具体描述
《登山基础：山区徒步、露营、郊游指南（全彩图解版）》由世界上首位成功登上珠穆朗玛峰的女性登山家所撰写，尽管如此，《登山基础：山区徒步、露营、郊游指南（全彩图解版）》主旨是推广普通人也可以掌握的登山方法，以及在周末的山区徒步、郊游、露营时也都能用上的实用行走技巧和户外常识。《登山基础：山区徒步、露营、郊游指南（全彩图解版）》包含登山服装和装备的选择，登山前注意事项，如阅读地图和观察天气等，登山时的方法和步骤，如上下山技巧、登山杖的使用、保持体温等，通过按摩缓解疲劳，以及通过摄影、观察植物享受登山乐趣等。
作者简介
田部井淳子 田部井淳子生于日本福岛县，是日本徒步旅行协会会长。1962年与昭和女子大学毕业之后，田部井淳子开始致力于登山活动。1969年，她以“女性自己也能海外远征”为口号建立女子登山俱乐部。1975年，她作为日本珠穆朗玛峰日本女子登山队副队长和突击队长，成为世界上首位成功登上珠穆朗玛峰的女性。1992年，她成为世界上首位成功登顶七大洲高峰的女性。田部井淳子登顶超过60个国家和地区的最高峰和最高点。2016年10月20日逝世。
目录信息
欢迎来到美丽的山地……………………………………………………………………… 8
第1 章
选择登山的装备和服装
登山时装备的选择很重要…………………………………………………………………14
从挑选鞋子开始……………………………………………………………………………16
挑选登山背包的好方法……………………………………………………………………18
冲锋衣是必不可少的………………………………………………………………………20
穿着性能良好的内衣………………………………………………………………………22
夏天登山注意保暖也很重要………………………………………………………………24
掌握分层着装的技巧………………………………………………………………………26
能体会登山乐趣的装备……………………………………………………………………28
准备急救套装………………………………………………………………………………30
专栏 田部井淳子的故事①…………………………………………………………… 32
第2 章
登山前的注意事项
选择适合自己攀登的山峰…………………………………………………………………36
形形色色的登山方式………………………………………………………………………38
制订登山计划………………………………………………………………………………40
学会阅读地图………………………………………………………………………………42
了解山里的天气……………………………………………………………………………44
熟知登山的规则和礼节……………………………………………………………………46
专栏 田部井淳子的故事②…………………………………………………………… 50
第3 章
熟悉登山的流程
熟悉穿戴衣物的方法………………………………………………………………………54
向适合初级登山爱好者的磐梯山进发……………………………………………………56
出发前应该做的准备工作…………………………………………………………………58
慢慢开始攀登………………………………………………………………………………60
有规律地进行休息和调整…………………………………………………………………61
巧妙的登山方法……………………………………………………………………………62
学会使用登山杖……………………………………………………………………………64
终于登顶！享受午餐………………………………………………………………………66
欢畅、美味、温暖…………………………………………………………………………68
开始下山……………………………………………………………………………………69
巧妙的下山技巧……………………………………………………………………………70
调节体温非常重要…………………………………………………………………………72
下山途中享受美景…………………………………………………………………………73
确认岔路口…………………………………………………………………………………74
即使道路泥泞也不要偏离路线……………………………………………………………75
下山途中也要充分休息和补充水分………………………………………………………76
安全下山……………………………………………………………………………………78
