具体描述
本书详细地介绍了攀岩的历史、类型、关键概念、动作技巧以及装备，基础知识覆盖全面，帮助初学者迅速了解攀岩，掌握入门要领。同时还介绍了大量进阶内容和实用细节，如裂隙攀岩、锚点设置、下撤和攀岩旅行等，给有经验的攀岩者有益的参考，且每个攀岩技巧都有分解图片讲解。书后还附有热身、如何避免运动伤害以及攀岩场地介绍。
什么是攀岩？开始攀岩需要注意的事项又是什么？怎么判断岩点？如何保养装备？如何使用绳结？何谓保护者？如何下撤？......阅读完本书，这些疑惑都将一一得到解答。
作者简介
易思婷（小Po）
易思婷出生于云林县虎尾镇，像大部分的小孩一样，自小就背负了名列
前茅的期望，从北一女中、台大信息系，最后远赴美国常春藤名校宾州
大学取得计算机博士学位，一直努力符合父母的期望。但她却在取得那一纸可以让家人感到自豪的毕业证书之后，毅然舍弃高薪职位，选择流浪天涯、奔向山野，找寻能让她投注一生热情的梦想。她尝试滑雪、荒野露营、激流泛舟、冰川探险，最终找到了她与攀登命定的缘分。
小Po 攀登的足迹遍布世界各地，造访过数十个天然攀岩地，攀登的长路线近百条，并在美国首屈一指的户外领导学校（NOLS）以及其他户外组织（BOLD Mountain School, Passages Northwest, Bush School 等）担任攀岩讲师。小Po 目前以车为家，继续她的流浪和攀岩生涯，目标瞄准攀登大岩壁以及所有攀岩人的梦想——首攀计划。“首攀”指的是攀登从未有人攀过的地方，表示没有经验可参考、也没有记录可依循，为攀岩
届一大挑战。
小Po 目前亦为《台湾山岳杂志》、《户外探索Outside》专栏作家。
简历：
2006 年7~8 月：于美国阿拉斯加州参加30 天的冰川攀登课程
2007 年3 月：领队冬攀美国缅因州第一高峰肯塔登峰
2007 年6 月：攀登北美第一高峰丹奈利峰
2007 年8 月：登顶技术性山峰大提顿峰
2008 年6 月：取得美国户外领导学校野外讲师资格
2008 年12 月~2009 年1 月：攀登南美第一高峰阿空加瓜
2009 年2 月：取得美国户外领导学校攀岩讲师资格
2009 年9 月：向导大提顿峰
2011 年9 月：首攀计划得到美国山协（American Alpine Club）
的奖金Lyman Spitzer Award，首登沙路里山区的皇冠峰
2012 年9 月：首攀计划入选欧都纳圆梦奖金，首登四川格聂
山区的技术性山峰喀麦隆神山
2013 年9 月：首登四川四姑娘山区的技术性山峰大仰天窝峰（此计划受到戈尔户外梦想实现计划的赞助）
2014 年：蒙古国攀登计划得到美国Shipton-Tilman 探险奖金
著 作：《睡在悬崖上的人》
摄影：Dave Anderson
拥有15 年专业摄影经验，尤其擅长捕捉户外风光和人物。其作品曾刊载于各大出版物，包括《纽约时报》（New York Times）、《公司杂志》（Inc.Magazine）、《体育画报》（Sports Illustrated）和《国家地理杂志》（National Geographic），著有两本户外图书——Expedition Planning（暂译：远征计划，Stackpole Press 出版）和Outdoor Hazards（暂译：户外风险，Falcon Press 出版）。
目录信息
005 序
1 CHAPTER
攀岩综论
014 攀岩的发展
015 攀岩的类型
1. 传统攀登 / 2. 运动攀登 / 3. 抱石
017 本书目的
018 准备攀岩前必须要先了解的四个关键
1. 风险与后果/ 2. 主观与客观障碍
3. 意外的发生点 / 4. 把自己当作初学者
2 CHAPTER
攀岩动作与技巧：
岩面攀登篇& 综合技巧
026 常见的岩点
030 手与岩点接触的方式
031 脚点与脚法
032 练习脚法
033 锻炼脚法的两个原则
1. 精准度 / 2. 脚尖踩法的延伸
034 岩面攀岩的动作与技巧
034 使用身体的四个原则
1. 骨架和肌肉/ 2. 重心转移
3. 身体置位/ 4. 静态动作和动态动作
036 更多的动作和技巧
040 后语和建议
3 CHAPTER
攀岩动作与技巧：
裂隙攀登
044 裂隙攀登的基本技巧
1. 手塞的变化 / 2. 朝天手与朝地手
