具体描述
飲食、運動、睡眠、思惟，
每天的四大類習慣，將決定5年後的你，
是衰老又病懨懨呢？
還是看起來年輕10歲！
不論男性或女性，誰不希望自己能夠青春永駐，健步如飛呢？
抗老化醫學權威提醒大家，40歲前後可是關鍵時刻喔！
若想要自己在5年、10年後， 還能維持年輕有活力的人生巔峰狀態，那麼，每天該養成什麼好習慣，又該停止什麼會讓自己衰老的壞習慣呢？
造成現代人老化的原因共有五項，任何一項都是維持年輕元氣的身體時，不可或缺的重要元素。
第一項：荷爾蒙的分泌變化，它不僅與身體不適相關，更深受心理層面的影響。
第二項：化學物質的重要影響，它提醒著我們要重視如何「選擇」食物。
第三至第五項分別是現代型營養失調症、糖分攝取過量及細胞氧化，這些與外觀的老化、糖尿病及癌症等疾病有著直接相關。
因此，只要擁有正確知識、養成良好習慣，便能夠從內而外地大幅改變體質。
今天吃進肚子的食物，將影響10年後的你。
現在的生活習慣，也將影響10年後的你。
抗老化醫學權威在本書中提供最新凍齡知識：
「空腹」可以啟動回春的開關
「甜食」vs「鹹食」，風險一樣高
每天攝取發酵食物。隨時備有納豆、味噌及漬物
有皺紋、斑點、提不起勁等問題者，要多攝取「鐵」
不用太拼命，邊聊天、邊悠閒地跑步吧
睡前2小時向食物及藍光說再見
不妨切斷沒有意義的人際關係
從現在開始，停止讓自己衰老的壞習慣吧！
這麼重要，一定要分享給愛自己的你！
本書特色
(1)條理分明，很快就抓到重點。
本書沒有過多的理論陳述，明確指出抗老化的四大主軸，16個凍齡習慣，讓讀者一目了然，知道讓從哪裡著手改變。
(2)循序漸進，不會感到有壓力。
一下子要改掉全部的壞習慣，不是一件容易的事，作者告訴大家千萬別勉強，否則會因過度壓抑而造成反效果。
請各位讀者快速瀏覽，從書中找出「感覺蠻有趣的」、「我應該能夠執行」的項目來嘗試看看。
很不可思議的，若是符合自身體質的項目，讀者們通常能夠「持之以恆」。
作者简介
滿尾 正(Mitsuo Tadashi)
滿尾診所院長，醫學博士。北海道大學醫學系畢業。通過內科實習後，於杏林大學負責急救醫療。其後於哈佛大學進行外科代謝營養研究。學成歸國後，任職於急救振興財團東京研修所，擔任主任教授，接著於東京惠比壽開設滿尾診所。是首位通過美國科學院抗衰老醫學會(A4M)認證、並擁有美國尖端醫療學會(ACAM)及螫合治療認證(APCT)兩項資格的唯一日籍醫師。更是日本國內對全球先端抗老化治療、螫合（將有害金屬排出體外）治療的先驅。著有《喚醒你的回春賀爾蒙，年輕15歲》（大是文化）、《哪種人才能瘦下來？（痩せるのは、どっち？）》（寶島社）、《六十而健》（天下雜誌）等。
目录信息
CHAPTER1 藉由每天的「選項」營造「年輕活力」
讓現代人老化的五大原因……16
老化原因1 荷爾蒙的分泌變化 17
老化原因2 化學物質 18
老化原因3 現代型營養失調症 18
老化原因4 糖分攝取過量 20
老化原因5 細胞氧化 21
我們真正需要的，是對「習慣」取捨……22
知道自己所選為何……24
拉長人生的巔峰……26
馬虎心態也能持之以恆的抗老化生活……28
千萬別勉強。找出能持之以恆的方法……30
Column 這竟然也能知道？！ 全球最新的檢驗技術……32
CHAPTER 2 凍齡飲食
習慣1 由「肚子」，而非「腦袋」決定是否進食……34
「空腹」可以啟動回春的開關 36 體型過瘦讓日本女性更顯老態 38 不用非得「照三餐吃」 40 偶爾透過「溫和斷食法」重置身體 42
習慣2 避免烹調溫度過高的料理……44
「金黃色」及「帶焦」是最可怕的促進老化物質 46 「烤焦物質」將可能引起癌症及失智症 48
習慣3
告別「白色主食」……50