下山后让身体沉静下来……………………………………………………………………80
需要了解的小常识…………………………………………………………………………82
用温泉消除身体疲劳………………………………………………………………………83
登山旅馆中舒适的生活方式………………………………………………………………84
第4 章
通过按摩消除疲劳
通过自我护理缓解疲劳……………………………………………………………………88
掌握足底按摩的要点………………………………………………………………………92
有必要了解的穴位…………………………………………………………………………94
专栏 田部井淳子的故事③…………………………………………………………… 96
第5 章
享受登山乐趣的方式
观赏山里的植物………………………………………………………………………… 100
欣赏山里的美景………………………………………………………………………… 102
在山里体会摄影的乐趣………………………………………………………………… 104
享受美餐所需要的设备………………………………………………………………… 108
尝试在山中露营………………………………………………………………………… 110
制作专用鞋垫…………………………………………………………………………… 112
在山上享受瑜伽的快乐………………………………………………………………… 116
专栏 田部井淳子的故事④…………………………………………………………… 122
第6 章
享受雪山的乐趣
攀登雪山所需要携带的装备…………………………………………………………… 126
雪山服的功能和设计起决定作用……………………………………………………… 128
首先通过雪上的拉伸运动使身体预热………………………………………………… 130
试着穿上雪鞋…………………………………………………………………………… 132
踏上新雪和深雪的旅途………………………………………………………………… 134
在雪山上制作餐桌……………………………………………………………………… 136
雪山中绝妙的午餐时间………………………………………………………………… 138
感受冬天的山林以及白雪的乐趣……………………………………………………… 142
雪山寓所的选择方法和生活方式……………………………………………………… 144
体验豪华的雪山寓所…………………………………………………………………… 146
冬季山林的其他注意事项……………………………………………………………… 148
专栏 田部井淳子的故事⑤…………………………………………………………… 150
第7 章
关于登山的其他事项
遇到事故时的处理办法………………………………………………………………… 154
关于登山的问答………………………………………………………………………… 158
登山的基本用语辞典…………………………………………………………………… 160
当天可以往返的15 座日本名山 ……………………………………………………… 164
日本全国的户外用品商店指南………………………………………………………… 172
结束语…………………………………………………………………………………… 174
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
如果要用一个词来形容这本书的整体阅读体验，那就是“沉浸式学习”。作者的文字功底非常扎实，他叙述的场景感极强，仿佛能让人闻到高山上的松脂气味，听到溪水的潺潺声。书中对“天气系统的基础知识”的阐述尤其精彩，它没有照搬气象学的定义，而是结合了山地特有的微气候现象进行了解读，比如“云的形状如何预示着对流的增强”或者“风向的突然变化意味着什么”，这种实战化的气象解读能力，对于户外活动者来说，是至关重要的保命技能。我尤其喜欢它在介绍徒步礼仪时的态度，它不仅仅是规定了“靠右行走”这样的基本规则，而是从人与人之间的尊重、对其他使用者的考虑等更深层次的角度进行了阐述，强调了山地社区的和谐共处。整本书在设计上也非常注重可读性，大量的留白和清晰的版式设计，使得即使在阳光直射的户外，也能轻松找到需要的信息。这本书无疑是我户外阅读清单中最具有参考价值的一本，它远超出了“指南”的范畴，更像是一位导师的陪伴。
