特别适合女性。我们将探讨这项运动如何能够帮助女性提升身体素质，增强心肺功能，改善体型，更重要的是，它能如何建立起强大的心理韧性，培养解决问题的能力和坚定的意志力。我们会分享女性运动员通过铁人三项重塑生活、克服困难的真实故事，激发读者内在的潜能。此外，我们还会介绍铁人三项的几种不同赛制，包括短距离、奥运标准距离、半程铁人三项（Challenge Roth）和全程铁人三项（Ironman），帮助读者根据自身情况选择最适合的入门级别。 第二部分：基础构建——科学训练与身体准备 这是本书的核心内容，将详细指导女性如何安全有效地进行铁人三项训练。 游泳篇： 深入讲解自由泳的基本技术，包括划水、呼吸、打腿和身体姿势。我们会提供一系列针对女性身体特点的训练计划，例如如何改善水中浮力、提升换气效率以及克服对水的恐惧。此外，还会包含在开放水域游泳的安全提示和技巧。 自行车篇： 涵盖自行车的基本操作、变速技巧、骑行姿势以及如何选择适合自己的自行车。我们会提供不同强度的骑行训练计划，包括爬坡训练、耐力训练和速度训练。特别会关注女性的骨盆结构和骑行舒适度，提供调整自行车和装备的建议。 跑步篇： 专注于跑步技术，如步频、步幅、落地方式和核心稳定性。本书将提供循序渐进的跑步训练计划，帮助读者提高耐力、速度和避免伤病。我们还会探讨跑步时的常见问题，如侧腹痛、膝盖不适等，并提供相应的解决方案。 第三部分：整合与进阶——赛前准备与比赛策略 当三项运动的基础打牢后，本书将指导读者如何将三项运动有效地结合起来，为比赛做好充分准备。 转换区（Transition Zone）的奥秘： 详细讲解如何在游泳到自行车、自行车到跑步的转换过程中节省宝贵的时间，包括装备的摆放、快速换装的技巧以及心理准备。 训练计划的制定与调整： 提供不同阶段的训练计划范例，从基础期、发展期到巅峰期，并指导读者如何根据自身进度、身体反应和生活节奏来灵活调整训练量和强度。 营养与补给： 强调运动营养对女性铁人三项训练的重要性。我们将提供详细的饮食建议，包括赛前、赛中、赛后的营养补充方案，以及如何选择适合自己的能量胶、运动饮料和补给品，以确保身体有足够的能量支持高强度的训练和比赛。 力量与核心训练： 介绍针对女性的专项力量训练，重点关注核心肌群、臀部、腿部和上半身的力量，以提高运动表现和预防伤病。 恢复与伤病预防： 详细阐述赛后恢复的重要性，包括拉伸、按摩、冷热水浴等方法。同时，我们将重点讲解女性在运动中常见的伤病，如胫骨应力综合征、髂胫束摩擦综合征等，并提供有效的预防和康复指导。 第四部分：心理与装备——内在与外在的双重保障 除了体能训练，强大的心理素质和合适的装备同样是成功的关键。 心理韧性与比赛心态： 探讨如何培养面对困难和挫折的心理素质，如何在比赛中保持专注，如何克服疲劳和痛苦，以及如何建立积极的自我对话。我们将分享应对比赛焦虑和压力的实用方法。 装备选择指南： 提供一份详尽的装备选购指南，从专业的铁人三项服、泳镜、泳帽、自行车、骑行服、跑鞋到GPS手表等，帮助读者了解如何根据自己的需求和预算做出最佳选择。我们将特别关注女性在装备舒适度和功能性上的考量。 赛事选择与报名： 提供如何选择适合自己水平和地理位置的铁人三项赛事，以及报名流程和注意事项。 第五部分：社区与支持——加入女性铁人三项大家庭 本书还将引导读者认识到社群和支持的重要性。我们将鼓励女性寻找训练伙伴，加入当地的铁人三项俱乐部，并分享如何利用社交媒体和线上资源获取信息和支持。本书相信，在充满支持的社群中，女性能够更自信、更愉快地踏上铁人三项的征程。 《Triathlon for Women》是一份承诺，也是一份邀请，邀请每一位女性打破界限，发掘身体的无限可能，在铁人三项的挑战中，找到属于自己的荣耀与蜕变。无论你是初次接触这项运动，还是希望更上一层楼的资深爱好者，这本书都将是你最可靠的伙伴和最强大的后盾。

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