046 拳头裂隙
047 手指裂隙
048 介于手指裂隙与手掌裂隙之间的技巧
1. 小手 / 2. 叠手指
049 错距裂隙
1. 三个常见的上盘功夫/ 2. 三个常用的下盘
功夫
3. 错距裂隙总语
052 爬烟囱的方式
053 缠胶布
056 关于裂隙攀岩的最后几句话
4 CHAPTER
个人装备与绳索
060 个人装备
061 岩鞋
?购买岩鞋的四个建议/?岩鞋的保养和清洁
065 吊带
?吊带的基本结构/ ?穿着吊带的方式
?怎么选择吊带？ / ?什么时候该让吊带退休
068 头盔
?选择头盔 /?照顾头盔/?让头盔退休
069 绳索
1. 绳索直径/ 2. 长度/ 3. 花色 / 4. 防水处理
071 使用绳索
?顺绳/ ?收绳/ ?蝴蝶式收绳/?圈式收绳
075 保养绳索
076 让绳索退休
076 其他
5 CHAPTER
攀岩绳结
080 攀岩软器材简介
081 绳结基本词汇和基本观念
081 绳结种类
082 绳结词汇
084 常用的八种绳结
1. 连接吊带和绳索的八字结
2. 连结攀岩装备的绳结
3. 架设固定点时连接固定物的绳结
4. 连接攀岩绳索的绳结/ 5. 垂降的安全备用结
6. 意大利半扣套结/ 7. 绳尾结
8. 将蝴蝶式收绳的绳索背包绑在腰上的平结
6 CHAPTER
保护
096 保护装置简介
098 B.U.S. 保护手法
1.B.Brake. 制动/ 2.U.Under. 下置
3.S. Slide. 上滑
100 保护者的姿势和位置
100 保护使用上方固定点的攀登者
102 保护先锋者
105 使用Gri-Gri 保护
106 沟通信号
7CHAPTER
上方固定点的
攀登与设置
110 固定点的基本概念
112 一个简单的固定点
113 固定点的条件
114 简单固定点的SERENA 原则
115 先锋攀登设置固定点
116 走到路线上方架设固定点
1. 树木/ 2. 大石/ 3. 天然连接处（或连接面）
122 最后的提醒
8 CHAPTER
运动攀登
126 装备简介
?快扣/?挂绳棍
127 挂绳于快扣上的注意事项
?正扣而不能反扣/ ?避免交叉挂绳
128 挂绳的方式
129 将快扣扣进耳片中的注意事项
129 先锋过程的六个注意事项
1. 先锋前应顺绳/ 2. 保护者的任务
3. 挂绳时的考量/ 4. 主绳和身体的相对位置
5. 坠落时的考量/ 6. 先锋到顶之后
135 了解自己的攀登能力
9 CHAPTER
如何下撤
139 攀登转下撤，由保护者放回地面
141 攀登转下撤，攀登者自行垂降
143 垂降简述
143 设置垂降该注意的四个事项
1. 找寻中间点/ 2. 抛绳还是不抛绳？
3. 绳尾结/ 4. 开始垂降前的准备
146 保护垂降
?救火员保护 /?第三只手/ ?缠大腿
148 使用意大利半扣套结垂降
148 垂降过程注意事项
149 接绳垂降
149 取回绳子
10 CHAPTER
计划攀岩旅行
152 如何使用攀岩指南书
152 路线难度简述
?优胜美地十进位系统/ ?法式数值系统
154 攀岩路线图简述
154 常见的攀岩路线图符号说明
156 选择户外攀岩地点的四个考虑的要点
1. 气候还是第一要素/ 2. 岩壁面对的方向
3. 路线难度/ 4. 攀登方式
附 录
161 攀岩场地介绍
1. 人工岩场和天然岩场/ 2. 攀岩必须具备的配备
162 如何热身
1. 提高心跳速度/ 2. 扩大肌肉和关节的活动范围
3. 低强度的攀岩活动/ 4. 攀岩重头戏/5. 缓和运动
164 运动伤害
1. 意外伤害/ 2. 过度使用身体带来的伤害
167 在家可以做的训练
· · · · · · (收起)
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
这本书的排版和设计，简直是业界良心！我手里这本书的纸张质感就让人感觉非常舒服，那种哑光的印刷让图片看起来既清晰又不反光，非常适合在户外或者光线不稳定的环境下翻阅。更重要的是，它的内容组织方式，简直是为忙碌的现代人量身定做的。它没有冗长的理论灌输，而是把知识点切割成了很多个小模块，每个模块都有明确的学习目标和复习提示。我经常在午休时间随便翻几页，就能吸收一些实用的技巧。比如，关于动态发力和静态发力的区别，书里用对比图展示得一清二楚，让人一眼就能明白。而且，书中还穿插了一些“常见错误解析”，这一点太有价值了！每次我感觉自己动作不对劲时，都能在书里找到对应的错误示范和纠正方法，简直是随身携带的私人教练。这本书的实用性已经超越了纯粹的教学书籍范畴，更像是一本随手可翻阅的攀岩“百科辞典”。