我必须得说，这本书在“徒步技术”这一部分的讲解，简直是教科书级别的细致。我以前总觉得走路嘛，有什么好学的，无非就是抬腿迈步，但这本书彻底颠覆了我的认知。它用清晰的图示分解了“省力步频”的掌握技巧，比如如何利用脚跟和前掌的交替着力点来减轻膝盖和脚踝的负担，这一点对于进行长距离穿越的户外爱好者来说，简直是黄金法则。书中还专门辟出了一块来谈论“负重平衡”的艺术，通过调整背包的重心和肩带的松紧度，确实能让原本感觉沉重的行囊变得“服帖”许多，大大减少了后期的疲劳感。更让我印象深刻的是，关于“山区定向”那一章，作者竟然深入讲解了如何结合地形图和指南针，在没有GPS信号覆盖的“盲区”进行定位，那部分内容简直是复习地理课本的升级版，但融入了大量野外实战的经验，比如如何通过植被的茂密程度来大致判断坡向。我立刻找了个本地的小山头试着应用书中的方法，效果立竿见影，那份依靠自身能力解决问题的成就感，是任何电子设备都无法替代的。这本书真正教会我的，是如何像一个真正的户外人一样思考和行动。
这本书的封面设计非常有吸引力，那种色彩鲜艳的远山景色一下子就把我的心给抓住了，让我产生了强烈的想要立刻背起行囊去户外闯荡的冲动。拿到书后，我最直观的感受是它内容组织的逻辑性非常强，从最基础的装备选择到复杂的路线规划，层层递进，对于一个像我这样几乎零基础的新手来说，简直就是一本救命稻草。尤其是关于服装选择的那一章，作者详尽地解释了三层穿衣法背后的科学原理，让我明白了为什么同样是抓绒衣，不同厚度和材质会有如此大的区别。而且，书中穿插了大量的实地案例分析，比如在不同季节穿越不同海拔的路线时，都需要注意哪些关键点，这些详尽的描述让我感觉不像在读一本枯燥的指南，更像是在听一位经验丰富的向导在耳边娓娓道来他的冒险故事。我特别欣赏它在安全方面的强调，它并没有一味地美化登山的浪漫，而是用非常严肃的态度来阐述风险管理的重要性，比如如何识别和应对突发的天气变化，以及在迷路时应该采取的紧急措施，这些知识的普及远比那些华丽的照片来得珍贵。这本书对于装备的推荐也相当中肯，没有过度推销昂贵的高端产品，而是根据不同预算和需求提供了实用的建议，这对于初入圈子的预算有限的爱好者来说，简直是太友好了。
这本书的“露营与野炊”章节，简直是户外生活美学的最佳实践手册。我一直以为露营就是随便找个平地搭个帐篷，吃点压缩饼干就对付过去了，但这本书展示了一个完全不同的维度。它对不同类型帐篷的优缺点进行了全方位的对比分析，比如超轻双层帐和自立式帐篷在抗风性和透气性上的权衡，这让我最终购买的帐篷类型更加符合我的实际需求。更让我拍案叫绝的是，它对“无痕山林”（Leave No Trace）原则的贯彻是贯穿始终的。它不仅仅是简单地提倡“带走垃圾”，而是深入探讨了如何选择露营地以最小化对植被的干扰，以及如何处理排泄物以符合环保标准，这些细节体现了作者深厚的职业素养和对自然的敬畏之心。关于野炊的部分，它提供了大量从“极简生存”到“丰盛山地餐”的食谱变化，尤其是那个用小型气炉制作的“高山奶油意面”，听起来复杂，但步骤清晰，让我在下一次露营时跃跃欲试。这本书的价值在于，它让你在享受户外的便利和舒适的同时，始终保持对环境的责任感。
我一直觉得，市面上很多登山指南，要么过于侧重高海拔的极限挑战，要么就是泛泛而谈，真正能落到“郊游”这种日常休闲活动上的干货不多。但这本书在这方面做得非常出色，它对“低海拔郊游”的规划有着独特的见解，强调了乐趣与安全并重。比如，书中提供了一套非常实用的“半日游路线评估表”，包括了对步道坡度、水源可及性以及紧急撤离点的预估，让我可以快速判断一条新开发的郊野步道是否适合带上家里的小朋友一起去尝试。此外，书中对“急救常识”的讲解，可以说是通俗易懂，但绝不含糊。它没有罗列那些复杂的医学术语，而是重点讲解了针对户外常见伤害（如扭伤、割伤、中暑）的初步处理流程，并且非常明确地指出了在什么情况下必须立即停止行程并呼叫援助。这种实用主义的风格，让我感到这本书不是放在书架上做摆设的，而是真正应该放在我的装备包里，以备不时之需。它的存在，让我的周末郊游计划变得更加有底气和从容。
日本女性娇柔风满满 阔以吧 野餐式
作为缺少登山经验的可以了解一下，女性可能更适合读。
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平时只爬过小土包(=_=)读一下
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