Overcoming Obsessive Thoughts pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:New Harbinger Publications

作者:Christine, Ph.D. Purdon

出品人:

页数:160

译者:

出版时间:2005-10

价格:USD 16.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781572243811

丛书系列:

图书标签:

强迫思维
焦虑
心理健康
认知行为疗法
自我帮助
心理学
应对机制
负面思维
正念
情绪管理

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具体描述

Although once thought to be a rare and unusual condition, obsessive-compulsive disorder (OCD) has become increasingly a part of everyday discourse as it has gathered more and more media attention. News magazines and programs have done features on the disorder and its range of symptoms, and popular culture has depicted characters suffering from OCD, such as the eponymous detective in the UPN television program, "Monk." One facet of OCD that is just beginning to be widely known is that people with the disorder can present a wide range of symptoms. Some people with OCD wash compulsively, others hoard objects, while still others-the audience of this book-struggle with obsessive thoughts. The most effective treatment techniques vary from symptom to symptom. This is why New Harbinger launched, with the publication of Overcoming Compulsive Hoarding, a series of books designed to bring the latest coping strategies for specific OCD symptoms to the people who need them most. Since that first book, we have brought readers two more titles: Overcoming Compulsive Washing and Overcoming Compulsive Checking. The professional community and OCD sufferers alike have warmly received all three books. This fourth book in the series addresses the needs of those who struggle with obsessive thoughts they perceive as violent, disgusting, or blasphemous. Psychologists estimate that more than 50 percent of OCD sufferers experience aggressive, religious, or sexual thoughts. The goal of this book is to help people understand the impact of their control efforts on their obsessional thoughts. It works to help them recognize that thoughts, in themselves, are not threatening, dangerous, or harmful. Rather, it is the compulsive strategies they develop for coping that make the thoughts seem so harmful. The book offers safe and effective exposure exercises readers can use to limit the effect obsessive thoughts have on their lives. In addition to self-care strategies, the book includes information about choosing and making the most of professional care.

