具体描述
你是不是以为只要自己够努力、只要有好机遇，就能获得成功；或者你认为工作就是工作，而生活与工作是不相关的。其实你错了，无论是工作还是生活，你都需要培养一个好习惯，只有好习惯才能帮助你获得成功。你需要抛掉自己心中默认的原有状态，重新改变自己；你需要巩固自己的人际关系，让人际关系更协调、更通畅；你需要优化自己的习惯，因为你从前的很多习惯都是不正确的，或者是不完善的。
作者简介
彼得.布雷格曼
他是布雷格曼伙伴公司（Bregman Partners）执行总裁，该公司主要开展咨询、指导、培训各级领导业务，帮助其建立更有力、更有雄心壮志的行动，从而获得对自己、对公司最 重要的成果。彼得也是《18分钟》(18 Minutes)（《华尔街周刊》最 佳销量图书）的作者，另著有《B点：大变革的简要指南》（Point B：A Short Guide to Leading a Big Change），并与人合著若干书籍。彼得也是哈佛商业评论网（HBR.org）、国家公共电台（NPR）、《今日心理学》（Psychology Today）、《快公司》（Fast Company）等媒体的常驻嘉宾，也是福克斯商业新闻（FOX Business News）的周点评人。
目录信息
第 1 部分 改变心理的默认状况 ............................................ 1
1 4 秒钟 暂停、深呼吸、修正路线 .......................................................... 4
2 福特斑马汽车油箱为什么会爆炸： 反思目标设置 .................................. 8
3 拜伦面临的真正问题 承诺坚持到底 .................................................... 13
4 我的第一次 TEDx 演讲 放弃追求完美的想法 .................................... 16
5 它似乎终于是我的了 首先要信任自己 ................................................ 20
6 什么也不做反而缓解了我的肌腱炎 后退一步，不作为 .................... 24
7 世界如此美妙，大家却都郁郁寡欢 接受现实，改变期待 ................ 28
8 品茶的价值 为仪式腾出时间 ................................................................ 32
9 在扬帆出海之前 每天都做好准备 ........................................................ 35
10 来自无线路由器的启示 重置自己 ...................................................... 38
11 这就是……的感觉 不再表现，开始体验 ......................................... 41
12 “我没时间思考” 投资无焦点的专注 ............................................... 45
13 为何退回 iPad 拥抱无所事事的状态 ................................................. 49
14 多瑞特的一年级课堂 忽略内心的批评者 ......................................... 53
15 卡洛斯的双重灾难 利用你的最佳位置 ............................................. 59
16 皮划艇漂流 想象最糟糕的情况 ......................................................... 63
17 迎风启航 克服为意外情况制订计划的冲动 .................................... 67
第 2 部分 巩固人际关系 ................................................... 71
18 来自岳母的启示 重视人际关系 .......................................................... 75
19 演讲后的困难时光 向人们展现真实的你 ......................................... 79
20 短信分手 不要让外在形式分散了你对信息内容的注意 ............... 83
21 当我 77 岁时，我也想像你一样 接受鼓励 ........................................ 87
22 来自母亲的启示 拒绝放弃别人 .......................................................... 91
23 逃不掉的罚单 不再争论 ...................................................................... 96
24 别怪小狗 责怪自己吧 ........................................................................ 100
25 五金店不卖牛奶 了解别人的规则 ................................................... 104
26 索菲亚第一次滑雪 理解人们的真实处境 ....................................... 108
27 这是一次远投 成为杰出的接收者 ................................................... 112
28 因为抢跑而失去比赛资格 表示同情，然后做点什么让对方
好起来 ..................................................................................................... 116
29 不是洗发水的问题 倾听言外之意 .................................................... 121
30 我最好的生日 送上“感激”这份大礼 ........................................... 125
31 获得免费升舱 恳请别人施以援手 ................................................... 130
32 为什么蒂姆无法晋升 别忘了说“谢谢” ....................................... 134
33 不行 建立与人交往的界限 ............................................................... 138
34 拖走邻居儿子的车 提出问题，不要反驳 ....................................... 142
第 3 部分 优化工作习惯 ................................................. 147
35 理发店里的领导力 保持冷静 ............................................................ 151