限制糖分比限制卡路里更有效 52 白米及糙米，哪個有助凍齡？ 54 只吃白色主食會造成維生素不足。腳氣病其實是文明病？ 56
減少主食份量的同時，增加蛋白質攝取量 58 「甜食」vs「鹹食」，風險一樣高？！ 60
習慣4 每天攝取「鐵質、維生素D、維生素B群」這三個能讓你找回年輕的營養素……62
「鐵質」是細胞能量的關鍵 64 與荷爾蒙等同重要的「維生素D」 66 能量代謝所需的「維生素B群」 68
習慣5 每天一定要吃一次魚……70
魚油對腦部相當有幫助 72 哪些魚的魚油較多？ 74 魚油能減少過敏。讓胰島素發揮功效，形成不易胖體質。 76
習慣6 每天攝取發酵食物。隨時備有納豆、味噌及漬物……78
味噌、納豆有益腦部 80 喜悅情緒及行動力皆來自腸道 82 便祕會加速老化 84
習慣7 只攝取好油……86
從今天起向壞油說不 88 留意潛藏於加工食品的「植物性油脂」 90
椰子油是腦細胞的救星！ 92
習慣8 別讓壞東西進入體內……94
重金屬會一點一滴囤積於體內 96 你我都必須知道，不可吃下肚的東西 98
Column 以「毛髮分析」掌握有害金屬的累積狀況……100
CHAPTER 3 凍齡運動
習慣9 邊聊天、邊悠閒地跑步……102
讓腦細胞增加、脂肪燃燒的腳踏慢運動&超慢跑運動 104
習慣10 輕鬆練肌肉……106
透過練肌肉形成讓人回春的荷爾蒙 108 不用上健身房，就能擁有回春&燃燒脂肪效果？ 110
習慣11 養成每天做伸展操……112
每天進行自我伸展操。每月尋求一次專業指導 114
每天多次腳趾伸展 116
Column 常動的人較容易維持健康。利用做家事來練肌肉吧！……118
CHAPTER 4 凍齡睡眠
習慣12 與就寢時間相比，起床時間更重要……120
讓“好眠荷爾蒙”的分泌出現高峰 122 深度睡眠能清除腦中的老廢物質 124 有助深度睡眠的「甘胺酸」 126 睡眠不足會提高肥胖、罹患生活習慣病風險 128
習慣13 睡前2小時向食物及藍光說再見……130
藍光會降低睡眠品質 132
消夜食物轉換為脂肪的份量可是白天的20倍 134
Column 光線能為身體營造「起床」、「睡覺」的節律……136
CHAPTER 5 凍齡思維
習慣14 別對人際關係太認真……138
不妨切斷沒有意義的人際關係 140
解決被SNS綁架的「數位排毒」 142
別將「鬱悶」及「牢騷」累積在心中，要不時將這些負面情緒釋放 144
習慣15 偶爾偷懶一下……146
辦公室的閒聊可不是一點用處也沒有 148
每天放空10分鐘 150
習慣16 透過言語及意念淨化心靈……152
愉快意念能改變大腦 154
「討厭的傢伙」、「不愉快的事」都是錯覺？ 156
Column 洗澡是最好的排毒法……158
CHAPTER 6 讓人回春的保健食品
光靠飲食不易攝取到完整的營養素 160
p.14
如何選擇可靠的保健食品……162
首先，試著服用同一保健食品2週……164
基本攝取項目為綜合維生素&礦物質……166
有皺紋、斑點、提不起勁等問題者，要確認「鐵」的攝取量是否充足……168
常感冒時，記得補充「鋅」……170
藉由「硒」的排毒及抗氧化力量預防老化……172
凌晨時若會腳抽筋，建議補充「鎂」……174
工作越勞累者，越容易消耗的「維生素C」……176
能夠預防過敏或病毒感染的「維生素D」……178
改善腸道環境的「益生菌」……180
想要有精神，以及有運動習慣者會需要抗氧化的保健食品……182
常動腦者要補充維生素B群……184
滿尾正的保健食品清單……186
引用文獻……188
結尾……190
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
