Procrastination pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Orca Book Pub

作者:Peters, Diane/ Tankard, Jeremy (ILT)

出品人:

页数:32

译者:

出版时间:

价格:$ 14.63

装帧:Pap

isbn号码:9781550289473

丛书系列:

图书标签:

时间管理
拖延症
效率
自我提升
心理学
习惯养成
目标设定
生产力
动机
克服拖延

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具体描述

Like everyone, kids sometimes put things off. It may be when they're tired, a task is unpleasant, or they simply don't know how to get started. Whatever the reason, procrastinating can create stress and conflict and erode the confidence of others. This book offers strategies for dealing with the conflicts that arise when people procrastinate.

《时间管理：掌控你的每一刻》在这本详实的指南中，我们将深入探索时间管理的艺术，赋予你掌控日程、提升效率的强大工具。告别混乱无序，迎接清晰的目标和高效的执行。第一部分：理解时间的本质与你的固有模式时间的维度：我们将从宏观到微观，剖析时间的概念。了解它作为一种不可再生资源的宝贵性，并认识到不同时间尺度（日、周、月、年）的运作规律。认识你的时间“黑洞”：每个人都有自己容易浪费时间的地方。本部分将帮助你识别那些悄悄吞噬你宝贵时光的“元凶”，例如无意识的刷手机、低效的会议、拖延的习惯（虽然这本书的重点不在于此，但理解时间消耗的根本原因至关重要），以及那些让你分散注意力的外部干扰。我们将提供一系列自我评估工具和思维练习，让你清晰地看到自己的时间使用盲点。找出你的“黄金时间”：了解自己的生物钟和精力高峰期，是高效利用时间的基石。我们将引导你分析自己在一天中哪个时段思维最清晰、精力最充沛，并学会如何将最重要的任务安排在这个“黄金时段”。思维模式的重塑：很多时候，我们并非无法完成任务，而是被固有的思维模式所束缚。本部分将探讨那些阻碍我们有效管理时间的消极信念，并提供积极的心理调适方法，帮助你建立更健康的时间观。第二部分：构建坚实的时间管理体系目标设定与分解： “SMART”原则只是起点。我们将带你学习更深层次的目标设定技巧，如何将宏大的愿景分解为可执行、可衡量的小步骤，并确保这些步骤与你的长远目标紧密相连。优先级排序的智慧： “重要”与“紧急”的博弈从未停止。我们将深入剖析“艾森豪威尔矩阵”等经典理论，并在此基础上，为你提供更具弹性的优先级排序方法，让你能够根据实际情况灵活调整，永远抓住重点。任务管理的神器：从经典的待办事项清单到现代的看板管理，我们将详细介绍各种任务管理工具的原理和应用。更重要的是，我们将指导你如何选择最适合你的工具，并建立一套高效的任务处理流程。日程规划的艺术：规划并非僵化的表格。我们将教授你如何制作灵活且具有适应性的日程表，如何预留缓冲时间，以及如何应对突发状况，确保你的日程表能真正为你服务，而不是束缚你。时间块（Time Blocking）的实践：将一天的时间划分成块，为特定任务分配专属时间。我们将详解时间块的设定方法、优势，以及如何避免过度安排，确保留有喘息空间。第三部分：提升效率的实战技巧专注力的培养：在信息爆炸的时代，专注力是稀缺资源。我们将介绍科学的专注力训练方法，包括环境优化、干扰屏蔽、番茄工作法等，帮助你进入深度工作状态。会议的提效之道：低效的会议是时间巨大的杀手。本部分将提供一套完整的会议管理指南，从会前准备、会议进行中的控场，到会后跟进，确保每一次会议都能产生预期的价值。邮件与沟通的精简：学习如何更有效地处理邮件，减少不必要的往来，以及如何进行高效的沟通，节省双方的时间。信息过载的应对：如何在海量信息中筛选出真正有用的内容，并建立个人知识管理体系，将零散的信息转化为可用的知识。自动化与委派的潜能：识别可以自动化或委派的任务，从而解放你的时间和精力，专注于更高价值的工作。第四部分：持之以恒与持续优化建立习惯的科学：时间管理并非一蹴而就，而是需要长期坚持的习惯。我们将为你提供建立和巩固时间管理习惯的实操策略，包括循序渐进、奖励机制等。定期复盘与调整：固定的复盘不仅是回顾，更是优化的起点。我们将教授你如何进行有效的周度、月度甚至年度复盘，分析哪些方法奏效，哪些需要改进，并根据反馈不断优化你的时间管理体系。保持灵活与适应性：生活充满变数。我们将强调在固定的体系中保持灵活，懂得适时调整计划，而不是被计划所困。应对倦怠与维持动力：学习如何识别和管理工作倦怠，找到持续的动力来源，让时间管理成为一种积极的生活方式，而非负担。《时间管理：掌控你的每一刻》是一本行动指南，它不仅仅是理论的堆砌，更侧重于为你提供一套可执行、可落地的解决方案。通过学习本书，你将能够重新夺回对时间的掌控权，以更从容、更高效的状态，实现你的个人与职业目标，最终品味到时间赋予生命的充实与意义。

作者简介

简·博克和莱诺拉·袁她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。从1979年开始就为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课程，曾经出现在《奥普拉》和《20/20》等电视节目中，同时也是《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉矶时报》、《人物》和《当代心理学》等出版物的专访对象。一直致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供治疗的心理工作坊和专题演讲方面的服务，终年活跃在伯克利、斯坦福大学的讲坛。