Anger Management pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Impact Pub

作者:Kassinove, Howard/ Tafrate, Raymond Chip, Ph.D.

出品人:

页数:320

译者:

出版时间:2002-1

价格:$ 31.58

装帧:Pap

isbn号码:9781886230453

丛书系列:

图书标签:

愤怒管理
情绪调节
心理健康
自我提升
人际关系
压力应对
情绪控制
行为疗法
心理学
自助指南

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具体描述

The field of anger management is cluttered with fiction, myth, and wishful thinking. Here at last is a research-based and empirically validated "anger episode model, " presented in a desktop manual for practitioners. Kassinove and Tafrate are themselves distinguished practitioners, researchers, and teachers in the field of anger management, and their book offers a comprehensive state-of-the-art program that can be implemented almost immediately in any practice setting. Anger Management: The Complete Guidebook for Practitioners is an indispensable resource clearly spelling out how to help clients understand, manage, and prevent unhealthy anger, and featuring step-by-step training procedures, and guidelines for assessment, understanding, awareness, motivation, and relapse prevention. Contents include: The Anger Episode Model; Assessment and Diagnosis; Overview of the Anger Management Program; Increasing Client Motivation for Change; Increasing Awareness of Anger; Managing Physical Arousal; Exposure; Fostering Cognitive Change; Forgiveness; Relapse Prevention; Anger Reduction for Practitioners; Sample Anger Management Treatment Programs.

《静水深流：现代人情绪调适的艺术》内容简介在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每个人都在与无形的压力赛跑。焦虑、沮丧、易怒、倦怠……这些情绪的暗流常常在不经意间吞噬我们的内心平静，影响着我们的决策、人际关系乃至身体健康。《静水深流：现代人情绪调适的艺术》并非一本关于简单压抑情绪的指南，而是一部深入剖析人类复杂情感运作机制，并提供一套系统、可操作的自我调节工具箱的实践手册。本书的视角是广阔且深刻的，它将情绪视为一种信号，而非敌人。作者群汇集了顶尖的认知行为心理学家、神经科学家以及资深的东方哲学导师，旨在构建一座连接现代科学实证与古代智慧的桥梁。我们拒绝一切空泛的说教和不负责任的“积极思考”口号，专注于提供基于证据的、可融入日常生活的调适策略。第一部分：解码情绪的语言——认识你的内在系统在学会“管理”情绪之前，我们必须首先学会“倾听”。本书的开篇致力于揭示情绪的生物学基础和心理学根源。情绪的进化论意义：我们将探讨恐惧、快乐、悲伤等基本情绪是如何在人类漫长的进化过程中形成的，它们在生存中的核心作用。情绪不是缺陷，而是高效的生存程序。神经化学的交响乐：深入浅出地解释血清素、多巴胺、皮质醇等关键神经递质在情绪波动中扮演的角色。了解这些化学信使如何影响我们的感知和反应阈值。情绪的“触发器”地图：教授读者如何绘制自己的个人情绪地图。这包括识别内在的认知扭曲（如“灾难化思维”、“非黑即白判断”）和外在的环境刺激。我们强调，区分“感受”与“事实”是情绪自由的第一步。潜意识的情绪脚本：探讨童年经历、依恋模式如何在我们无意识中设定了对特定情境的反应模式。理解这些“旧脚本”，才能开始书写新的应对方式。第二部分：锚定当下——正念与深度放松的实操指南现代生活的最大挑战在于我们总是“身在此处，心在彼处”。本书的第二部分聚焦于如何通过回归当下，重获对注意力的主导权。正念：不仅仅是冥想：本章将正念练习分解为易于实践的日常片段。从“五感觉察法”到“行走中的正念”，我们展示了如何在工作会议、通勤、甚至洗碗时进行心智的“微调”。呼吸的物理力量：详细介绍膈式呼吸、4-7-8 呼吸法、箱式呼吸等科学验证的技巧，用以迅速激活副交感神经系统，实现生理层面的镇静。这些技术被设计成“情绪急救包”，可随时取用。身体扫描与情绪的具身化：许多人感受到的压力和不安首先体现为身体的僵硬和疼痛。我们教授如何进行系统性的身体扫描，识别并温和地释放情绪在肌肉和组织中留下的痕迹，避免情绪的“存储”。建立“情绪缓冲区”：通过每日固定的“心流时间”和“专注时段”，建立强大的内在边界，使外部的干扰和信息洪流难以轻易穿透你的核心平静。第三部分：重构思维——认知调适的精细工具情绪的质量往往取决于我们解读世界的方式。本部分侧重于认知行为疗法（CBT）和理性情绪行为疗法（REBT）的精髓，帮助读者建立更具韧性和适应性的思维模式。挑战自动化负面思维（ANTs）：提供结构化的步骤来捕捉、质疑和替换那些自动浮现的破坏性想法。我们将“苏格拉底式提问”应用于日常争论，学会用证据而非感觉来评判情境。接受与承诺疗法（ACT）的核心：探讨“心理弹性”的构建。重点在于区分哪些痛苦是生活固有的（我们必须接受的），以及哪些痛苦是我们可以通过行动改变的。学会承诺那些与个人价值观一致的行为，即使面对不适感。 “情景重构”的艺术：教授如何从多个角度审视一个令人不安的事件。通过角色扮演、时间旅行（想象未来或回顾过去），拓宽视野，减少对单一负面解释的执着。宽恕的自我解放：宽恕并非对错误的认可，而是对自身精神自由的投资。本书提供了一个非情感化的、流程化的宽恕练习，旨在切断过去事件对当前情绪状态的持续影响。第四部分：关系中的情绪共振与界限设定情绪很少是孤立存在的，它们在人际互动中形成复杂的共振场。本书的最后部分关注如何处理外部情绪压力，并建立健康的人际边界。识别“情绪吸血鬼”与“情绪传染”：理解人际互动中情绪是如何传递的。学习如何在不切断联系的前提下，保护自己的能量场不受他人过度的焦虑或怨恨所侵染。 “非暴力沟通”（NVC）的情绪落地：侧重于清晰、诚实地表达需求和感受，而非指责或评判。提供具体的句式模板，用于在冲突发生时，将讨论导向理解而非对立。设置坚固而灵活的“情绪边界”：区分健康的界限（关于时间和精力的分配）和防御性的壁垒（关于情感的封闭）。学习如何以尊重他人的方式，清晰地划定“什么我可以承担，什么我必须拒绝”。修复与重建：在情绪波动导致关系受损后，如何进行真诚的修复性对话。强调责任的承担、共情的倾听以及共同制定未来行为协议的重要性。结语：持续的旅程《静水深流》强调，情绪调适不是一个可以一劳永逸解决的问题，而是一种需要终身练习的技能。本书提供的是一套灵活的、适应性强的“心智工具箱”，鼓励读者在生活的每一个阶段，持续地学习、试验和精进自己的情绪智慧。真正的力量，来源于对自身复杂性的深刻理解和温柔的接纳。适合读者：渴望提升情绪成熟度、在压力下保持清晰判断力的职场人士、需要改善人际沟通质量的个体、以及所有对心理健康实践抱有严肃求知态度的读者。