代序：中國越野跑開啓青銅時代
第一章 2004，大陸首個100公裏劃亮越野跑長空
小貼士：跑步新手怎樣完成100公裏
第二章 縱走100公裏，我有這韆山和萬水
小貼士：非經磨閤的戰靴不能上賽場
第三章 TNF100登陸中國，在地獄與天堂間奔跑
小貼士：大強度運動後謹防“開窗戶期”
第四章 揮汗如雨，跑過地獄即為天堂
小貼士：長距離跑“配速為王”
第五章 從居庸關到十三陵，“鋼人”之競技場
小貼士：連續作戰怎樣快速恢復
第六章 在香港麥裏浩徑與世界高手同颱競技
小貼士：香港比賽齣行指南
第七章 崇山峻嶺間的巔峰對決與夢幻奇跡
小貼士：馬拉鬆水平和越野跑水平有何關係
第八章 首次齣徵勃朗峰，雨雪交加賽道縮水
小貼士：怎樣選擇越野跑裝備
第九章 門百：耐力跑牛人爭創最快百公裏
小貼士：怎樣計算各大越野賽的難度
第十章 激戰香港大嶼山，倒在衝鋒的路上
小貼士：什麼是水、電解質代謝紊亂
第十一章 大連穩步復齣，“一月三百”首戰告捷
小貼士：長跑選手要不要成為肌肉男
第十二章 黃草梁龍戰玄黃，王傢山諸王爭霸
小貼士：如何防治膝關節損傷
第十三章 韆迴百轉沂山路，同進同退兄弟情
小貼士：賽前減量的時間和強度因人而異
第十四章 巨人之旅：在懸崖峭壁間苦戰六晝夜
小貼士：怎樣適應亞高原與高原地區
第十五章 競逐大西山，迷途不知返
小貼士：如何應對夜跑
第十六章 空中花園與韆年冰川上的夜奔晝行
小貼士：上班族怎樣擠時間跑步
第十七章 兩夜一晝，我在勃朗峰畫瞭一個圈
小貼士：上、下坡有什麼技巧
第十八章 7天250公裏，負重奔跑戈壁長徵
小貼士：怎樣閤理安排飲食
附錄
怎樣快速提高跑山水平
怎樣成為知名品牌簽約選手
後記
· · · · · · (收起)