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出版者:Pearson Prentice Hall

作者:American Guidance Service (EDT)

出品人:

页数:468

译者:

出版时间:2006-1

价格:$ 60.99

装帧:HRD

isbn号码:9780785418597

丛书系列:

图书标签:

• 健康
• 生活技能
• 健康教育
• 自我保健
• 心理健康
• 人际关系
• 压力管理
• 情绪管理
• 健康生活方式
• 成长指南

《健康生活方式：实用指南》 本书是一本全面实用的健康生活指南，旨在帮助读者建立和维持积极健康的生活习惯，从而提升整体生活品质。本书并非针对特定疾病或治疗方法，而是侧重于日常生活中的健康维护和促进，内容涵盖了健康饮食、规律运动、充足睡眠、情绪管理、压力应对、人际关系维护以及个人安全等多个 vital 领域。 第一部分：构筑健康基石——均衡饮食与科学营养 本部分将深入探讨“吃”这件看似简单却影响深远的事情。我们不拘泥于具体的食谱，而是着眼于建立一种可持续的、符合个体需求的健康饮食模式。 认识食物的语言： 了解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的基本功能，以及它们如何在身体内协同作用，支持生命活动。学会辨别优质食物来源，理解不同食物对身体的直接和长期影响。 打造个性化饮食方案： 强调“千人千味”的原则，鼓励读者倾听身体的声音，识别自身的饮食偏好、过敏源或不耐受食物，并在此基础上做出明智的选择。探讨如何平衡膳食，确保摄入足够的蔬果、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪，同时减少加工食品、过量糖分和不健康脂肪的摄入。 饮食习惯的养成： 关注用餐时的环境、心态和节奏。学习如何细嚼慢咽，感受食物的味道，培养对食物的尊重。探讨规律进食的重要性，避免暴饮暴食或长时间饥饿，维持血糖稳定。 水的重要性： 强调充足水分摄入对身体各项功能的重要性，包括新陈代谢、体温调节、关节润滑以及毒素排出。指导读者如何判断自己是否摄入了足够的水分，以及如何选择健康的饮品。 第二部分：活力之源——规律运动与身心连接 运动不仅是塑造体型的工具，更是提升生命活力、增强抵抗力的关键。本部分将引导读者找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活。 运动的益处： 详细阐述规律运动对心血管健康、骨骼密度、肌肉力量、体重管理、精神状态以及睡眠质量的多方面积极影响。 多样化的运动选择： 介绍不同类型的运动，如心肺耐力训练（跑步、游泳、快走）、力量训练（举重、自重训练）、柔韧性训练（瑜伽、拉伸）以及平衡训练。鼓励读者尝试多种运动，找到自己真正热爱并能坚持下去的活动。 制定个性化运动计划： 指导读者如何根据自身的体能水平、兴趣爱好、生活习惯和健康目标，制定安全有效的运动计划。强调循序渐进的原则，避免运动损伤。 将运动融入生活： 提供将运动融入日常的创意方法，例如爬楼梯代替电梯、步行或骑车通勤、利用碎片时间进行简单的锻炼等。 第三部分：宁静之境——科学睡眠与情绪管理 良好的睡眠是身心修复的基石，而健康的情绪管理则是应对生活挑战的利器。本部分将深入探讨如何改善睡眠质量，并建立积极的情绪应对机制。 睡眠的奥秘： 解释睡眠的重要性，以及睡眠不足对身体和精神可能造成的负面影响。介绍睡眠周期，并指导读者如何识别和改善常见的睡眠问题，如失眠、多梦等。 优化睡眠环境： 提供关于如何创造理想睡眠环境的建议，包括卧室的温度、光线、噪音控制，以及选择舒适的寝具。 睡前习惯的建立： 教授一些有助于放松身心、促进睡眠的睡前习惯，如温水泡澡、阅读、冥想、深呼吸练习等，并强调避免睡前摄入咖啡因和过度使用电子产品。 情绪的感知与接纳： 鼓励读者学会觉察自己的情绪，理解情绪的来源，并以一种健康的方式表达和管理情绪，而非压抑或爆发。 压力应对策略： 提供多种有效的压力缓解技巧，包括正念练习、放松技术、兴趣爱好、社交支持以及必要时的专业帮助。 第四部分：连接的力量——健康人际关系与个人安全 人是社会性动物，良好的人际关系和安全感对我们的幸福感至关重要。本部分将探讨如何建立和维护健康的社交连接，并提升自我保护意识。 有效沟通的艺术： 教授倾听、表达、同理心等基本沟通技巧，帮助读者在家庭、工作和社交场合中建立更和谐、更深入的人际关系。 建立支持系统： 强调拥有一个可靠的社交支持网络的重要性，包括家人、朋友、同事等。指导读者如何识别并维护对自己有积极影响的人际关系。 划定界限与自我尊重： 探讨如何设定健康的个人界限，学会拒绝不合理的要求，维护自己的时间和精力，并在人际交往中保持自我尊重。 提升安全意识： 提供关于日常生活中的个人安全防护建议，包括居家安全、出行安全、网络安全以及如何应对潜在的危险情况。鼓励读者了解并掌握基本的自我防卫知识。 《健康生活方式：实用指南》致力于成为您在追求健康与幸福道路上的忠实伙伴，提供切实可行的方法和理念，帮助您活出更加充实、有活力、有意义的人生。本书的内容是基于普遍的健康科学知识和生活实践，而非针对任何具体的医疗状况。如果您有特定的健康问题，请务必咨询专业的医疗保健人员。