评分这本书的价值，在于它的“可操作性”和“普适性”。我观察了一下，市面上很多攀岩书籍要么过于偏向理论，要么内容排版混乱，让人抓不住重点。但《看图学攀岩》完全没有这些问题。它针对零基础人群做了大量的优化，即便是完全没有运动基础的朋友，也能通过书中的步骤图示，建立起正确的肌肉记忆。而且，这本书的内容跨度把握得非常好，从最基础的系绳结到初步的下降技巧，它没有试图把所有高难度的动作都塞进去，而是专注于把最核心、最常用、也是最关键的基础部分打磨到极致。这种“少即是多”的教学理念，让学习者可以稳扎稳打，建立起坚实的地基。我强烈推荐给所有想尝试攀岩，但又不知道从何入手的伙伴们。这本书就是那个最可靠、最清晰的起点，让你能够以最科学、最安全的方式，迈出攀岩生涯的第一步。
评分说实话，我平时很少看这种技术性这么强的书籍，但这本书真的让我眼前一亮。它的逻辑结构安排得极其合理，从最基础的攀爬姿势、手点的抓握技巧，到更高阶的保护知识和绳索处理，层层递进，丝滑过渡。我最欣赏的是它对“安全”这个核心概念的强调，书中不是简单地告诉你“要这样保护”，而是深入浅出地解释了“为什么”要这样做，背后的物理原理和风险管理策略都讲得很透彻。这种深度的讲解，让我不仅仅停留在“会做”的层面，更能理解“为何而做”。而且，书中的案例分析非常贴近实战，让我这个还没上过几次岩场的“菜鸟”，也能在脑海中预演一些可能遇到的情况。不得不说，作者的专业素养和教学经验在这本书里体现得淋漓尽致，每一个细节都经过了反复推敲，绝不是那种东拼西凑的入门指南。读完后，我感觉自己对攀岩的敬畏感没有减弱，但恐惧感却被知识的力量取代了，取而代之的是一种有准备的自信。
评分这本书实在是太棒了！我以前对攀岩这种运动完全是门外汉，总觉得很神秘，对那些光滑的岩壁和那些高高在上的点位感到既向往又有些畏惧。拿到这本书后，那种感觉完全被颠覆了。首先映入眼帘的那些清晰的插图和照片，简直是教科书级别的。我不是那种喜欢啃大段文字的人，但这本书的设计非常巧妙，它用图文并茂的方式，把每一个技术动作都分解得非常细致。比如，学习如何正确地放置脚点，如何运用身体的重心转移，这些在书里都有详尽的图解。我尤其喜欢它对不同岩壁类型和保护装备的介绍，讲解得非常通俗易懂，一点也不枯燥。读完第一部分，我就感觉自己对攀岩这项运动有了个初步但扎实的认知框架。作者的文字风格很亲切，就像一位经验丰富的老教练在耳边细心指导，让人读起来毫无压力，完全能够跟上节奏。对于新手来说，这本书真的是一本点亮前路的明灯，让我对接下来的学习充满了信心。
评分我本来以为这种基础教学书籍难免会有些刻板和枯燥，毕竟技术动作的学习往往需要机械式的重复，但这本书成功地将枯燥的技术动作描述得引人入胜。作者很聪明地加入了许多攀岩文化和历史的背景小知识，这些“花边”内容让整个阅读过程变得生动有趣，不至于让人在学习发力技巧时感到心神俱疲。我特别喜欢其中关于心态调整的章节，攀岩不仅是体力活，更是心理博弈。书中对于如何克服恐高、如何建立对保护系统的信任感，给出了非常人性化的建议，这比单纯教你怎么抓点要重要得多。它教会我的不仅是如何爬上岩壁，更是如何以一种健康、积极的心态去面对挑战。这种对学习者全方位的关怀，让这本书的价值得到了极大的提升。它不仅仅是一本技术手册，更像是一部引导人进入这项运动的“精神指南”。
评分基础知识覆盖全面，同时还介绍了大量进阶内容和实用细节，可以帮助初学者迅速了解攀岩并掌握入门的要领。
评分图解版的攀岩教程，教得很好，不但演示很直观，介绍文字也很生动，特别适合作为攀岩的入门教程使用
评分没试过比较难消化，特别是结绳和装备部分，需要多实践
评分很适合入门
评分很适合入门
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 qciss.net All Rights Reserved. 小哈图书下载中心 版权所有