Anger Workout Book for Teens pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Pro Ed

作者:Stewart, Jan

出品人:

页数:102

译者:

出版时间:

价格:253.00 元

装帧:Pap

isbn号码:9781931061131

丛书系列:

图书标签:

• 青少年
• 愤怒管理
• 情绪调节
• 心理健康
• 自我提升
• 压力应对
• 积极心理学
• 人际关系
• 情绪控制
• 行为改变

《青春愤怒练习册：释放内心能量，找回平静自我》 青春期的你，是否常常感到一股无名火在心底翻腾？生活中那些令人沮丧、愤怒的点点滴滴，是否让你难以招架？考试压力、人际关系、家庭期待，这些青春的必修课，有时也会变成导火索，点燃你内心的怒火。你渴望找到一个出口，一个安全的方式来释放这些情绪，而不是让它们悄悄侵蚀你的身心，让你在迷茫和痛苦中挣扎。 《青春愤怒练习册》正是为你量身打造的指南，它不是一本枯燥的说教手册，也不是一本让你压抑情绪的工具书。相反，它是一本充满活力、互动性和实践性的陪伴之书，旨在帮助你理解、接纳并有效地管理你的愤怒情绪，将这份强大的能量转化为积极的力量，让你在成长的道路上更加坚韧和自信。 这本书里，你会发现： 深入的自我探索： 我们将一起踏上一次发掘内心深处的旅程。通过一系列精心设计的思考题和自我评估，帮助你 pinpoint 你的愤怒触发点，了解愤怒背后隐藏的真正原因。是你觉得不被理解？还是对现状感到无力？抑或是对未来感到迷茫？理解是解决问题的第一步，这本书会让你更清晰地认识那个正在经历情绪波动的自己。 科学的愤怒解读： 愤怒并非洪水猛兽，它是一种自然的情绪反应。我们将用通俗易懂的语言，为你剖析愤怒的生理和心理机制。是什么让你瞬间爆发？大脑在愤怒时发生了什么？了解这些科学原理，能帮助你更加理性地看待和应对愤怒，不再视它为敌人，而是将其视为一种信号。 多样的释放技巧： 释放愤怒，并不意味着破坏和攻击。这本书为你准备了丰富多样的健康释放技巧，总有一款适合你。从身体层面的运动释放，比如设计一套专属的“愤怒运动”；到思维层面的认知重构，学习如何挑战和改变那些引发愤怒的消极想法；再到情绪层面的表达和疏导，掌握如何用建设性的方式沟通你的感受。无论是深呼吸、冥想，还是通过写作、绘画来抒发，都能找到你的专属出口。 实用的应对策略： 当愤怒来袭，你是否手足无措？本书将教授你一系列即时有效的应对策略，帮助你在爆发前及时刹车。学习如何识别愤怒的早期迹象，并运用一些简单易行的方法来平复情绪，比如“暂停”技巧、转移注意力，或者创造一个“冷静空间”。让你在关键时刻能够保持清醒，做出明智的选择。 积极的情绪转化： 愤怒的能量如果得到妥善引导，可以成为强大的驱动力。《青春愤怒练习册》鼓励你将这份内心的力量转化为解决问题的动力，转化为坚持梦想的勇气，转化为与世界连接的桥梁。你将学会如何利用愤怒中的信息，去改进现状，去争取你想要的，去成为更好的自己。 人际关系的智慧： 愤怒常常会影响我们与他人之间的互动。书中提供了一些关于如何在愤怒中保持沟通技巧的建议，帮助你学习如何清晰、坚定地表达自己的需求，同时又能尊重他人的感受。让你在亲密关系、友谊和家庭中，都能建立更健康的连接。 案例与故事： 穿插其中的真实案例和引人入胜的故事，会让你发现自己并不孤单。这些来自其他青少年朋友的经历，以及他们如何运用书中的方法战胜愤怒的历程，将为你提供宝贵的借鉴和鼓舞。 《青春愤怒练习册》不仅仅是一本书，它更像是一位耐心且善解人意的导师，一位随时准备倾听你心声的朋友。 它邀请你走进一个安全、支持性的空间，在那里，你可以毫无保留地表达你的感受，探索你的情绪，并最终学会如何成为自己情绪的主人。 翻开这本书，你不是在逃避愤怒，而是在勇敢地面对它。你不是在压抑你的感受，而是在学习如何更好地表达和管理它们。你将在这个过程中，发现内在的平静，找到属于自己的力量，让青春的光彩更加耀眼，让成长的每一步都更加坚定。 让我们一起，将青春的烦恼化为成长的养分，让每一次的愤怒，都成为一次心灵的蜕变。这本书，为你而来。