《情绪的迷宫：穿越焦虑与压抑的实用指南》一本深入剖析人类复杂情感、提供切实可行应对策略的心理自助之作。在这本书中，我们将一起踏入人类情感体验的核心地带，探索那些看似无解的情绪困境，特别是持续性的焦虑感和难以摆脱的低落情绪。这不是一本空洞的理论说教，而是基于数十年临床实践和前沿心理学研究的结晶，旨在为那些感觉自己被困在情绪迷宫中的读者，提供一张清晰的地图和一把可靠的钥匙。第一部分：识别与理解——情绪的根源与表征我们首先需要正视一个事实：负面情绪并非“敌人”，而是我们内在系统发出的重要信号。然而，当这些信号的音量过高，频率过频，它们就会转变为具有破坏性的情绪风暴。第一章：焦虑的细微差别——从担忧到恐慌本章详细区分了不同层级的焦虑状态。我们探讨“一般性焦虑”（Generalized Anxiety）的慢性、弥散性特征，它如何像一层看不见的薄雾，渗透到日常决策和人际交往中。接着，我们将深入解析“恐慌发作”（Panic Attacks）的生理机制——肾上腺素的洪流如何瞬间劫持身体的控制权。身体的语言：焦虑如何通过心悸、呼吸急促、肌肉紧张等躯体症状进行表达。思维的陷阱：识别“灾难化思维”（Catastrophizing）和“非黑即白”的思维定势，这些思维模式如何为焦虑提供持续的燃料。第二章：低落的灰色地带——超越“不开心”的抑郁光谱 “不开心”与临床上的“抑郁”之间存在巨大鸿沟。本章致力于帮助读者辨识自己正处于哪一种状态。我们不回避抑郁症可能涉及的生物化学基础，但更侧重于探索其心理和社会环境因素。动力缺失的循环：探讨“习得性无助”（Learned Helplessness）的概念，以及它如何阻碍行动和改变的意愿。内在批评家的声音：深入剖析自我批判（Self-Criticism）的模式，这种内在对话的强度和频率，常常是衡量情绪健康的重要指标。第二章：情绪记忆的重量我们的过往经历并非停留在过去，它们以情绪“烙印”的形式存在于当下。本章将讨论创伤和未被充分处理的情感事件，如何持续地影响我们的情绪调节能力。第二部分：工具箱的构建——从被动体验到主动掌控理解了情绪的运作机制后，本书将重点转向实用的干预策略。这些策略借鉴了认知行为疗法（CBT）、接纳与承诺疗法（ACT）以及正念实践的精髓，但以一种更易于普通读者实践的方式呈现。第三章：重塑思维的棱镜——认知重构的艺术我们的想法并非事实，而是对事实的一种解读。认知重构的目标不是消除负面想法，而是改变我们与这些想法的关系。想法的来源识别：区分“自动思维”（Automatic Thoughts）和“核心信念”（Core Beliefs）。证据的搜寻游戏：学习如何像侦探一样，对自己的负面假设进行客观检验，寻找反驳证据。替代叙事的构建：培养生成更平衡、更具适应性的思维角度的能力。第四章：安抚身体的警报系统——生理调节技术情绪的爆发往往伴随着剧烈的生理反应。有效的调节首先需要平息身体的“战或逃”反应。呼吸的锚点：介绍膈肌呼吸法和4-7-8呼吸法，强调稳定呼吸如何直接向大脑发送“安全”信号。渐进式肌肉放松（PMR）：一种系统性的身体放松技术，帮助人们释放长期积压的身体紧张。运动与情绪的连接：探讨体育活动作为天然情绪稳定剂的作用机制，不仅仅是“流汗”，更是对神经系统的深度重置。第五章：接纳的力量——拥抱而不是对抗许多人的挣扎源于试图“推开”或“消除”不舒服的情绪。本书提倡一种更为成熟的态度：接纳。情绪命名与标记：学会准确地识别正在经历的情绪（例如，区分“沮丧”和“失望”），这一过程本身就带有疗愈作用。空间感的建立：运用“去中心化”（Defusion）技术，将情绪视为天空中的云朵，而不是你本身。价值驱动的行动：探讨ACT的核心原则——即使在有焦虑或低落感存在的情况下，依然选择向着自己珍视的价值观迈进。第三部分：关系与边界——在互动中维持平衡我们的情绪状态深受周围环境和人际关系的影响。本部分关注如何建立健康的情绪边界。第六章：设置保护性的围栏——边界的艺术与实践缺乏边界是情绪耗竭的主要原因之一。无效的边界使得我们吸收他人的情绪负荷。说“不”的科学：学习如何清晰、坚定且不带愧疚地表达自己的需求和限制。关系中的情绪传染：识别并管理那些持续消耗你精力的关系模式。第七章：自我关怀的实践路线图自我关怀并非奢侈品，而是长期情绪稳定的基础工程。微小的日常胜利：强调日常生活中可实现的、小而一致的自我关怀行为（如规律的睡眠卫生、营养均衡的饮食）。自我同情的种子：如何用对待最好朋友的方式对待自己，尤其是在犯错或经历失败时。结语：走向韧性本书的最终目标不是让你永远感觉“好极了”，而是建立起足够的情绪韧性（Resilience），使你能够经历生活的起伏，而不至于被每一次波涛淹没。情绪的迷宫没有终点，但通过这些工具，你可以成为一个更自信的领航员。 --- 目标读者：感觉长期处于过度担忧、易怒、精力不济或持续低落状态的成年人；希望提升情绪管理技能的个人；以及希望获得实用心理学工具的专业人士。本书的承诺：提供一套经过检验的、可操作的框架，帮助读者从“我必须摆脱这些感觉”转变为“我如何带着这些感觉，依然过上我想要的生活”。