What You Can Change... and What You Can't pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026
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具体描述
In the climate of self-improvement that pervades our culture, there is an overwhelming amount of information about treatments for everything from alcohol abuse to sexual dysfunction. Much of this information is exaggerated if not wholly inaccurate. As a result, people who try to change their own troubling conditions often experience the frustration of mixed success, success followed by a relapse, or outright failure.
To address this confusion, Martin Seligman has meticulously analyzed the most authoritative scientific research on treatments for alcoholism, anxiety, weight loss, anger, depression, and a range of phobias and obsessions to discover what is the most effective way to address each condition. He frankly reports what does not work, and pinpoints the techniques and therapies that work best for each condition, discussing why they work and how you can use them to make long lasting change. Inside you’ll discover the four natural healing factors for recovering from alcoholism; the vital difference between overeating and being overweight; the four therapies that work for depression, the pros and cons of anger--and much more.
Wise, direct, and very useful, What You Can Change and What You Can’t will help anyone who seeks to change.
作者简介
目录信息
读后感
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用户评价
我必须承认，这本书的语言风格略显学术化，初读时需要一定的专注度来跟上作者的逻辑推演，它绝不是那种可以一边刷手机一边浏览的轻松读物。然而，一旦你沉浸其中，你会发现这种严谨性恰恰是其深度所在。作者引用了大量的心理学、存在主义哲学的观点，但从不卖弄，所有引用的论据都服务于最终想传达的核心信息：认识自己所处的环境，区分什么是可以塑造的，什么是必须适应的。这本书最让我感到惊喜的是它对“遗憾”的处理。它没有要求我们彻底抹去遗憾，而是将遗憾视为一种信号，一种提示我们曾经的“期望”与“现实”发生冲突的警报器。通过这本书的指引，我学会了如何带着对过去的理解，更轻盈地走向未来，而不是被过去沉重的行李所拖累。它让我明白，人生的篇章中，有些章节已经被写定，我们能做的，是决定下一页的开篇是如何书写的，而不是试图去修改已经印刷成型的旧页码。这是一种深刻的、关乎自由的解放。
评分这本书的标题真是引人深思，初次翻开它的时候，我带着一种近乎审视的心态，期待着能从中找到某种人生困境的终极解药。我原以为它会是一本充满激昂口号和简单步骤的自助指南，告诉你如何“掌控一切”，如何通过意志力的铁锤敲碎所有障碍。然而，它呈现给我的，却是远比那种快餐式励志更深沉、更具人文关怀的东西。作者并没有将世界描绘成一个你可以随意塑形的粘土，反而更像是一张复杂交织的巨幅挂毯，每一根线、每一个结，都有其存在的缘由和限制。我尤其欣赏其中对“接受”这一概念的探讨，它不是消极的投降，而是一种基于现实的、充满力量的清醒。书中用了很多篇幅来分析那些我们深知自己无法撼动的外部结构——比如时代洪流、原生家庭的深刻烙印，甚至是他人根深蒂固的信念系统。这种坦诚的姿态，在充斥着“你就是你人生的唯一创造者”这类口号的时代，显得尤为珍贵和稀有。它迫使你停下来，不再徒劳地将能量倾泻到那些注定不会有回报的战场上，而是将目光转向那些真正可以施加影响的细微之处。那种豁然开朗的感觉，来自于对自身局限性的温柔承认，而不是对自身能力的过度膨胀。这本书更像是一位智慧的长者，在你气喘吁吁地追逐虚妄的完美时，轻轻拍了拍你的肩膀，告诉你：“有些风景，你只需要欣赏，不需要占有。”
评分这本书的价值，在于它提供了一种重新校准人生坐标系的方法论。我以前总认为，真正的成熟意味着能够征服所有困难，战胜所有不如意。但读完这本书后，我意识到，真正的强大，恰恰在于清晰地识别出哪些战斗是不值得打的，哪些敌人是无法被击败的，并将精力聚焦于那些真正能带来涟漪效应的微小改变。书中对“控制错位”的分析尤其让我印象深刻，它指出，许多人试图去控制他人的感受和选择，而放弃了对自身反应和努力程度的控制，这是一种效率极低的自我消耗。作者在描述如何应对他人的固执和既成事实时，并没有给出什么一劳永逸的咒语，而是强调了“设定边界”的重要性——这种边界不是用来对抗别人的，而是用来保护自己内在世界的稳定。这种内向驱动的力量，远比外部对抗带来的胜利感更加持久和宁静。我发现自己不再那么容易被外界的噪音所干扰，因为我已经为自己的“不可改变之物”设立了坚固的护城河，而将有限的资源投入到了那些真正有希望生长的领域。
评分这本书的叙事节奏极其流畅，虽然探讨的主题沉重且涉及心理学的诸多边界，但作者的文笔却带着一种近乎散文诗般的细腻和冷静。我特别留意到作者是如何构建论证的，他似乎非常擅长使用生活化的比喻来解释那些晦涩的哲学概念。比如，他描述“期望落差”时，引用的那个关于园丁和热带雨林的比喻，简直是神来之笔——你不能强求在北极圈内种植香蕉树，这不是园丁的失败，而是对环境本质的误解。这让我瞬间理解了，我们多少痛苦的根源，恰恰在于我们试图用一套“理想世界的规则”去套用“现实世界的运行逻辑”。这种对世界运作机制的深刻洞察，超越了简单的“积极心态”口号。读到后来，我开始反思自己过去几年里，因为试图改变那些“不能改变”的事情所付出的巨大情感代价。那些深夜里的焦虑、与挚亲的无谓争吵，很多都是源于一种“我必须成功”的傲慢。这本书巧妙地引导读者从“抗争”模式切换到“适配”模式，这种内在视角的转变，远比任何外部行动上的调整来得更具持久的治愈力。它不是教你如何去赢，而是教你如何更好地存在于当下这个不完美的世界里，这才是真正的高级智慧。
评分从阅读体验上来说，这本书的结构安排堪称教科书级别。它没有采取传统的“问题-解决方案”的僵硬模式，而是像一位经验丰富的心理治疗师，循序渐进地打开读者的心扉。第一部分铺垫了我们为何执着于控制，分析了人类对确定性的本能需求，这部分读起来让人感到被深刻理解，甚至有些“被看穿”的尴尬，但正是这种坦诚，为后续的接受环节打下了坚实的基础。接着，书中深入探讨了“可变领域”与“固定领域”的边界划分，这个区分做得极其精妙。它不是一个模糊的二元对立，而是提供了一套实用的思维工具箱，教你如何在模糊不清的灰色地带做出最经济有效的情感投资。我喜欢作者在描述那些我们无法改变的“硬限制”时所采取的克制态度。没有煽情的文字，没有道德审判，只有冷静的事实陈述，这种冷静反过来反而带有一种强大的情感冲击力——因为你知道，这些是无法被情绪轻易冲垮的结构。对于那些长期陷于“如果当初……就好了”的思维定式的人来说，这本书提供的不是安慰剂，而是手术刀，精准地切除了那些无用的自责和幻想，让能量重新流向可以生根发芽的土壤。
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