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我是一个比较内向的人，对于需要大声表达或者进行激烈争论的“情绪处理方法”，我总是感到无从下手。这本书在这方面做得非常出色，它提供了大量适合内向者的、低调而高效的应对策略。比如，书中建议的“书面情绪释放法”——写信给那个让你生气的人，但又不寄出去。这个方法对我太重要了！我不再需要担心说错话或者场面失控，我可以在文字里尽情地倾泻我的不满和委屈，完成一个情绪的循环。而且，书中关于“身体与情绪的连接”的讨论也让我大开眼界。我以前总觉得情绪是脑袋里的事情，但作者提醒我要关注身体的反应，比如肩膀的紧绷、胃部的翻腾。通过有意识地放松身体的特定部位，我发现我的情绪也跟着缓和下来。这套注重身心联动的训练体系，非常符合我这种需要通过实际操作来内化的学习习惯。

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天哪，这本书简直是为我量身定做的！我一直觉得自己的情绪就像坐过山车一样，特别是青春期这段时间，一点小事就能点燃我内心的“小宇宙”。我试过很多方法来控制自己的脾气，但效果都不是很理想。直到我偶然翻到这本书，我简直不敢相信自己的眼睛。它不像那些枯燥的心理学教材，而是用一种非常生活化的方式，把我内心深处的那些“怒火”给剖析得清清楚楚。比如，书里提到的“情绪温度计”概念，让我一下子明白了原来我的愤怒不是无缘无故爆发的，而是有一个逐渐升高的过程，这样我就能在它失控前进行干预。作者的语言非常幽默，读起来完全没有压力，就像在跟一个懂你的朋友聊天一样。我特别喜欢书里设计的一些小练习，比如“深呼吸暂停法”，我已经在学校应用过了，效果立竿见影，那些本来想发火的瞬间，我都能及时冷静下来。这本书真的帮我找到了一个更健康的方式来处理那些让人抓狂的时刻，我感觉自己现在就像掌握了一个“情绪魔法棒”，能够更好地掌控自己的生活。

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这本书的结构设计得非常巧妙，逻辑清晰得让人佩服。我以前读过一些关于情绪管理的书籍，但往往内容比较零散，读完后感觉还是抓不住重点。而这本《愤怒锻炼手册》，它不是简单地告诉你“不要生气”，而是系统地引导你理解愤怒的根源，并提供了一套循序渐进的“训练计划”。我特别欣赏作者在书中构建的那个“愤怒地图”——它帮助我绘制出了自己最容易被激怒的情境和触发点。这种可视化、具体化的方法，比那些空泛的理论要实用得多。而且，书中还穿插了许多真实案例，那些小故事让我深有共鸣，感觉作者真的理解我们青少年在面对压力、误解和不公时的那种无助感。我得说，这本书不仅仅是教我如何“灭火”，更是教我如何“防火”，如何从根本上减少那些会引发强烈负面情绪的场景。我已经开始在日记里记录我的“小胜利”了，每当成功处理一次危机，我都觉得自己又强大了一点。

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说实话，我刚拿到这本书的时候有点怀疑，名字听起来有点像那种“打打杀杀”的训练手册，我有点怕内容会太过于激进或者不切实际。但翻开后，完全是另一个感觉。它更多的是一种内在的对话和自我探索。作者的高明之处在于，她没有把我当前的情绪状态定义为“坏事”，而是将其视为一种信号，一种需要被关注和理解的信息。这种接纳的态度，让我第一次敢于正视自己的愤怒，而不是像以前那样一味地压抑或逃避。书里关于“重新构建思维模式”的那几章内容尤其震撼我。很多时候，我们生气不是因为事情本身，而是因为我们对事情的解读方式。作者提供了一套“换位思考”的工具，让我学会从另一个角度去看待那些让我抓狂的人和事。这不仅仅是情绪管理，简直是一种生活哲学的提升。我现在看待周围的人和事，都多了一层理解和包容，世界似乎一下子变得宽阔了许多。

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这本书的价值远远超出了一个简单的“青少年情绪指导手册”的范畴。对我来说，它更像是一份通往成熟的通行证。我发现，很多时候我的愤怒源于不安全感和对失控的恐惧。这本书没有回避这些更深层次的问题，而是温柔地引导我建立内在的力量感。我最喜欢书中关于“设定清晰界限”的章节，这部分内容教我如何在不伤害别人的前提下，坚定地维护自己的需求和空间。这在学校里尤其重要，面对那些喜欢开过火玩笑的同学，我学会了用一种平静但坚决的语气说“不”。这让我获得了前所未有的尊重感。而且，这本书的语言风格是那种充满鼓励和赋权的，它让你相信，你不是一个被情绪奴役的孩子，而是一个有能力掌控自己内心世界的年轻的领导者。读完后，我感觉我不再是那个一触即发的“炸弹”，而是一个拥有稳定内核的、有韧性的个体，这对我未来的成长至关重要。

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