我一直都对“保持健康和年轻”这件事充满热情，也读过不少相关的书籍，但很多都给我一种“理论大于实践”的感觉，或者是一些难以坚持的方法。《STOP！停止讓自己衰老的壞習慣》这个书名，却给我眼前一亮的感觉，它非常直接，而且非常有力量，点明了问题的核心——坏习惯是衰老的元凶。我一直觉得自己有很多不良的生活习惯，比如喜欢吃甜食，晚上睡前总是忍不住刷手机，导致睡眠质量不高；白天工作时常常久坐不动，缺乏必要的活动；饮食方面也比较随意，很少注意均衡搭配。我一直以为这些都是“年轻人的常态”，但这本书名让我开始警醒，这些“常态”很可能正在悄悄地加速我的衰老进程。我非常期待这本书能够具体地列举出，我们日常生活中最容易犯的，也是对身体伤害最大的“衰老坏习惯”，并且更重要的是，它能够提供一套科学、可行、易于操作的“反击衰老”的指南。我希望这本书能够从根本上改变我的生活方式，教会我如何通过调整饮食、改善睡眠、增加运动、管理情绪等多个方面，来积极地“停止”身体的衰老，让我能够拥有更健康、更年轻、更有活力的自己。
我一直都在寻找一种能够真正帮助我“冻龄”或者至少减缓衰老的方法，但我发现很多市面上的书籍要么过于强调外部的保养品，要么推荐的方法过于复杂，让我难以坚持。《STOP！停止讓自己衰老的壞習慣》这个书名，却给了我一种耳目一新的感觉，它直接点出了问题的关键：衰老并非天注定，而是我们自身很多不良习惯的累积。我一直觉得自己有很多“惯性”的行为，比如熬夜追剧、晚上吃宵夜、早餐不吃或者随便吃点、长时间盯着电子屏幕等等。这些我都觉得是现代生活不可避免的“常态”，但这本书名却让我意识到，这些“常态”很可能就是导致我身体机能下降、皮肤状态变差的罪魁祸首。我迫不及待地想知道，书中会详细解析哪些是我们最容易忽视，但却对身体衰老有着巨大影响的“坏习惯”。它会像一个“健康侦探”一样，帮我找出那些隐藏在生活细节中的“衰老陷阱”吗？更重要的是，我希望这本书能够提供一套切实可行的“止损”计划，让我能够一步步地纠正这些习惯，重新掌控自己的身体。我非常期待书中能够给出一些循序渐进的改变步骤，让我在不感到压力的情况下，逐渐养成更健康的生活方式。
我一直都对“如何保持年轻活力”这个问题很感兴趣，也尝试过各种各样的方法，但总感觉效果不尽如人意，甚至有时候适得其反。《STOP！停止讓自己衰老的壞習慣》这个书名，却一下子抓住了我的痛点。它没有拐弯抹角，而是直接指出了“坏习惯”是导致衰老的主要原因，这让我觉得这本书非常有针对性，也很实际。我一直觉得自己有很多生活上的“陋习”，比如喜欢吃高糖食物，平时不怎么喝水，经常因为工作原因而忽略运动，而且睡前总是忍不住刷手机，导致睡眠不足。我总觉得这些都是小事，但这本书名让我开始警醒，这些所谓的“小事”是不是正在悄悄地让我加速衰老？我非常期待这本书能够深入浅出地解释，为什么这些看似微不足道的“坏习惯”会对我们的身体造成如此大的负面影响，并且更重要的是，它能提供一套切实可行的“反击衰老”的行动方案。我希望这本书能够像一个贴心的健康顾问，指导我如何一步步地调整我的生活方式，从饮食、睡眠、运动、心态等各个方面入手，彻底告别那些正在悄悄偷走我青春的“坏习惯”，找回健康、年轻、充满活力的自己。
说实话，我曾经对“衰老”这个词感到有点抗拒，总觉得谈论它会让自己显得更加老气。但随着时间的推移，我不得不承认，身体的变化是客观存在的。我一直都想找一本能够真正指导我如何减缓衰老的书，但很多市面上的书籍要么过于强调医美，要么推荐的食谱和运动过于极端，难以坚持。《STOP！停止讓自己衰老的壞習慣》这个书名，却以一种非常直接而有力的方式，抓住了我的注意力。它告诉我，衰老并非不可逆转，而是我们可以通过改变不良的生活习惯来积极应对的。我迫不及待地想知道，书中会揭示哪些是我们日常生活中最普遍、最容易被忽视的“衰老催化剂”。是不是那些看似无害的晚睡？还是不健康的饮食结构？或者是缺乏运动？我希望这本书能够提供一些科学的论据，让我明白这些习惯是如何一步步蚕食我的青春的。更重要的是，我期待的是能够找到一套切实可行的、能够融入我日常生活的“停止衰老”的指南。这本书就像是一盏指路明灯，为我指明了方向，让我知道该如何行动，才能让自己在时间的洪流中，保持一份从容和活力。我真的非常期待能够通过这本书，找到改变的力量，告别那些正在加速我衰老的坏习惯。