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这本书给我带来最大的冲击，在于它对“健康”这个词汇的重新定义。它完全超越了传统意义上仅关注身体指标的范畴，而是将心智的健康、情感的流动性提升到了一个前置的位置。我尤其喜欢其中关于“情感素养”的论述，作者没有回避负面情绪的必然性，反而将其视为一种需要学习和掌握的语言。他用了很多篇幅来探讨“哀伤”和“愤怒”如何被压抑，最终演变成身体上的疾病或人际关系的僵局，这种跨学科的整合视角非常令人信服。我记得其中一章详细描述了如何通过正念呼吸来打破“情绪的自动反应链”，我实践了一段时间，发现自己在面对突发压力时，那种应激反应时间明显拉长了，多了那么几秒钟可以理性介入的间隙。全书的论证过程逻辑严密，引用了大量的心理学和神经科学的最新研究成果，但行文却保持着极高的可读性，丝毫没有学究气。这让我对作者的专业素养感到由衷的敬佩，他成功地架起了一座坚实的桥梁，连接了深奥的学术理论与普通人的日常困境。

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这本书的叙事节奏非常舒缓，但信息密度极高，需要慢读并反复回味。我特别欣赏作者在探讨“自我接纳”时所展现出的那种温柔而坚定的力量。他没有鼓吹盲目的乐观，而是直面人性的脆弱和不完美，认为真正的强大，恰恰来源于对自身局限性的坦诚。其中对“批判性自我对话”的分析，让我有种被“照亮”的感觉，我终于明白，为什么有些自我批评反而会带来更深的挫败感。作者提供的替代方案——基于同情心和成长的视角来看待错误——是革命性的。此外，书中的案例选择非常国际化和多元，涵盖了不同文化背景下的适应与挣扎，这极大地拓宽了我的认知边界，让我意识到许多困扰并非我独有的“个人缺陷”，而是普遍存在的人类经验。这本书的排版和装帧也体现出一种对读者的尊重，字体大小适中，留白得当，长时间阅读也不会产生视觉疲劳，这无疑进一步提升了阅读体验，让这场心灵的“深度漫游”变得更加舒适而富有成效。

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这是一本读起来让人感到“踏实”的书。它的价值不在于提供短期爆发的鸡血，而在于构建一个可持续的、适应力强的内在操作系统。我发现作者在处理“目标设定”这个问题时，采取了一种非常去中心化的方法，不像很多书籍推崇的“五年规划”，而是更强调“价值驱动”下的动态调整。他反复强调，外在的成就必须与内在的价值体系保持同频共振，否则再高的山峰也只是空中楼阁。书中有一个章节专门讨论了“精简生活”的哲学，这与我之前理解的“极简主义”有所不同，它更侧重于减少精神上的冗余信息和不必要的社会比较，而不是仅仅处理物理上的物品。这种从“物”到“心”的深入挖掘，使得全书的立意非常高远。阅读过程是一种持续的“自我校准”，每次翻开都能从中提取出新的视角来审视自己的生活优先级。如果非要用一个词来形容这本书的影响，那就是“重塑根基”，它让我开始认真思考，我正在为谁而活，我的“健康”标准究竟是什么。

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这本书绝对是我近几年来遇到的最让人眼前一亮的作品之一，它以一种极其细腻且引人入胜的方式，深入探讨了现代人精神世界与日常实践之间的鸿沟。作者的叙事手法非常高明，没有采用那种生硬的“教条式”说理，而是通过一系列巧妙设计的、贴近生活的场景和人物对话，将那些看似高深莫测的“自我成长”概念，化解成了触手可及的生活哲理。我特别欣赏它在处理人际关系复杂性时的那种冷静而富有洞察力的笔触，它没有简单地将人际关系归结为“好人”与“坏人”的二元对立，而是细致地剖析了沟通中的误解、期待的错位以及边界感的建立过程。读完之后，我感觉自己看待周围的人和事，都多了一层理解的滤镜，不再急于评判，而是开始尝试去探究行为背后的真正驱动力。那种阅读体验，就像是跟随一位经验丰富的导师，在迷雾中找到了清晰的路径指示牌，让人在感到被理解的同时，也获得了强大的内在力量去面对生活中的不确定性。这本书的结构安排也十分巧妙，每一章的过渡都自然流畅，仿佛在讲述一个宏大而又充满细节的人生故事集。

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老实说，我抱着一种半信半疑的态度翻开了这本书，因为市面上充斥着太多同质化的“成功学”读物，它们往往空泛无力，读完只留下一堆口号。然而，这本书的切入点简直是教科书级别的反套路。它没有过多渲染宏伟的未来蓝图，而是专注于“当下”的微观管理，特别是针对那些我们每天都在重复、却从未真正审视过的习惯。作者对于“心流”状态的解析，简直是醍醐灌顶，他不是简单地告诉你如何进入心流，而是拆解了阻碍心流产生的那些隐性障碍——比如内耗的思维模式和不健康的自我对话。我尝试着运用书中所提的一些小技巧来重塑我的早晨仪式，效果立竿见影，那不仅仅是效率的提升，更是一种情绪稳定性的增强。更让我惊叹的是，作者在讨论时间管理时，居然能够巧妙地将心理韧性（Resilience）的概念融入其中，指出真正的效率不是挤压时间，而是对自身能量波动的精确感知和顺应。这本书的文字风格是那种简洁、有力、不拖泥带水的类型，像一把锋利的手术刀，精准地切开了问题的核心，留给读者足够的思考空间去消化和实践。

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