Mastering Your Adult ADHD pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Oxford Univ Pr

作者:Safren, Steven A. (EDT)/ Sprich, Susan/ Perlman, Carol A./ Otto, Michael W.

出品人:

页数:152

译者:

出版时间:2005-6

价格:$ 42.88

装帧:Pap

isbn号码:9780195188189

丛书系列:

图书标签:

• ADHD
• 成人ADHD
• 注意力缺陷多动障碍
• 自我提升
• 心理健康
• 时间管理
• 专注力
• 情绪管理
• 习惯养成
• 个人成长

《觉醒之径：掌控心智，重塑人生的实证指南》 导言：当“不同”成为常态，我们如何寻回自我？ 你是否曾感到自己像一个生活在高速列车上的观察者，眼看着世界飞速前进，而自己却总慢了半拍？你是否在无数次雄心勃勃的开始后，又在无形的惯性中搁浅？我们生活在一个强调效率、专注和即时反馈的时代，然而，对于那些大脑运作模式与主流社会“默认设置”存在显著差异的人群来说，这种环境往往意味着持续的挫败与自我怀疑。 《觉醒之径：掌控心智，重塑人生的实证指南》并非一本关于病症定义的教科书，而是一部深刻的、面向行动的实证手册，旨在为那些在日常生活、职业发展和人际关系中感受到“卡住”状态的成年人，提供一套结构化、可操作且富有同理心的自我重塑工具箱。本书深刻理解“注意力差异”并非道德缺陷或懒惰的代名词，而是大脑信息处理系统的一种独特的配置。我们的目标不是“修复”你，而是教会你如何与你独特的大脑系统高效协作，将潜在的优势转化为可见的成就。 本书的写作核心基于神经科学的最新研究成果，结合了认知行为疗法（CBT）、接纳与承诺疗法（ACT）的核心原则，以及高效能人士在应对复杂信息流时的实践经验。我们相信，真正的掌控力源于理解、接纳与策略的统一。 --- 第一部分：解构“认知迷宫”——从理解到共情 理解是改变的基石。许多人在意识到自己的思维模式可能与他人不同时，往往陷入深深的困惑甚至羞耻感。《觉醒之径》首先致力于提供一个清晰、去污名化的认知框架。 第一章：超越标签：心智的差异性与适应性 我们首先探讨大脑在执行功能（Executive Functions）上的固有差异，例如工作记忆的波动性、时间感知的扭曲（“时间盲区”）、以及情绪调节的敏感性。本书将这些差异视为系统特征，而非个人失败。我们将深入解析“超聚焦”（Hyperfocus）的潜能与陷阱，以及如何辨识和应对“认知负荷过载”（Cognitive Overload）的临界点。我们不谈诊断标准，只谈体验的真实性。 第二章：内心的批评家与自我叙事的重塑 长期的挫败感往往内化为一种自我否定的叙事：“我不够好”、“我总是搞砸一切”。本章聚焦于如何识别这些根深蒂固的负面自我对话，并运用“观察者视角”进行解构。我们将教授一套名为“事实对焦”的技术，用于区分情绪感受与客观事实，从而削弱批评家对决策的影响力。 第三章：环境的陷阱：外部刺激与内部系统的博弈 我们的大脑对环境的输入极为敏感。本章将分析现代办公和家庭环境如何不自觉地加剧了认知分散。内容包括：如何进行“刺激审计”（Stimulus Auditing），识别对你而言是“噪音”而非“信息”的输入源；以及如何设计一个支持你当前认知状态的物理和数字工作空间。 --- 第二部分：构建“执行桥梁”——策略与工具的实战部署 理解了系统的运作模式后，本书的重点转向建立稳定、可预测的行动框架。这里的策略强调的是最小阻力路径和阶段性胜利。 第四章：任务的“原子化”与“流程化” 大型项目往往因其模糊性和庞大的起始阻力而令人望而却步。本章引入“任务分解矩阵”，将复杂任务拆解至“五分钟可启动”的微小步骤。更重要的是，我们关注流程的衔接。我们不只关注“下一步是什么”，更关注“从上一步到下一步的过渡动作”是什么，以弥补任务切换时的注意力损耗。 第五章：时间管理的新范式：弹性化日程与“能量银行” 传统的固定时间表对波动性的大脑系统往往是灾难性的。本书提出“弹性时间区块”概念，根据你一天中精力与专注力的高峰期（“心流窗口”）来安排核心任务。本章详细阐述“能量管理”比“时间管理”更为关键：如何识别耗竭性活动（Drainers）和充能性活动（Replenishers），并战略性地将它们编排进日程中，以避免“资源枯竭”。 第六章：外部支持系统：将记忆与组织外包 由于工作记忆的局限性，过度依赖内部资源是不可持续的。本章致力于构建强大的“第二大脑”系统。这包括： 上下文捕获机制： 如何建立一个无摩擦的、随时随地的“收件箱”系统，确保所有想法、待办事项都能被安全捕获，从而释放心智资源。 “启动清单”与“关闭清单”： 针对性地设计工作日开始和结束的标准化步骤，减少启动和收尾的认知摩擦。 利用技术而非被技术奴役： 精选并部署那些真正能简化流程、而非增加信息输入的工具。 --- 第三部分：深入人际与长期维护——心智的韧性与关系和弦 掌控力不仅仅体现在工作效率上，更体现在应对复杂情绪和维护健康关系的能力上。 第七章：情绪的放大镜：敏感性与应对机制 许多成年人同时面临着高度的敏感性和强烈的情绪反应。本章深入探讨情绪唤醒与任务执行之间的复杂关系。我们将介绍“情绪降温协议”——一套在强烈情绪爆发时，能迅速将生理唤醒水平降至可处理范围内的即时干预措施，避免“情绪劫持”影响既定目标。 第八章：沟通的清晰度：在“说得清楚”和“被听懂”之间架桥 在亲密关系和职场合作中，信息传递的效率至关重要。由于可能出现“跳跃式思维”或遗漏中间步骤的表达方式，理解和被理解常常出现偏差。本章教授如何使用“预警信号”和“结构化总结”来提高沟通的准确性，尤其是在压力情境下，如何确保你的意图能够准确无误地传达。 第九章：持续适应的蓝图：从“修正”到“演进” 本书的最后部分强调，自我掌控是一个持续的动态过程，而非一劳永逸的解决方案。我们将教授“季度回顾循环”，引导读者定期评估当前策略的有效性，并根据生活角色的变化（如晋升、家庭变化）灵活调整方法。关键在于培养一种成长的韧性——当策略失效时，不是指责自己，而是优化工具箱。 --- 结语：看见真实的你，释放未被使用的潜能 《觉醒之径》相信，你所拥有的思维模式，如果得到正确的引导和支持，将是通往非凡成就的独特钥匙。本书不是提供一条捷径，而是提供一张精确的地图，帮助你穿越你独有的认知地形，最终抵达你渴望的未来。真正的掌控，是学会与自己内在的“复杂性”和平共处，并将其转化为人生的驱动力。现在，是时候拿起工具，开始这段觉醒之旅了。

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