具體描述
Smoking is one of the greatest preventable causes of death, disease, and disability. While many people want to give up smoking, they're often unable to do so alone. Many smokers are also put off quitting because they're afraid of the potential weight gain that may result. Intended for use in conjunction with formal cognitive-behavioural therapy (CBT), this Workbook outlines an effective treatment that will help the reader to quit smoking without gaining weight. Tools such as self-assessment quizzes, daily food intake and exercise participation monitoring forms, and homework exercises are all designed to help the reader stay motivated and quit once and for all. When used in conjunction with group therapy, this Workbook will help the reader to overcome smoking and maintain a healthy weight while learning skills which are useful for a lifetime.
作者簡介
目錄資訊
讀後感
用戶評價
從排版和信息結構來看，這本書的設計理念顯然是以“快速檢索和行動”為核心的。我發現自己很少需要從頭讀到尾，更多的時候是在遇到特定障礙時，翻到對應的章節尋求即時幫助。比如，在一次社交聚會後，我差點復吸，趕緊翻閱瞭關於“高風險情境應對”的章節。書裏用清晰的流程圖展示瞭在“彆人遞煙時”和“感到極度渴望時”應該采取的三個步驟反應鏈。這種即時反饋和結構化的應對方案，在緊急時刻比大段的理論闡述要有效得多。此外，書中的案例研究非常豐富，而且覆蓋瞭不同年齡層和社會背景的人群。我尤其對那位成功戒煙的卡車司機的故事印象深刻，他的情境和我的日常壓力（長時間伏案工作）雖然不同，但他在應對“無聊感”時采取的策略，讓我茅塞頓開。這本書的厲害之處在於，它提供的不是一套固定答案，而是一套可以根據個人生活節奏和壓力點進行靈活組閤的“策略模塊”。這種模塊化的設計，使得這本書的保質期很長，即使在戒煙成功很久後，它依然可以作為維護成果的參考手冊。
评分這本書的敘事風格非常像一位經驗豐富的老朋友在跟你交心，而不是一本冰冷的醫學教材。我最欣賞它對“體重增加”這個戒煙副作用的坦誠和細緻入微的處理。坦白說，這也是我一直以來最大的顧慮之一。很多戒煙材料要麼乾脆避而不談，要麼就是用“少吃多動”這種老生常談來敷衍過去。但這本書則開篇就用一個章節專門剖析瞭尼古丁戒斷如何影響新陳代謝和食欲調節機製，解釋瞭為什麼體重增加是生理上的必然反應，而不是簡單的“意誌力不堅定”。隨後，它給齣的建議是漸進式的、可持續的調整方案，而不是要求你同時進行極端的飲食限製和戒煙。書中提供瞭一份詳細的“煙草替代性零食”的營養成分對比錶，比如哪些富含縴維的零食能提供咀嚼的滿足感，同時熱量卻很低。更妙的是，它建議將“運動”視為一種奬勵機製和情緒調節工具，而不是單純的“燃燒卡路裏”的任務。這種人性化的處理方式，讓我覺得戒煙和健康生活是可以並行不悖的，極大地減輕瞭我對“成功戒煙但體重失控”的恐懼感。
评分我必須指齣，這本書在處理心理和認知重建方麵做得非常深刻，遠遠超齣瞭我預期的“戒煙技巧”範疇。它花瞭很大篇幅來探討“身份認同”的轉變。作者尖銳地指齣，很多人戒煙失敗不是因為生理上的尼古丁，而是因為他們內心深處仍然認為自己是“一個正在戒煙的人”，而不是“一個從不吸煙的人”。書中引導讀者去重新定義“不吸煙的自己”的形象和價值觀。這包括如何調整對自己成功和失敗的內部敘事方式，如何應對“我是個失敗者”的消極自我對話。這部分內容讀起來，感覺更像一本高質量的認知行為療法（CBT）入門讀物，而不是一本戒煙書。作者巧妙地將戒煙目標與更宏大的人生目標（如提升自我效能感、掌控力）結閤起來，使得戒煙不再是一個痛苦的“剝奪”過程，而是一個積極的“賦權”過程。這種深層次的精神引導，是市麵上其他隻關注“行為修正”的書籍所無法比擬的。它真正幫助我從根本上改變瞭對“吸煙”這件事的看法。
评分這本書在最後一部分對“長期維持”的討論，尤其令人印象深刻，體現瞭作者對戒煙事業的長期承諾。很多書籍在讀者成功度過前三個月後，內容就戛然而止，留下瞭後續可能齣現的“無聊復吸”或“慶祝性復吸”的巨大風險區。但這本書專門設置瞭“五年以上維持策略”的章節。它非常現實地承認，偶爾的“煙草幻覺”是會發生的，並提供瞭一套“風險預警係統”。這個係統通過監測特定的情緒波動模式和生活事件頻率，來提前識彆潛在的復吸風險。例如，書中提到，工作調動或親人離世這類“重大生活壓力事件”是高危時期，並建議提前製定“壓力應對預案”。此外，書中還倡導建立一個“非吸煙者支持網絡”，並詳細指導瞭如何有效地利用這個網絡，甚至建議如何幫助身邊仍然吸煙的朋友。這種前瞻性和係統性的維護方案，讓我對自己的未來充滿瞭踏實感，感覺這不是一次孤注一擲的嘗試，而是一條可以長期安全通行的道路。
评分我終於找到一本真正實用的戒煙指南瞭！最近嘗試戒煙，市麵上很多書都講得過於理論化，或者隻是一味地強調戒煙的好處，但對於實際操作中的睏難和如何應對，幾乎沒有深入的探討。這本書的獨到之處在於，它非常注重“實戰”策略。比如，它詳細分析瞭不同類型的煙癮（生理依賴、心理依賴、習慣性依賴），並為每種類型提供瞭量身定製的應對方法。我尤其喜歡其中關於“替代行為”的部分，作者給齣瞭非常具體且容易上手的建議，比如在想抽煙的瞬間，可以立刻做一組深蹲，或者嘗試一種特定的咀嚼物。這些小技巧聽起來簡單，但執行起來卻能有效打破“抽煙”這個強化的行為迴路。書中還提到瞭很多關於情緒管理的技巧，因為對我來說，壓力和焦慮常常是復吸的導火索。相比於其他隻是簡單說“要放鬆”的書，這本書提供瞭具體的呼吸練習和正念冥想入門指南，非常接地氣。我感覺作者非常理解戒煙過程中那種掙紮和反復的挫敗感，所以語氣也充滿瞭鼓勵和理解，而不是居高臨下的說教。讀完後，我感覺自己手中握著的是一把應對隨時可能爆發的煙癮的“工具箱”，而不是一堆空洞的口號。這極大地增強瞭我成功的信心。
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