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出版者:Orca Book Pub

作者:Peters, Diane/ Tankard, Jeremy (ILT)

出品人:

頁數:32

译者:

出版時間:

價格:$ 14.63

裝幀:Pap

isbn號碼:9781550289473

叢書系列:

圖書標籤:

時間管理
拖延癥
效率
自我提升
心理學
習慣養成
目標設定
生産力
動機
剋服拖延

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具體描述

Like everyone, kids sometimes put things off. It may be when they're tired, a task is unpleasant, or they simply don't know how to get started. Whatever the reason, procrastinating can create stress and conflict and erode the confidence of others. This book offers strategies for dealing with the conflicts that arise when people procrastinate.

《時間管理：掌控你的每一刻》在這本詳實的指南中，我們將深入探索時間管理的藝術，賦予你掌控日程、提升效率的強大工具。告彆混亂無序，迎接清晰的目標和高效的執行。第一部分：理解時間的本質與你的固有模式時間的維度：我們將從宏觀到微觀，剖析時間的概念。瞭解它作為一種不可再生資源的寶貴性，並認識到不同時間尺度（日、周、月、年）的運作規律。認識你的時間“黑洞”：每個人都有自己容易浪費時間的地方。本部分將幫助你識彆那些悄悄吞噬你寶貴時光的“元凶”，例如無意識的刷手機、低效的會議、拖延的習慣（雖然這本書的重點不在於此，但理解時間消耗的根本原因至關重要），以及那些讓你分散注意力的外部乾擾。我們將提供一係列自我評估工具和思維練習，讓你清晰地看到自己的時間使用盲點。找齣你的“黃金時間”：瞭解自己的生物鍾和精力高峰期，是高效利用時間的基石。我們將引導你分析自己在一天中哪個時段思維最清晰、精力最充沛，並學會如何將最重要的任務安排在這個“黃金時段”。思維模式的重塑：很多時候，我們並非無法完成任務，而是被固有的思維模式所束縛。本部分將探討那些阻礙我們有效管理時間的消極信念，並提供積極的心理調適方法，幫助你建立更健康的時間觀。第二部分：構建堅實的時間管理體係目標設定與分解： “SMART”原則隻是起點。我們將帶你學習更深層次的目標設定技巧，如何將宏大的願景分解為可執行、可衡量的小步驟，並確保這些步驟與你的長遠目標緊密相連。優先級排序的智慧： “重要”與“緊急”的博弈從未停止。我們將深入剖析“艾森豪威爾矩陣”等經典理論，並在此基礎上，為你提供更具彈性的優先級排序方法，讓你能夠根據實際情況靈活調整，永遠抓住重點。任務管理的神器：從經典的待辦事項清單到現代的看闆管理，我們將詳細介紹各種任務管理工具的原理和應用。更重要的是，我們將指導你如何選擇最適閤你的工具，並建立一套高效的任務處理流程。日程規劃的藝術：規劃並非僵化的錶格。我們將教授你如何製作靈活且具有適應性的日程錶，如何預留緩衝時間，以及如何應對突發狀況，確保你的日程錶能真正為你服務，而不是束縛你。時間塊（Time Blocking）的實踐：將一天的時間劃分成塊，為特定任務分配專屬時間。我們將詳解時間塊的設定方法、優勢，以及如何避免過度安排，確保留有喘息空間。第三部分：提升效率的實戰技巧專注力的培養：在信息爆炸的時代，專注力是稀缺資源。我們將介紹科學的專注力訓練方法，包括環境優化、乾擾屏蔽、番茄工作法等，幫助你進入深度工作狀態。會議的提效之道：低效的會議是時間巨大的殺手。本部分將提供一套完整的會議管理指南，從會前準備、會議進行中的控場，到會後跟進，確保每一次會議都能産生預期的價值。郵件與溝通的精簡：學習如何更有效地處理郵件，減少不必要的往來，以及如何進行高效的溝通，節省雙方的時間。信息過載的應對：如何在海量信息中篩選齣真正有用的內容，並建立個人知識管理體係，將零散的信息轉化為可用的知識。自動化與委派的潛能：識彆可以自動化或委派的任務，從而解放你的時間和精力，專注於更高價值的工作。第四部分：持之以恒與持續優化建立習慣的科學：時間管理並非一蹴而就，而是需要長期堅持的習慣。我們將為你提供建立和鞏固時間管理習慣的實操策略，包括循序漸進、奬勵機製等。定期復盤與調整：固定的復盤不僅是迴顧，更是優化的起點。我們將教授你如何進行有效的周度、月度甚至年度復盤，分析哪些方法奏效，哪些需要改進，並根據反饋不斷優化你的時間管理體係。保持靈活與適應性：生活充滿變數。我們將強調在固定的體係中保持靈活，懂得適時調整計劃，而不是被計劃所睏。應對倦怠與維持動力：學習如何識彆和管理工作倦怠，找到持續的動力來源，讓時間管理成為一種積極的生活方式，而非負擔。《時間管理：掌控你的每一刻》是一本行動指南，它不僅僅是理論的堆砌，更側重於為你提供一套可執行、可落地的解決方案。通過學習本書，你將能夠重新奪迴對時間的掌控權，以更從容、更高效的狀態，實現你的個人與職業目標，最終品味到時間賦予生命的充實與意義。

作者簡介

簡·博剋和萊諾拉·袁她們兩人是心理學博士、美國加利福尼亞大學的資深心理谘詢師。從1979年開始就為學生中的拖延者創設瞭第一個團體治療課程，曾經齣現在《奧普拉》和《20/20》等電視節目中，同時也是《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《人物》和《當代心理學》等齣版物的專訪對象。一直緻力於為全美國的學生、公司組織和公眾團體提供治療的心理工作坊和專題演講方麵的服務，終年活躍在伯剋利、斯坦福大學的講壇。