这本书的名字我看到的时候，就觉得特别的触动。“STOP！停止讓自己衰老的壞習慣”，这个直白的呼唤，简直就像是多年来在我脑海中盘旋却无从下手的那个声音。我一直是个不太在意健康和生活习惯的人，总觉得年轻嘛，身体好，怎么折腾都没事。但最近几年，明显感觉体力下降，皮肤也不如从前，甚至连记性都好像开始变得迟钝。尝试过一些方法，但总是在坚持几天后就放弃了。这本书的出现，就像是一个明确的信号，告诉我，是时候真正行动起来了。我迫不及待地想知道，到底有哪些“坏习惯”在悄悄地剥夺我的青春和活力，更重要的是，它会提供怎样具体、可操作的解决方案，让我能够有效地摆脱这些负面影响。我特别期待书中能够讲解一些科学的原理，让我明白为什么这些习惯会导致衰老，这样我才更有动力去改变。同时，我也希望能看到一些真实的案例，看看其他人是如何通过改变习惯获得重生的，这会给我很大的鼓舞。总而言之，这本书的出现，让我看到了一线希望，我准备好迎接改变，找回更年轻、更有活力的自己。
我一直都对“健康生活”这个概念很感兴趣，也读过不少相关的书籍，但很多都偏向于某个特定的领域，比如饮食或者运动，很少有能够全面地指出导致衰老的根源。《STOP！停止讓自己衰老的壞習慣》这个书名，给我一种“一针见血”的感觉。它并没有回避“衰老”这个词，而是直接点出了“坏习惯”是造成衰老的重要原因，这让我觉得这本书非常务实，也很有吸引力。我一直觉得自己有一些不太好的生活习惯，比如喜欢在睡前玩手机，导致睡眠质量差，早上起来总是很疲惫；饮食方面也不太规律，经常暴饮暴食或者 Skipping meals；而且久坐不动，缺乏适当的运动。我一直觉得这些只是“小毛病”，但这本书名让我开始反思，这些“小毛病”是不是正在悄悄地把我推向衰老的深渊。我非常期待书中能够具体地列举出我们最容易犯的，同时也是对身体影响最严重的“衰老坏习惯”，并且更重要的是，它能够提供一套科学、可行、并且容易坚持的方法来帮助我们纠正这些习惯。我希望这本书能够从生活习惯的根本上入手，提供一些关于饮食、睡眠、运动、情绪管理等方面的全面指导，让我能够真正地从内而外地改善身体状态，停止衰老。
我一直对保持年轻和健康充满好奇，尤其是那些看起来比实际年龄年轻很多的人，总会让人觉得他们拥有某种秘诀。当我在书店看到《STOP！停止讓自己衰老的壞習慣》这本书的时候，我立刻被它的名字吸引住了。它并没有说“如何变年轻”，而是直接点出了“停止衰老的坏习惯”，这让我觉得这本书更务实，也更接地气。我一直觉得自己有很多生活上的“小毛病”，比如喜欢吃甜食，晚上看剧看到很晚，早上又经常错过早餐，这些我都没太当回事，觉得“年轻就是本钱”，但随着年龄的增长，我开始发现这些“小毛病”似乎在身体上留下了痕迹，比如容易疲劳，皮肤暗沉，甚至记忆力也好像不如以前。我非常想知道，书中会具体列举哪些是我们最容易犯的，也是最影响我们衰老的“坏习惯”，并且更重要的是，它会提供一套切实可行的解决方案，帮助我们一一克服。我希望这本书能够深入浅出地讲解为什么这些习惯会导致身体的衰老，从生理学、营养学等角度进行解释，这样才能让我心服口服地去改变。我更期待的是，书中能够提供一些小贴士或者改变的步骤，让我能够更容易地融入到日常生活中，而不是觉得改变是一件很困难的事情。这本书对我来说，就像是一面镜子，让我能够照见自己身上那些不自觉的，但却在悄悄损害我的“坏习惯”，并给我指明一条改过自新的道路。