36 乔治·华盛顿与第一届超级碗 单独地看待每个人 ....................... 155
37 与爱抱怨的人一起抱怨 缓和消极心态 ............................................ 159
38 拿掉辅助轮 让人们失败（或者接近失败） .................................. 164
39 准备好成为高层领导了吗 支持别人获得成功 ............................... 168
40 在一部优秀的电影中，谁的贡献更大 分享荣誉 ............................ 172
41 搞不明白的厨师 分担同事的职责 ................................................... 176
42 我的事情已经够多了 主动承担别人的工作 ................................... 180
43 分配中心爆仓日 重视结果，而非程序 ........................................... 184
44 不要指望彩票中奖 关注对公司至关重要的东西 ........................... 189
45 滔滔不绝的罗恩 乐于助人，不要只是友善待人 ........................... 194
46 “事实上，是有点问题……” 接受批评之礼 .................................... 199
47 为一份礼物而哭泣 给自己和他人创造一个安全的空间 .............. 204
48 我可不会错过什么 别再不停地检查邮箱了 ................................... 208
49 “无 PPT“原则 接受非正式会议 ...................................................... 212
50 不喜欢豌豆，却像爱好者一样吃豌豆 通过逸事让别人做出
改变 ........................................................................................................ 215
51 乔瑞瘦了 80 磅 忽略意志力，重建周围环境 ................................. 219
结论 .............................................................................. 224
作者简介 ........................................................................ 229
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
这本书的结构安排堪称精妙，它像是一个训练有素的教练，知道什么时候该用鞭子，什么时候该给糖果。它避免了那种平铺直叙、让人昏昏欲睡的理论堆砌，而是巧妙地将“认知重塑”和“行为实验”穿插进行。每一次读完一个章节，我都感觉自己的大脑进行了一次小小的“系统升级”。特别是关于“预设环境”的那几部分，简直是醍醐灌顶。我一直以为改变需要强大的内在驱动力，但这本书让我明白，外部环境的微调，往往能产生杠杆效应。作者似乎深谙人类认知的惰性，设计了一系列看似不费吹灰之力就能实施的“小陷阱”，让我们在不知不觉中绕开了那些习惯性的失败路径。阅读过程充满了动态感，时而让你紧张地思考自己的模式，时而又让你豁然开朗，仿佛找到了解决多年心头大患的钥匙。这种阅读体验，远超出一本普通指南书的范畴，更像是一场与自我思维定式的深度对弈。
评分老实说，一开始我是抱着一种怀疑的态度打开这本薄薄的小册子的，毕竟市面上关于“自我提升”的书籍多如牛毛，大多都是老生常谈的换汤不换药。然而，这本书真正让我感到惊喜的是它对“微小改变”的执着。它没有鼓吹什么“七天脱胎换骨”的宏伟蓝图，而是聚焦于那些几乎可以忽略不计的、转瞬即逝的瞬间。作者用一种近乎偏执的细致，剖析了从一个念头产生到付诸行动之间那极短的延迟空间。这种对“时间缝隙”的捕捉，堪称一绝。我发现，很多时候我们失败，不是因为我们不想做，而是因为在那个“想做”和“动手做”之间的真空地带，我们被其他更具诱惑力的分心事物劫持了。书中的案例分析充满了生活气息，像是从我们身边随便拉来的人物，他们的挣扎和胜利都显得无比真实，让人忍不住想拍案叫绝：“对啊，我就是这样！”这种精准的切入点，让原本晦涩的心理学概念变得通俗易懂，像剥洋葱一样，层层深入，直到触碰到最核心的那个“卡点”。
评分这本书读起来就像一个老朋友在耳边低语，娓娓道来那些我们明知故犯的小毛病是如何悄无声息地侵蚀我们的生活的。作者的叙事方式非常接地气，没有那些高高在上的说教腔调，反而更像是在分享他自己走过的弯路。我特别欣赏书中对于“为什么我们会坚持坏习惯”这个问题的探讨。它没有简单粗暴地归咎于意志力薄弱，而是深入挖掘了习惯背后的心理驱动力——那种即时的满足感、对不确定性的规避，甚至是潜意识里对某种“熟悉感”的依恋。读到后面，我感觉自己不再是那个被习惯牵着鼻子走的“受害者”，而是开始以一种全新的、更具洞察力的眼光审视自己的日常行为。这本书的文字很有温度，即便是在谈论那些令人尴尬的“原罪”时，也能让人感到被理解和接纳，而不是被指责。它更像是一份温柔的地图，指引我们穿越迷雾，找到那条通往更好自我的小径。这种由内而外的觉察，远比任何强迫性的约束都要来得持久和有效。
评分这是一部极富节奏感的作品，阅读起来，我感觉自己仿佛置身于一个精心编排的节奏训练营中。作者在每一页的布局上都下足了功夫，信息的密度非常高，但又通过巧妙的排版和清晰的段落划分，保证了阅读的流畅性。它最大的优点在于，它成功地将一个宏大的、令人望而生畏的“自我改造”目标，分解成了无数个可以立即执行、并在当下就能体验到微小成功的“原子任务”。书中的语言像精准的节拍器，每一步的推进都精确到位，不拖泥带水。我特别喜欢它对于“惯性阻力”的描述，它没有把它描绘成一个需要用蛮力对抗的敌人，而是将其视为一个需要巧妙绕开的物理现象。读完这本书，我最大的收获不是学会了什么新的“技巧”，而是建立起了一种全新的、对时间流逝和自我决策过程的敏感度。它让我对那些“随便花掉”的时间，有了一种近乎敬畏的珍惜感。
评分我必须承认，这本书的文字风格极其冷峻和精确，它几乎没有使用任何煽情的词汇来动员读者，却有着一种令人难以抗拒的逻辑力量。它更像是一本严谨的工程手册，指导我们如何拆解和重构一个复杂的系统——也就是我们自己的人格结构。书中对“习惯回路”的拆解分析，透彻得令人心寒，但也正因如此，才显得如此可靠。作者并没有给我任何廉价的希望，而是非常坦诚地指出：改变是一个持续优化的过程，没有终点站，只有不断调整的参数。这种不带任何情感色彩的描述，反而激发了我作为“理性观察者”的求知欲。我不再仅仅是想“变好”，而是想“弄明白这个机制是如何运作的”。这种从感性驱动到理性探索的转变，是这本书带给我最深刻的影响。它教我的，是如何成为自己行为模式的首席工程师，用清晰的逻辑去诊断问题，并设计出可执行的、高效率的解决方案。
评分第11节，不去刻意表现，享受体验的过程，失败只是体验的一部分。作者婚礼中最生动的部分却是没排练过的出错部分，难以忘怀。
评分第11节，不去刻意表现，享受体验的过程，失败只是体验的一部分。作者婚礼中最生动的部分却是没排练过的出错部分，难以忘怀。
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