我最近一直在思考关于“衰老”这件事，这不仅仅是年龄的增长，更是一种身心的退化。之前看过一些关于抗衰老的书籍，但很多都过于理论化，或者推荐一些难以坚持的方法。而《STOP！停止讓自己衰老的壞習慣》这个书名，却非常有力量，它直击问题核心，点出了“坏习惯”是导致衰老的重要推手。我一直觉得自己生活作息混乱，饮食也不太健康，经常熬夜，早上起不来，这些都被我视为“年轻人常态”，但现在看来，这些“常态”很可能正在加速我的衰老过程。我特别好奇书中会揭示哪些被我们忽视的，但却极其重要的“坏习惯”。是那些看似无伤大雅的零食？还是睡前无休止的刷手机？亦或是长期伏案工作带来的不良姿势？我希望书中能提供一些科学的解释，说明这些习惯是如何影响我们的身体机能和皮肤状态的。同时，我也期待书中能给出一些循序渐进的改善方法，让我能够一步步地纠正这些习惯，而不是一下子就感到压力山大。如果能有一些实用的建议，比如如何调整饮食结构，如何改善睡眠质量，如何进行有效的运动，那对我来说就太有价值了。这本书对我来说，就像是一次“紧急刹车”，提醒我必须停下来，审视自己的生活方式，然后做出积极的改变。
我一直以来都对“岁月不饶人”这件事感到一丝无奈，尤其是看到自己身体和皮肤上出现的细微变化，总会让我思考，有没有什么方法可以让我们在时间的洪流中“慢下来”一些。《STOP！停止讓自己衰老的壞習慣》这个书名，简直像一声呐喊，直击我内心深处的需求。它没有谈论虚无缥缈的“青春永驻”，而是聚焦于我们生活中最容易被忽视，但却最具有破坏力的“坏习惯”。我一直觉得自己生活节奏快，很多时候顾不上照顾好自己，比如经常熬夜加班，饮食不规律，而且很少有时间进行系统的运动。这些我都将其归结为“生活所迫”，但这本书名让我开始反思，这些“所迫”是否正在变成我身体衰老的“助推器”。我非常期待书中能够像一个“健康导航仪”一样，指引我找出那些最容易导致身体衰老的“罪魁祸首”。它会详细解释为什么熬夜会导致内分泌失调，为什么不健康的饮食会加速细胞氧化，为什么缺乏运动会让身体机能下降吗？更重要的是，我希望能在这本书中找到一套详细的、可以执行的“停止衰老”行动计划，让我能够一步步地改变自己的生活习惯，摆脱那些正在加速我衰老的“负面能量”。
我一直觉得，生活态度决定了一个人的状态，尤其是在面对衰老这件事上。我认识的一些长辈，虽然年事已高，但精神矍铄，神采奕奕，这让我觉得，所谓的“衰老”并非只是年龄的数字，更多的是一种生活方式的选择。《STOP！停止讓自己衰老的壞習慣》这本书名，恰恰触动了我内心深处对于“主动抗衰”的渴望。我总觉得自己有很多生活习惯并不健康，比如习惯性地忽略早餐，经常因为工作忙碌而吃外卖，晚上也常常因为睡前信息过载而导致睡眠质量不高。我总以为这些都是生活压力下的“无奈之举”，但这本书名却让我警醒，这些“无奈”很可能正在变成我身体衰老的“加速器”。我非常想知道，书中会具体点名哪些是我们最容易犯的，也是对身体伤害最大的“衰老坏习惯”。是那些我们习以为常的饮食偏好？还是那些影响我们荷尔蒙分泌的作息规律？我更期待的是，书中能够提供一些非常具体的，能够立即实践的“反击衰老”的方法。比如，如何调整饮食才能更有效地抗氧化？如何改善睡眠质量才能让身体更好地修复？如何通过一些简单的运动来激活身体的活力？这本书对我来说，就像是一份行动指南，帮助我从源头上杜绝那些正在加速我衰老的“不良因子”，重新找回健康、年轻的状态。
把网上各种流行的健康理念汇总了下，比较好记。
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